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comment perdre du poids
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Comment perdre du poids ou comment retrouver
une ligne normale sans faire de rgime
Salut tous, je pense que vous devez tre
beaucoup avoir tlcharg ce petit fichier
texte en lisant le titre. Je ne suis pas un
nutritionniste mais plus un biologiste en
molculaire, gntique. Suite mes tudes jai
quand mme des connaissances sur le
fonctionnement de lorganisme et un recul
scientifique. Mais je ne vais pas vous faire le
supplice dexplications de biologiste trs
pouss mais plus dans le sens simple pour
vous faire prendre conscience de ce quil faut
changer. Pour ceux qui sont scientifiques, ils
trouveront ce fichier texte comme trs
basique. Je tiens leur prciser que cest
voulu. Jai cris ce texte bas sur ma propre
exprience personnelle.
Petit Historique du mot rgime
Pour commencer un petit peu dhistoire
concernant ce fameux mot rgime . Le mot
rgime a pour tymologie regimen qui
veut dire une action de gouverner,
dadministrer . Cette dfinition date de 1265.
Si lon regarde toutes les dfinitions travers
les sicles, le mot rgime garde une
dfinition principale de gouverner,
dadministrer, dinstitution. En 1314, la
dfinition de traitement mdical fait son
apparition. Et cest seulement en fin du 14eme
sicle que la dfinition dsignant une
manire de vivre, de se nourrir, pour
conserver ou rtablir la sant prendra forme
(www.cnrtl/ethymologie/r%C3%A9gime). La
dfinition que lon peut trouver de nos jours
pour le mot rgime cest conduite
alimentaire caractrise par des restrictions
(Dictionnaire Le Larousse). Les dfinitions
concernant des institutions, rgimes politiques
existent toujours. Mais de nos jours, en plus
de la dfinition de fin du 14eme sicle qui est
toujours dactualit. La socit de nos jours
rajouter celle de la restriction alimentaire .
Quoiquil en soit la dfinition de fin du 14eme
sicle ne rejoint pas le rgime actuel du
21eme. La 1ere dfinition faisant plus
rfrence un rtablissement de sant
comme celui aprs une opration o
lorganisme est faible et donc besoin de
rcuprer de lnergie. Alors que celui du
21eme sicle correspond plus se bousiller la
sant pour perdre du poids. La majorit des
rgimes actuels vous font perdre 5, 10, 15kg
mais une fois que vous arrtez ce dernier,
vous reprenez le poids perdu voir le double
car vous rcuprez votre ancienne faon de
manger tout en gardant votre mode de vie
sdentaire.
La socit daujourdhui est une socit que
lon peut qualifier trs facilement de
sdentaire. Moins on en fait, et mieux on se
porte. Ceci est faux car regardez le nombre
dobse prsent dans les pays dvelopps. Ils
sont beaucoup plus nombreux que dans les
pays en voie de dveloppement. Ou encore,
beaucoup plus nombreux que dans les sicles
prcdent concernant les pays dvelopps (les
annes 20 ou 60 par exemple). Ceci est
simplement d au sdentarisme de la
population. Vous allez aux USA, il y a des
drives pour beaucoup de choses, la
pharmacie, les banques et les fast-foods. Les
facteurs ne descendent pas de leurs voitures
pour livrer le courrier, les boites aux lettres
sont places de telle faon quils ont juste
passer ct avec leur voiture et tendre le
bras par la fentre.
O en est-on aujourdhui avec ces rgimes !!!
Mme la mdecine daujourdhui ne sait plus
quoi inventer et vendre surtout pour faire de
largent. Essayer le rgime banane, faite un
rgime sans sucre lent, ou sans protines. Ceci
est de belles neries pour rester poli de
vouloir supprimer tel ou tel apport important
pour lorganisme afin de faire perdre du poids.
