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Mon sommeil Un bon sommeil en 8 points © Dr Louis Vera/AB Studio & XH - QUA4814-09/2 014 1 Avoir une bonne hygiène de vie Ne pas dormir dans la journée et faire du sport régulièrement favorisent un bon sommeil. Ne pas boire de boissons excitantes après 17 h ! 2 Etablir une routine de sommeil Essayer de se coucher à heure fixe les soirs de semaine. Faire une activité calme avant de te coucher : lire un livre, écouter de la musique douce, prendre une douche chaude, et ne pas oublier de baisser les lumières. 3 Réserver le lit au sommeil Le lit est fait pour dormir uniquement. Abstiens toi de travailler, regarder la télévision, jouer à la console ou lire dans ton lit. 4 Se coucher suffisamment tôt Un bon sommeil et en quantité suffisante sont indispensables pour bien suivre en classe. Si tu manques de sommeil pendant la semaine tu ne pourras pas le rattraper le week end. 5 Eteindre les écrans tôt dans la soirée Les écrans quels qu'ils soient (téléviseur, smart phone, ordinateur, tablette...) sont un stimulant puissant et retardent l'heure de l'endormissement. Le temps passe plus vite devant les écrans et peut créer l'illusion de s'endormir plus vite mais ce n'est pas le cas. Les éteindre au moins une heure avant de te coucher. 6 Se coucher tôt le week end aussi! Le sommeil manquant le week end ne sera pas rattrapé en semaine. Un manque de sommeil récurrent est mauvais pour ton attention. 7 Trouver son propre rythme Certains ont besoin de se dépenser en faisant du sport dans la journée (quelques heures avant le coucher) et d'autres ont besoin de se détendre (relaxation, concentration sur la respiration...). Trouve ce qui te correspond le mieux 8 Quand le sommeil tarde à venir Si tu ne dors pas 20 ou 30 minutes après t'être couché : reléve toi et lis quelques pages d'un livre assis à ton bureau ou dans ton lit, écris dans ton journal ou écoute de la musique douce puis retourne te coucher. Vaincre mon TDA/H

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  • Mon sommeil

    Un bon sommeil en 8 points

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    1Avoir une bonne hygine de vie

    Ne pas dormir dans la journe et faire du sport rgulirement favorisent un bon sommeil.

    Ne pas boire de boissons excitantes aprs 17 h !

    2Etablir une routine de sommeilEssayer de se coucher heure fixe

    les soirs de semaine. Faire une activit calme avant de te coucher : lire un livre, couter de la musique douce,

    prendre une douche chaude, et ne pas oublier de baisser les lumires.

    3Rserver le lit au sommeil

    Le lit est fait pour dormir uniquement.Abstiens toi de travailler, regarder la tlvision,

    jouer la console ou lire dans ton lit.

    4Se coucher suffisamment tt

    Un bon sommeil et en quantit suffisante sont indispensables pour bien suivre en classe.

    Si tu manques de sommeil pendant la semaine tu ne pourras pas le rattraper le week end.

    5Eteindre les crans tt dans la soire

    Les crans quels qu'ils soient (tlviseur, smart phone, ordinateur, tablette...) sont un stimulant puissant et retardent l'heure de

    l'endormissement.Le temps passe plus vite devant les crans et

    peut crer l'illusion de s'endormir plus vite mais ce n'est pas le cas. Les teindre au moins une

    heure avant de te coucher.

    6Se coucher tt le week end aussi!

    Le sommeil manquant le week end ne sera pas rattrap en semaine.

    Un manque de sommeil rcurrentest mauvais pour ton attention.

    7Trouver son propre rythme

    Certains ont besoin de se dpenser en faisant du sport dans la journe (quelques heures avant le coucher) et d'autres ont besoin de se dtendre

    (relaxation, concentration sur la respiration...). Trouve ce qui te correspond le mieux

    8Quand le sommeil tarde venir

    Si tu ne dors pas 20 ou 30 minutes aprs t'tre couch : relve toi et lis quelques pages d'un livre assis ton bureau ou dans ton lit,

    cris dans ton journal ou coute de la musique douce puis retourne te coucher.

    Vaincre mon TDA/H

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