Au-delà de la vision mécaniste et réductrice de la vie, il existe une connaissance sensible, émotionnelle, réfléchie de l'organisme vivant. Notre corps, dont nous partageons les caractéristiques avec tous les êtres sensibles, nous fait prendre conscience de notre

capacité innée à guérir du traumatisme.

PETER LEVINE

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VIE

Principes fondamentaux de la Technique Alexander

La technique FM Alexander est une pratique à caractère éducatif, basée sur l’auto-observation et visant à défaire les habitudes physiques et psychologiques qui entravent la mobilité naturelle. Elle apporte de nouveaux moyens kinesthésiques dans notre façon de réagir à chaque situation.

Qui était F.M Alexander ?

Acteur australien spécialisé dans le répertoire shakespearien, Frederick Mathias Alexander a développé sa méthode à la suite d’un problème d’extinction de voix sur scène. Grâce à son grand sens de l’observation, il prit conscience que des habitudes corporelles bien ancrées étaient responsables de son aphonie. Il

découvrit de manière empirique un mécanisme capable de freiner consciemment l’amorce de toute action habituelle. En privilégiant une relation dynamique entre la tête et la colonne vertébrale, non seulement il résolut sa défaillance vocale mais il améliora de manière globale la coordination naturelle de son organisme. En élaborant une technique pour désapprendre, il devint le pionnier de toutes les approches de conscience corporelle.

Comment ça marche ?

Tout le monde, en voulant faire , a tendance à trop faire. Sous la conduite d’un professeur, l’élève retrouve une aisance naturelle en prenant conscience des tensions qu’il s’impose inconsciemment. En favorisant

un équilibre naturel de la tête sur le sommet de la colonne vertébrale avant d’engager n’importe quelle action ( ce que FM Alexander appelait le «contrôle primaire»), l’élève ne sent plus la nécessité de contracter une grande partie de son corps pour atteindre son but. Au lieu de laisser son énergie se disperser dans des automatismes, la mise en place de cette « commande primaire » entre la tête et la colonne vertébrale lui permet de percevoir corporellement une nouvelle direction pour gérer ses forces physiques et psychiques. L’effet le plus immédiat est un allongement et un redéploiement du système musculaire tout entier. Le but ultime est «d’utiliser le corps» dans une juste tension. La tension musculaire relève de la croyance, affirmait FM Alexander.

L'unité  psychophysique  

    Le  mouvement   et   la   pensée   sont   intimement   liés   :   le  mode   de   pensée   détermine   le   résultat   de   nos  actes,   la  manière   dont   nous   agissons   façonne   notre   perception  du   monde,   un   changement   de   l'équilibre   physique  in>luencera   nos   états   d'âme   et   la   nature   des   pensées  modi>iera   l'attitude   physique.     F.M   Alexander   s'est  appuyé   sur  ce  principe   essentiel  d'interrelation   entre   le  corps  et  l'esprit  pour  élaborer  sa  méthode.

L'usage  de  soi  gouverne  la  fonction  

   La   façon   dont  nous  utilisons  notre   corps  détermine   la  qualité  de  son   fonctionnement.  Rappelons  que  pour  F.M  Alexander  l'usage  de   soi  représente   tout  ce  qui  est  sous  le   contrôle   conscient  de   l'individu,  et   le   fonctionnement  englobe   toutes   les   activités   automatiques   non  conscientes  du  corps.  Ainsi   si  nous  agissons  toujours  de  manière   tendue   et   contractée,   non   seulement   nous  induisons   inef>icacité   et   inconfort   dans   l'attitude   et   la  gestuelle,   mais   nous   imposons   un   dysfonctionnement  dans  l'organisme.    Par  contre   en  adoptant  une  attitude  plus  centrée,  moins  rigide,  nous  améliorons  évidemment  la   qualité   de   nos   actions,   nous  permettons   surtout   au  corps   de   retrouver   le   fonctionnement   de   son   unité  originelle.   Ainsi,   le   travail   proposé   par   F.M   Alexander  rejoint   la   conception   holistique   du   fonctionnement   du  corps   humain   considéré   dans   sa   globalité,   dans   son  unité.  

Le  contrôle  primaire  

     Il   s'agit   là  de  l'une  des  découvertes  fondamentales  de  F.M   Alexander.   L'équilibre   naturel   de   la   tête   sur   le  sommet   de   la   colonne   vertébrale,   en   relation   avec   le  reste   du   corps,   est   le   facteur   physique   primordial  re>létant   l'harmonie   et   la   réceptivité   de   l'être   dans   sa  globalité.   Notre   habileté   à   réagir   de   manière   libre   et  ef>icace  est  directement  proportionnelle  à  la  capacité  de  la   tête   à   s'adapter   aux   changements   subtils   de   la  posture.   Quand   une   tension   excessive   s'installe   de  manière   durable,   elle   commence   généralement   par   la  tête,   puis   irradie   vers   le   tronc   et   les   extrémités.   La  >ixation  de   la  tête   sur  la  colonne  vertébrale  renforce   les  sensations   de   menace   et   de   vulnérabilité   pour   le  système   nerveux   central.   Une   tension   chronique  s'intègre   peu   à   peu   dans   toutes   nos   actions,   l'énergie  développée   par   l'individu   ne   faisant   que   renforcer   le  pattern   imposé   par   l'état   de   tension.   L'utilisation   du  contrôle  primaire,  c'est-­à-­dire  de  la  liberté  de  la  tête  par  rapport   au   corps,   permet   à   l'individu   d'inhiber   les  tensions   inutiles  et   de   diriger   directement   son   énergie  dans   la   qualité   des   actions   plutôt   que   dans   le  renforcement  du  pattern.  

