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JACOB2 Tous droits réservés à l'éditeur « Connais-toi toi-même », disait le philosophe grec Chilon de Sparte. « Plus facile à dire qu'à faire », pourrait-on encore lui i^gaggi.aiiiiiiiiiiiiirrit-rT- répondre aujourd'hui. Quelles sont mes aspirations profondes? Mes choix de vie sont-ils en accord avec elles? Construction de l'identité et affirmation de la personnalité, introspection, motivations, ouverture émotionnelle... Autant de facettes complémentaires dont les mécanismes psychologiques et biologiques sont aujourd'hui décryptés par la recherche, avec cles conseils pratiques à la clé. 8 Les clés pour découvrir sa véritable identité 14 L'Ouverture émotionnelle Vivre en harmonie avec ses émotions 18 (Bien) dormir: les méthodes les plus prometteuses 22 Les techniques au service du sommeil 24 Les bénéfices cognitifs de l'esprit vagabond 25 L'optimisme, un gage de bonne santé ! 28 La mélodie du bonheur

« Connais-toi toi-même », disait le philosophe grec Chilon de Sparte

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« Connais-toi toi-même »,disait le philosophe grecChilon de Sparte. « Plusfacile à dire qu'à faire »,pourrait-on encore lui

i gaggi.aiiiiiiiiiiiiirrit-rT- répondre aujourd'hui.Quelles sont mes aspirationsprofondes? Mes choix de viesont-ils en accord avec elles?Construction de l'identité etaffirmation de la personnalité,introspection, motivations,ouverture émotionnelle...Autant de facettescomplémentaires dont lesmécanismes psychologiqueset biologiques sont aujourd'huidécryptés par la recherche,avec cles conseils pratiquesà la clé.

8 Les clés pour découvrirsa véritable identité

14 L'Ouverture émotionnelleVivre en harmonie avecses émotions

18 (Bien) dormir: les méthodesles plus prometteuses

22 Les techniques au servicedu sommeil

24 Les bénéfices cognitifsde l'esprit vagabond

25 L'optimisme, un gagede bonne santé !

28 La mélodie du bonheur

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En harmonie...avec soi-même

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Les clés pour ~decouvrir sa

véritableidentit

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PAR GILLES MARCHAND

Pour (mieux) se connaître, 'introspection estune étape incontournable qui nécessite d'être enphase avec ses émotions Incontournable, maîsinsuffisante: de nouvelles recherches confirmentl'importance d'accepter ses identités et sesexpériences passées, tout en privilégiant lesaspirations qui font sens pour soi

Connais-toi toi-même » Cette sentencebien connue du philosophe dillon deSparte, gravée sur le fronton du templed'Apollon a Delphes, cst toujours aussiactuelle au XXI1 siecle En toute logique,

personne d'autre que soi n'est mieux a même de seconnaître Sauf que les choses ne sont pas sisimples L'éducation les expériences de vie et lescontraintes externes orientent l'expression de notrepersonnalité et modifient nos aspirations les plusintimes, sans qu'on en ait toujours conscience

MES ENVIES, MES ASPIRATIONS Un exempleparmi d autres Ic choix dcs etudes Entre les espoirsdes parents et les attentes des professeurs, denombreuses vocations ne sont pas réalisées Une etudede la CDEFI (conference des directeurs d'écoles françaises d'ingénieurs), réalisée en 2009, s'est penchéesur les raisons qui poussent un individu a se lancerdans des etudes d'ingénieur Premier enseignement,l'influence familiale est déterminante Le fait d'avoirun pere ingénieur est même un facteur de choixprécoce Les parents les enseignants et les prochesqui travaillent dans l'ingénierie jouent un rôle prépon-dérant dans plus de 40 % des cas Et dans a peine uncas sur deux, on s'estime sûr de son choix et confianten ses capacites pour reussir On est donc bien lomdes envies personnelles La decouverte de l'identitéet son affirmation font partie des sujets les plus étudiespar les chercheurs en psychologie, a travers des inter-rogations personnelles Mes envies et mes aspirationssont elles vraiment les miennes, ou celles que jem'impose pour repondre aux attentes sociales ? Mapersonnalité et mon comportement sont-ils en adéqua-tion7 Suis-je capable de faire preuve d'introspectionpour decouvrir qui je suis vraiment9 Aujourd'hui, cesont les neurosciences qui éclairent ces questions d'unjour nouveau

