Bienvenue, tu as devant toi le Cours qui va t'accompagner cette semaine spéciale:

„ Smile! “.

©Cours Les défis des filles zen

Ce cours n'a qu'un seul mot d'ordre : la pratique. Cette semaine je vais aborder avec toi l'habitude la plus simple et la plus bénéfique qui soit, dont les effets positifs ont été maintes et maintes fois prouvés par la psychologie positive: sourire et rire.

Nous avons toutes les raisons de sourire, et pourtant, sourions-nous assez? Rions-nous tous les jours? Même si cela te semble évident, je vais partager avec toi dans ce cours les cinq raisons les plus évidentes d'abuser du sourire et du rire.

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Ton défi cette semaine va être extrêmement simple, puisqu'il va consister à :

● Sourire un maximum seule ou pas, avec ou sans raison directe;● Rire au moins une fois de plus par jour.

Ton défi cette semaine: sourire et rire

Tu vas donc expérimenter après les rendez-vous avec toi-même un nouvel outil indispensable pour la réussite de ce programme : ton téléphone, et sa fonction alarme. Ton alarme, ce sera ton petit pense-bête qui te rappellera la nécessité pour toi de relever ton défi. Le but ? Éviter que les jours ne défilent et que tu te dises en fin de semaine que tu n'as encore rien fait et que c'est passé trop vite.

Cette semaine, tu n'auras donc pas besoin de rendez-vous pour mener une introspection, simplement de réaliser quelques petits exercices courts et ludiques :-)

Simple n'est-ce pas? En fait, je sais que ta principale difficulté va être de ne pas oublier ce défi, je te propose donc de programmer chaque jour au moins 2 alertes sur ton téléphone avec un seul mot d'ordre : sourire et rire!

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Cette semaine, tu vas donc programmer, d'abord, un premier rendez-vous de 20-30 minutes pour lire le cours jusqu'au bout, et faire les petits exercices préparatoires.Puis, il te faudra planifier 2 alarmes chaque jour. La première alarme te rappellera simplement qu'il est temps pour toi d'afficher un large sourire sur ton visage, que tu sois seule ou entourée. L'idée est simplement de sourire le plus longtemps possible, cela pourra tout à fait être concilié avec tes activités courantes. La seconde alarme devra être programmée à un moment plus calme, (le soir en fin de journée?!) puisqu'il sera temps pour toi d'organiser ton activité "rire" (on en reparle plus loin!).

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1ère étape: préparation de la semaine du rire :-)

Petit rappel préalable : pourquoi est-il si important de sourire et de rire au maximum ?

Avant de découvrir ces bonnes raisons, j'aimerais que tu te poses un instant pour te demander: combien de fois as-tu ri dans la journée qui vient de s'écouler (aujourd'hui, ou hier si tu lis ce cours de bon matin!)?

Première bonne raison : je l'ai découvert assez récemment, le simple fait d'adopter un visage souriant nous rend plus heureuses. La cause ? Un mécanisme de transmission entre les neurones qui s'enclenche lorsqu'on sourit et qui active une réaction cérébrale positive : je souris, et mon niveau de bonheur augmente immédiatement. Le petit plus? Cela est vrai même si on sourit sans aucune raison particulière, et qu'on a donc l'impression d'avoir un faux sourire et de se forcer.

Tu en doutes ? Essaye tout de suite d'afficher un grand sourire et d'avoir en même temps une pensée négative, tu verras, c'est extrêmement difficile !

Deuxième bonne raison : sourire nous rend plus attirantes. Nous dépensons beaucoup d'argent pour être plus jolies, alors que nous avons à disposition cette technique d'une simplicité et d'une efficacité redoutable. J'ai fait cette expérience incroyable lorsque j'ai relevé ce défi moi-même il y a quelques temps : des personnes de mon entourage peu habituées à me complimenter m'ont demandé "tu as changé quelque chose? Tu es vraiment rayonnante !"

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Troisième bonne raison : être souriante nous permet également d'attirer à nous une plus grande réussite sociale. Quand on sourit, on donne aux autres une image plus sympathique, plus disponible, on leur donne envie de nous parler, de nous informer. Notre compagnie semble plus agréable aux autres, et ils sont attirés par notre présence.

Tu en doutes ? Regarde-toi dans une glace, sans sourire d'abord, puis en souriant… Vois-tu la différence que cela fait?

Quatrième bonne raison : sourire améliorera ton humeur, mais également l'humeur des personnes qui te regardent. La communication non verbale est extrêmement importante, il se passe beaucoup de choses entre deux personnes au-delà des mots. Sourire rend heureux les autres. Car comme nous sommes tous et toutes interdépendants, nous sommes très touchés par les humeurs des autres. Lorsqu'on fait la tête, on incite les personnes autour de nous à faire la tête. Pensez par exemple à cette caissière ou cette serveuse fort désagréable, et à quel point sa mauvaise humeur est communicative et ne vous donne pas envie de lui adresser un sourire en retour.

Et bien fort heureusement, l'inverse est également vrai. Un sourire est contagieux, si je te souris tu seras plus disposée à sourire à ton tour. Des expériences ont ainsi montré que lorsqu'on montre des photos de visages à des sujets, même s'ils n'ont pas conscience de cette image parce qu'elle n'est affichée que pendant un temps très court, ils sourient immédiatement. Incroyable, non?

Un fou rire est également extrêmement contagieux, peut-être l'as-tu déjà expérimenté? Prends quelques instants pour te remémorer cet excellent moment, à l'aide de ton Workbook!

