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8/18/2019 4 Manières de Développer Votre Détermination
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Comment développer votre
détermination4 méthodes: Affronter les situations difficiles Passer à l'action pour promouvoir votre détermination
Modifier vos pensées pour devenir déterminé Maintenir votre détermination
La détermination réfère à la capacité de rebondir dans des situations difficiles
et à celle d'éviter de devenir une victime impuissante [1]. Être déterminépourra vous aider à gérer votre stress, à diminuer vos risques de dépressionet éventuellement à vivre plus longtemps, comme cela a été prouvé. Vouspensez peut-être que vous êtes tellement malchanceux qu'il est impossibleque vous vous en sortiez bien au final. Une fois que vous aurez appris àprendre votre vie à bras le corps et à vous préparer à l'inattendu, vousdeviendrez une personne plus déterminée et vous vivrez une vie plusheureuse et plus accomplie. Vous pourrez augmenter votre détermination enfaisant face aux émotions et aux situations de façon saine, en vous engageantdans des actions déterminées, en pensant de façon déterminée et enmaintenant tout cela sur le long terme.
1 Gérez votre stress. Même s'il peut être difficile de rester calme durant lesépreuves et les périodes d'inquiétude, le stress entrave votre capacité àrester déterminé. En gérant votre stress, vous pourrez prendre en main les
difficultés avec une plus grande sérénité et vous atteler à penser plutôt qu'à vous
enfoncer encore plus bas pour essayer de vous cacher. La gestion du stress doit
être l'une de vos priorités, peu importe que vous soyez très occupé ou non.
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Si vous êtes surmené et que vous manquez de sommeil, essayez de voir
si vous pourriez vous dégager de certains de vos engagements.
Cédez à des activités qui vous relaxent complètement. Accordez-vous
régulièrement cet espace de paix et de détente qui donne à votre
détermination la possibilité d'augmenter.
Engagez-vous dans des activités positives afin de réduire votre stress et
d'augmenter votre humeur positive [2].
Considérez le stress comme un défi ou une opportunité [3]. Si vous êtes
stressé, cela signifie que vous prenez à cœur quelque chose. Vous vous
en préoccupez. Utilisez votre stress comme un moyen de vous informer de vos priorités et de vos obligations. Changez votre façon de voir les
choses qui vous stressent en vous disant par exemple « je sais que je
peux faire ceci, il suffit simplement que j'organise mes responsabilités »
au lieu de « je n'ai pas assez de temps ».
2 Méditez. La méditation pourra vous aider à éclaircir votre esprit, à diminuer votre stress et à vous sentir davantage prêt à affronter la journée et les défisqui vous attendent. Des études ont également montré que 10 minutes de
méditation peuvent vous rendre aussi reposé qu'une heure de sommeil
Méthode 1 sur 4: Affronter les situations difficiles
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supplémentaire, tout en vous rendant plus détendu et capable de faire face à vos
problèmes [4][5]. Si vous vous sentez surmené, la méditation pourra vous aider à
ralentir le rythme et à vous sentir en maitrise de la situation.
Il vous suffit de trouver un siège confortable, de fermer les yeux et de
vous concentrer sur vos expirations et inspirations. Relaxez votre corps,
une partie après l'autre. Faites barrage aux bruits et aux distractions.
3 Faites du yoga. Une étude de l'école de médecine d'Harvard a montré que
les personnes qui pratiquent le yoga sont moins enclines aux éclats decolère et plus capables de gérer leurs problèmes, contrairement aux personnes
qui pratiquent d'autres formes d'activités physiques [6]. Lorsque vous faites du
yoga, vous réalisez des postures exigeantes et vous apprenez à construire votre
force et votre endurance en tenant ces postures même lorsque votre corps vous
demande de vous arrêter. Cela vous permet de construire votre ténacité pour faire
face à des situations délicates et trouver les ressources vous permettant de rester
calme et déterminé.
4 Cultivez votre sens de l'humour. Les épreuves sont l'occasion de chercher à voir le côté plus léger des choses. L'humour vous permettra de mettre leschoses en perspective. Il vous permettra également d'augmenter votre sensation
de bienêtre en augmentant les niveaux de dopamine dans votre cerveau et en
dernier lieu d'améliorer votre santé en général [7].