EDWARD DECIest professeurde psychologieau departementde psychologieclinique et socialede l'université deRochester, Etats-Unis

GEMMA MODINOSest chercheusea l'Institut depsychiatrie du King sCollege dè Londres,Royaume-Uni

ESTRELLA ROMEROest professeur depsychologie de lapersonnalité al'université deSaint-Jacquesde-Compostelle,Espagne

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« Notre identitése construit surla base d'unraisonnementfaussé »

Comment se construit notreidentité7

Les connaissances quont lesindividus sur eux-mêmes nepeuvent pas être prises pourargent comptant, a moins deles comparer avec la façondont autrui les perçoit Parexemple, si on demande ades personnes si elles ontle sens de l'humour, 90 %d'entre elles repondentpar l'affirmative, et elles nevous mentent pas, maîs sementent a elles mêmes Enfait, la plupart des individuss'auto illusionnent Autreexemple, celui de l'intégritémorale Si vous demandeza Bachar el-Assad ou aGeorges W Bush s'ils seconsidèrent comme desbonnes personnes, il est tresprobable qu ils repondent« oui » - et qu ils en soientconvaincus Cela s'expliquepar un phénomène bienconnu notre identité, ousoi prive, se construit surla base d'un raisonnementfausse qui implique demaintenir un concept de soipositif et de hauts degrésd'estime de soi

Sommes-nous vraiment les mieuxplacés pour connaître notrepersonnalité7

Lin autre aspect du soi etde la personnalité concernele soi public c'est a direla personnalité en tantque réputation - ce queles autres connaissent devous Si vous voulez savoirsi une personne est drôle,

creative ou intègre il suffit dedemander a ses amis ou atoute personne qui la connaîttres bien En fait, même desproches perdus de vue oudes vagues connaissancespeuvent être capables de ladécrire mieux qu'elle-mêmele ferait C'est sans doutel'élément essentiel du soipublic le plus important

element de la personnalitécorrespond a la personneque les autres perçoiventLa plupart de vos prochessont ainsi capables depredire, avec une justessecertaine, ce que vous ferezdans le futur, parce qu'ilsvoient les cohérences etles consistances dans votrecomportement - mêmequand vous ne les voyez pas

L'introspection dépend-elle aussidu regard d'autrui?L'élément le plus importantde l'introspection n'est pasde savoir qui vous êtes,maîs de decouvrir commentles autres vous perçoiventCertains grands leaderscomme Margaret Thatcherou Ronald Reagan, avaientune tres bonne connaissanced'eux-mêmes sans consacrerbeaucoup de temps a pensera leur identité Simplement,ils étaient capables de savoircomment les autres lespercevaient, ce qui est unpoint cle pour influencerautrui Lestime de soi etI introspection peuventcoexister a de hauts niveaux sion possède les competencessociales nécessaires pourtraduire I identité (le soi prive)en réputation (le soi public)Par exemple pendant denombreuses annees l'imagede soi de Tony Blair - unpoliticien jeune, progressiste,altruiste - correspondaitparfaitement a l'impressionque le grand public avait delui Maintenant sa réputationa change, maîs il reste dansl'illusion afin de maintenir dehauts niveaux d'estime de soice qui implique de déformersa propre perception dela façon dont les autres levoient

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LES ÉMOTIONS AU CŒUR DE L'INTROSPEC-TION. Une etude s est notamment intéressée auxmystères de l'introspection, cette methode d'obser-vation de soi et d'auto-analyse au cœur de l'identitéAvec deux collègues chercheurs, Gemma Modmosa voulu decouvrir les aires cérébrales de l'mtrospec-tion Cette jeune chercheuse au Kmg's College deLondres a demande a ses sujets de s'immerger menta-lement dans trois conditions reflechir a ses propresqualites, penser aux caractéristiques personnellesd'une autre personne, ou se centrer sur des connais-sances generales Les resultats obtenus par FIRM ontpermis de confirmer le rôle joue par deux zones céré-brales dans les pensées tournées sur sa propre

personne le cortex prefrontal median et le cortexangulaire antérieur Le premier est connu pour servird'interface entre les processus cogmtifs et lesemotions, par exemple en donnant une colorationémotionnelle spécifique a un souvenir Quant ausecond, son champ d'action est large il modulel'attention, la motivation et la prise de decision, etrégule les reponses émotionnelles

TROIS BESOINS PSYCHOLOGIQUES QUIPOUSSENT À AGIR. Le resultat le plus intéressantconcerne une autre zone cérébrale qui contrairementaux deux précédentes n'est pas située dans le cortex,maîs enfouie dans les profondeurs du cerveau

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_ Lintégrationde nos identitéspassées a un impactpositif sur notrebien-être

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L'introspection inscrite dans le cerveauLes parties colorées en rouge représentent les différentes zones cérébrales de l'introspection.

