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La relation de confiance management d'équipes Intervenant : [email protected]

La relation de confiance

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MANAGEMENT MOTIVATION INTRINSEQUE

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Page 1: La relation de confiance

La relation de confiancemanagement d'équipes

Intervenant : [email protected]

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SEQUENCE 6 la relation de confiance et de proximité ● Qu’est-ce que le Leaderschip ?● Le Leaderschip implique une orientation, une

direction (de l’anglais Leading )● La Motivation ?● Elle consiste à "connaître, comprendre, savoir

comment s’y prendre pour bien user de [nos] capacités mentales ou de celle de nos collaborateurs".

● La moitié du travail est faites avant que nos collaborateurs rentre dans le bureau, mais il nous reste l’autre moitié a faire !

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Nos collaborateurs

3 % sont absents physiquement ou mentalement

35 % sont présents

50 % travaillent

10 % s’intéressent à leur travail

2 % se passionnent pour leur entreprise

Donnez leur l’occasion d’un défi par jour !

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Page 4: La relation de confiance

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AI-je UNE équipe motivée ?

● A-t-elle envie de se battre pour moi ?● Utilise-t-elle de façon optimale ses compétences ? ● Est-elle fière de ce qu’elle fait ?● Quel niveau d’autonomie lui ai-je donné ?● A-t-elle l’esprit d’équipe ?

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Page 5: La relation de confiance

Le leader est celui (ou celle) qui a de l’influence sur les autres au

point de leurs donner envie de le (la) suivre

Il Suscite l’espoir, l’optimisme et une énergie psychologique

qui anticipe la réussite

Page 6: La relation de confiance

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qu’est-ce que la motivation ?

Module 1Impliqué ?

OuMotivé ?

la coopération sous condition

Plus de satisfaction ! ou plus d’implication ?

●De la domination

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Page 7: La relation de confiance

Et vous qu’est ce qui vous motive ?

● Le Gout du risque● Le Gain (la rémunération )● Le prestige● La réussite (atteinte d’objectifs )● Le pouvoir● La fierté● L’utilisation de mes talents

Page 8: La relation de confiance

Quelles sont les émotions qui agissent sur moi ?

La sympathieLe respectLa jalousieLa confianceLa crainteLa méfianceL’admirationLa peurL anxiété ( rejet )

Page 9: La relation de confiance

Tout manque de temps du Managerpour ANIMER SON EQUIPE doit être considéré comme UNE MANIFESTATION DE DESINTERET VOIR DE MEPRIS envers elle

Seriez vous un leader

charismatique ou sans âme ?

Donnez la Priorité Absolue au registre de

l'EMOTION avec votre équipe

Et la tendresse B .... ?

Page 10: La relation de confiance

A qui vous adressez-vous ?

la tête

le cœur

les tripes

Tu m’arraches le cœur, je suis triste quand …!

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Suis-je reconnaissant ?Combien de «strokes» positifs je distribue

par semaine ?

La reconnaissance :● A tous les instants du quotidien !● Un simple geste ou mot suffit !● Un moyen de contrôle !● Justement dosée !● Il faut être soi-même !!!

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Page 12: La relation de confiance

Quelles sont les stimulations que je donne et que je reçois?

Acte Personne

Stimulations positives

ConditionnelleBravo !bon travail !

InconditionnelleTu es intelligent

Stimulations négatives

Mauvais travailQualité médiocre

Es–tu bête !Quel imbécile !Tu peux mieux faire Destruction

La vie de qui avez-vous touché aujourd'hui ?

●On parle de l’acte ou de la personne ?

Page 13: La relation de confiance

Les mots qui tuent la relation de confiance

● Tu es Faible,c’est Insuffisant,Tu es Lent, c’est Regrettable

● Échec, Défectueux, Dépression, Perdre

● Avertissement, Attaquer, vide● Quand un doigt pointe vers l’autre

trois doigts se retournent vers nous ?

Quelques strokes négatifs

Page 14: La relation de confiance

Les facteurs d’hygiène

Examinez vos propres motivations négatives. Vous pouvez transformer celles-ci en motivation positive par un changement de vos croyances et paradigmes

Page 15: La relation de confiance

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Pourquoi Motiver ?

