Boostez votre mémoire en 15 leçons

Boostez votre mmoire en 15 leons

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Sommaire

Retenir facilement le nom de ses interlocuteurs, restituer sans hsiter certains chiffres cls, mmoriser rapidement une intervention... Autant d'actes qui reprsentent de vritables atouts dans la vie professionnelle. La mmoire est une fonction essentielle du cerveau humain et est ce titre quotidiennement sollicite. Aussi est-il important de l'entretenir voire mme de la Stimulez votre capacit de travailler. Voici donc quelques mmorisation. NL Shop / Fotolia techniques et explications, faciles appliquer, pour la muscler et vous dbarrasser de vos difficults de mmorisation.

Ralis par Nicolas JAIMES, Journal du Net Publi le 14/06/2010

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Travail

Travaillez votre mmorisationLe cerveau n'est pas un muscle, il ne grossit pas", rappelle Alain Lieury, auteur de "Doper son cerveau". Cela pos, "un travail intellectuel permet nanmoins l'entretien des voies neuron ales de la mmoire". En Clair, un neurone entretenu a plus de chances de survie qu'un neurone inactif. La stimulation de vos fonctions crbrales est possible grce des activits aussi anodines que Stimulez vos fonctions crbrales. l'apprentissage de vos rendez-vous de Pixland / Thinkstock la semaine ou de votre liste de course. Ces techniques de mmorisation favorisent la formation de nouvelles connections et augmentent donc le stockage de l'information long terme.

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2 Association

Utilisez l'association et le classement

Durant la phase d'apprentissage, les associations permettent d'organiser les lments de notre mmoire et de la rendre plus efficace. L'analogie et la diffrence crent des liens entre des objets par l'imagination. Cela peut consister par exemple se souvenir d'une personne en associant son nom ou sa fonction avec un lment Association ou classement sont des de son physique ou de sa procds qui vous permettront de personnalit qui y correspond, ou qui mmoriser certains lments plus en est le contraire. rapidement. Charly / Fotolia Plus labor, le classement ordonne les diffrents lments en catgories. Cette mthode est un moyen simple et naturel d'augmenter la quantit des lments qu'on est capable de retenir. On peut ainsi faire correspondre chacun de ses dossiers une couleur, en fonction de leur importance par exemple. Il s'agit ensuite d'apprendre par cur ces listes de catgories et de s'entraner les rciter.

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3 Structuration

Utilisez l'association et le classementEtant donn la capacit limite de la mmoire court terme, il faut organiser pour apprendre, c'est--dire regrouper en petites units l'information que l'on doit retenir", conseille Alain Lieury. La mmoire a N'hsitez pas hirarchiser l'information et la structurer en besoin d'tre organise, structure, petits blocs. carlosseller / Fotolia classe. Si vous avez de nombreuses choses retenir, vous devez donc apprendre les regrouper pour mieux les mmoriser. Il sera vain de prtendre retenir un dossier remis par sa hirarchie en le lisant d'une traite. Prenez plutt le temps d'en intgrer progressivement les diffrents lments, de les digrer de manire pouvoir y revenir en profondeur plus tard. Marc, responsable marketing dans un grand groupe agroalimentaire, explique ainsi : "Je lis les rapports que je reois une premire fois, j'en dgage l'articulation puis reprend le dossier chapitre par chapitre.

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4 Sommeil

Apprenez puis... dormezLe sommeil est bon pour consolider les apprentissages de la journe", explique Alain Lieury. D'o la ncessit de prserver son sommeil lorsque l'on prpare des examens ou une prsentation. Si ce spcialiste de la psychologie cognitive confirme qu'couter une cassette durant son sommeil est totalement inefficace, il explique que "durant le sommeil paradoxal Le cerveau opre un vritable travail (quand se produisent les rves, NDLR) d'archivage durant le sommeil s'opre un vritable travail d'archivage de paradoxal. Phase4Photography / Fotolia l'information". Les informations acquises peu de temps avant de dormir sont souvent les mieux retenues. Plus on est jeune et plus ce sommeil paradoxal, phase de triage et rarrangement de l'information, est long. "Ceci tant, il est faux de dire que les enfants ont une meilleure mmoire que les autres. Dans la mesure o ils partent de quasiment rien, leurs progrs sont juste plus significatifs.

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5 Oxignation

Oxygnez votre cerveauDans son ouvrage "Muscler sa mmoire", Tony Buzan crit qu'il faut "faire des pauses brves et rgulirement espaces... Pendant les sances de travail, elles favorisent la remmoration, car elles donnent du temps l'esprit pour absorber la matire tudie". Inutile donc d'enchainer des sessions de 4 heures, elles ont un effet plus prjudiciable qu'autre chose. "Un adulte a une capacit d'attention maintenue Faites des pauses pour oxygner d'environ 1h30", note Alain Lieury. votre cerveau. Les pauses brves sont aussi indispensables car elles peuvent soulager la tension accumule pendant les priodes de concentration intense. Le docteur Jean-Marie Bourre, auteur de "La nouvelle dittique du cerveau", ajoute que "le cerveau doit tre immanquablement oxygn. Celui-ci reprsente 2 % du poids du corps mais consomme 20 % de son oxygne." Profitez-donc de vos pauses pour respirer un peu d'air frais