Regardez une comédie, lisez un livre amusant et passez du temps avec
les gens que vous trouvez marrants. Lorsque vous traversez une période
difficile, faites en sorte de trouver l'équilibre entre les choses tristes (films,
livres et pensées) et celles qui sont humoristiques, afin d'éviter de toucher
le fond du désespoir.
Apprenez à rire de vous-même. Votre capacité à ne pas vous prendre trop
au sérieux vous permettra de faire face à vos problèmes avec un sourire
sur le visage.
5 Cherchez du soutien. L'absence de soutien social est susceptible de mener à une baisse de la détermination [8]. Même s'il nous était facile de renoncer àdes relations importantes lorsque nos vies frénétiques suivent leur cours, il est tout
de même important de leur faire une place. Les bonnes relations constituent les
piliers de notre détermination, ce sont des sources de soutien importantes lorsque
les temps sont durs. Entretenez vos relations avec votre famille et vos amis, vous
aurez de cette façon un soutien fiable et de confiance à tout instant autour de
vous [9].
Une étude réalisée sur 3 000 femmes atteintes d'un cancer du sein a
montré que les femmes entourées d'au moins 10 amis proches avaient
quatre fois plus de chances de survivre que les autres [10].
6 Trouvez un mentor. Étant donné que le manque de soutien social estsusceptible d'entrainer une baisse de la détermination, un mentor pourravous aider à gérer vos moments difficiles [11]. Si vous pensez que votre vie est
sans espoir et que tout s'effondre autour de vous, une personne plus âgée et plus
sage pourra vous aider à vous donner l'impression que vous n'êtes pas seul et que
vous êtes équipé pour faire face aux difficultés de la vie.
Ce pourrait être une personne qui a réussi dans votre domaine, un de vos
grands-parents, un ami plus âgé ou n'importe qui qui serait capable de
vous aider à atteindre vos objectifs et à faire face à l'adversité la tête
haute.Si vous avez l'âge d'aller à l'école (entre l'école élémentaire et
l'université), un conseiller pédagogique ou un professeur pourra vous
soutenir et faire un mentor très utile.
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7 Concentrez-vous sur votre santé. Il pourrait être important que vousparliez des problèmes que vous rencontrez avec quelqu'un qui est enposition de vous aider, afin de prendre des décisions telles que rechercher une
thérapie, recourir à un traitement médical ou trouver une autre source de soutien.
Même si vous pourriez faire face à ces difficultés tout seul, il est important d'en
parler à un médecin pour vous assurer que vous procédez de la meilleure façon
possible.
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Consulter un médecin n'est pas un signe de faiblesse. En fait, admettre
que vous avez peut-être besoin d'aide demande beaucoup de force.
1 Soyez une personne d'action. Être inactif est susceptible de baisser votredétermination, tandis qu'être actif et prendre vos problèmes à bras le corpspeut permettre de promouvoir votre capacité à gérer les situations difficiles [12].
Essayez d'éviter de ruminer les pensées ou les idées négatives. Faites plutôt
quelque chose par rapport à la situation.
Par exemple, si personne ne veut publier le roman que vous avez écrit,
cela ne signifie pas que vous devriez vous laisser abattre par ce que les
autres pensent de votre travail. Soyez fier de vous-même pour votre
travail accompli, continuez à vous battre pour vous faire publier ou
essayez quelque chose de nouveau.
Si vous vous êtes fait virer, remettez-vous debout et recherchez un autreemploi. Vous pourriez même envisager de trouver un travail qui vous
valorise davantage et vous rend plus heureux, même si vous devez pour
cela changer de voie. Même si vous n'en avez peut-être pas l'impression,
vous faire virer est peut-être la meilleure chose qui vous soit arrivée.
Essayez de penser aux aspects positifs de cette situation.