● La plus part du temps,l’égocentrisme est de rigueur, on ne veut pas prendre en compte les émotions des autres en considération.

● Il faut transformer le choc des émotions en synergie favorable pour les deux parties

● Motiver quelqu’un, c’est faire des objectifs du groupe un moyen pour lui d’atteindre les siens !

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Page 16: La relation de confiance

: motivation et leadership

● La motivation de l’équipe● Pyramide des besoins● Les 3 niveaux de motivation ● La reconnaissance de tous les jours ● Impliquer ou motiver ● Pyramide renversée ● Sanctionner (des notes de services aux

arrangements )● Quelles sont les stimulations● Intégrer ses collaborateurs dans l’

entreprise

Page 17: La relation de confiance

Être un leader, c’est quoi ?

● Désirer assumer des responsabilités● Aimer prendre des initiatives● Avoir confiance en soi● Avoir la capacité de résister au stress● Avoir la volonté de prendre des décisions et d’en accepter les

conséquences● Avoir la capacité de s’exprimer dans l’écrit sans blesser et oralement● Mener la discussion et régler rapidement les conflits● Attribuer les responsabilités et les défis● Diriger par objectifs « M.A.L.I.N.S » ou F.A.R.C.I.S.● Mesurables, Accessibles, Limités dans le temps, Indiquant le résultat,

Spécifiques à chaque individu

Page 18: La relation de confiance

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comment motiver pour que mon concours de stimulations soit réussi

?● Faut-il motiver chacun de la même façon

?● Quelles stimulations recherche-t-il ?● Comment puis-je lui donner satisfaction ?

● Quels sont ses objectifs personnels et professionnels?

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Page 19: La relation de confiance

Quelques définitions de la motivation

● La motivation est l'influence d'une variété d'états physiologiques sur le comportement.

● C’est un facteur de sensibilisation et d'activation de l'organisme vis-à-vis d'un excitant".

Page 20: La relation de confiance

Être un leader, c’est quoi ?

● Désirer assumer des responsabilités● Aimer prendre des initiatives● Avoir confiance en soi● Avoir la capacité de résister au stress● Avoir la volonté de prendre des décisions et d’en accepter les

conséquences● Avoir la capacité de s’exprimer dans l’écrit sans blesser et oralement● Mener la discussion et régler rapidement les conflits● Attribuer les responsabilités et les défis● Diriger par objectifs « M.A.L.I.N.S » ou F.A.R.C.I.S.● Mesurables, Accessibles, Limités dans le temps, Indiquant le résultat,

Spécifiques à chaque individu

Page 21: La relation de confiance

Être un leader, c’est quoi ?

● Désirer assumer des responsabilités● Aimer prendre des initiatives● Avoir confiance en soi● Avoir la capacité de résister au stress● Avoir la volonté de prendre des décisions et d’en accepter les

conséquences● Avoir la capacité de s’exprimer dans l’écrit sans blesser et oralement● Mener la discussion et régler rapidement les conflits● Attribuer les responsabilités et les défis● Diriger par objectifs « M.A.L.I.N.S » ou F.A.R.C.I.S.● Mesurables, Accessibles, Limités dans le temps, Indiquant le résultat,

Spécifiques à chaque individu

Page 22: La relation de confiance

Les mots qui tuent la relation de confiance

● Faible, Insuffisant, Lent, Regrettable

● Échec, Défectueux, Dépression, Perdre

● Avertissement, Attaquer, vide● Quand un doigt pointe vers l’autre

trois doigts se retournent vers nous ?

Page 23: La relation de confiance

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quel niveau de la pyramide de maslow vise-t-il ?

● Devenir● Mystique● Créativité

● Être ● Reconnaissance● Appartenance à un groupe

● Avoir● Sécurité ● Besoins vitaux

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Page 24: La relation de confiance

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pyramide de Maslow

BESOINS ORGANIQUES

SECURITE

APPARTENANCE

RECONNAISSANCE

MYSTIQUE

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LA RéCOMPENSE ne doit-elle être que pécuniaire ?

