ASTUCES CHRIS CHRISTIANSSON, fondateur de Vivamea (suite)

Participez à notre concours Gagnez un programme 6 semaines*

dans votre entreprise !

UTILISEZ UNE MÉTHODE DE COACHING EFFICACE MIXANTWEB ET WORKSHOPS CHEZ VOUS

NUMÉRO 2 - NOVEMBRE 2011 - SOMMAIRE02 ÉDITORIAL / 03 VIVAMEA, MODE D’EMPLOI / 04 - 05 EXTRAIT D’UNE SÉANCE DE COACHING /

06 PORTRAIT DE JACQUELINE HELER, COACH SPORTIVE CHEZ VIVAMEA /07 UNE JOURNÉE DE TRAVAIL ZEN PAR CHRIS CHRISTIANSSON, FONDATEUR DE VIVAMEA /

08 CONCOURS SPÉCIAL ENTREPRISE « GAGNEZ UN PROGRAMME 6 WEEKS »

UTILISEZ UNE MÉTHODE DE COACHING EFFICACE MIXANT

Cadres, boostezvos équipes !

en partenariat avec���������

�����������������������

Supp_Vivamea_Bilan_OCT11V2.indd 3 21.10.2011 8:23:37

CORPORATE HEALTH by Vivamea 02-03

Chez Vivamea, nous permettons aux entreprises et à leurs employés de réfléchir, d’apprendre et de progresser rapidement sur les questions de gestion du stress, de la performance, de l’en-gagement, ainsi que de la santé, grâce à nos programmes formation d’auto-coaching.

Une approche globale L’idée est de prendre le temps de se focaliser sur l’essentiel dans une démarche d’amélioration de ses compétences grâce à des formations, des outils concrets et mesurables.

Ces quelques pages vous présentent nos activités, un extrait d’une de nos formations sur la notion d’engagement, un zoom sur notre coach Jacqueline et mes astuces pour une journée de travail zen. Un concours « spécial entreprise » vous attend également dans ces pages afin de vous faire gagner un programme 6 weeks au sein de votre entreprise.

Je vous souhaite une bonne lecture et me réjouis de vous rencontrer pour conjuguer vos besoins et nos outils.

Chris Christiansson

ÉDITORIAL

Se recentrer, une étape essentielle Les mots « urgence, stress et surcharge professionnelle » font partie du lot quotidien de nombreuses entreprises. Pourtant chacun cherche à rester motivé et performant dans ses activités, dans un but de satisfaction professionnelle, privée et personnelle.

UNE JOURNÉE DE FORMATION VIVAMEA

CONCEPTION : VIVAMEA.COM / RÉDACTION : SOPHIE EVARD, SARAH JOLLIEN - FARDEL / PHOTOS : JELENA BARRAUD (PHOTO D’ÉQUIPE ET PORTRAITS), ISTOCKPHOTO / MISE EN PAGE ET PRODUCTION : INÉDIT PUBLICATIONS SA

Supp_Vivamea_Bilan_OCT11V2.indd 4 21.10.2011 8:23:40

CORPORATE HEALTH by Vivamea 02-03

ÉDITORIAL

Se recentrer, une étape essentielleLes mots « urgence, stress et surcharge professionnelle » font partie du lot quotidiende nombreuses entreprises. Pourtant chacun cherche à rester motivé et performantdans ses activités, dans un but de satisfaction professionnelle, privée et personnelle.

CONCEPTION : VIVAMEA.COM / RÉDACTION : SOPHIE EVARD, SARAH JOLLIEN - FARDEL / PHOTOS : JELENA BARRAUD (PHOTO D’ÉQUIPE ET PORTRAITS), ISTOCKPHOTO / MISE EN PAGE ET PRODUCTION : INÉDIT PUBLICATIONS SA

VIVAMEA SPÉCIAL ENTREPRISE !

