La préparation physique chez les jeunes au

handball

Préparation physique d’avant saison

Vitesse

Force

Endurance (PMA)

Pourquoi cette pyramide est erronée?

Logique de l’activité Handball

Endurance (PMA)

Force

Vitesse

Succession d’action très explosives répéter ces actions sur le match

Les différentes qualités physique du handballeur

Vitesse

Endurance

Force

Souplesse

Entraînement de la vitesse

Temps de réaction

Vitesse gestuelle

Fréquence gestuelle

Énergétique

Temps de réaction

Travail sur les facteurs nerveux

= Répétition de départs

Varier les récepteurs (visuel, auditif)

Varier les formes de départs

Séances « vitesse sur 10 m »6 à 8 courses par série

4 à 6 séries

30 à 45 s de récup entre les courses

3 à 5 min de récup entre les séries

L’Endurance

L’EnduranceA-t-on nécessité de travailler spécifiquement cette

qualité?

Quel type de travail?

(intermittent ou continu)

Se travail sur la durée de la séance

intermittent ou continu

La Souplesse

Travail sur la durée

Ne pas se contenter d’étirements passifs

Alterner le travail sous la forme:

contraction isométrique/étirement/contraction dynamique

Planification

PlanificationVitesse fraîcheur musculaire et nerveuse très

importante

Force fraîcheur musculaire importante

Endurance travail sur la durée et le NB de répétitions, fraîcheur musculaire de moindre importance

Ages et types de travails

Ages et types de travails Age périscolaire développement général sans recherche de qualité

spécifique

1er âge scolaire (6-10 ans) vitesse + motricité + coordination

2ème âge scolaire (10 ans - début de puberté) renforcement toujours par le jeu. Début du travail avec matériel (cordes, médecine ball, …)

Puberté (pubescence) Début de la phase de croissance. Attention à la colonne vertébrale ainsi qu’à toutes les articulations très sollicitées par l’activité (nombre de répétitions sur un geste). Travail sur circuits d’entraînements pour développer la force générale et début de l’entraînement de la force spécifique (liée à l’activité). Travail continu sur la coordination et la motricité (période de déséquilibre liée à la croissance)

Puberté (adolescence) 14-15 ans pour les filles / 16-17 ans chez les garçons période d’entraînabilité maximum pour la force.

Ce qu’il faut garder en tête Enfants et adolescents bonne période pour le travail aérobie : aller du général (continu) au

spécifique (intermittent)

Eviter les séances d’anaérobie lactique (400 à 800m) avec des enfants

Augmenter la coordination intramusculaire développe la force sans augmenter la masse musculaire

Musculation différente selon le niveau du joueur et de l’équipe

Pliométrie Isométrie Concentrique Excentrique

Développement de la force lié aux hormones (testostérone et œstrogène) commence donc avec la puberté

Le travail de renforcement doit se faire en adéquation avec les besoins et désirs de l’enfant

Travail à charge pas avant 16 ans (fin de la puberté) et doit être progressif (apprentissage du geste)

Aller de la qualité vers la quantité

Trouver le compromis entre force et souplesse

La souplesse doit faire l’objet d’un entraînement régulier à tout âge

Rester LUDIQUE!!! Quel que soit l’âge et le niveau de la population entraînée.

Questions

?