30 000E brut par an

Contrat à durée indéterminée

Salarié de chez SCANIA

Mercedes-Benz

Directeur Microsoft France

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Page 26: La relation de confiance

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Comment stimuler ?

● Stimulationspositives

● Stimulationsnégatives

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Page 27: La relation de confiance

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Que donnent 95% de messages positifs ?

● Énergie● Tension due aux 5% de messages

négatifs● STIMULATION● Résultat● ENERGIE

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Page 28: La relation de confiance

La perception des résultats individuels et collectifs

Les salariés ont besoin de se rendre compte concrètement des résultats générés par leur activité.

● définir des objectifs en termes de résultats facilement constatables par tous ;

Page 29: La relation de confiance

ACTIONS

● faire des points collectifs réguliers (tous les mois) sur les objectifs de l’entreprise, de l’équipe et pourquoi pas de chaque salarié.

Page 30: La relation de confiance

La solidarité de l’équipe

L’esprit de groupe est essentiel à la mise en place d’une synergie.

Une équipe se constitue à partir de ::

Page 31: La relation de confiance

Quatre ingrédients de base

● un ou des objectifs communs ; ● un langage commun ; ● des valeurs communes ; ● des règles de fonctionnement adoptées

par tous

Page 32: La relation de confiance

LES FACTEURES DE MOTIVATION

● La réussite personnelle

● La reconnaissance

● La nature du travail

● La responsabilité

Page 33: La relation de confiance

● Le progrès personnel et la promotion

● Les conditions de travail

● Le salaire

● La sécurité de l’emploi

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"4 facteurs constitutifs de l'activité volontaire" :

Page 35: La relation de confiance

LA MAITRISE DE SOI

Est "ce qui permet au sujet de ne pas

s'abandonner en aveugle à sa spontanéité et de s'ouvrir ainsi un champ qui lui permettra d'y inscrire sa volonté".

Passion RaisonSang froid

Page 36: La relation de confiance

LA DECISION

Il maitrise les critères sur lesquels il assoit sa décision

Page 37: La relation de confiance

LA TENACITE

maintenir contre vents et marées la décision qui a été prise".

Page 38: La relation de confiance

L’INITIATIVE

ne pas s'en tenir à suivre des sentiers battus, mais pouvoir prendre des risques,se sentir autorisé à le faire en en ayant mesuré la portée".

Page 39: La relation de confiance

la fausse motivation entraine

● la culpabilité ● l'accusation ● la sentimentalité ● la vanité

Page 40: La relation de confiance

LA MOTIVATION EXTRINSÈQUE.

Il y a quatre sortes de motivations extrinsèques.

Page 41: La relation de confiance

a) La Fausse motivation

On fait l'activité pour● La récompense qui lui est attachée

● Pour éviter la punition que sa non exécution peut entraîner

● Ou tout simplement par obligation.

Page 42: La relation de confiance

b) La motivation extrinsèque par introjection:

On fait l'activité parce qu'on s'impose des pressions ou des contrôles à soi-même.

Page 43: La relation de confiance

c) La motivation extrinsèque par identification:

On fait l'activité par choix. parce qu'on la valorise et qu'on la juge importante. L'autodétermination commence à ce niveau.

Page 44: La relation de confiance

d) La motivation extrinsèque par intégration:

On fait l'activité par choix et les décisions prises sont cohérentes avec notre personnalité, nos croyances et nos valeurs. L'autodétermination est très élevée ici

Page 45: La relation de confiance

LA MOTIVATION INTRINSÈQUE.

La motivation est intrinsèque lorsqu'une tâche ou une activité est accomplie pour le plaisir et la satisfaction retirés de sa pratique ou de sa réalisation. C'est le plus haut niveau d'autodétermination.

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a) La motivations intrinsèque à la connaissance:

Dans ce cas, on fait une activité pour le plaisir et la satisfaction éprouvés à le faire.

Page 47: La relation de confiance

b) La motivation intrinsèque à l'accomplissement:

On fait l'activité pour les sentiments de plaisir et de satisfaction ressentis pendant que l'on se surpasse dans son travail ou durant la création de quelque chose.

