Choisissez des haltères de 2 à 4 kilos

N Exercices Répétitions Séries Repos entre les séries

Intensité

1 Squat statique 20secs 1 10secs 8

1.3 Squat triangle 20 1 10secs 8

1.4 Pompes sur les genoux 12 1 10secs 8

2.2 Pompes statique 12secs 1 10secs 8

4.1 Rowing avec haltères simultané

20 1 10secs 8

7 La croix avec élastique 15 1 10 secs 8

3.2 Elévation frontal simultané

15 1 10secs 8

6 Crunch 20 1 10 secs 8

6.2 Planche sur les coudes 1 min 1 10 secs 8

1 minute de repos, augmentez le poids de vos haltères et la vitesse de mouvement

1 Squat Triangle 20 1 20secs 9

2 Pompes sur les genoux 15 1 20secs 9

3 La croix avec l’Elastique

20 1 20secs 9

4.1 Elévation Frontal alterné

25 1 20secs 9

5 Planche 1 min 1 20secs 9

Programme entrainement

Minceur

Prenez 2 minutes de repos profitez-en pour vous hydrater.

Recommencez l’enchainement 2 fois.

Les lignes en rouge (9) signifient une grande intensité, vous devez par conséquent, accélérer vos mouvements.