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Bilan du stage Collectif Aventure 2016 26 au 30 décembre 2012
Le Collectif était parti pour cette fin d’année en stage à Cherbourg à la conquête des titres du Meeting de Saint Lo en terres normandes.Malheureusement au cours de la moisson de médailles, une grande partie du collectif a été décimée par une épidemie empêchant un pillage des podiums par le Centre. Vous trouverez cidessous le bilan sportif du déplacement. Vous pouvez consulter en détails les résultats du meeting sur ce lien : http://www.liveffn.com/cgibin/index.php?competition=5573 Mercredi 26 décembre/ Séance Préparation Physique orientée vitesse,temps de réaction
Echauffement (augmentation de la température corporelle, pompe musculaire) flexions montée de mollets abdominaux pompes circumduction des épaules Travail de réflexes A deux: sautillements sur place, A leve le pied, B doit toucher le pied de A Travail avec différents signaux, réactivité et changement d'appuis Signaux bras en l'air skipping bras droit fente gauche latérale bras gauche fente droite latérale Enchaînement des différents signaux, vitesse Démarrage/accélération Par deux je maintien 3 secondes mon camarade et je le lâche, sprint 10 m
Entraînements dans l’eau
Entraînement VOLUME PAP DOS BRASSE NL 4N SPE CHOIX NC JBS EDUC BRAS AERO SEUIL MIXTE VO2 LACTIQUE SPRINT
200 nl/ 100 4N/200 Dos/100 brasse 600 200 100 200 100 600 600 8x50 4N 25 technique/25 accel 400 100 100 100 100 400 200 200
10x50 nl coulée 7m au pied 500 500 500 500 100 jambes 25 nl/dos sans planche 100 50 50 100 100
10x50 nl 3 mvts sans respirer avant virage 500 500 500 500 100 jbs 25 brasse/25 ondules sans planche 100 50 50 100 100
10x50 nl accel virage, coulée 7 mètres 500 500 500 500 100 au choix 100 100 100 100
600 NL pull respi 3/5 600 600 600 600
TOTAL 3400 150 350 250 2450 100 100 2600 200 0 600 1700 1000 700 0 0 0
8x100 nl dpt 1'30 800 800 800 800 10x50 jbs ( nl/spe) 500 250 250 500 500
400 4N hybride 400 400 400 400
100 ampli/50 (15 sprint à la fin)/2x50 (25 sprint/25 sple) papillon 250 250 250 185 65 400 jbs sous l'eau 400 400 400 400
100 ampli/50 (15 sprint à la fin)/2x50 (25 sprint/25 sple) dos 250 250 250 185 65 400 pull 400 400 400 400
100 ampli/50 (15 sprint à la fin)/2x50 (25 sprint/25 sple) brasse 250 250 250 185 65 400 dos ( 50 2b/50 dos) 400 400 200 200 400
100 ampli/50 (15 sprint à la fin)/2x50 (25 sprint/25 sple) nl 250 250 250 185 65 200 souple 200 200 200 200
Travail plongeon: désequilibre,signaux
TOTAL 4100 250 650 250 2100 400 250 200 2200 900 600 400 3840 0 0 0 0 260
800 4N ( envers/en droit par 100) 800 800 800 800 8x50 spé (Educ/jbs/educ/accel) 400 400 100 100 200 350 50
4x25 nl 1 à 3 progessif 4ème recup 100 100 100 25 25 25 25
4 x(4x100 progressif 1 à 4 ) NC/Pull/Jbs/Zoomer / 200 sple entre chaque 2400 2400 1600 400 400 800 400 400 400 400 600 jbs/pull 600 600 600
TOTAL 4300 0 0 0 3100 800 0 2600 500 200 400 2550 425 475 425 400 25
TOTAL 11800 400 1000 500 7650 1300 250 300 7400 1600 800 1400 8090 1425 1175 425 400 285
Objectifs des entraînements Le déplacement n’a pas été appréhendé comme un stage classique mais plutôt comme une approche de la compétition. Les deux premiers jours ont été consacrés aux parties non nagées, à la vitesse et au travail de réactivité ( préparation à sec, plongeons). Nous devions normalement au etour de la compétition proposer un tout autre style d’effort. Nous avions prévu des séries à défi rafin d’observer les nageurs qui étaient encore capables de se mobiliser et se dépasser. Les nageurs ont globalement fait l’effort de respecter les contr aintes techniques imposées même si parfois le temps de concentration était restreint pour certains.
Types de nage
PAP4%DOS
9%BRASSE
4%
NL67% 4N
11%CHOIX3%
SPE2%
Types de travail
NC66%
JBS14%
EDUC7%
BRAS13%
Intensités
AERO69%
SEUIL12%
MIXTE10%
SPRINT2%
LACTIQUE3%
VO24%
Meeting de Saint Lo 28/29 janvier Les nageurs se sont tout de suite fortement impliqués dans la compétition dans un esprit de confrontation comme nous le souhaitions . Certains nageurs étaient fatigués après le retour de Rennes et des fêtes mais l’envie était présente. Nous avons malheureusement vu nos forces vives se réduirent au fur et à mesure de la compétition face à une épidemie de gastro. Le bilan reste très ositif avec 20 podiums minimes et 16 podiums cadets. Une partie des nageurs ont explosé leurs pmeilleures performances individuelles pour finir brillament la période en petit bassin. Nous avons réellement eu la sensation que l’entité « collectif aventure 2016 » est un vecteur de motivation qui renforce les démarches réalisées dans les clubs respectifs autour de la performance.
Records du meeting :
inimes
records pour Julie Boutin au 50,200 nl et 100 papillon m records pour Alexane Cormier au 100,200 dos minimes 32
Podiums 0 nl minimes : 15 ère Julie Boutin, 3ème Miriam Abhari / 3ème Kevin Bouvier
ap50 nl cadets : 1ère R haëlle Schlienger/ 1 Truchot, 3er Florian ème Quentin Dabauvalle 00 nl minimes : 31 ème Alexane Cormier/3ème Antoine Guillard
R ng cho100 nl cadets : 1ère aphaëlle Schlie er/ 3ème Florian Tru t
la Bachet/ 2 00 nl minimes : 12 ère Julie Boutin ,2ème Alexane Cormier, 3ème Lo
aème Kevin Bouvier
200 nl cadets :2ème R phaelle Schlienger ,3 eèm Florian Legrand
ari/2 00 dos minimes : 11 ère Alexane Cormier, 3ème Miriam Abh ème Alexis Guy 100 dos cadets : 2ème aeva Clement/2 M ème erre Joyeux
ier,3
Pi 00 dos minimes : 12 ère Alexane Corm ème Miriam Abhari/2ème Alexis Guy 200 dos cadets : 2ème Pierre Joyeux 00 brasse minimes : 11 er Antoine Guillard
e100 brasse cadets : 1er Valentin Pluvy /3èm orian Leret D 00 papillon minimes : 11 ère Julie Boutin/ 2
e
ème Paul Etienne Bernard‐Planesse 100 papillon cadets :2èm aeva Clement
Bernard‐Planesse
M 200 papillon minimes :2ème Paul Etienne
00 4N minimes : 1 1
ère Alexane Cormier
Vous retrouverez le « Collectif Aventure 2016 » en stage du 20 au 27 avril à Narbonne !
« La vraie réussite d’une équipe, c’est d’assurer la compétitivité dans la pérennité » Prost
