Méthode SAFEBy VitaForma

Objectif de la méthode SAFEÊtre en meilleure santéEtre mieux dans sa peauPerdre du poids

Dépenser plus de caloriesIngurgiter moins de calories

4 principes de la méthode SAFESport: pratique d’un sport de façon régulière

Acceptation de la nourriture et de soi

Faim: attendre d’avoir faim pour manger. Arrêtez de manger une fois que vous n’avez plus faim.

Environnement et Eau. Faites vous plaisir a table et buvez beaucoup d’eau

S comme sportFaites du sportN’importe quel sportA votre niveau, sans vous forcerFaites vous plaisir. Si vous faites un sport qui vous ne plait pas, vous

risquerez d’abandonnerPratiquez de façon régulière

Pourquoi faire du sportTransformer les graisses en muscles

Eviter l’effet yo-yo en augmentant votre métabolisme de baseAvoir un physique plus attrayant

Perdre du poids sur le long terme3 footing de 30 mn/semaine = l’équivalent de 9 kg de graisse

brûlé en un an.Augmenter son métabolisme de base

Pouvoir vous faire plaisir en mangeant plus sans grossir

A comme acception de la nourritureMangez de toutDans des proportions raisonnablesNe comptez pas vos caloriesFaites vous plaisir en mangeant de bons petits plats avec

amis

F comme faimNe mangez que quand vous avez faimArrêtez de manger des que vous êtes arrivé à satiétéSi vous êtes emmené à manger plus que de raison

Mangez moins le repas d’avant et/ouFaites du sport pour vous creuser l’appétit

Prenez votre temps en mangeant, car:Le message de satiété ne parvient qu’au bout de 20

minutes.Si vous mangez vite, vous mangerez peut être trop sans

vous en rendre compte

E comme environnement et eauEnvironnement

N’oubliez pas, il faut accepter la nourriture

Faites vous plaisir: bons petits plats, repas conviviaux

EauBuvez au moins 1,5 litres d’eau par jourCela purifie le corpsCela remplit l’estomac et limite la

sensation de faimVous mangerez donc raisonnablement

en buvant beaucoup

ConclusionGrâce à SAFE, vous:

Pourrez vous faire plaisir en mangeant de tout avec vos amisSans peur de grossirCar vous ne mangerez que quand c’est nécessaire en écoutant

votre faimEt vous ne mangerez que raisonnablement en buvant beaucoup

d’eauEt puis, grâce au sportVous grillerez plus de calories grâce aux effortsEt même le jour ou vous ne ferez pas de sportCar vous serez plus musclé, et aurez un métabolisme au repos

supérieur