6 semaines pour que ça bouge dansvos équipes !- 1 / Une priorité : Ressourcer la dynamique de votre team afi n d’atteindre vos objectifs de manière optimale- 2 / Une clé : Croire en la capacité de tous à s’engager dans un processus de changement- 3 / Un objectif : Développer de nouvelles habitudes pour améliorer les performances et l’engagement de chacun dans les projets- 4 / Un atout : Utiliser le savoir-faire de Vivamea en matière de coaching professionnel- 5 / Une solution : Inscrire votre team à un programme Vivamea de 6 semaines spécial entreprise- 6 / Une méthode : Mixer des rencontres thématiques dans votre entreprise et une plateforme online « wellbeing coach »- 7 / Un résultat : Recevoir un document récapitulatif des évolutions globales de l’équipe

MODE D’EMPLOI

Comment ça marche ?

INTÉRESSÉS ? APPELEZ-NOUS AU 021 693 87 11 OU ENVOYEZ-NOUS UN E - MAIL À INFO@VIVAMEA.COMVOUS TROUVEREZ ÉGALEMENT DES INFORMATIONS ET UN QUIZZ GRATUIT SUR WWW.VIVAMEA.COM

PROGRAMME DE 6 SEMAINES

« Performance, Engagement et« Wellbeing » » pour un groupe de30 à 50 personnes

Démarrage du programme de 6 semaines d’encouragement des employés

Semaine 1 - Atelier autour de l’équilibre travail-vie-santé pour obtenir l’engagement et démarrer- Auto-évaluation assistée et explications, questionnaire en ligne Vivamea

Semaines 2, 3, 4, 5- E - mails hebdomadaires- Suivi du questionnaire en ligne avec un feedback (retour d’évaluation), tips&tools (conseils et outils) et des actions suggérées- Webinars autour des 7 principes de base- 1 heure chaque semaine d’exercices physiques avec un coach au bureau- Atelier de debriefi ng (compte - rendu) et un « cas de la vie réelle du groupe »

Semaine 6- Suivi de l’atelier « Gain et Change » et cérémonie de bilan

Vivamea propose diff érents programmes,6 semaines, 3 mois et 12 mois en fonction des besoins des entreprises, basés sur le même concept d’alternance de présence« on-site » et « on-line »

Gagnez un programme pour votre entreprise concours page 8

Supp_Vivamea_Bilan_OCT11V2.indd 5 21.10.2011 8:23:42

Marcher au grand air, déguster un livre à l’ombre d’un arbre, instaurer une pause bienfaitrice dans sa journée de travail, avaler des distances kilométri-ques de footing ou de natation, apprécier un repas entre collaborateurs, jouir d’un paysage reposant, prendre un verre entre amis, lire avec son enfant.

Un chauffeur conscient Des moments de partage ou de solitude qui équili-brent. Il ne s’agit pas d’égocentrisme égoïste. Mais plutôt de retrouver un lien à Soi par des actions

WELLBEING

Extrait d’une séance de coaching Vivamea Repenser ses habitudes pour mieux s’engager dans la vie. Ou quand il devient important de prendre du temps pour soi, pour réfléchir, respirer et prendre soin de sa vie, en fonction de ses propres besoins et aspirations.

basiques qui ressourcent. Etre à l’aise dans son corps et dans son esprit pour se connecter à l’autre. Chez Vivamea nous utilisons cette métaphore : il est possible d’apprendre à piloter une voiture - nous vous montrons comment conduire une existence. En chauffeur responsable. Malheureusement, souvent chahutés par les obligations familiales et professionnelles, lancés à toute vitesse sur la route, le pilotage automatique a pris la place du chauf-feur. S’arrêter au bord du chemin, se poser quel-ques questions devient alors indispensable et vital.

« Qu’est-ce que je veux vraiment dans ma vie ? Quelles sont mes priorités et mes valeurs ? De quoi aurais-je besoin pour me sentir mieux ? »

Pourtant, certains signaux d’alarme tentent d’at-tirer l’attention. Nervosité, rythme cardiaque plus élevé, fatigue chronique, nervosité. Ils sont ignorés car le « il faut », le fameux pilotage automatique, est devenu un réflexe. L’abnégation est une qualité, le déni un manquement !

CORPORATE HEALTH by Vivamea 04-05

Supp_Vivamea_Bilan_OCT11V2.indd 6 21.10.2011 8:23:44

RETROUVEZ NOS WEBINARS SUR WWW.VIVAMEALEARNINGCENTER.COM

WELLBEING

Extrait d’une séance de coaching Vivamea Repenser ses habitudes pour mieux s’engager dans la vie. Ou quand il devient important de prendre du temps pour soi, pour réfléchir, respirer et prendre soin de sa vie, en fonction de ses propres besoins et aspirations.