2 Trouvez votre but dans la vie. Le fait d'avoir des objectifs et des rêves vouspermettra d'augmenter votre détermination [13]. L'absence de buts faitbaisser la détermination et risque de vous exposer davantage à la manipulation et
à de mauvais choix de vie. Cela réduit le contrôle que vous avez sur votre vie et
peut facilement mener à de la dépression ou de l'anxiété.Réfléchissez à vos objectifs, qu'ils soient grands ou petits. Ces objectifs
donnent un but à votre vie et vous permettent de rester concentré. Écrivez
la liste des choses que vous souhaitez accomplir dans votre vie.
Conservez cette liste en lieu sûr et évaluez régulièrement vos progrès [14].
Apprenez à reconnaitre ce qui vous donne un but dans la vie et ce qui
vous en détourne. Vivez votre vie en accord avec vos valeurs et vos
convictions.
3 Travaillez vers l'accomplissement de vos objectifs. Si vous voulez êtreune personne plus déterminée, vous avez non seulement besoin de vousfixer des objectifs, mais aussi besoin de travailler pour les atteindre [15]. En
réalisant un plan pour atteindre vos objectifs, qu'il s'agisse d'obtenir un diplôme
universitaire, de vous remettre en forme ou de vous remettre après une rupture,
vous vous sentirez guidé et focalisé vers ceux-ci.
Faites une liste d'objectifs contenant tout ce que vous voulez réaliser dans
Méthode 2 sur 4: Passer à l'action pour promouvoir votre
détermination
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les 6 prochains mois et années [16]. Faites en sorte que chaque objectif
soit réaliste et réalisable. Un objectif réalisable serait par exemple de
perdre 5 kg en 3 mois. Un objectif irréalisable (et dangereux pour la santé)
serait de perdre 10 kg en 1 mois.
Faites un programme semaine par semaine ou mois par mois afin
d'obtenir ce que vous voulez. Bien que la vie soit difficile à prévoir et qu'il
ne soit pas possible de tout planifier, le fait de réaliser ce type de plan
pourra vous donner l'impression de mieux maitriser la situation et vous
conférer ainsi plus de chances de réussite.
Informez d'autres personnes des objectifs que vous souhaitez réaliser. Lesimple fait de parler de vos objectifs et de ce que vous allez faire pourrait
vous donner le sentiment que vous avez une obligation de réussite.
4 Recherchez la connaissance. Les gens déterminés sont aussi plus curieux,plus excités à propos de la vie et veulent en savoir plus. Ils cherchent àcomprendre l'inconnu et veulent sans cesse en savoir plus sur le monde. Ils sont
excités par rapport aux autres cultures et veulent en apprendre davantage. Ils sont
bien informés et ont confiance en leur point de vue, tout en étant capables
d'admettre quand ils ont besoin d'en savoir plus sur quelque chose. Cette soif de
connaissance permet de rester excité à propos de la vie et confère l'envie de vivre
en dépit de l'adversité [17]. Plus vous en savez, plus vous serez équipé pour faireface à un problème majeur.
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Pour apprendre une langue étrangère, vous pourriez lire des livres, des
articles et regarder des films excitants dans la langue en question.
Les gens déterminés posent toujours des questions lorsqu'ils sont face à
une nouvelle situation. Posez des questions jusqu'à ce que vous ayez le
sentiment que vous maitrisez bien la situation, au lieu de rester immobile
et incapable de la gérer.
1 Développez une attitude positive. Les pensées positives conduisent à desémotions positives, ce qui peut augmenter votre détermination [18]. Il n'estbien sûr pas évident d'avoir une attitude positive lorsqu'on se casse le bras dansun accident de voiture pour lequel on n'est pas responsable, ou lorsqu'on s'est fait
rejeter par les 5 dernières filles avec qui l'on est sorti. Cette situation est certes
difficile, mais cela ne signifie pas qu'elle est impossible. Votre capacité à être
optimiste et à considérer vos revers comme des incidents isolés plutôt que comme
des indicateurs de votre succès futur est précisément ce qui vous permettra de
réussir. Dites-vous que votre attitude positive peut vous aider à elle seule à avoir
plus d'opportunités, à trouver des moyens créatifs d'améliorer votre vie et à vous
sentir plus accompli en général.