Page 48: La relation de confiance

c) La motivation intrinsèque aux sensations:

On fait l'activité pour ressentir des sensations stimulantes, tels les plaisirs sensoriels et esthétiques

Page 49: La relation de confiance

facteurs relationnels nuisibles à la motivation

● Les jeux de pouvoirs ● L’utilisation excessive du contrôle et de la

critique de la peur● Le harcèlement● L’incertitude face aux orientations de la

compagnie● Une faible qualité de vie émotionnelle

Page 50: La relation de confiance

Facteurs matériels nuisibles à la motivation

● Bruit excessif, ● Des locaux exigus● Un mauvais éclairage● Des équipements de travail désuets. ● surcharges de travail● niveau salarial trop bas● Des heures de travail trop nombreuses

Page 51: La relation de confiance

Motiver par l’argent ? . Paul-Henri est manager. Il investit beaucoup

d’argent pour motiver son équipe. Cependant, il ne passe pas une seule journée sans critiquer ses employés et sans contrôler leurs moindres faits et gestes… Jeannette dit : « Plus personne ne croit à la motivation dans mon entreprise et personne n’ose dire au patron qu’il perd son temps et son argent car le problème est entre ses deux oreilles!... »

Page 52: La relation de confiance

Comment cultiver la motivation positive?

● Assurez un environnement de travail adéquat

● Développez par l’écoute active un climat émotionnel et relationnel de qualité

Page 53: La relation de confiance

● établissez un consensus des valeurs clefs qui amènent l’ensemble du personnel à ramer dans la même direction.

● Faites le tour de tous vos employés et demandez à chacun d’eux : qu’est-ce qui serait pour toi une bonne source de motivation à être plus productif et efficace dans ton travail?

● établissez un consensus de ce que vos gens veulent et identifiez des moyens

Page 54: La relation de confiance

Les 7 conditions quigénèrent un climat propice à la

motivation

Page 55: La relation de confiance

1- Transmettre sa passion :

C ’est le manager qui au départ fabrique la

motivation de ses employés

Page 56: La relation de confiance

2 Définir clairement ce que j ’attends de mes employés

● Exigence et mission● Des indicateurs d ’auto- évaluation● Sécurisation

Page 57: La relation de confiance

3- Savoir gérer la pression sur l ’enjeu

● Une pression sur les résultats continue dans le temps fabrique les défaites

● Alors que les plaisirs du jeu fabriquent les succès

Page 58: La relation de confiance

4- Développer un management positif :

● un employé, une équipe grandit, se développe

● Il (ou elle) a des résultats dans les domaines ou il reçoit de l ’estime, des messages positifs et de la valorisation

Page 59: La relation de confiance

5- Transmettre son savoir faire

● Développer le niveau d ’autonomie de décision :

● Adapter mon suivi vis à vis de leurs attentes● Bâtir l ’équipe dont j ’ai toujours rêvé.

Page 60: La relation de confiance

6- Asseoir sa crédibilité

● Prévisible● Définition des comportements hors jeu● Exemplarité dans l’application des règles

Page 61: La relation de confiance

7- AVOIR

● une vision● une ambition● un projet connu de tous

Page 62: La relation de confiance

La Culture d’entreprise comme source de motivation

Consensus autours de

LA MISSION● Dans quel secteur somme nous? ● Pourquoi?