On estime qu'un bon sourieur pourrait entraîner par une réaction en chaîne 500 sourires en une seule journée. Pas mal!

Cinquième bonne raison : sourire permet de diminuer le stress. Cela a été prouvé par une équipe de chercheurs aux États-Unis, qui a identifié que le fait de sourire permettait de ralentir le rythme cardiaque et la pression artérielle et de libérer les hormones du bonheur. Lorsqu'on sourit, notre visage est plus relâché et notre corps plus détendu. Comme il se sent mieux, notre corps se défend mieux, nos défenses sont renforcées et nous sommes moins sensibles aux virus et aux maladies.

C'est amusant, car le seul fait d'écrire ce cours, je me retrouve toute seule dans mon salon avec un énorme sourire sur le visage, et franchement, ça fait du bien !

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Alors, j'imagine parfaitement ce qui doit quelque peu te rebuter : l'impression de faire un sourire superficiel, un sourire de façade. Est-ce que ce sourire forcé ne va pas choquer autour de moi ? Est-ce que ça n'enlève pas à mon authenticité ?

S'agissant de ce deuxième point, j'ai envie de te répondre que la joie de vivre est dans notre nature: enfant, nous sourions naturellement très souvent et rions environ 300 à 400 fois par jour, contre moins de 20 fois par jour étant adulte... Triste non? Alors, si nous avons besoin d'un petit coup de pouce pour retrouver notre âme d'enfant, que c'est bon pour la santé et que ça rend heureux les autres, je ne vois pas une seule bonne raison de s'en priver.

Quand était-ce la dernière fois que tu as ri aux éclats? Peux-tu raconter ce qui s'est passé?

S'agissant maintenant de la difficulté à faire un sourire forcé, et je te parle de mon expérience, un sourire, même s'il est forcé une infime fraction de seconde, devient vite naturel, car il est communicatif, et qu'il libère comme expliqué ci-dessus les hormones du bonheur. On se retrouve donc véritablement plus heureuse, on pense à des choses plus joyeuses, c'est un véritable cercle vertueux.

S'il te semble vraiment trop difficile de sourire sans raison, alors tu peux essayer le petit exercice suivant : remémore-toi une dizaine de choses qui te font instantanément sourire. C'est peut-être :

● Entendre ton enfant rire aux éclats, ● Une bonne blague qu'on t'a racontée, ● Une situation cocasse qui t'est arrivée...

Aide toi de ton Workbook pour noter ces petits boosters de sourire.

Lorsque ton alarme du jour sonnera, relis ces situations drôles et laisse-toi afficher ce sourire sincère qui te vient naturellement.

Si cela te semble difficile et que tu as du mal à te lancer, alors je t'invite à tester cette petite expérience très célèbre en psychologie positive:Pendant une minute, munis-toi d'un stylo et place-le entre tes dents. Tu remarqueras que cela t'oblige à afficher une sorte de sourire. Puis observe simplement ton état d'esprit après cet exercice. Puis pendant une minute, installe cette fois ton stylo entre ta lèvre supérieure et ton nez, cela t'oblige au contraire à afficher une sorte de moue boudeuse. Après cette minute, observe simplement dans quel état d'esprit tu te trouves.

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Remarques-tu la différence qu'il y a entre les deux?

À présent, tu es convaincue des bienfaits du sourire, et tu as en poche une dizaine de situations très comiques qui vont te permettre d'avoir un sourire plus naturel pendant toute la semaine.

Note dans ton Workbook tes cinq idées de la semaine pour rire cinq minutes de plus par jour. Cela te paraît-il difficile à faire ?

Pour terminer la préparation de ta semaine "Smile!", je t'invite à organiser une fois par jour un petit quelque chose pour te faire rire aux éclats, pendant au moins 5 minutes. Pour cela, tu peux t'inspirer de la liste suivante:

● Organiser une séance de chatouille avec tes enfants;● Regarder un sketch d'un de tes comiques préférés;● Suivre une émission TV qui te divertit vraiment;● Raconter à une amie la chose la plus drôle qui t'est arrivée…

2ème étape: déroulement de la semaine

A présent je t'invite à sourire et rire un maximum toute la semaine, toute la journée, seule ou entourée, occupée ou pas, sans raison ou en utilisant tes petits pense-bête.

Voici ce que tu devras faire après chaque alarme:

● Alarmes "sourire"

Après chacune de tes alarmes "sourire", je t'invite à sourire largement pendant un maximum de temps, puis à noter en quelques mots dans le tableau de ton WorkBook correspondant quels bienfaits tu as ressentis en toi après avoir souri quelques instants. As-tu remarqué des effets sur ton entourage, ou bien sur ton bien-être personnel ?

Prends le temps d'un petit mot sur ton Workbook, qui te permettra de canaliser ton attention sur ce défi et te donnera de nouveaux arguments pour avoir envie de sourire et de rire encore plus :-)

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● Alarmes "rire" :

Quand sonnera cette alarme, ce sera l'heure pour toi de mettre en place ton activité "rire" planifiée plus haut, pendant un minimum de 5 minutes... Puis de noter dans le même tableau de ton Workbook ce qu'il s'est passé en toi et autour de toi pendant et après cette pause!

Félicite-toiBravo, tu as relevé ce défi, n'oublie pas ta petite récompense, indispensable pour rester motivée, et de venir partager tes impressions, soit sur le groupe, soit par mail, je me ferai un plaisir de te répondre et t'aider si c'est nécessaire :-)