Gainage – Gainage – proprioception – proprioception –

renforcement renforcement musculairemusculaire

L’utilisation des nouveaux L’utilisation des nouveaux outils de préparation physiqueoutils de préparation physique

Définition du gainageDéfinition du gainage Le gainage correspond à

l‛ensemble des processus actifs qui permettent le maintien, malgré les énergies mécaniques déformantes qui émanent de l‛environnement physique, de l‛organisation structurelle des segments, composante essentielle au bon déroulement fonctionnel de l‛activité entreprise. (J.Quièvre)

Définition de la Définition de la proprioceptionproprioception

En physiologie, la proprioception En physiologie, la proprioception désigne la capacité du cerveau désigne la capacité du cerveau humain de connaître à tout instant la humain de connaître à tout instant la position du corps dans l'espace. position du corps dans l'espace.

Travailler la proprioception en sport Travailler la proprioception en sport permet :permet :de meilleurs ajustements posturaux et de meilleurs ajustements posturaux et

gestuels dans l’activitégestuels dans l’activitéde développer la coordination motricede développer la coordination motricede renforcer la protection articulaire.de renforcer la protection articulaire.

Les nouveaux outilsLes nouveaux outils

Swiss BallSwiss BallAquahitAquahitWaff ballWaff ballGalettes de proprioceptionGalettes de proprioceptionTherabandTheraband

La swiss ballLa swiss ball

La swiss ball est née dans La swiss ball est née dans les années 1960 en Suisse les années 1960 en Suisse et était conçu au départ et était conçu au départ pour la rééducation du dos.pour la rééducation du dos.

L’intérêt de la swiss ball est L’intérêt de la swiss ball est qu’elle permet de travailler qu’elle permet de travailler un grand nombre de muscle un grand nombre de muscle pour un coût relativement pour un coût relativement faible (environ 15 €)faible (environ 15 €)

La swiss ball existe en La swiss ball existe en différents diamètres de 45 différents diamètres de 45 à 85 cmà 85 cm

La swiss ball en pratiqueLa swiss ball en pratique

L’aquahitL’aquahit

Principe : l’aquahit est un sac de Principe : l’aquahit est un sac de 80 cm de long et de 20 cm de 80 cm de long et de 20 cm de diamètre muni de 2 poignées diamètre muni de 2 poignées amovibles.amovibles.

Son contenu en eau représente Son contenu en eau représente un poids mobile allant de 1 à un poids mobile allant de 1 à 20kg en fonction du remplissage.20kg en fonction du remplissage.

L’inventeur de cet outil est Jan L’inventeur de cet outil est Jan Pospisil, entraîneur tchèque Pospisil, entraîneur tchèque (notamment de Jan Zelezny, (notamment de Jan Zelezny, recordman du monde du javelot)recordman du monde du javelot)

L’aquahit en pratiqueL’aquahit en pratique

La waffballLa waffball

La waffball est un coussin gonflable qui est La waffball est un coussin gonflable qui est à la base un outil de détente et de bien à la base un outil de détente et de bien être qui a trouvé ses applications sportives être qui a trouvé ses applications sportives dans la rééducation.dans la rééducation.

Il existe en différents diamètres : 36, 95 et Il existe en différents diamètres : 36, 95 et 145cm145cm

La waffball en pratiqueLa waffball en pratique

Les galettes de Les galettes de proprioceptionproprioception

• Les galettes de proprioception sont des galettes en gomme gonflable de différents diamètres utilisés à la base pour la rééducation suite aux entorses de chevilles ou de genoux. Mais dans la pratique sportive elles ont des applications désormais beaucoup plus nombreuses.

• Les galettes de proprioception se rapprochent des waffball de petit diamètre mais diffèrent dans leur forme et dans l’instabilité qu’elles procurent.

Les galettes en pratiqueLes galettes en pratique

La therabandLa theraband

La théraband est un élastique plat de 14 cm de largeur.

L’intérêt principal est que la dureté de l’elastique progresse régulièrement lors de son allongement.

Il existe 8 duretés différentes caractérisées chacune par une couleur. De super légère (beige) à force max (Or)

La théraband permet de travailler aussi bien le haut que le bas du corps.

La théraband en pratiqueLa théraband en pratique

Où trouver ce matériel?Où trouver ce matériel?

Swiss Ball : 10 à 15 euros suivant le Swiss Ball : 10 à 15 euros suivant le diamètre chez Décathlon.diamètre chez Décathlon.

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