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6 Rptition

Rptez encore et encoreLa rptition ancre les faits dans la mmoire. "Celle-ci repose en effet sur des connexions entre neurones et la rptition est le mcanisme qui assure la force de ces connexions", explique Alain Lieury. Pour faire travailler votre mmoire, vous devez donc rpter l'apprentissage d'un sujet jusqu' ce que vous le maitrisiez. Il n'y a pas de secrets, les champions de sports ou les plus grands illusionnistes ont N'hsitez pas rpter le processus en commun, outre un talent inn vident, jusqu' d'avoir rpt des milliers voire des millions de fois un mme geste. C'est force de pratique que vous transfrerez les informations stockes dans votre mmoire court terme dans votre mmoire long terme. Tony Buzan rappelle que "la rvision n'est pas seulement l'occasion de revisiter une information que vous avez mmorise, elle vous permet aussi de complter vos connaissances", et donc d'amliorer votre mmorisation

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7 Alimentation

Misez sur des aliments bnfiquesLe cerveau est l'organe le plus gras du corps humain."Ses lipides contiennent beaucoup d'omga-3, une substance que le corps humain est incapable de synthtiser", dclare le docteur Jean-Marie Bourre. "Si nous n'en absorbons pas en quantit suffisante, nous avons donc une carence." Une carence qui peut terme nuire vos capacits cognitives. Ces acides gras essentiels sont prsents dans les huiles Le saumon est un poisson gras riche de colza, de lin et de noix et dans les en omga-3. poissons gras tels que le saumon, la sardine ou le hareng. Autant de produits que vous ne devez donc pas hsiter consommer. Jean-Marie Bourre met une autre recommandation qui va contre courant d'une croyance rpandue. "Il ne faut pas diner si lger que a. Pendant la nuit le cerveau continue fonctionner et une hypoglycmie empche son fonctionnement optimal.

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8 Concentration

Prservez votre concentrationAfin d'optimiser votre travail de mmorisation vous devez vous placer dans des dispositions idales. "Pour mmoriser quelque chose, il faut d'abord le percevoir, l'attention doit tre focalise sur l'information", avance Alain Lieury. La mmoire court terme est facilement distraite. Lorsque vous essayez de retenir quelque chose, fuyez ou liminez tout ce qui risquerait de disperser votre A vous de vous mettre dans des attention, depuis le bruit produit par les conditions d'apprentissage enfants jusqu'au poste de tlvision. optimales. Yuri Arcurs / Fotolia Idem pour la musique qui est considre comme trop intrusive. Alain Lieury cite dans son livre une exprience qui a permis de dterminer une baisse de l'efficacit de la mmorisation atteignant les 40 % lorsqu'il y a des paroles dans les chansons. La raison ? Les mots lus et les mots entendus dans la chanson sont analyss par la mme mmoire, la mmoire lexicale qui, faisant deux choses en mme temps, perd ds lors en efficacit.

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Imagination

Faites preuve d'imaginationTony Buzan avance que "plus vous sollicitez votre imagination et plus vous augmentez votre capacit d'apprentissage." L'absence de limites d'une imagination stimule en effet les sens et par consquent le cerveau qui se dbarrassent ainsi de toute inhibition dans le processus d'apprentissage. Ainsi, se reprsenter la photo mentale d'une scne concrte - l'agitation d'une N'ayez pas peur de recourir votre runion - ou abstraite- la lourdeur d'un imagination, elle vous sera garante dossier - est une gymnastique des d'une bonne mmorisation. Stockbyte / Thinkstockphotos neurones bnfique la mmoire. En rptant rgulirement ces exercices, ils deviennent mme un vritable rflexe mental. Le recours l'exagration, ds lors qu'elle constitue un trait caractristique, ou au symbolisme, sont autant de dmarches s'appuyant sur l'imagination et permettant de faciliter la mmorisation d'un vnement ou d'une information.

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Rythme biologique

Respectez votre rythme biologique

Vous vous en tiez peut-tre rendu compte, il y a des plages horaires o vous tes plus efficaces que d'autres. "Le milieu de la matine jusqu' l'heure du djeuner correspond un pic de qualit dans les apprentissages", explique Alain Lieury. En revanche, juste aprs le repas de midi, l'attention est beaucoup moins bonne. De nombreux pays ont d'ailleurs fait de la sieste L'aprs-midi est le moment de la une institution. Ces quelques minutes de journe o vous tes le plus efficace. repos permettent en effet de rengranger un Daniel Saint Horant / Fotolia maximum d'nergie. "A partir de 14h30 et ce jusqu' 17h, l'attention revient et est son maximum", constate Alain Lieury. C'est gnralement la priode o vous tes la plus efficace mme si certains profils noctambules drogent la rgle. Jonathan, tudiant en cole de commerce, confesse privilgier "la nuit lorsque l'appartement baigne dans un calme propice la concentration ncessaire." Attention toutefois ne pas trop drgler votre rythme biologique.

