CM 2 : Préparation mentale : efficacité des techniques et programme de PM sur la

performance

Licence 1 - 2011-2012 Malika EL ALI

Plan du cours

Introduction I. Définition de la Préparation Mentale II. Bénéfices (objectifs) de la PM III. Théories utilisées (diapo) IV. Techniques employées (panorama)

– L’imagerie mentale et répétition mentale V. Conclusion

Introduction …Performance

= Préparation physique

Préparation technique Préparation psychologique

=> Un ensemble de facteurs … d’où complexité …

Préparation tactique

I. Définition de la PM

« Le terme de PM à la compétition réfère à des habiletés, des procédures et des stratégies qui améliorent les apprentissages et rehaussent les performances individuelles ou collectives » Ph. Fleurance.

« L’entraînement mental a pour but de permettre au sujet de contrôler ses pensées, ses attitudes, ses actions afin de pouvoir éventuellement les changer » (Unesthal, 1986).

3. Bénéfices ?

1. Gestion du stress, l’anxiété, la pression de l’entourage

Mais - stress utile à la performance, permet de focaliser l’attention et stimule les capacités de raisonnement et de jugement, la mobilisation d’énergie, débouche sur des comportements adaptatifs => « bon » stress ou stress « positif »

Par contre - si stress trop intense et sur longue période => épuisement de l’organisme, impossibilité de s’adapter => « mauvais ou négatif »

Donc la PM doit permettre à l’individu de se positionner dans la zone de stress positif et de s’y maintenir.

prendre conscience de ses états psychologiques avant de pouvoir contrôler ses pensées et ses émotions.

But : reconnaître les effets des émotions, des sensations sur les performances.

Une bonne performance, à quelle émotion est-elle associée ?

2. Optimiser le niveau de vigilance, d’activation

Consiste à se dynamiser physiquement et psychiquement avant l’effort.

La PM avant l’effort permet à elle seule de mettre en place le statut hormonal de l’effort.

On peut dire que ce concept traduit l’intensité de la motivation à un moment donné.

Activation éveil physiologique Vigilance éveil psychologique

3. Gérer la souffrance/douleur

C’est à dire l’interprétation de la douleur. stratégies de coping ou de dissociation/association.

Différence entre douleur et souffrance ? Beaucoup de débats : _ physique vs morale

_ affects ressentis (localisés dans des organes particuliers) vs affects ouverts (sur la réflexivité, le rapport à soi, à autrui)

Douleur : sensation désagréable et expérience émotionnelle en réponse à une atteinte tissulaire réelle ou potentielle, ou décrite dans des termes évoquant une telle lésion (def. de l’Ass. Int. pour l’Etude de la douleur)

subjective, varie avec les individus, les normes sociales

4. Maîtriser les émotions et l’énergie

Se détacher ou mettre entre parenthèses un problème, les émotions négatives ou positives qui peuvent affecter la performance via la concentration, le niveau d’activation ..

5. Se motiver, lutter contre le découragement,

Vallerand et Thill (1993) « le concept de motivation représente le construit hypothétique utilisé afin de décrire les forces internes et / ou externes produisant le déclenchement, la direction, l'intensité et la persistance du comportement ».

Différence entre motivation intrinsèque et extrinsèque (Deci, 1975)

6. Améliorer son estime de soi et renforcer la confiance en soi

Estime de soi : degré d’appréciation que l’on porte à soi-même, c’est à dire un jugement, une valeur que l’on se donne à soi en tant que personne. Paradis et Vitaro (1992)

Un sentiment de valeur correspondant à une intériorisation du jugement des autres.

Élaboration à partir de huit ans mais à l’adolescence, les changements et bouleversements physiologiques et psychologiques peuvent entraîner une diminution de l’estime de soi. (Harter, 1982)

7. Correction ou mémorisation d’un geste technique aidé par l’entraîneur, ou à l’aide d’une vidéo, le préparateur mental va permettre au sportif de corriger et parfaire un geste technique.

8. Développement des capacités de concentration, de visualisation et de mémorisation- Se concentrer c’est pouvoir fixer son attention sur une action précise, un but tout en faisant abstraction des éléments perturbateurs (ex. le public). - Mémoriser : (conservation de l’information et utilisation au cours de l’action). par ex. un parcours d’obstacles en équitation ; ou une descente de slalom - Visualiser càd refaire mentalement plusieurs fois une action (ex.un saut parfait ; un parcours d’obstacles…). La visualisation permet d’intérioriser, de mémoriser et de bien comprendre les différentes images et sensations qui nous viennent de manière plus ou moins intuitives (H. Le Deuff, 2002).

9. Diminuer les troubles du sommeil : en fait favoriser l’adaptation de l’organisme à un environnement changeant (hôtel, bruits, décalage horaire, retour en car, tension du match, etc)

10. Gérer une période où le sportif est blessé Profiter de cette période pour progresser mentalement, visualiser des entraînements, des gestes techniques à corriger, etc.

11. Améliorer la RECUPERATION après l’effort :Une récupération physique associée à une récupération mentale récupérer plus rapidement, de se libérer des tensions engendrées par la compétition, et d’éviter le surmenage.