Trouvez un moyen de tuer vos pensées négatives dans l'œuf. Chaque fois
que vous remarquez que vous pensez à quelque chose de négatif,
essayez d'avoir 3 pensées positives afin de combattre celles qui sont
négatives.Savez-vous ce qui vous aidera beaucoup à rester plus positif ? Côtoyer
des personnes positives. Les attitudes positives sont contagieuses, tout
comme le sont les attitudes négatives. C'est pourquoi vous devriez passer
plus de temps avec les gens qui voient des opportunités à chaque coin de
rue plutôt qu'avec ceux qui passent leur temps à se plaindre et très vite,
Méthode 3 sur 4: Modifier vos pensées pour devenir déterminé
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vous remarquerez des changements en vous.
Évitez de dramatiser. Même si quelque chose d'horrible vient peut-être de
vous arriver, il y a des chances pour que ce ne soit pas la fin du monde.
Essayez de penser à une alternative ou à une issue plus positive.
Pensez à vos réussites passées. Qu'est-ce que vous avez bien réussi ?
Qu'est-ce que vous avez accompli ? Faites la liste de toutes les choses
positives que vous avez réalisées dans votre vie [19]. Vous commencerez
peut-être à vous rendre compte à quel point vous avez été déterminé et
brillant jusqu'ici.
2 Prenez le changement à bras le corps. L'un des principaux aspects de ladétermination est d'apprendre à gérer et à accepter le changement [20]. Desétudes ont montré que si vous considérez les changements de votre vie comme
des défis plutôt que comme des menaces, vous serez plus équipé pour les
appréhender [21]. Apprendre à s'adapter aux nouvelles situations, que ce soit un
déménagement ou encore devenir parent, est un moyen de survie qui vous aidera
à trouver des solutions créatives aux nouveaux problèmes et à affronter l'adversité
avec un calme et une aisance relatifs [22].
Travaillez votre ouverture d'esprit. Évitez de juger les gens sur leur
apparence, sur leurs actes ou sur leurs croyances. Être ouvert à une
variété de perspectives vous aidera non seulement à apprendre de
nouvelles choses, mais aussi à voir le monde d'un œil nouveau si vous
vous retrouvez dans une situation à laquelle vous n'êtes pas familier.
Un moyen de mieux appréhender le changement est d'être toujours
volontaire pour essayer de nouvelles choses, par exemple vous faire de
nouveaux amis, assister à un nouveau cours de peinture ou lire un
nouveau genre de livres. La nouveauté pourrait vous rendre moins
résistant au changement.
Considérez la changement comme une opportunité de grandir, de
s'adapter et de se transformer [23]. Le changement est bon et nécessaire.
Dites-vous : « j'accepte ce changement. Il me permet de grandir et de
devenir plus fort et plus déterminé ».
Si vous êtes spirituel ou religieux, les prières ou d'autres pratiques
religieuses pourraient vous aider à accepter le changement. Ayez foi dans
le fait que les choses marcheront dans votre sens, même si ce n'est pas
exactement comme ça que vous les aviez imaginées [24]. Demandez à
votre guide spirituel de vous aider à accepter ce changement.
3 Résolvez vos problèmes. Certaines personnes ont du mal à rester déterminées en partie parce qu'elles ne savent pas comment faire face àleurs problèmes [25]. Si vous développez une méthode réaliste pour gérer vos
problèmes, vous serez probablement plus capable d'avoir l'impression que vous
pouvez les résoudre, sans vous sentir désespéré. Voici une approche utile pour
gérer un problème qui se présente.
Comprenez d'abord quel est le problème qui se présente. Vous sentez
peut-être que vous êtes malheureux dans votre travail parce que votre
salaire est trop bas, mais si vous creusez un peu, vous vous rendrez peut-
être compte que c'est parce que vous ne réalisez pas votre passion. Un
tout nouveau problème se présente alors et il n'est pas du tout le même
que celui que vous croyiez être originellement.
Trouvez plus qu'une seule solution. Soyez créatif et identifiez plusieurs
solutions. Si vous pensez qu'il y a une seule solution au problème (par
exemple, démissionner et essayer de jouer dans un groupe à temps
plein), alors vous vous dirigez vers les problèmes parce que votre
approche n'est pas assez réaliste, faisable et risque de ne pas vousrendre heureux sur le long terme [26]. Faites la liste de toutes les solutions
et choisissez-en 2 ou 3.