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Lecture

Lisez avec mthode et rythmePour se souvenir de sa lecture, il est ncessaire de l'ancrer dans son esprit. Or une lecture unique n'y suffit pas toujours. Engager son esprit dans une lecture dynamique implique donc l'identification des ides directrices, des questionnements et... des temps de pause. Avant de dbuter la lecture, il faut dterminer l'objectif de celle-ci : s'agit-il de se distraire, de s'informer ou de confronter ses propres N'hsitez pas commenter voix haute vos lectures. iStockphoto / ides avec un autre point de vue ? Thinkstock Images Pendant la lecture, pour mieux fixer l'essentiel, il faut s'efforcer d'isoler mentalement les mots, les informations ou les images cls. Et, ds qu'une association surgit, ne pas hsiter mettre un commentaire ou une critique, si possible voix haute. Ainsi les motions sont prises en compte et aident restituer efficacement l'information.

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12 Substance a viter

Evitez certaines substancesAlain Lieury explique qu'"une tude mene avec des collgues mdecins a rvl que des alcooliques de quarante ans, admis l'hpital pour une cure de dsintoxication, avaient aux tests de mmoires, les performances d'une personne de soixantedix ans." L'alcool affecte considrablement l'hippocampe, cette partie du cerveau qui joue le rle d'archiviste. Une consommation abusive Evitez dans la mesure du possible les peut avoir des consquences neurologiques complments alimentaires gure irrmdiables. efficaces. John Rowley / Digital Vision / Thinkstock Images De mme, la consommation excessive de tabac affecte le dbit sanguin du cerveau en rduisant le volume de ses vaisseaux sanguins. "Bien videmment tous les excitants sont trs peu recommands car ils empitent sur le temps de sommeil et perturbe le travail de mmorisation opr ce moment l", ajoute Jean-Marie Bourre.

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13 Plaisir

Apprenez ce qui vous plaitOn retient mieux les choses qui nous plaisent car cela touche aux mcanismes essentiels de la motivation", explique Alain Lieury dans son livre "Mais ou est donc... ma mmoire ?". Alain Lieury illustre cette assertion en dvoilant les rsultats d'une exprience conduite auprs de filles et de garons. "Une de mes expriences a montr que d'une liste de jouets, les filles se rappellent mieux des jouets de filles et On retient toujours mieux ce que l'on apprcie. Stphanie White / symtriquement, les garons se rappellent Photodisc / Thinkstock Images mieux des jouets de garons", explique-t-il. Un tudiant sera donc par analogie plus performant sur un domaine relevant de sa spcialit. Un autre paramtre influe sur la motivation, il s'agit de ce qu'Alain Lieury appelle l'"auto-dtermination". On mmorise d'autant mieux une activit qu'elle a t choisie librement. C'est pourquoi les enfants n'ont aucun mal retenir les paroles de leurs chanteurs prfrs alors que les leons d'histoire ont du mal passer.

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Produits miracle

Ignorez les produits miracleIl ne faut rien prendre qui ne soit dans l'alimentation ordinaire sans le conseil de votre mdecin", crit Alain Lieury dans son livre. De nombreuses publicits font tat, alors que les priodes d'examens approchent, des miracles produits par certaines substances. Des effets qui sont souvent discutables et non prouvs. "A court et moyen terme, c'est surtout sur l'oxygnation du sang que l'on peut influer", Rares sont les produits "miracle" constate le docteur Jean-Marie Bourre. dont l'efficacit est avre. "Les vitamines B6, B9 et B12 participent iStockphotos / Thinkstock photos la fabrication de certains neuromdiateurs et au bon fonctionnement sanguin." Au-del de cet aspect, il n'existe pas de recette miracle proprement parler si ce n'est du repos et de la concentration.

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15 Mnmotechniques

Noubliers pas les moyens mnmotechniquesUn procd mnmotechnique bien connu est l'utilisation d'une phrase cl qui consiste en une organisation d'indices lexicaux", rappelle Alain Lieury. "Mais o est donc Ornicar" permet par exemple d'apprendre les conjonctions de coordination et les premires lettres de "Mon vlo tourne mal, je suis un nouveau piton" dvoilent la disposition des plantes en partant du Soleil. Alain Lieury rappelle nanmoins que "ces procds phontiques ne sont que des aides ponctuelles". Ils ne sauraient constituer un moyen suffisant d'apprentissage.

Les procds mnmotechniques peuvent constituer un dernier recours. Alex Hinds / Fotolia

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En savoir plus Alain Lieury est professeur mrite de psychologie cognitive l'universit de Rennes 2 et l'auteur de "Doper son cerveau" aux ditions Dunod. Le docteur Jean-Marie Bourre est l'auteur de "La Nouvelle Dittique du cerveau" aux ditions Odile Jacob. Tony Buzan est une autorit influente dans le monde entier pour ses recherches sur l'apprentissage et le cerveau. Il est l'auteur de "Muscler sa mmoire" aux ditions Eyrolles.

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