La coupe sagittale (à droite) montre l'activation de lïnsula antérieure gauche, connue pourson implication dans le traitement des états internes corporels et émotionnels.

« Nous avons découvert que l'msula antérieuregauche est plus active quand on est en phase d'mtros-pection personnelle, confirme Gemma Modmos.L'msula est une région cérébrale connue pour sonimplication dans le traitement des etats internescorporels et émotionnels Cette suractivité s'expli-querait par le fait que réfléchir à ses propres traitsde personnalité et qualités nécessite davantage detraitement des informations internes et émotion-nelles. » La réflexion sur soi nécessite bien d'êtreconnecte à ses propres émotions. Une analyse froideet rationnelle de sa propre personne ne suffit pas àmieux se connaître

De nombreuses recherches en psychologie s'in-téressent également a l'impact de l'affirmation de soisur le bien-être personnel Se découvrir, et surtoutêtre en accord avec son identité la plus intime,apporte-t-il une vraie plus-value9 Ces etudes s'ins-crivent dans le cadre de la théorie de l'autodétermi-nation. Selon cette approche, chacun de nous a troisbesoins psychologiques qui poussent à agir' le besoind'autonomie, le besoin de compétence et le besoind'appartenance sociale Leur satisfaction seraitessentielle au bien-être psychologique.

ACCEPTER SES IDENTITÉS PASSÉES. L'un desprincipaux représentants de cette théorie, EdwardDeci, a publié les résultats d'une étude sur l'accepta-tion des identités passées, qu'elles soient positives ounégatives - par exemple, l'identité d'élevé, ou l'identitéde membre d'une troupe de theâtre amateur Pour ceprofesseur de psychologie de l'université de Roches-ter, aux États-Unis, on a tout intérêt a prendre le boncomme le mauvais dans nos expériences de vie etnos traits de caractère. Sa dernière recherche leconfirme l'intégration de nos identités passées, posi-tives ou négatives, a un impact positif à la fois sur lebien-être et sur la vitalite psychologique. « Être bien

dans sa peau implique d'être ouvert à tous les aspectsde son identité, et de les accepter, explique EdwardDeci. Au contraire, le fait de fractionner toutes lesdimensions de soi-même provoque de la rigiditéinterne, avec un impact négatif sur le bien-êtrepsychologique » Pour le chercheur, l'acceptation desoi est au cœur du développement personnel ellerenforce notre autonomie et développe le sentimentde liberté. « À son tour, la satisfaction du besoind'autonomie renforce la vitalité, c'est-à-dire cetteénergie qui pousse le soi à agir »

LES BUTS PERSONNELS AU CŒUR DU BIEN-ÊTRE. Au fondement de notre identité se trouventnos aspirations personnelles Et là encore, leurimpact sur le bien-être psychologique est confirmépar une récente étude Celle-ci, menée par EstrellaRomero, professeur de psychologie à l'universitéde Saint-Jacques-de-Compostelle, en Espagne,prouve la supériorité des aspirations intrinsèques- tournées sur soi et son identité, par exemple « jeveux être épanoui dans mon métier » - sur lesaspirations extrinsèques - conditionnées par desfacteurs externes, par exemple « je recherche laréussite sociale. »

Pour la chercheuse, « les aspirations intrin-sèques participent au bien-être parce qu'elles sontconnectées aux besoins humains essentiels, commele sentiment de compétence ou l'autonomie. Or cesbesoins ne sont pas satisfaits par des aspirationsextrinsèques, la célébrité, l'argent ou l'apparencephysique, qui dépendent largement des pressions dela sociéte En étant motive intrinsèquement, le faitde parvenir à son but apporte une réelle et profondesatisfaction » C'est tout l'intérêt de la decouvertede soi en donnant un sens personnel à nos aspira-tions et nos motivations, on se connaît mieux .et on vit mieux ! •

RÉFÉRENCES• G. Modmos et coll.,Activation ofanteriorinsula dating self-reflection, PLoS One,février 2009• N. Weinstein etcoll., Motivations!déterminants ofintegrating positive andnégative past identifies,Journal of Personalityand Social Psychology,mars 2011.• R. Ryan et E. Deci,f tom ego-depletion tovitality: Theory andfmdings concernmg thefacilitation of energyavailable to the self,Social and PersonalityPsychology Compass,mars 2008.• E. Romero et coll.,Life aspirations,personality traitsand subjective well-being in a spanishsample, EuropeanJournal of Personality,janvier 2012.

