Entrainement 07.12.10

Commentaire : terrain impraticable

4 Parties

• Foncier

• Renforcement musculaire

• Technique

– Mêlée pour les avants

– Passes pour les 3/4

• Réflexion

Foncier

• Footing en fractionné: (20minutes)– 15 sec en sprint (coup de sifflet)

– 45 sec en récupération (coup de sifflet)» X20 Répétition

– But : que personne ne s’arrête

– Chacun à son rythme

– Etirements : 5min

Renforcement musculaire

• 15min : possibilité de le faire au club

– 3x 45sec devant

– 3 x 45 sec gauche

– 3 x 45 sec côté

– Abdos : par deux. une sur le dos attrape les chevilles de l’autre debout. Celle debout jettent les pieds de celle par terre. Attention à garder le dos et les fesses par terre. 3x30

Travail de passes

• Pour les ¾ : 10minutes

• A l’arrêt

• Passes tendues

• Dès qu’un tour est réussi : on recule d’un pas

• Tour raté : on réavance

Travail des positions et liaisons en mêlée (~7minutes)

Dans l’ordre suivant :2 Lève les Bras3 pose la tête sur la tototte de 2 pour aller chercher une liaison le plus

loin possible1 fait la même chose

A ce moment 1 & 3 restent tête contre tototte4 et 5 positionnent leur tête entre les 1ères lignes, elles effectuent des

liaisons inversées puis se lient entre elles, leur appui avec la jambe intérieur doit être plus loin pour créer un couloir pour le ballon

Une fois liées, 1 & 3 ressortent leurs épaules intérieures pour caler les 2ème lignes

6 et 7 se positionnent (épaule dans le creux de la fesse des piliers) en se liant main extérieure au pilier, main intérieur au 2ème ligne (elles doivent resserrer le 5 de devant)

8 se lie pour resserrer également les 2èmes lignes

Pour toutes les joueuses

Avoir une bonne position de pousser :

- Dos droit = genoux fléchis, regard devant, fesses ressorties, poitrine ressorti

- Position des pieds : celle ou l’on sent avoir le plus de force (à voir la semaine prochaine)

Faire 3 ou 4 entrées en mêlée avec introduction (5minutes)

• Flexion : prise la position des joueuses, mise en place des liaisons

• Placement : les 2ème lignes se relèvent

• Stop : tout le monde retient son souffle, serrage des liaisons le plus fort possible

• Entrée : expiration de tout le monde, poussée le plus fort avec les jambes TOUT EN GARDANT LES LAISONS SERREES

Pour le temps qu’il reste

Je demande à toutes les filles volontaires un petit travail pour préparer la suite de la saison. A partir de Janvier, nous allons mettre en place des combinaisons un peu plus élaborées devant et derrière.

J’aimerai pour se faire, que vous vous mettiez par groupe de 3 ou 4 joueuses et que vous imaginiez une combinaison.

Comme vous savez que j’ai pour habitude de vous embêtez légèrement je vais vous mettre quelques contraintes (voir page suivante)

Pour les combinaisons

Différents thèmes :

- Touche

- Sorties sur mêlée (départ des avants)

- Lancement des 3/4

- Jeu après ruck après sortie lente (avant + 3/4)

- Coup d’envoie (avants + 3/4)

- Renvoie aux 22m (avants + ¾)

Pour chaque combinaison

• Me lister quand et pourquoi faire cette combinaisons

• Me lister ce qu’elle peut nous apporter

• Vous avez le droit d’utiliser ce que vous voulez (jeu au pied, jeu à la main, passes sautée, feintes, etc)

• La seule vraie contrainte que je vous impose c’est qu’il y ait (au moins) 2 sorties possibles

Si vous ne remplissez pas tous les critères

C’EST PAS GRAVEBon courage les girls

Faites preuves d’imagination

C’est juste une ébauche pour la construction de votre rugby