Pour être à l’aise avec ses collaborateurs, ses proches, ses collègues, il est indispensable de se respecter soi-même et de connaître ses besoins fondamentaux. Prendre le temps - cinq minutes par jour suffisent parfois - de se reconnecter à ses aspirations profondes. Réussir à concilier l’entier de son existence de manière cohérente. Par respect et empathie pour soi-même. Ce n’est qu’en étant en accord avec soi que l’on peut accueillir l’autre.

Développer sa conscience Gérer le trinôme des 3 P : vies personnelle, privée et professionnelle. En pleine conscience. Les habi-tudes de base telles que la santé et le bien-être sont indubitables. De mauvaises habitudes alimentaires entraînent une performance au dessous de la nor-me, le manque d’énergie provoque un abattement moral et physique. Une cascade immaîtrisable. Reprendre en main les rênes de sa vie. Devenir scénariste plutôt qu’un piètre figurant. Si une maison n’est pas construite sur des fondations solides, le bâtiment sera bancal. Devenir à la fois l’architecte, l’ingénieur et le maître d’ouvrage de sa propre vie. Cela demande un peu de courage de se lancer dans ce grand chantier mais il n’est pas aussi insurmontable qu’il n’y paraît. Dresser un plan, étage par étage, affronter le gros œuvre puis avancer jusqu’à la touche finale de décoration.

Rien à perdre, tout à y gagner. Comme il est vital de nettoyer, ranger et réparer une mai-son, il faudra entretenir régulièrement le bâti.

Chez Vivamea, nous vous proposons des outils concrets qui tendent à une recherche des résultats. Un coaching de vie qui s’étend au-delà d’une théo-rie philosophique. Ce qui est bon pour l’humain rejaillira sur l’entreprise. La confiance en soi accu-mulée s’infiltre dans la volonté d’un collaborateur à s’engager dans une entreprise. « Qui a confiance en soi conduit les autres », disait le poète Horace.

Texte de Sarah Jollien - Fardel, sur la base du webinar « L’engagement »

de Chris Christiansson

« Qu’est-ce que je veux vraiment dans ma vie ? Quelles sont mes priorités et mes valeurs ? De quoi aurais-je besoin pour me sentir mieux ? »

CORPORATE HEALTH by Vivamea 04-05

Supp_Vivamea_Bilan_OCT11V2.indd 7 21.10.2011 8:23:46

Qu’est - ce qui vous a amenée à devenir coach ? J’aime aider et travailler avec les gens. La psy-chologie permet l’écou-te, le coaching est une approche plus directe et basée sur l’action. Je suis passionnée par les dynamiques de motiva-tion et de performance

Pour quelles raisons fait-on appel à vous ? Ce sont souvent des

personnes qui frôlent le burn - out et qui n’arri-vent plus à s’en sortir par elles - mêmes, qui sont fatiguées, qui manquent d’énergie. Elles ont essayé de changer par leurs propres moyens, mais elles réalisent qu’elles ont besoin d’aide. Elles veulent diminuer leur stress, se sentir mieux dans leur corps. Ma formation psychologique me permet d’être à l’écoute de leurs difficultés et de pou-voir les coacher d’une manière personnalisée.

Comment se déroule une séance avec vous ? En tant que coach Vivamea, j’utilise notre questionnaire comme outil d’évaluation globale de la personne. En fonction de ses résultats, nous discutons d’un plan d’action qui corres-pond à ses besoins et à sa situation. Il s’agit d’analyser les points forts et faibles, les objec-tifs personnels et de s’appuyer sur les atouts de la personne. Ensuite, nous faisons le point chaque semaine grâce au suivi on - line et nous vérifions ensemble ce qui fonctionne ou non. Par ailleurs je peux proposer des séan-ces de fitness et des rencontres si nécessaire.