Le corps a besoin de protines, de glucides, de
lipides et bien dautres microlments. Alors
pourquoi liminer un ou lautre pour perdre
du poids ? Les carences se feront sentir un
moment ou un autre car lorganisme va
rclamer ce qui lui manque. La nouveaut
aujourdhui cest le rgime bas sur votre
groupe sanguin. Ceci est un article postait le
21 juin 2014 sur le site healthyfoodhouse.com
(www.healthyfoodhouse.com/eat-right-for-
your-blood-type/). Cest nouveau, en fonction
de votre groupe sanguin vous ne devez pas
manger de viande et tre seulement
vgtarien sinon votre organisme vous le fera
ressentir.
Des exemples de mode de vies
Lorsque jtais en Angleterre, javais vu une
mission de TV intressante (pour une fois) et
portant rflchir sur notre mode de vie
actuel par rapport celles davant, celles que
nos grands-parents et anctres ont connus.
Cette mission sappeler The Supersizers
eat . Le but de lmission tait de faire tester
2 personnes, une femme et un homme,
diffrents mode de vie avec la nourriture et
activits dpoques. Ils avaient droit toute la
panoplie de contrle avant et aprs lmission
(check-up sanguin complet, contrle du
poids,..). Et chaque fin dmission, ils
montraient que le mode de vie des annes 60
par exemple tait beaucoup plus bnfique
que celui de nos jours. Ils ont galement fait le
temps de Louis XVI. Avec lhonneur dun grand
banquet comme repas, o dailleurs on peut
les voir quils ont du mal finir le repas car il y
a vraiment trop manger. Et malgr tout, les
contrles sanguins se rvlaient dtre de
meilleure qualit ainsi quune perte de pois
aprs le test. Tout a pour en venir, qu
lpoque les gens taient largement moins
sdentaires que maintenant.
Je pense galement que vous devez vous
souvenir de lpisode appel Super Size
Me fait en 2004 par Morgan Spurlock. Son
but tait de montrer le ct ngatif des fast-
foods en y mangeant tous les jours (matin,
midi et soir) et ceux pendant un mois. Les 3
mdecins qui faisaient sont suivis travers son
documentaire lui ont conseill de stopper
aprs 21 jours. Mais il dcida daller jusqu'au
bout. Le rsultat de son documentaire a eu
des consquences plus que ngatives sur son
organisme. Il a pris plus de 11kg, son foie tait
endommag, son cholestrol a augment de
0.65g/ litre de sang. Il lui a fallu environ 14
mois pour retrouver sa sant et son poids.
Mon exprience personnelle et ma perte de
poids
Je pense que maintenant il est temps de dire
STOP toutes ces conneries. Et pour vous
montrer quil est possible de perdre du poids
sans faire de rgime je vais vous parler de moi.
Il y a 5 ans (2006) je pesais 85kg. Je devais
partir aux USA, et tout le monde sait quun
Franais aux USA prend facilement 10kg voir
plus. En un semestre je suis tomb 74kg sans
faire aucun rgime particulier. Cest mme
simple, pour moi il tait et est hors de
question que je fasse un quelconque rgime.
Je me sens bien dans ma peau alors pourquoi
chercher maigrir. Mais malgr tout, je
mangeais de tout, sans exagration (je tiens
souligner ce petit mot important), et sans
regarder ce que ctait (gteaux au chocolat,
hamburger, fruits, ptes,.). Mon poids sest
stabilis 73kg depuis et je ne bouges plus
avec des variations normales allant entre 1 et
2kg. Mais en regardant bien jai perdu plus de
10kg sans rien faire de particulier concernant
la nourriture. Un semestre cest 4 mois, ce qui
me fait une perte denviron de 2.5kg par mois
voir approximativement 1kg par semaine. Ce
nest pas une perte rapide. La perte de poids
est raisonnable dans lensemble. Perdre trop
de poids dun coup nest pas une bonne
solution et recommand pour votre sant.
Lexplication de la perte de poids
Alors je vous vois tous vous posez la mme
question et vous disant cest impossible
quest-ce quil a bien pu faire . Je vais vous le
dire car ce nest pas un secret et ni un miracle.
Jai simplement chang ma faon de vivre.