Page 63: La relation de confiance

DES OBJECTIFS

● Des objectifs spécifiques pour tous les employés

● Les moyens d’atteindre ses objectifs● Les stratégies applicable en cas de

difficulté

Page 64: La relation de confiance

LES MISSIONS DU LEADER

1 PLANIFIER● Rechercher toutes les informations● Définir des groupes de tâches ou d’

objectifs● Établire un plan réalisable

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2:PREPARER

● Informer les groupes

● Attribuer les taches

● Définire les standards du groupe

Page 66: La relation de confiance

3:CONTRÔLER

● Maintenir le standard

● Assurer la progression vers les objectifs

● Pousser à l’action et à la prise décisions

Page 67: La relation de confiance

4:ENCOURAGER● Exprimer l’approbation

● Crée un esprit d’équipe

● Dissiper les tensions avec humour

● Résoudre les désaccords

Page 68: La relation de confiance

5:INFORMER

● Clarifier tâche et plan

● Garder le groupe informer

● Recevoir des information du groupe

● Résumer idées et suggestions

Page 69: La relation de confiance

6 EVALUER

● Vérifier la faisabilité des idées

● Tester les conséquences

● Évaluer les performances

● Aider à l’auto-évaluation

Page 70: La relation de confiance

Le leader

● Il Donne des directives, un sens et des objectifs

● Crée et entretient un sentiment de confiance, de véritables relations personnelles

Page 71: La relation de confiance

Aptitudes clés ● La gestion de l’attention

● La gestion du sens: la communication

● La gestion de la confiance

● La gestion de soit-même

Page 72: La relation de confiance

LE ROLE DU MANAGER

● Planifier et établire les budgets ,fixer les objectifs

● Définir les étapes

● Déterminer les ressource

Page 73: La relation de confiance

● Organiser, établire la structure de fonctionnement

● Communiquer , déléguer et établire les systèmes de suivi

● Contrôler , analyser, identifier, résoudre les problèmes

Page 74: La relation de confiance

LE LEADER● Fixer les directives, développer une vision et des

stratégies

● Mettre les gens en phase, le amener à comprendre accepter et travailler ensemble à la réalisation des objectifs choisis

● motiver et montrer l’exemple en faisant jouer des

valeurs des émotions et des besoins humains très basiques mais peu sollicités

Page 75: La relation de confiance

Les attributs d’un leader

● Une énergie supérieure à la moyenne● Une force intérieure associer à de hautes

ambitions personnelles● Des capacités intellectuelles supérieures à

la moyenne● Un bon équilibre mental ou émotionnel● De l’intégrité

Page 76: La relation de confiance

Leadership

Le leadership se définit comme l’art d’amener les personnes à accomplir des tâches volontairement, ce qui suscite en elles la motivation nécessaire pour qu’elles consacrent leurs efforts à la réalisation de buts communs.

Page 77: La relation de confiance

● L'ennéagramme offre une grille de lecture puissante, non seulement pour analyser les situations, mais surtout pour initier le changement de façon réaliste.

Page 78: La relation de confiance

Les ressorts essentiels du leader

Page 79: La relation de confiance

La persuasion

● pour aller vers l ’autre, ● le convaincre de son idée, de sa méthode, du

bien- fondé de sa nouvelle méthode

Page 80: La relation de confiance

La séduction

Pour attirer l ’autre vers le leader attirer les suiveurs

Quatre registres d ’influence (magnétisme)

Page 81: La relation de confiance

La seduction

● Physique ou de l ’action : onde de choc, stimule● l ’énergie● De l’intellect : de la pensée, des idées, intéressant,

accessible● Du coeur : écouter, mettre à l ’aise, chaleureux,

sécurisant● Charismatique : sollicite ce qui a de plus noble en l ’

homme (s’adressant à son désir de s ’élever), désir de donner du sens, s’investir dans des causes qui dépassent son Ego.

Page 82: La relation de confiance

L’EMOTION

la réussite dépend moins du quotient intellectuel que de l’intelligence émotionnelle fondée sur

● la compréhension,● la maîtrise ● l’utilisation des émotions.

Page 83: La relation de confiance

La différence entre les individus se fait au niveau

● De la conscience de soi ● De la confiance en soi ● Du self-control● De la motivation ● De l’empathie ● De la capacité à communiquer (et à

influencer les autres).

Page 84: La relation de confiance

LEADERSHIP D’EMPORWEMENT

● Encourager : le leader aide son personnel à développer ses compétences.

● Communiquer : le leader informe son personnel de ses attentes et l'implique dans la prise de décision.

● Répondre : le leader donne à son personnel de la rétroaction quant à leurs performances.

● Déléguer : le leader favorise la prise de décision aux échelons les plus bas de l'organisation.