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L'Ouverture émotionnelleVivre en harmonie avecses émotions« Un homme maître de lui peut se remettre d'unchagrin aussi facilement qu'il invente un plaisir. Jene serai pas esclave de mes émotions », affirmaitDorian Gray, sous la plume d'Oscar Wilde. Entrela soumission totale et le détachement complet,il existe sans doute une troisième voie! Chacunde nous a tout intérêt à vivre en bonne intelligenceavec ses affects. L'Ouverture émotionnelle peutjustement y contribuer, comme l'explique sonconcepteur, Michaël Reicherts, professeur depsychologie à l'université de Fribourg (Suisse).

MICHAÉLREICHERTS estprofesseur éméritede psychologieclinique àl'université deFribourg, Suisse.

Comment le grand public peut-il se saisir de l'Ouvertureémotionnelle dans la vie quotidienne?

Notre approche en cinq dimensions, validées parnombre d'études, porte sur l'affectivité au quotidien.Elle décrit divers processus affectifs qui sous-tendentl'humeur ou l'émotion au jour lejour. C'est le point dedepart du paradigme, l'idée même de l'Ouvertureémotionnelle Les instruments que nous avons déve-loppés s'articulent avec cette idée et permettent desaisir le statu quo du traitement affectif de la personne,de ses forces et faiblesses, au quotidien. À partir d'untel "diagnostic", le modèle peut donner des indicationssur la façon de modifier certains processus, parexemple pour enrichir la représentation cognitive desémotions. En principe, les propositions qu'il fournitconcernent aussi bien les fortes perturbations du trai-tement affectif- dans l'anxiété par exemple - qu'àaider à épanouir l'affectivité dans la vie quotidienne.Les principes décrits dans notre livre sont les mêmes.

Concrètement, quels exercices peuvent y contribuer?Pour la modification du traitement affectif, nous

proposons un éventail de techniques et d'exercices àeffectuer au sein d'un groupe d'intervention ou auquotidien. Il s'agit par exemple d'exercices verbaux,qui permettent de lister ses propres mots affectifs etleur contraire , de noter les signaux corporelslorsqu'on éprouve de la colère, de la peur, de la joie ;d'exprimer et partager une émotion face à autrui, ense focalisant sur l'expression corporelle et la descrip-tion verbale. D'autres exercices portent sur la rééva-luation cognitive, la respiration ou l'activité physique- pour réguler les émotions. Basés sur ces exercices,nous avons conçu des modules d'intervention enplusieurs séances qui ont un impact favorable sur letraitement affectif des participants. Les modules seprêtent aussi à des cours d'épanouissement visant un

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plus grand public d'intéressés Actuellement, noussouhaitons les intégrer dans une nouvelle variantede "self-help" permettant au grand public de s'auto-observer et de s'exercer dans son traitement affectif,a l'aide d'un petit manuel combine avec une applica-tion informatisée et un site web

Pouvez-vous donner un exemple d'exercice à la fois simpleà réaliser et efficace?

Un petit jeu dc questions peut nous aider a recon-naître et a enrichir notre traitement affectif, a toutmoment actuellement, quelle est l'émotion ou l'hu-meur que j'éprouve"7 A quoi est-elle due - quelle situa-tion, quel evenement7 Quels sont les signauxcorporels que je ressens et qui accompagnent cetteémotion - rythme cardiaque, frisson, tension muscu-laire17 Comment est-ce que je la communique ad'autres personnes en la montrant, en en parlant7

Qu'est-ce queje fais ou pourrais faire pour la reguler- la calmer, la maintenir ou l'intensifier7 Tout lemonde peut essayer dc répondre a ces questions régu-lièrement, ce qui est un excellent exercice de l'Ouver-ture émotionnelle il nous fera (re)connaî trel'importance de notre vie affective et nous aidera al'enrichir

L'Ouverture émotionnelle repose sur l'évaluation etl'analyse de cinq dimensions complémentaires Pouquoiplacez-vous la regulation des emotions au cœur de cetteapproche?

