Cardio

Routines

Motrices

N’OUBLIEZ PAS DE LEUR RAPPELLEZ DE

S’ÉCHAUFFER AVANT LE CARDIO

• Natation ou autres activités en piscine• Marche• Vélo• Vélo stationnaire• Elliptique• Ski de fond• Raquette• Badminton• Etc..

À l’évaluation: choix d’une

activité cardio que le client fera

3X/sem SANS ↑DOULEUR

Comment établir le temps alloué au« cardio »

• Lors de l’évaluation initiale, vous avez demandé au client quel cardio il aimerait effectuer et combien de temps il peut le faire sans augmentation de douleur.

• S’il vous dit: marche 10 minutes sans augmentation de douleur, vous pouvez débuter à 8-9 minutes…pour qu’il vive une réussite et ensuite vous progressez d’une rencontre à l’autre de 1à 2 minutes de + selon les succès (certain clients débutent à 2 min de cardio…) pour qu’ils puissent vivre une réussite…sans augmentation de dlr)

Fréquences cardiaques (sauf fibromyalgie)(début : activité faible-modérée)

Âge Pulsation / minute

20 - 30 ans 115 - 130

30 - 40 ans 110 - 125

40 - 50 ans 105 - 12050 - 60 ans 100 - 11560 ans et + 95 - 110

Cardiorespiratoire fibromyalgie (activité modérée

xx

ÂgePulsation /

minute

20 - 30 ans 100 - 115

30 - 40 ans 95 - 110

40 - 50 ans 90 - 105

50 – 60 ans 85 - 100

60 ans et + 80 - 95

Avec les plus sportifs de vos groupes:Programme

Cooper• Pour connaître le nombre de minutes pour le cardiorespiratoire que vous devez prescrire, vous pouvez vous référer au site suivant: ecoledudos.uqat.ca ensuite vous cliquez sur : Le chemin de la guérison 3. préparation physique Programme cardiorespiratoire Programme Cooper et il vous restera à entrer l’âge, le sexe et l’activité choisie, le calcul se fera tout seul!

• Bien sûr, il ne s’agit là que d’un repère, vous devez l’adapter à la réalité de votre client

→ UN SUCCÈS !→SANS DOULEUR!

• Pour toutes autres questions par rapport au cardiorespiratoire, rapportez-vous au guide d’exercices.

1ère fois 2e fois 3e foisAvant PendantAprès

Cardio : : 3 fois par semaine 

Pouls visé  maximal:______/min ou _____/10 sec

*Consigne:

Exemple de consignes

• Pour le plaisir• À une reprise durant votre activité portez votre

attention à votre bas ventre• À une reprise durant votre activité, effectuez la

respiration abdominale durant une minute• À une reprise, pour environ une minute, grandissez

vous vers le ciel, n’oubliez pas de respirer• Il n’en tient qu’à votre imagination et à l’observation

de vos clients pour choisir la bonne prescription de consignes!

Méthode 2 pour prescrire le cardio:

• Donner un programme tout fait d’avance avec consigne pour progression ex.: semaine 1 si ok 3 jours , 2 min de +

• Voir exemple d’un programme de marche diapo suivante

Programme cardiorespiratoire Marcher avec attention Puis mise en forme

Semaine 1 Porter attention aux bras qui balancent naturellement

Rythme confortable

10 minutes

Semaine 2 Passez à la phase 2 si la mise en forme de la semaine 1 a été facile et confortable 6

jours sur 6

Zone neutre

10 premiers pas

Rythme confortable

15 minutes

Semaine 3 Passez à la phase 3 si la mise en forme de la semaine 2 a été facile et confortable 6

jours sur 6

Zone neutre

3 minutes

Rythme confortable

20 minutes

Semaine 4Passez à la phase 4 si la mise en forme de la semaine 3 a été facile et confortable 6

jours sur 6

Zone neutre

5 minutes Alterner 2 min marche rapide puis 1 min marche normale. Total 20 min.