Etant ltranger je navais plus de voiture, et
mes seuls moyens de locomotions taient mes
pieds et mon VTT. Je marchais presque 1h par
jours rien que pour mes cours. A cela javais
gard une activit sportive, entretiens
musculaire (je tiens prciser que je ne
prends aucuns complments pour la
musculation je tiens ma sant), badminton,
piscine. Quand on dcidait daller la plage on
avait 45min de vlo pour y aller et de mme
pour revenir. Les seuls moments o je
reprenais du poids (de lordre de 3-4kg) ctait
en t quand je rentrais en France et quil y
avait le ramadan. Le petit pch mignon (je
pense que vous lavez devin) les gteaux
arabes qui sont pleins de miel et de sucre.
Dailleurs, un Algrien ma fait la rflexion en
me disant tu sais que ce nest pas bon pour
la sant a !! . Je lui ai dis oui je sais, mais
ces merdes sont tellement bonnes que je ne
peux y rsister !! Personne na mal pris ma
rponse, au contraire tous les musulmans
dans le magasin on rigolait. Et sa remarque
tait dailleurs des plus intelligentes
concernant la sant. Et puis il faut lavouer,
cest bon alors pourquoi se priver de choses
que lon aime.
Le secret est dans le paragraphe prcdent. Il
est clair que de suivre ce conseil vous
demandera une meilleure gestion de votre
temps surtout si vous tes parents de un ou
plusieurs enfants. Le mieux cest de prvoir le
repas du lendemain midi la veille comme a il
ne vous restera plus qu rchauffer. De plus,
faire des balades le week-end peut tre
agrable et se transformer aussi en moment
familiale ou amoureux. Il ne faut pas que vous
le preniez comme une punition ou une
obligation mais que a devienne un plaisir. Et
si cela se montre tre un plaisir, vous pourrez
le transmettre vos enfants quils le feront
naturellement plus tard. Si vous avez du
surpoids, il est vivement dconseiller de courir
pour la simple raison que vous abmeriez les
articulations des genoux. Je vous conseille plus
de faire de la marche pour protger les
genoux. Ou tous autres sports limitant les
chocs sur ces derniers. Il y a galement une
autre condition prendre et garder en
mmoire. Chacun une morphologie
diffrente. En fonction de votre morphologie,
vous ne pourrez donc pas atteindre les mmes
formes que vos collgues ou une personne de
votre famille ou celle que vous rvez chaque
nuits. Certaines femmes par exemple, ont des
hanches larges. Si elles perdent trop, elles
finiront par ressemblaient une poire ou une
bouteille dOrangina et je pense que ce nest
pas ce quelles recherchent. Les os et les
muscles sont lourds. Vous pourrez toujours
peser le mme poids mais vous affinez au
niveau de la taille. Si cest le cas cela prouve
que vous avez commenc perdre et que le
muscle commence remplacer la graisse ou
que vous avez commenc dgonfler
galement. Un dernier conseil cest de vous
pesez une fois toutes les 2 semaines et non
tous les jours. Noubliez pas aussi, les habits
sont galement de trs bon indicateurs de
perdre de poids. Oupss, je perds mon jean,
je vais devoir acheter une nouvelle ceinture
ou de nouveaux jeans .
Le graphique reprsente lvolution et le suivi
de mon poids. Comme vous pouvez le voir
depuis fvrier 2012 environ, je tourne entre
73 et 75 voir 76kg avec des baisses 70kg. Le
poids nest et ne sera jamais stable car cela
dpendra de ce que vous ferez tel ou tel jour
en plus de la nourriture. En laboratoire par
exemple, un rat peut peser 300g un jour et le
lendemain il pourra tre soit 250g ou 350g
ou encore juste 280g. Cest pourquoi je vous
ai marqu plus haut de vous pesez toutes les
2 semaines environs. Cela ne sert rien de se
peser tous les jours. Essayer de vous fixer un
moment pour la peser, par exemple le matin
jeun votre rveille. Et vous gardez ce mme
point pour votre suivi.