Pour deux raisons Premièrement, les autrescomposantes sont dans une certaine mesure unprerequis pour la regulation il nous faut (re) connaître,par exemple, quelle émotion nous sommes en traind'éprouver pour bien adapter nos efforts pour la regu-ler, l'atténuer ou la renforcer Même si une partie deces processus se déroule rapidement et quasi autema-

C'est en(re)con naissant l'émotion queje suis en train d'éprouverque je peux adapter mesefforts pour la réguler,l'atténuer ou la renforcer JJ

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Des conseils pratiquesinspirés par la rechercheDans "Vivre mieux avec ses émotions" (Odile Jacob,2013), Martin Desseilles et Moïra Mikolajczak s'appuientsur l'immense domaine d'études que constituent lesémotions pour livrer une boîte à outils de la regulationémotionnelle

u« i i ne methode globale, faite d'unensemble d'outils dont l'efficacitévarie d'une personne a l'autre » C'est

ainsi que Moïra Mikolajczak, chercheuse a I institutde recherche en sciences psychologiques de l'uni-versité catholique de Louvam (Belgique) presente'ensemble des techniques de regulation émotion-nelle détaille dans un livre paru en 2013 Pourquoiest-il utile de reguler ses emotions7 Pour profiterpleinement de la "biodiversite" émotionnelle et selibérer des reponses émotionnelles stéréotypéeset enfermantes, et ainsi être en phase avec ce quel'on veut vraiment ressentir et communiquer Voicicomment, en quèlques exemples

ACCEPTER D'ÉPROUVER DES ÉMOTIONSDÉSAGRÉABLES. Il ne s'agit pas de les supprimercar les emotions servent a améliorer notre adaptationa l'environnement La peur permet de reagir plus viteen cas de menace, tandis que la tristesse permet derealiser ce qui compte pour nous

PENSER AUTREMENT. Lobjectif est de récupérerle contrôle de ses pensées, pour sortir de la spirale de

la rumination ll faut d'abord extraire le message vehicule par les ruminations, puis remettre les pensées aleur juste place Pour extraire le message principal lemieux est de procéder en trois etapes I) Qu'est-ceque je ressens au juste7 Est ce de la tristesse7 De lafrustration7 De la colere7 Un mélange de ces troisemotions7 2) Quel est le message de cette situation7

Qu'est-ce qui me rend triste, me frustre ou m'énerve7

3) Puis-je faire quelque chose pour y remédier7 Pourremettre les pensées a leur place, l'enjeu est d'apprendre a les considérer d'un œil observateur, et serappeler qu'elles ne reflètent pas toujours la réalitéPlus précisément nos emotions découlent de lamaniere dont nous percevons la réalité

VOIR LES CHOSES AUTREMENT. Si l'émotion estle fruit de la perception de la situation et non de lasituation en elle-même, alors nous disposons d'unmoyen tres puissant pour modifier nos emotions changer notre perception de la situation Par exemple enenvisageant des situations de la vie quotidienne stressantes (« le metro est bonde ») sous un angle positif(« un peu de patience, je serai bientôt chez moi »)

ACCEPTER CE QU'ON NE PEUT PAS CHANGER.Même s'il est difficile, ce travail sur soi est source denombreux benefices Les recherches montrentqu'accepter pleinement les evenements difficiles etles emotions qu'ils engendrent améliore le bien-êtreet la sante physique D ailleurs, des methodes commela méditation de pleine conscience se centrent surcette capacite d'acceptation

FAIRE ATTENTION À SES ÉMOTIONS. Nos capacites attentionnelles peuvent jouer un rôle essentiel dansla regulation émotionnelle ll s'agit notamment d'êtreattentif au positif, plutôt que de s arrêter sur les ideesnégatives, qu on a tendance a confirmer en focalisant

tiquement, il importe de s'en rendre compte pour arri-ver a moduler et a vivre pleinement nos emotionsDeuxièmement, la regulation est effectivement pluscomplexe, car elle peut se référer a différents registresde l'affectivité les registres corporel, cognitif-mentalet social Par exemple, pour atténuer une forte preoc-cupation anxieuse, nous pouvons relativiser l'enjeu dela situation (une technique cogmtive), solliciter uneautre personne pour partager et mieux comprendre lasituation émotionnelle (une technique sociale) ou nousrelaxer physiquement (une technique corporelle) ourealiser toutes les trois ensemble

