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Partie 3Partie 3
Les méthodes de préparation Les méthodes de préparation psychologiquespsychologiques
PréambulePréambule
Pendant de longues années, les Pendant de longues années, les méthodes de préparation consistait méthodes de préparation consistait en une préparation du corps de en une préparation du corps de l’athlète.l’athlète.
Sans entrer dans la problématique Sans entrer dans la problématique corps-esprit, il apparaît aujourd’hui corps-esprit, il apparaît aujourd’hui qu’un nombre croissant de sportifs qu’un nombre croissant de sportifs font appel à des préparateurs font appel à des préparateurs mentaux.mentaux.
ClarificationClarification
La préparation mentale est quelque La préparation mentale est quelque chose de nouveau dans le monde du chose de nouveau dans le monde du sport. Dans un souci de clarté, nous sport. Dans un souci de clarté, nous éclaircirons trois méthodes de éclaircirons trois méthodes de préparation mentale :préparation mentale : La répétition mentale.La répétition mentale. La préparation mentale.La préparation mentale. La préparation psychologique visant à La préparation psychologique visant à
améliorer la récupération.améliorer la récupération.
La répétition mentale.La répétition mentale.
Elle a pour but d’améliorer les processus Elle a pour but d’améliorer les processus d’apprentissage des habiletés motrices.d’apprentissage des habiletés motrices.
Pour ce faire, la technique consiste à Pour ce faire, la technique consiste à évoquer mentalement un geste moteur évoquer mentalement un geste moteur sans le réaliser. Cette évocation provoque sans le réaliser. Cette évocation provoque la stimulation des motoneurones la stimulation des motoneurones nécessaires à la réalisation de l’habiletés nécessaires à la réalisation de l’habiletés motrices. E écho, l’individu reçoit en feed-motrices. E écho, l’individu reçoit en feed-backs, les sensations du geste provoquer backs, les sensations du geste provoquer par les neurones permettant l’intéroception.par les neurones permettant l’intéroception.
Trois types de Trois types de représentations.représentations. La représentation visuelle.La représentation visuelle. La représentation visuelle
consiste à visualiser le but à atteindre et le mouvement à réaliser pour y parvenir.
Ce type de représentation est utile lors de l’étape cognitive (Fitts). Le sportif se construit ainsi un plan d’actions.
Trois types de Trois types de représentations.représentations. La représentation kinesthésique.La représentation kinesthésique. La représentation kinesthésique
est issue des sensations proprioceptives.
Ce type de représentation est utile lors de l’étape motrice et associative (Fitts). Le sportifs se construit ainsi un répertoire de sensations.
Trois types de Trois types de représentations.représentations.
La représentation auditive.La représentation auditive. La représentation auditive est
utile dans les sports où le sportif utilise le bruit comme support de ses actions. Torball.
INTERETS ET LIMITES INTERETS ET LIMITES (Weineck, 1993)(Weineck, 1993)
IntérêtsIntérêts LimitesLimitesAccélère temps Accélère temps ApprentissageApprentissage
Ne convient pas à tous les Ne convient pas à tous les sportssports
Favorise l’économie Favorise l’économie d’énergie.d’énergie.
Ne sollicite pas les Ne sollicite pas les muscles et les membres. muscles et les membres. Exclut le contrôle de Exclut le contrôle de l’exécution.l’exécution.
Évite la déperdition du Évite la déperdition du mouvement en cas de mouvement en cas de blessuresblessures
Convient plutôt aux Convient plutôt aux sportifs de styles cognitifs sportifs de styles cognitifs visuels.visuels.
Évite l’anxiété de la Évite l’anxiété de la blessure dans les sports à blessure dans les sports à risquerisque
Pour le coach, impossible Pour le coach, impossible de vérifier la qualité du de vérifier la qualité du travail effectuétravail effectué
Favorise la concentrationFavorise la concentration
La préparation mentale.La préparation mentale.
Elle a pour but de supprimer les Elle a pour but de supprimer les facteurs psychologiques qui facteurs psychologiques qui nuisent à la performance :nuisent à la performance : La concentration.La concentration. La motivation.La motivation. Les émotions.Les émotions.
La préparation mentale.La préparation mentale.
Les facteurs de perturbations Les facteurs de perturbations proviennent essentiellement de la proviennent essentiellement de la compétition. La compétition est le compétition. La compétition est le but ultime du sportif et de son but ultime du sportif et de son entourage.entourage.
Celle-ci est donc facteur de stress Celle-ci est donc facteur de stress qui intervient sur la motivation, les qui intervient sur la motivation, les émotions, la concentration.émotions, la concentration.
L’objectif de la préparation mentale L’objectif de la préparation mentale sera donc de gérer ce stress.sera donc de gérer ce stress.
Méthode de préparation Méthode de préparation mentalementale Ces méthodes sont des dérivées de Ces méthodes sont des dérivées de
la sophrologie.la sophrologie. « Science qui étudie la conscience, « Science qui étudie la conscience,
ses modifications et les moyens ses modifications et les moyens physiques, chimiques ou physiques, chimiques ou psychologiques pouvant la modifier, psychologiques pouvant la modifier, dans un but thérapeutique ou dans un but thérapeutique ou pédagogiques ».pédagogiques ».