Le manque de temps est un prétexte souvent utilisé pour ne pas faire de sport, comment motivez-vous vos clients à reprendre de bonnes habitudes ? Dès qu’ils réalisent que le mental et le physi-que sont indissociables, ils se motivent facile-ment tout seuls. Leur fatigue est souvent liée à leur santé. On ne peut pas être en forme et bien dans sa vie sans s’occuper de sa santé.

Vivamea propose un concept basé sur l’auto-coaching, pouvez-vous nous expliquer en quoi cela consiste ? Le point clé est la notion de temps. Vivamea per-met de s’évaluer, de suivre ses progrès en ligne, d’apprendre de nouveaux réflexes, facilement, à n’importe quel moment, depuis son ordinateur. Et cela correspond à la réalité de beaucoup de personnes qui ont envie de changer et de se sentir mieux mais qui ont très peu de disponibilités.

PORTRAIT JACQUELINE HELER, coach sportive chez Vivamea

Sportive au travail et en dehors! Passionnée par le volleyball, exercé pendant cinq ans en professionnelle, elle a développé une approche du coaching basé sur le sport, le bien-être global et une vision ludique et dynamique de l’accompagnement. Rencontre avec une jeune femme de 29 ans bien dans ses baskets, entraîneuse de volley et voyageuse dans l’âme.

CORPORATE HEALTH by Vivamea 06-07

5 QUESTIONS PERSO

Le truc qui vous met de bonne humeur le matin ? Un super petit déj’

Le péché mignon dont vous ne vous pas-sez pas ? Du Toblerone

Votre playlist pour faire du sport ? Les Black Eyed Peas, David Guetta, Lady Gaga

Votre astuce bonne mine ? La crème solaire

Vous détestez vraiment qu’on vous dise… ...ce n’est pas possible !

CV : CALIFORNIENNE, SPORTIVE DE HAUT NIVEAU, DIPLÔMÉE EN PSYCHOLOGIE ( MASTER OF ARTS, COUNSELING PSYCHOLOGY ET UN MASTER OF SCIENCE LEADERSHIP COACHING PSYCHOLOGY )

Supp_Vivamea_Bilan_OCT11V2.indd 8 21.10.2011 8:23:47

CORPORATE HEALTH by Vivamea 06-07

Pour bien démarrer ma journée Au saut du lit, je bois un grand verre d’eau et je mange un fruit facile à digérer, un kiwi par exemple. Puis je réveille mon corps avec quelques mouve-ments doux avant de faire trente minutes d’exerci-ces cardiovasculaires légers. Je prends une douche et mange un bon petit déjeuner. Je me sens alors calme et relax pour la journée. En arrivant au tra-vail, je commence par échanger quelques mots avec mes collaborateurs pour me sentir connecté avec eux avant de regarder mon planning de la journée.

Mes outils préférés pour être organisé J’utilise mon iPhone, un agenda papier et un ca-hier. L’iPhone me permet de tout avoir sous la

main facilement, alors que l’agenda papier sert de référence pour noter les choses de manière consciente. Je pense que le fait d’écrire à la main permet à mon cerveau d’assimiler les éléments importants. Le cahier est quant à lui un espace d’écriture spontanée, je schématise les projets et les séances de travail sous forme de mindmaps.

La manière dont je gère les e - mails Le matin, j’ouvre ma messagerie et je commence par trier, je supprime tout de suite ce qui ne me concerne pas directement. Puis je lis et traite les infos de mon team et de nos clients en classant les e - mails importants dans des dossiers. Ceux qui demandent du temps pour être traités je les classe dans un espace « To Do » afin de leur

ASTUCES CHRIS CHRISTIANSSON, fondateur de Vivamea

Journée de travail zen Se sentir motivé et au top de sa forme dès le matin permet d’être concentré et efficace tout au long de la journée. Mes trucs et astuces de base sur la santé et l’organisation au travail pour y parvenir plus facilement.