Page 85: La relation de confiance

EMPOWERMENT● Avoir le pouvoir de négocier des

ententes et d'effectuer les ajustements requis pour accomplir son mandat

● Il consiste à créer un climat dans lequel les subordonnés se sentent collectivement responsables de leur propre travail.

Page 86: La relation de confiance

l'empowerment utilise quatre leviers :

● 1. une vision stratégique claire; ● 2. un climat de travail ouvert et

favorisant le travail d'équipe; ● 3. un milieu de travail où la discipline et

le contrôle sont importants; ● 4. et un milieu supportant et

sécuritaire.

Page 87: La relation de confiance

conclusion

Une personne compatissante, voyant un papillon lutter pour se libérer de son cocon, et voulant l'aider, écarta avec beaucoup de douceur les filaments pour dégager une ouverture. Le papillon libéré, sortit du cocon, et battit des ailes mais ne put s'envoler. Ce qu'ignorait cette personne compatissante, c'est que c'est seulement au travers du combat pour la naissance que les ailes peuvent devenir suffisamment fortes pour l'envol. Sa vie raccourcie, il la passa à terre. Jamais il ne connut la liberté, jamais il ne vécut réellement.

Page 88: La relation de confiance

Tu me dis, j'oublie... Tu m'enseignes, je me

souviens... Tu m'impliques, j'apprend

Page 89: La relation de confiance

TESTS

Page 90: La relation de confiance

LE STRESS

Page 91: La relation de confiance

« le stress est un syndrome général d’adaptation. Il est soit positif, soit négatif. »

l’eustress: stress positifle distress: stress négatif

Hans Seylie

Attention: le stress positif est utile pour motiver, dynamiser, et génère de la créativité; mais il faut veiller à ce qu’il ne se

transforme pas en pression, donc en stress négatif.

Page 92: La relation de confiance

LES TROIS STRESS

On reconnaît trois syndromes fondamentaux de réaction au stress:

● Le syndrome hypophyso-génital: il s’accompagne de coups de pompes soudains à n’importe quelle heure et laissant la tête vide.

● Le syndrome hypothalamo-pancréatique: coup de pompe à 11h, hypoglycémie et sensation de faim

● Le syndrome hypophyso-surrénalien: fatigue généralisée et anxiété

Page 93: La relation de confiance

La gestion du stresspour un manager:

Un bon manager doit savoir utiliser le stress positif: Pour motiver, pour fixer des objectifs, pour créer

des chalenges, pour travailler avec entrain et dynamisme…

…et surveiller le mauvais stress (le sien ou celui des employés):

Pour éviter les conflits et l’oppression, pour ne pas que son propre stress déteigne sur ses subordonnés, pour veiller à la

santé physique et psychologique de son équipe

Page 94: La relation de confiance

Stress et suicide

● Nokia a calculé que « pour un euro investi dans les actions visant à réduire le stress de ses salariés, elle récupérait 3 euros. Un retour d’investissement de 1 sur 3, c’est pas mal, non ? »

● L’association « "Mots pour maux au travail« intervient pour aider les salariés.

Page 95: La relation de confiance

Pourquoi le travail génère-t-il autant de stress?

● Précarisation: la multiplication des CDD, recours à la sous-traitance, discours sur le chômage qui nous guette…

● Évaluations: on tient compte du résultat des employés et non de leur travail

● Concurrence: entre entreprises et entre employés

● Charge de travail: en réduisant les effectifs on augmente le volume de travail de chacun

● Non reconnaissance du travail: passer d’une firme à l’autre et cumuler les CDD empêche une reconnaissance de notre valeur

Page 96: La relation de confiance

Stress: les signaux d’alerte

● Sensation permanente de fatigue

● Augmentation de votre consommation d’alcool ou de tabac

● Grignotage irrépressible● Irritabilité● Difficultés d’

endormissement● Migraines● Troubles musculo-

squelettiques

● Incapacité de vous confier● Baisse de libido● Manque d’enthousiasme● Difficultés de concentration● Sentiment d’être submergé

par le travail● Tics nerveux● Conduite automobile

nerveuse

Page 97: La relation de confiance

Les manifestations du corps

● Gorge nouée, cervicalgies● Tachycardies, extrasystoles, hypertension● Gastralgies, digestion difficiles● Colopathies fonctionnelles (ballonnements,

douleurs, troubles du sommeil)● Douleurs dans les bras et les mains (syndrome du

canal carpien)● Douleurs dorsales● Baisse de la libido, Impuissance/troubles de l’

ovulation

Page 98: La relation de confiance

Apprenez à dire « NON »:

Dire « oui » lorsqu’on veut dire « non » constitue l’un des plus

grands facteurs de stress.