Un exemple du fonctionnement pour votre
perte de poids
Afin de vous faire prendre conscience de
comment cela fonction, je vais vous donner
quelques chiffres en termes dexemples. Si un
homme consomme en moyenne 1 800
calories/jours en activit modr, et pour une
femme de lordre de 1 600 calories/jours.
Imaginez que vous apportez par jours au total
2 000 calories votre corps. Ce dernier aura
un surplus de 200 pour les hommes et de 400
pour les femmes. Il faut bien en faire quelque
chose de surplus. Lorganisme a sa propre
solution qui est de stocker ce surplus
dnergie, bouummm un ajout de graisse
et donc prise de poids. Maintenant vous
dcidez de suivre mon conseil plus haut, et de
devenir moins sdentaire, pass du modr
actif. La femme va commencer consommer
2 100 calories/ jours et lhomme sera 2 200
calories/jours. Vous apportez toujours vos
2 000 calories/jours. On fait nos petits calculs,
la femme se retrouve -100 calories et
lhomme -200 calories. On se retrouve en
ngatif maintenant. Le corps besoin de
compenser se manque de calories. Pour
compenser ce manque, il va devoir taper dans
vos rserves de graisses . Les chiffres que
jai utilis pour vous donnez lexemple ne sont
pas les chiffres quil est donn en moyenne.
Mais lide est exactement la mme. Il faut
manger de tous et sans exagration, apporter
une activit physique afin que le corps
consomme plus que dhabitude. Lactivit
peut tre alle au boulot pied si cest 10-
20min de marche, aller promener 1h dans un
parc avec vos enfants ou votre compagne ou
compagnon.
Les poids positifs dune perte de poids et de
lactivit physique
Le premier point afin de perdre du poids est le
suivant. Il vous faudra manger sans
exagration (je sais je me rpte mais le mot
est important), et de tout. Il y a une trs
bonne expression qui reflte la faon dont on
devrait manger. Le matin mange comme un
roi, le midi mange comme un prince et le soir
mange comme un pauvre . En gros le matin,
il faut bien djeuner car vous relancez votre
organisme aprs une bonne nuit de repos. Le
midi, cest dapport le ncessaire pour finir
votre journe. Et le soir, pas de sucre lent
pour la seul raison que vous allez vous
couchez et que votre corps sera statique. Un
autre conseil si vous essayez ceci, cest de
manger 10h et 15 ou 16h de prfrence un
fruit par exemple. Une banane et non une
pomme car la banane apporte plus dnergie
que la pomme contrairement ce que lon
croit. Les oignons sont de trs bon stimulant
pour le systme immunitaire.
La seconde chose concerne lactivit physique
peut importe laquelle. Le mieux cest de
chercher ce que vous aimez faire, marcher
(promenade, randonnes, un tour en ville,)
ou du sport (Body Pump, Grit Strenght,
Piscine, ). Un autre conseil, vous dcidez
daller en salle de sport, si elle ne se trouve
pas loin de chez vous (entre 5 et 20min pied)
allez-y pied et non en voiture. De mme les
Sudois ont un trs bon proverbe, Il ny pas
de mauvais temps mais que de mauvais
habits . Ce proverbe nest pas faux quand on
y rflchit. Il suffit de vous habillez en fonction
du temps pour sortir. Pourquoi se priver de
sortir sil pleut ou sil neige. Vous imaginez les
Sudois restaient renfermer chez eux pendant
tout lhiver juste parce quil fait -30C dehors.
Lconomie de leur pays sera dans une belle
galre. Donc on shabille en fonction du temps
et on sort, pas dexcuse valable. De plus jen
vois beaucoup dire en rentrant du boulot,
pfff je suis crev je nai pas envie de
bouger. Alors l, je vous dis stop et bougez-
vous. Honntement, quil y a-t-il de meilleur
que de faire du sport lorsque lon a cette
fatigue aprs le boulot. Ce nest pas en allant
savachir dans le fauteuil et regarder des
neries la TV (TV ralit et autres btises)
que vous allez vous reposer. Au contraire a
va vous fatiguer encore plus. Essayer de vous
motivez et aller bouger. La fatigue sportive est
une des meilleures fatigues que vous allez
ressentir et surtout si vous pratiquez ce que
vous aimez. Il faut savoir que le sport est une
drogue naturelle. Pour certain vous vous dites,
a y est il dlire l . Et bien non, faire du
sport entrane votre corps scrter des
hormones tel que ladrnaline par exemple.