Passez à l'action. Évaluez votre solution et essayez de voir dans quelle
mesure elle vous aidera à réussir. N'ayez pas peur de demander des avis.
Si cela ne marche pas, ne prenez pas cela comme un échec, mais plutôt
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comme une expérience d'apprentissage.
4 Apprenez de vos erreurs. Concentrez-vous sur ce que vous pouvezmaitriser par vous-même [27]. Une autre qualité des personnes déterminéesest leur capacité à apprendre de leurs erreurs et de les voir non comme des
revers, mais plutôt comme des opportunités de grandir [28]. Les gens déterminés
prennent le temps de penser à ce qui n'a pas fonctionné de façon à éviter de
rencontrer le même genre de problème dans le futur.
Si vous vous sentez déprimé ou anxieux après une expérience de rejet oud'échec, pensez à la façon dont vous pourriez en sortir grandi. Vous
pourriez penser quelque chose comme : « ce qui ne me tue pas me rend
plus fort ».
Comme disait Confucius, « l'homme sage apprend de ses erreurs.
L'homme plus sage apprend des erreurs des autres ! » Bien qu'il ne soit
pas toujours possible d'éviter les premières erreurs, vous pouvez acquérir
la sagesse qui vous permettra de ne pas reproduire les mêmes erreurs
dans le futur. Concentrez-vous sur les solutions ou les façons d'éviter la
même situation dans le futur.
Recherchez des tendances dans votre comportement. Peut-être que vos
trois dernières relations n'ont pas échoué à cause d'un manque de
chance, mais parce que vous n'avez pas réussi à y consacrer assez de
temps ou parce que vous avez essayé de côtoyer le même type de
personnes, peut-être pas compatible avec vous au final. Identifiez vos
tendances de façon à être capable d'éviter que les mêmes choses se
reproduisent.
5 Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Les individus quisentent qu'ils maitrisent leurs vies sont plus résilients face auchangement [29]. Lorsqu'une personne qui n'est pas résiliente fait face à un revers,
elle tend à penser qu'elle est indigne, que le monde n'est pas juste et que les
choses en seront toujours ainsi.
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Au lieu de penser que vous ne maitrisez rien, examinez les revers comme
s'ils s'étaient produits à cause d'une situation malheureuse et non parce
que c'était 100 % de votre faute et que le monde est terrible. Essayez de
penser que cela ne se déroulera pas toujours de cette façon [30].
Lâchez prise sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler et essayez
de vous adapter.
1 Prenez quotidiennement soin de vous. Vous êtes peut-être tellementoccupé à vous remettre d'une rupture importante, de votre perte d'emploi oud'un autre évènement important dans votre vie, que vous ne prenez plus le temps
de prendre une douche ou de dormir plus de quelques heures par nuit. Toutefois,
si vous voulez être mentalement fort, vous devez également avoir un physiquefort. Si votre corps est apathique ou que vous vous sentez négligé, vous serez
moins équipé pour faire face à vos problèmes. Même si vous pensez que vous
êtes dans une situation horrible, vous devez faire un effort pour vous doucher,
vous laver les dents, dormir et suivre une routine quotidienne normale, de façon à
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ce que vous puissiez vous sentir aussi « normal » que possible [31].
Prenez le temps de faire des pauses mentales lorsque vous prenez soin
de vous-même. Des études ont montré que le fait de prendre des pauses
mentales, par exemple en rêvassant ou en fermant les yeux pour écouter
une chanson que vous aimez, peut conjurer les composés du stress et
vous empêcher de vous sentir surmené [32].
2 Soutenez votre estime de vous. Celle-ci dépend entre autres choses de la
façon dont vous vous évaluez. Pour rester déterminé, il est important quevous nourrissiez une perspective positive à votre égard et par rapport à la vie en
général [33]. En acquérant des compétences et des responsabilités, vous
nourrissez votre estime de vous, c'est pourquoi il est important de s'engager dans
la vie, sans se replier sur soi en se sentant menacé. Si vous pensez que vous êtes
indigne, vous risquez de vous sentir incapable de résoudre vos problèmes.
