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Bienvenue, tu as devant toi le Workbook qui va … tu as devant toi le Workbook qui va t'accompagner cette semaine spéciale: „ souris et ris!“. Pour retirer un maximum de bénéfices

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Bienvenue, tu as devant toi le Workbook qui va t'accompagner cette semaine spéciale:

„ souris et ris!“.

Pour retirer un maximum de bénéfices du programme Les défis des filles zen, voici comment je te conseille de procéder:

1. Regarde la vidéo d'introduction ;

2. Découvre le cours ;

3. Télécharge et imprime le présent Workbook, ce sera ton outil de travail;

4. Télécharge la fiche défi synthétique qui te permet de visualiser en un coup d'oeil ton défi de la semaine et récapitule les étapes importantes;

5. Remplis et signe ton engagement de relever le défi;

6. Viens écrire sur le groupe privé ce que tu t'engages à faire et partager tes avancements, tes difficultés, tes découvertes;

7. Participe aux webinaires organisés pour me faire part de tes travaux.

©Workbook Les défis des filles zen

„ Une journée sans rire, est une journée perdue. “

Charlie Chaplin

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©Workbook Les défis des filles zen

„Je soussignée, ........................ m'engage à relever ce défi et à prendre le temps d'e sourire et rire cette semaine“Fait à .................. , le .... /.... /......... Signature:

Cette semaine, il te faudra planifier 2 alarmes chaque jour. La première alarme te rappellera simplement qu'il est temps pour toi d'afficher un large sourire sur ton visage, que tu sois seule ou entourée. L'idée est simplement de sourire le plus longtemps possible, cela pourra tout à fait être réalisé au cours de tes activités. La seconde alarme nécessitera d'avantage un moment consacré, (le soir en fin de journée?!) puisqu'il sera temps pour toi d'organiser ton activité "rire" (on en reparle plus loin!).

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Ton défi cette semaine : sourire et rire

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©Workbook Les défis des filles zen

Combien de fois as-tu ri dans la journée qui vient de s'écouler ?(aujourd'hui, ou hier si tu lis ce workbook de bon matin!)

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1ère étape: préparation de la semaine du rire :-)

Un fou rire est extrêmement contagieux, peut-être l'as-tu déjà expérimenté? Raconte ci-dessous cette situation de fou rire contagieux.

fois. Promis, aujourd'hui / demain, je vais faire mieux!

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©Workbook Les défis des filles zen5

Quand était-ce la dernière fois que tu as ri aux éclats? Peux-tu raconter ce qui s'est passé?

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©Workbook Les défis des filles zen6

Remémore-toi une dizaine de choses qui te font instantanément sourire, et note-les ci-dessous.

Remarques-tu la différence qu'il y a entre les deux exercices que tu as faits avec ton stylo?

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Après le 1er exercice, je me sens...

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©Workbook Les défis des filles zen7

Note ici tes cinq idées de la semaine pour rire cinq minutes de plus par jour.

Les 5 RDV "rire" Les "idées" retenues

Après le 2ème exercice, je me sens...

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©Workbook Les défis des filles zen

Note en quelques mots dans le tableau suivant quels bienfaits tu as ressentis en toi après avoir souri quelques instants. As-tu remarqué une réaction chez ton entourage, ou bien sur ton bien-être personnel ? Et après tes moments de rire?

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2ème étape: déroulement de la semaine

RDVn° Bienfaits ressentis

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©Workbook Les défis des filles zen

Bilan

Bravo à toi qui as relevé le défi de la semaine, comment te sens-tu à présent ? As-tu le sentiment d'un mieux-être après cette semaine de défi ?

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□ Une balade en famille □ Une sortie en amoureux

□ Une tasse de thé □ Un film à la TV

□ 15 minutes de relaxation □ Un gâteau pour ce soir

□ Un bain moussant □ Une séance de SPA

□ Une partie de jeu □ Un massage

□ Faire du camping □ Soirée au cinéma

□ Un voyage □ Soin du visage (gommage, masque...)

Qu'as-tu prévu de t'accorder pour te récompenser?