CV : CALIFORNIENNE, SPORTIVE DE HAUT NIVEAU, DIPLÔMÉE EN PSYCHOLOGIE ( MASTER OF ARTS, COUNSELING PSYCHOLOGY ET UN MASTER OF SCIENCE LEADERSHIP COACHING PSYCHOLOGY )

VIVAMEA.COM ADRESSE SES REMERCIEMENTS À SES PARTENAIRES : AON, UNILABS, PUMA, EDIPRESSE, BILAN, INÉDIT, LINDNER HÔTEL-LEUKERBAD, LET’S GO FITNESS, LIVE IT WELL

Supp_Vivamea_Bilan_OCT11V2.indd 9 21.10.2011 8:23:50

CORPORATE HEALTH by Vivamea 08

consacrer le temps nécessaire au moment voulu. Je consulte à nouveau mes e-mails à midi et le soir, en-tre -temps je ferme ma messagerie afi n de ne pas être sans arrêt coupé dans mes tâches et ma concentration.

En cas de montée de stressJ’utilise la méthode DIAL pour stopper immédia-tement le processus. Je détecte (c’est le D) ce qu’il se passe, j’observe, je ne bouge plus. Puis j’inter-prète (I) la cause du stress, j’analyse (A) les causes du problème et ce que je dois faire, et ensuite seule-ment j’agis (L, pour Live). Si cela ne fonctionne pas, j’utilise les techniques de respiration et en cas de gros coup dur, je sors, je fais un break, un « Time Out ».

Ma méthode pour rester concentréJe mets tout en place pour créer un moment de calme afi n d’effectuer le travail. Je prépare les infos utiles, je débranche mon téléphone, j’informe mon équipe que je dois me concentrer et ensuite je me mets dans ma bulle. Je laisse du temps à mon esprit pour traiter

les éléments, faire émerger les bonnes et mauvaises idées et ensuite je fais ce que j’ai à faire. Je suis sûr alors de pouvoir accéder pleinement à mes ressour-ces et compétences. On peut même imaginer mettre un petit drapeau « ne pas déranger SVP » sur le bureau pour que cela soit visible pour les autres.

Le meilleur conseil que j’aie reçu “Take the thing you need to do fi rst.” Ce qu’on pour-rait traduire par quelque chose comme « Fais ce que tu dois faire, ne laisse pas les éléments externes envahir ton espace quand tu dois être effi cace ». C’est mon père qui m’a expliqué l’importance de mettre de la distance pour ne pas être infl uencé ou dérangé quand il y a quelque chose d’important à réaliser.

ASTUCES CHRIS CHRISTIANSSON, fondateur de Vivamea (suite)

Participez à notre concours Gagnez un programme 6 semaines*

dans votre entreprise !

COMMENT PARTICIPER? TIRAGE AU SORT ! CLIQUEZ VITE SUR WWW.VIVAMEA.COM ET REMPLISSEZ NOTRE FORMULAIRE EN LIGNE SUR LA PAGE D’ACCUEIL OU APPELEZ-NOUS AU 021 693 81 11*Programme d’incitation EPW (Engagement / Performance / WellBeing)

- Programme spécial de coaching durant six semaines, pour un groupe dès 30 personnes

CONDITIONS DE PARTICIPATION : En participant à ce concours, vous acceptez que vos coordonnées puissent être exploitées par Vivamea à des fins demarketing interne, mais non transmises à des tiers. Les gagnants sont désignés par tirage au sort. Aucune autre correspondance ne sera échangée à ce sujet.Tout recours juridique et versement en espèces sont exclus. Pas d’obligation d’achat. Concours valable du 2 novembre 2011 au 30 novembre 2011.

UTILISEZ UNE MÉTHODE DE COACHING EFFICACE MIXANTWEB ET WORKSHOPS CHEZ VOUS

NUMÉRO 2 - NOVEMBRE 2011 - SOMMAIRE02 ÉDITORIAL / 03 VIVAMEA, MODE D’EMPLOI / 04 - 05 EXTRAIT D’UNE SÉANCE DE COACHING /

06 PORTRAIT DE JACQUELINE HELER, COACH SPORTIVE CHEZ VIVAMEA /07 UNE JOURNÉE DE TRAVAIL ZEN PAR CHRIS CHRISTIANSSON, FONDATEUR DE VIVAMEA /

08 CONCOURS SPÉCIAL ENTREPRISE « GAGNEZ UN PROGRAMME 6 WEEKS »

Cadres, boostezvos équipes !

Supp_Vivamea_Bilan_OCT11V2.indd 2 21.10.2011 8:23:34