Dr Christophe Dejours

Page 99: La relation de confiance

La gestion du stress:Construire une image positive de soi

Les 4 critères-clés d’une bonne estime de soi:

● La confiance en soi: croire en son potentiel

● L’ouverture aux autres: créer des relations positives avec son entourage personnel et professionnel

● Le pouvoir d’action: réfléchir et agir

● La gestion positive de changement: avoir une image positive de soi renforce l’adaptabilité et la créativité, ce qui aide à affronter les mutations rapides et profondes de notre vie sociale.

Gilles Prod’homme

Page 100: La relation de confiance

La gestion du stress:Faire un travail sur soi

● Hiérarchiser ses problèmes● Relativiser● Penser POSITIF● Parler de son stress: « l’expression

diminue la pression »● Faire des compliments aux autres ou à

soi

Page 101: La relation de confiance

Matrice de l’épanouissement personnel:

Gilles Prod’homme

Épanouissement du « Moi » ou « Je-conscience »

Attitude positive Maîtrise de soi

RelaxationRelation corps/esprit

« Choisissez de vivre au présent. Chacun doit trouver et construire par l’expérience son propre cheminement. »

Page 102: La relation de confiance

La gestion du stress:La peur de parler en public

1- s’isoler avant de rentrer en scène

2- imaginer la salle se situer à un point du plafond, et se regarder parler avec aisance

3- décider d’enrichir son vocabulaire

4- apprendre à articuler correctement

5- être vigilant quant au débit et l’intonation de sa voie Gilles Prod’homme

Page 103: La relation de confiance

La gestion du stress:se concentrer sur sa respiration

●Pratiquer la respiration abdominale: on inspire en gonflant le ventre, on expire en le dégonflant

●Respirer rapidement et profondément pour emmagasiner de l’oxygène (hyper ventilation)

●S’imaginer ou se dessiner un triangle ou un carré, et respirer avec: on inspire en suivant une ligne, on bloque, on expire en suivant l’autre ligne, etc.

●Respirer en plein air (le PH du sang baisse à l’intérieur, car il est chargé de CO2, d’où irritabilité et tensions)

Page 104: La relation de confiance

La gestion du stress:Des astuces simples pour se

détendre● Se masser ou se faire masser: le dos, les trapèzes,

les mains, le visage, le crâne…● Inhaler des huiles essentielles: dans un flacon, un

vaporisateur ou sur un mouchoir, essence de lavande, mandarine, verveine citronnée, marjolaine…

● Boire 2 grand verres d’eau (nettoie le corps)● Se relaxer, relâcher ses muscles, s’étirer● Écouter de la musique ou regarder une photo de

paysage● Ouvrir les fenêtres

Page 105: La relation de confiance

La gestion du stress:une hygiène de vie

● Soigner son alimentation: beaucoup d’aliments ont des vertus anti-stress (la banane, la laitue, le magnésium, le calcium, du zinc…)

● Pas de café: déminéralise le corps, épuise les surrénales (glandes des reins qui envoie de l’adrénaline)

● Diminuer les viandes les sucres, les acides● Manger du riz: il permet au magnésium de rentrer dans

les cellules● Se revitaliser en mangeant cru● Prendre de la vitamine C naturelle, du pollen, de la gelée

royale en cure Faire du sport, s’aérer tous les jours: « le muscle est le contrepoids du nerf », et s’exposer à la lumière du jour

● Avoir un ou des hobbies

Page 106: La relation de confiance

A lire: La Gestion du Stress, éd. Bernet Danilo