La  perception  erronée  

     Lorsque  l'état  de  tension  nous  est  devenu  familier,  nous  ne  pouvons  plus  le  percevoir  comme  étant  nuisible  à  la  qualité  de  nos  actions.  Ce  pattern  nous  apparaît  comme  normal.  Dans  la  nature,  les  tensions  musculaires  constituent   un   système   de   réaction   face   aux   évènements  nouveaux   et   imprévus.   Mais   lorsque   nous   nous  sommes  identi>iés  à  un  pattern  d’«  hypertendu  musculaire  »,  nous  devons  accroître  de  plus  en  plus  le  niveau  des  tensions  pour  percevoir  le  sens  de  notre  action.  Cet  état  s'ampli>ie  au   >il  des  mois  et  des  années  jusqu'au  jour  où  une  blessure  semble  arriver  de  nulle  part.   En  réalité   ce   sont  les  activités  habituelles  effectuées  dans  un   état   de   contraction   permanente   qui   conduisent   inexorablement   à   la   blessure,   parfois  sous   l'impulsion  d'une   sollicitation   supplémentaire   insigni>iante.   F.M   Alexander   nommait   ce   processus   la   «   perception  sensorielle   erronée   »,   qui   nous   éloigne   peu   à   peu   de   l'état   de   vigilance   naturelle   vers   un   état   de   tension  habituelle  imposée  par  les  conditionnements.  

L'inhibition  

       L'inhibition  en  méthode  Alexander  n'est  pas  le  blocage  d'une   action   ou   le   refoulement   d'un   sentiment   ;   elle  correspond   en   fait   à   la   suppression   des   réactions  habituelles   face   aux   stimuli.   Cela   permet   de   créer   un  espace   entre   le   stimulus  et  la   réponse   et  de   donner  une  possibilité   de   choix   dans   notre   façon   de   réagir.   Par  exemple   si   vous   devez   vous   lever   d'une   chaise,   vous  sentirez   en   premier   lieu   la   nécessité   de   contracter   une  partie  du  corps  pour  atteindre  votre  but,  pour  vous  lever.  Si   vous   décidez   de   ne   pas   engager   l'action   avec   cette  intention   et   si   vous  permettez   simplement   à   la   tête   de  trouver  un  équilibre  naturel  sur  le  sommet  de  la  colonne  vertébrale   (contrôle   primaire),   alors  vous  permettrez   à  tout  le   système  de   rester  libre,  coordonné  et  uni>ié.  Vous  aurez   quitté   le   cycle   des   automatismes   et   des  conditionnements   régissant   quotidiennement   les  réactions   habituelles.   Et   vous   pourrez   alors   vous   lever  sans  effort  !  

La  direction  

      Si   vous   cessez   d'agir   avec   les   efforts  habituels,   vous  aurez  besoin  d'un  apport  d'énergie  nouvelle   pour  mener  à   bien   vos   actions.   En   technique   Alexander,   cela   fait  référence   à   la   notion   de   direction.   Grâce   à   des   ordres  mentaux   «   préventifs   »,   l'énergie   développée   par   la  personne   est   utilisée   directement   dans   le   support  dynamique  du  corps  et  dans  l'activité,  plutôt  que  dans  le  renforcement   du   pattern   des  tensions  habituelles.   Ainsi  durant   une   séance,   la   direction   peut  être   transmise   par  une  série  d'ordres  kinesthésiques  ou  verbaux  tels  que  :  le  cou   reste   libre,  la  tête   se   relâche  en  haut  et   en  avant,   le  dos  peut  s'allonger  et  s'élargir,  etc.         L'effet   combiné   de   l'inhibition   et   de   la   direction  procure   une   qualité   de   travail   sans   sensation   d'effort.  Les  artistes  et   les   athlètes   font   souvent   référence   à   cet  état   dynamique   et   équilibré   leur   permettant   d'acquérir  une  ef>icacité  maximale,  ainsi  que  les  pratiquants  d'arts  martiaux,   qui   se   comparent   à   de   simples   conduits   où  l'énergie  peut   s'écouler  et  diriger  elle-­même   l'action.   La  conscience   est   ici   utilisée   pour   activer   des   ré>lexes  qui  développeront   une   qualité   de   non-­faire   dans   le  mouvement.     Lorsque   nous   réagissons   avec   beaucoup  d'efforts,   l'énergie   alimente   le   pattern   des   tensions  

habituelles.   Lorsque   nous   inhibons   les   réactions  a u t oma t i q u e s ,   l ' é n e r g i e   e s t   u t i l i s é e   d an s  l'accomplissement  juste  et  harmonieux  d'une  action.  Ceci  explique   le   problème   de   certains   artistes   qui,   bien   que  travaillant  de  plus  en  plus  pour  améliorer  l'expression  de  leur  art,   deviennent  de   plus  en   plus   tendus  et   de   moins  en  moins  expressifs.  

