119928 Vitesse Et Zone d Entrainement

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Suivant les entraneurs, les appellations des zones et des allures de course sont diffrentes. Bien que ne respectant pas exactement le mme dcoupage des vitesses de course, les deux tableaux ci-dessous vous permettront de faire le lien entre les diffrentes terminologies et les procds dentranement.

Vitesses et Zones d'entranement (Volodalen, 2001)Filire arobie filires nergtiques Filire anarobie % arobie / anarobie 99/1 95/5 85/15 60/40 40/60 et +

Indices % de VMA Temps de course Distances de courses allures niveau rgional

lent 60% x heures des 100 km au semi-marathon 12 km/h 70% 80%

Seuil 85% 45'-1h 15 km 17km/h 10 km 5 km 90% 95%

VMA 100% 6' 2000 m 20 km/h 110% 4' 1500 m 120% et + 2' 800 m 24 km/h

Appellation entranement

F lent

Footing moyen

F rapide

Intermdiaire

VMA

1500m

800m et -

Cottereau Annes 80 Appellation physiologique

endurance

rsistance douce Endurance capacit arobie

rsistance dure rsistance puissance arobie C. lactique P. lactique

Code couleur

vert

jaune

orange

rouge

Le code couleur correspond aux quatre zones de travail que nous proposons dans le cadre du suivi de l'entranement (www.volodalen.com).

Tableau synoptique des zones de sollicitation physique et des procds d'entranement associs (Volodalen, 2001)VITESSE Terminologie usuelle Intensive TERMINOLOGIE Terminologie physio. Puissance Capacit anarobie anarobie alactique alactique Maximale V 60 m 7" Chute de vitesse 2' Maximale V 150 m 15" relchem I. 3't

RESISTANCE Intensive Extensive Maximale arobie Puissance maximale arobie 100% V 3000 m 8' 10' VO2 lev de 1 1/3 tps course 8 x 600 r = 1'30" 15 85 maximale Etat instable (8mmol/l) Production > Enlvement

ENDURANCE Active Puissance arobie Seuil anarobie Capacit arobie Fondamentale Seuil arobie Arobie pure

Extensive

Puissance Capacit anarobie anarobie lactique lactique Optimale (maxi/tps) V 400 m 45" I. + fatigue obj 3'