Utilisez le développement personnel en accordant de l'attention à vos
qualités positives et en minimisant celles qui sont négatives [34]. Vous
pourriez commencer par faire la liste de tout ce que vous aimez sur vous.
Utilisez vos talents et vos capacités au maximum, que ce soit dans le
domaine professionnel, dans le volontariat, dans les affaires, dans votre
foyer ou ailleurs.
Acquérez de nouvelles compétences dès que vous en avez l'occasion.
Cela vous permettra d'augmenter votre estime de vous et de vous libérer
de vos peurs. Si vous avez peur que votre enfant se blesse un jour,
prenez un cours de premiers secours afin de réduire votre peur et
d'augmenter votre confiance dans le fait que vous serez capable de faire
face si quelque chose arrive.
Les ateliers, les séminaires, les cours, etc., sont d'excellents moyens
d'augmenter votre connaissance et de développer votre réseau pour
trouver des gens sur qui vous pourrez compter si nécessaire.
3 Nourrissez votre créativité. La créativité est l'expression de vous-même etde la façon dont vous vivez. La créativité vous permet de libérer ce que lesmots ou les conversations ne peuvent exprimer ou même comprendre. Nourrir
votre créativité vous aidera à devenir plus créatif quand il s'agira de trouver plus
de solutions à vos problèmes et vous montrera que vous pouvez voir le monde de
plus d'une façon [35].
Prenez des cours de photographie, écrivez un poème, réalisez une
aquarelle, décorez votre chambre de façon originale ou envisagez de
coudre vos propres vêtements.
4 Restez physiquement en forme. Même s'il n'est pas nécessaire que vous
obteniez des tablettes de chocolat, être fort physiquement vous aideracertainement. Du fait de la connexion entre le corps et l'esprit, si votre corps est
plus fort, cela signifie que vous avez construit la force et l'endurance nécessaires
pour avoir un esprit plus fort et cela vous aidera à surmonter les moments de crise.
Être en forme physiquement permet également d'augmenter l'estime de soi, la
pensée positive et la capacité à sentir que l'on maitrise notre vie. Tout ceci permet
d'être plus déterminé.
Essayez de commencer par quelque chose de simple, comme faire une
marche au soleil pendant 20 minutes par jour. Il a été montré que cette
activité aide les gens à être plus ouverts d'esprit et prêt à faire face à leurs
problèmes [36].
5 Faites la paix avec votre passé. Il est important de démêler les motivationspassées qui influent sur votre approche actuelle de la vie. Elles pourraientcontinuer à influencer et même à diriger vos réactions actuelles, tant que vous
n'aurez pas fait la paix avec elles. Considérez que les revers et les problèmes que
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vous avez déjà affrontés sont une opportunité d'apprentissage [37]. Ne vous
attendez pas à ce que cela se produise du jour au lendemain, mais abordez quand
même ce problème. Au final, vous en ressortirez bien plus déterminé. Tenir un
journal sur les évènements et ce que vous en avez tiré comme leçons pourrait
vous aider à venir à bout de votre passé. Si vous ne pouvez pas gérer ces
problèmes du passé seul, consultez un thérapeute, un conseiller ou un docteur.
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Pensez aux revers passés qui vous ont donné le sentiment que votre vie
était terminée. Regardez comment vous avez été capable d'en venir à
bout et d'en sortir plus fort.
Si vous pensez que vous n'en avez pas terminé avec un évènement devotre passé, essayez de trouver ce qu'il vous faudrait pour passer à autre
chose, par exemple vous confronter à quelqu'un ou vous rendre à un
endroit où vous avez vécu. Il n'est pas toujours possible de trouver un
point final, mais il y aura peut-être moyen de changer votre vision de
l'évènement de façon à vous sentir plus fort lorsque vous ferez face à de
nouveaux problèmes.
Si vous ne parvenez pas à faire face à vos émotions négatives etdévastatrices, vous devriez vous confier à un professionnel de lasanté. Les maladies et les troubles mentaux pourraient nécessiter dessoins professionnels.
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