II existe une grande variete de techniques de

regulation des emotions que nous avons répertoriéesdans un "inventaire" (l'inventaire de techniques deregulation DOE-IT, qui distingue les emotions posi-tives et négatives) Et il est vrai que tout le monden'est pas au courant des techniques les plus efficacespour reguler ses emotions Nombre de personnespourraient encore améliorer la regulation de leursemotions, aussi bien que les autres dimensions dutraitement affectif C'est la raison pour laquelle noustravaillons dans la pratique, qu'il s'agisse de conseilsou de modules d'intervention, d'abord sur les autresdimensions et ensuite sur la regulation, pour les arti-culer au mieux

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son attention sur les elements négatifs de l'environne-ment Les études montrent que ce changement deperspective permet de modifier progressivement notreperception du monde

IDENTIFIER LES SOURCES DE STRESS. Encomprenant ses réactions face aux situations stres-santes, il devient possible d'y faire face plus efficace-ment Une etape essentielle consiste a identifier lesdifficultés en les classant dans trois catégories lesevénements marquants de la vie, les soucis chroniqueset les contrariétés quotidiennes

« Certaines methodes sont simples pour certains, trescompliquées pour d'autres, estime Moira MikolajczakDans tous les cas, il faut les tester et s'entraînerlonguement pour sortir des automatismes et en tirerun bénéfice vraiment significatif »

Les cinq dimensionsde l'Ouverture émotionnelle

REPRESENTATION COGNITIVEDES ÉMOTIONS

COMMUNICATIONDES ÉMOTIONS

REGULATIONDES ÉMOTIONS

PERCEPTION DESINDICATEURS ÉMOTIONNELS

INTERNES

PERCEPTION DESINDICATEURS ÉMOTIONNELS

EXTERNES

> REPRÉSENTATION COGNITIVE DES ÉMOTIONS Centrée sur la perceptiondes émotions ressenties, la représentation cognitive permet à l'individude prendre conscience de ses sentiments. Cette dimension se focalisesur la capacité à discerner les états affectifs, à les différencier d'autressensations corporelles et à prendre conscience des situations auxquellesles émotions sont liées.> COMMUNICATION DES ÉMOTIONS On se situe ici dans le registre del'interaction sociale, à travers les processus d'expression des émotions.Il s'agit de comportements intentionnels qui indiquent la manière dontl'individu accepte - ou non - ces registres expressifs, et qui sont utiliséspour faire connaître et partager une expérience affective.> PERCEPTION DES INDICATEURS ÉMOTIONNELS Ils peuvent ètre internes(activation cardiovasculaire en cas de peur ou de colère, perturbation dela respiration, température, etc.) ou externes, c'est-à-dire susceptiblesd'être perçus par autrui (expression faciale ou vocale, gestes et posture).> RÉGULATION DES ÉMOTIONS Au cœur de l'Ouverture émotionnelle, cettedimension est définie comme un processus visant à agir sur les étatsémotionnels (leur survenue, leur forme, leur intensité ou leur durée), enles initiant, les évitant ou les maintenant. Ce concept s'inscrit dans lesrecherches sur le stress et les stratégies d'adaptation pour y faire face.

De quelle façon la méthode de l'Ouverture émotionnellepourrait-elle être enrichie7

Nous poursuivons plusieurs axes de rechercheultérieure différencier encore les dimensions del'Ouverture émotionnelle, par exemple face auxsituations positives versus négatives, ou appliquerle modele à d'autres problèmes psychiques ou desante En même temps, le fondement empiriquenous semble déjà assez solide pour miser sur uneautre piste prometteuse les outils diagnostiquesarticules avec les possibilités d'intervention ou demodif icat ion, notamment sous forme de "self-monitormg" informatisé - une application sur

mini-ordinateur ou smartphone Une telle approchepermettra d'enregistrer les episodes émotionnels,le traitement et le vécu affectifs au quotidien, d'endresser un profil et de faire des propositions indi-v iduahsées ad hoc et sur place, comme un"systeme expert" comment évaluer cette situationé m o t i o n n e l l e et comment la gerer, commentaméliorer son mode de traitement affectif (enfaisant des exercices personnalisés, etc ) Un telsysteme peut contribuer à enr ich i r notre vécuémotionnel, a nous ouvrir davantage à celui-ci, al 'échange émotionnel avec les autres, tout enépanouissant notre vie affective •

RÉFÉRENCES• M. Reictierts,Ph. A. Genoud etG. Zimniermann (dirs.),L'Ouverture émotionnelle- une nouvelle approchedu vécu et du traitementémotionnels,Mardaga, 2012.