End-­gaining,  means  whereby  

      L'un   des   principaux   obstacles   que   rencontrent   les  débutants  dans  cette  méthode   est  leur  conditionnement  à   n'être   attentifs   qu'au   but   à   atteindre   (end-­gaining)  tout   en   ignorant   le   processus   qui   garantira   le   résultat  désiré   (means  whereby).   Cela   peut  demander  beaucoup  de  patience   et  de   courage  pour  engager  une  action   sans  l'obsession  du  résultat.  Lorsque  les  élèves  se   concentrent  uniquement   sur   la   qualité   des   moyens   utilisés,   ils  peuvent   se   sentir   désorientés   et   anxieux   avec   une  sensation  de  perte  de  contrôle  sur  le  processus  en  cours.  Par   contre   au   >il   des   séances,   en   se   détachant   de  l'obligation   de   résultat   pour   améliorer   toujours   et  encore   la  manière  d'engager  un  processus,   ils  éprouvent  un   sentiment   de   légèreté   et   d'expansion,   ils   deviennent  plus  enracinés,  plus  calmes  et  mieux  coordonnés.  

Le  contrôle  constructif  conscient  

         Le   terme  «  contrôle  constructif  conscient  »  est  utilisé  par  F.M  Alexander  en   opposition   à   la   notion   habituelle  du   contrôle   synonyme  d'efforts.  Le   contrôle   authentique  repose   sur   la   décision   de   ne   pas   interférer   dans   le  fonctionnement   naturel   et   ef>icace   du   corps,   la  conscience   étant  utilisée   pour  permettre   l'activation   de  ré>lexes   de   facilitation   que   nous   pouvons   seulement  in>luencer   de   manière   indirecte.   C'est   une   expérience  faisant   appel   à   une   nouvelle   qualité   de   responsabilité  personnelle   uniquement   basée   sur   la   liberté   d'esprit   et  de  choix.    Étudier  la  technique  nous  renvoie  au  centre  de  nos  vies  en  faisant  les  choix  qui  détermineront  la  qualité  de   nos   expériences.   Apprendre   à   répondre   de   manière  consciente   au   stress  et   aux   diverses  dif>icultés  de   la   vie  permet   à   l'individu   d'atteindre   un   haut   niveau   de  «  contrôle  constructif  conscient  ».  

What  you  think  is  what  you  get  

       La  technique  Alexander  s'adresse  à  la  personne  dans  sa  globalité  en  intervenant  sur  plusieurs  niveaux.  Au  niveau  physique,  grâce  au  contrôle  primaire,  elle  permet  d'interrompre  le  pattern  de  tensions  excessives.  Au  niveau  mental,  elle  met  en  évidence  l'appréciation  sensorielle  erronée,  propre  à  chaque  individu  enfermé  dans  ses  habitudes.  Si  nous  fonctionnons  avec  des  informations  erronées  sur  nous-­mêmes  et  sur  le  monde  environnant,  nous  créons  des  con>lits  corporels  et  psychologiques.  Sur  le  plan  émotionnel,  la  méthode,  en  nous  recentrant,  nous  aide  à  éviter  des  réponses  maladroites  aux  situations  stressantes  et  à  éprouver  sincèrement  les  émotions,  même  les  plus  puissantes.  Tout  ceci  n'est  accessible  qu'avec  une  participation  plus  importante  de  la  conscience  de  l'individu,  de  sa  capacité  d'attention  et  de  choix  pour  améliorer  sa  coordination  globale.  Si  nous  sommes  capables  de  changer  notre  «  Usage  de  soi  »  grâce  aux  principes  résumés  ci-­dessus,  nous  pouvons  atténuer  les  conséquences  du  stress  pour  nous-­mêmes  et  pour  les  autres,  nous  menons  chaque  action  avec  plus  d'harmonie,  nous  bougeons  avec  plus  de  légèreté,  nous  faisons  face  à  la  vie  avec  plus  de  facilité  et  de  sincérité.  

Quels  sont  les  bénéBices  ?

➡ Récupérer  de  manière  douce  une  coordination  naturelle  

➡ Retrouver  un  allongement  et  une  ouverture  de  la  musculature

➡  Gérer  le  stress  en  reconnaissant  les  tensions  que  nous  nous  imposons

➡  Développer  une  plus  grande  conscience  dans  notre  manière  de  faire  et  d'être  grâce  à  des  sensations  et  des  perceptions  plus  =iables

➡ Acquérir  une  nouvelle  façon  d’utiliser  nos  propres  ressources  physiques  et  psychiques