Certaines de ces hormones vont activer votre
organisme de telle faon que vous allez vous
sentir certes fatiguer mais surtout bien et
relaxer. Le sport vous permettra de vous vider
la tte et de faire diminuer le stress quotidien
que lon accumule. Le stress est un vrai
ennemi pour le corps car il y a une scrtion
de molcules qui vont abimer voir dtruire des
cellules. Cest aussi une des raisons que
certaines personnes sont plus marques (rides
prsentes) ou ont des cheveux blancs plus tt
que dautres.
Un troisime point positif dans la pratique
sportive est celle dune amlioration de votre
systme immunitaire. Un pratique sportive et
une alimentation correcte (un apport
ncessaire de tout) permettra votre corps
davoir un systme immunitaire beaucoup
plus actif. Lorsque lon est stress, le corps est
fatigu, votre systme immunitaire tourne au
ralenti et du coup laisse une porte ouverte
nimporte quelles infections (virale ou
bactrienne). Mais avoir une activit physique
gardera votre systme immunitaire actif et vif
pour la moindre infection. Lors dune activit
physique votre corps monte en temprature,
scrte des molcules. Ce petit mlange agit
sur votre systme afin de vous protger. Si
vous tes enrhum, rien de tel quune petite
promenade dehors mme si il fait -30C
dehors. Le froid vous dbouchera le nez (et
cest ce quil faut, garder une bonne
circulation nasale). Un nez bouch permettra
une meilleure accumulation du virus et ne
vous aidera pas vous soigner. Il faut sous
forcez manger, car en gnral quand on est
malade on na pas trs faim. De plus, ce que je
fais aussi cest daller au sport afin de faire
monter mon corps en temprature et laider
produire le ncessaire pour se dfendre. Il est
certain que je le fatigue aussi mais le faites de
sortir marer, de bouger, de bien manger
suivi dune bonne nuit de sommeil votre corps
sera galement content et pourra se soigner
et se battre.
Le dernier point positif du faite de sortir pour
bouger, cest celui de faire des rencontres.
Rencontrer de nouvelles personnes, nouveaux
couples avec qui vous pouvez partager et
discuter est galement positif pour votre
organisme. Etre au contact dautres personnes
permet une meilleure socialisation. Je ne dis
pas que vous ntes pas sociable. Mais de nos
jours, beaucoup de monde passe leur temps
derrire les pc et ne sorte pas. Etre au contact
dautres personnes joue galement sur votre
bien tre, sur votre organisme. La discussion,
le partage, le rire, tout a rentre en jeu, et
vont galement produire certaines molcules
au sein de votre cerveau et du reste de votre
corps. Ces dernires vont rentrer en jeu dans
votre bien tre.
Comme vous avez pu le voir, la perte de poids
ne se rsume pas tre un secret ou un
miracle. Mais surtout par une prise de
conscience et de changement de votre mode
de vie. Ce changement entre en jeux dans
beaucoup de points diffrents tout aussi
variable lun comme lautre. Mais qui au final
vont avoir le mme impact sur votre
organisme, votre moral, votre systme
immunitaire en gros votre bien-tre. Certaines
recherches ont lie phycologie et biologie
ensemble (Biological Phsycology, 3e Edition est
un exemple dun ouvrage lien les deux
spcialits). Le lien nest pas exagr car le
stress peut avoir des consquences non
ngligeables sur votre corps. Jespre que ceci
fichier texte vous a donn un bon exemple, et
de bons conseils afin de passer dun mode
sdentaire lie la socit de nos jours, un
mode plus actif comme ltaient nos parents
et grands-parents leur poque.