A. Caycedo, 1958.A. Caycedo, 1958.
Méthode de préparation Méthode de préparation mentalementale Ces méthodes sont des Ces méthodes sont des
dérivées de la sophrologie.dérivées de la sophrologie. L’objectif est d’apprendre aux
athlètes à maîtriser leurs états émotionnels et à augmenter leur concentration.
Le sportif apprend ainsi à positiver et à ne pas se laisser envahir par ses émotions.
Le yoga
La visualisation mentale
La sophronisation
La gestion des buts
La musicothérapie
La technique de relaxation
La sophrologie aujourd’hui
La sophrologie aujourd’hui.La sophrologie aujourd’hui.
La gestion des buts.La gestion des buts. Cela consiste à se fixer des
objectifs clairs et structurés, ainsi qu’à s’auto-évaluer pour pouvoir les atteindre.
La sophrologie aujourd’hui.La sophrologie aujourd’hui.
Les techniques de relaxation.Les techniques de relaxation. L’objectif est d’apprendre à
provoquer une détente coporelle grâce à une action de tonicité sur le corps.
Cf Marta Graham
La sophrologie aujourd’hui.La sophrologie aujourd’hui.
La répétition mentale.La répétition mentale.
La sophrologie aujourd’hui.La sophrologie aujourd’hui.
La musicothérapie.La musicothérapie. La musique est toujours
associée à des sensations, des émotions.
Cette technique consiste à utiliser une musique sereine pour l’athlète dans une situation de compétition. Elle l’aide ainsi à se concentrer, à positiver.
La sophrologie aujourd’hui.La sophrologie aujourd’hui.
La sophronisation.La sophronisation. Cela consiste à amener les
sportifs à un état sophro-liminal qui correspond à la limite veille sommeil.
Cette technique de relaxation favorise le travail mental des athlètes.
La sophrologie aujourd’hui.La sophrologie aujourd’hui.
Le yoga.Le yoga. Le yoga permet de maîtriser son
corps et son esprit grâce à des exercices spécifiques.
On apprend ainsi à gérer ses réactions émotionnelles et corporelles.
INTERETS ET LIMITES INTERETS ET LIMITES (Weineck, 1993)(Weineck, 1993)
IntérêtsIntérêts LimitesLimites
Diminution du stressDiminution du stress Nécessite une demande Nécessite une demande et un besoin de l’athlèteet un besoin de l’athlète
Favorise e contrôle des Favorise e contrôle des émotionsémotions
Techniques difficiles à Techniques difficiles à apprendreapprendre
Permet de positiverPermet de positiver Ne convient pas à tous les Ne convient pas à tous les athlètesathlètes
Augmentation du potentiel Augmentation du potentiel psychiquepsychique
Pour le coach, impossible Pour le coach, impossible de vérifier la qualité du de vérifier la qualité du travail effectuétravail effectué
La préparation psychologique La préparation psychologique visant à améliorer la récupération.visant à améliorer la récupération.
Elle a pour but d’améliorer les Elle a pour but d’améliorer les processus de récupération. Celle-ci processus de récupération. Celle-ci étant un facteur primordial du sport étant un facteur primordial du sport de haut-niveau.de haut-niveau.
Ces techniques font appel à Ces techniques font appel à différents processus de relaxation différents processus de relaxation comme :comme : Le training autogène.Le training autogène. Le relâchement musculaire profond.Le relâchement musculaire profond.
Le training autogène.Le training autogène.
JH Schultz.JH Schultz. Il a développé cette technique à
partir de l’hypnose. Cette technique consiste en un auto-relâchement grâce à des phénomènes d’auto-suggestion.
Il provoque une décontraction musculaire maximale et une baisse du niveau de conscience et donc par conséquent la récupération.
Le training autogène.Le training autogène.
Exemples d’exercices.Exemples d’exercices. La pesanteur. Mon corps est
lourd.... La chaleur. Le pouls. La respiration.
Le relâchement musculaire Le relâchement musculaire profond (RMP).profond (RMP). Cette technique est dérivée du
training autogène. Elle utilise la respiration pour
diminuer la fréquence cardiaque et respiratoire.
A cette phase succède une seconde qui consiste à un étirement des différents groupes musculaires.
INTERETS ET LIMITES INTERETS ET LIMITES (Weineck, 1993)(Weineck, 1993)
IntérêtsIntérêts LimitesLimites
Favorise la maîtrise de Favorise la maîtrise de l’activité nerveusel’activité nerveuse
Nécessite un temps Nécessite un temps d’apprentissage assez d’apprentissage assez longlong
Favorise la récupération, Favorise la récupération, et le rythme des et le rythme des entraînementsentraînements
Peut provoquer les effets Peut provoquer les effets inverses à ceux désirésinverses à ceux désirés
Nécessite un Nécessite un environnement calmeenvironnement calme
ATTENTIONATTENTION
Ces sciences sont nouvelles. Ces sciences sont nouvelles. Elles ont vues naître avec elles Elles ont vues naître avec elles d’apprentis sorciers. Elles d’apprentis sorciers. Elles peuvent être dangereuses pour peuvent être dangereuses pour les athlètes si elles sont mal les athlètes si elles sont mal pratiquées.pratiquées.
Si vous souhaitez utiliser ces Si vous souhaitez utiliser ces méthodes, documentez-vous de méthodes, documentez-vous de façon très précise.façon très précise.