12. Optimiser le schéma corporelReprésentation que chaque individu se fait de son corps, afin de lui permettre de se situer dans l'espace.= développer la perception des sensations

13. Autres bénéfices ….

3. Les théories utilisées Partie non développée ..- La théorie du drive, pulsion ou tendance (Hull, 1943)- La théorie du U inversé (Yerkes & Dodson, 1908)- La zone optimale de performance (Hanin, 1986)- La théorie multidimensionnelle de l’anxiété (Martens et

al., 1990)- Le modèle des catastrophes (Hardy & Fazey, 1991)- La théorie du renversement (Apter, 1982)- La théorie de l’interprétation directionnelle (Jones,

1991)

4. Les techniques employées

Beaucoup de techniques classement difficile.

Missoum (1991)-- les techniques psychocorporelles comme la prise de conscience, les techniques de respiration, les massages ou le sauna-- les techniques de relaxation comme la relaxation progressive de Jacobson, le training autogène de Schultz, la relaxation dans les méthodes comportementales- les techniques comportales appareillées comme les biofeedback- les techniques comportementales non appareillées comme le goal setting technique, l’affirmation de soi, les méthodes cognitives-les états modifiés de conscience comme la désensibilisation systématique, la sophrologie, la relation sensorielle, l’hypnose, le rêve éveillé - la visualisation mentale- la programmation neurolinguistique

Les techniques psycho corporelles

Les techniques de relaxation

Visualisation mentale

Les techniques comptales appareillées

Les techniques comptales non

appareillées

Les états modifiés de conscience

La programmation neurolinguistique

Mental

CorporelIN

DIV

IDU

AL

ISA

TIO

N-

+

4.1. Association - Dissociation

-Fait appel aux stratégies de coping

-La stratégie cognitive (Richard, 1990) est « un processus interne mis en place par le sujet pour structurer des connaissances employées durant la démarche visant l’atteinte d’un but, d’une situation désirée ».

-Technique utilisée lors d’épreuve de longue durée pour gérer la

douleur -La dissociation permettra à l'athlète de focaliser son attention sur les aspects externes à l'épreuve. -L'association donnera la possibilité à l'athlète de sentir où se situe la limite. Elle consiste à accorder beaucoup d’attention aux sensations internes.

Stratégies de copingLazarus et Folkman (1984) « ensemble des efforts cognitifs et comportementaux destinés à maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’un individu ». Stratégies qui peuvent moduler les émotions ou le stress de différentes façons : - évitement / vigilance- activités cognitives apparentées au déni- efforts comportementaux actifs

2 grands types de coping : Le coping centré sur l’émotion : qui désigne l’ensemble des efforts visant à atténuer ou supporter les états émotionnels déclenchés par la situation. Le coping centré sur le problème : qui désigne l’ensemble des efforts comportementaux et cognitifs d’un individu en vue de modifier la situation dans laquelle il se trouve.

4.2. L’imagerie mentale et répétition mentale

Paivio (1985) « l'imagerie assumerait non seulement une fonction cognitive mais aussi une fonction motivationnelle dans l'acquisition d'habiletés motrices ».

L'imagerie et la répétition mentale se caractérisent par la répétition symbolique, c'est à dire dans sa tête, d'une action ou d'un mouvement sans bouger la moindre partie de son corps.

L’imagerie est une représentation mentale du mouvement en l’absence de contraction musculaire. L’imagerie visuelle consiste à voir le mouvement réel sans le réaliser. Elle comporte deux modalités : l’externe et l’interne (Hardy et Callow, 1999 ; Mahoney et Avener, 1977, White et Hardy, 1995).L’imagerie kinesthésique consiste à ressentir les actions musculaires du mouvement réel.Richardson (1969) : « L’I concerne toutes les expériences quasi sensorielles et quasi perceptuelles dont nous sommes conscients et qui existent en l’absence de stimulation réelle, susceptibles de produire les sensations réelles qui y sont généralement associés ».Denis (1987) : « la répétition mentale est une répétition intériorisée d’un patron moteur, sans la production concomitante de l’action musculaire normalement requise pour la réalisation de ce patron moteur ».

Réalisation de l’imagerie mentale :-dans une perspective interne - dans une perspective externe

Les bénéfices de ces techniques…- augmenter le niveau de performance. - faciliter l'apprentissage technique d'un geste.- se motiver - réguler son niveau d'activation.- favoriser la concentration - faciliter la récupération physique (blessures) et mentale.

Explication de résultats d’expériences ..4 groupes de sujets pour un entraînement en lancer franc en

BB. groupe 1: entraînement physique (EP)groupe 2: entraînement mental (EM)groupe 3: entraînement physique et mental (EPM)groupe 4: pas entraînement = groupe contrôle (GC)

Pré test Lancer franc

Entraînement pour les 3 groupes

Post test Lancer franc

Résultats : EPM > EP> EM > GC On note que l’effet sera plus grand pour une tâche à forte dominante cognitive (ex: gym, plongeon ..)

5. Conclusion

Pas de techniques meilleures que d’autres, dépend du choix de l’athlète

PM doit être personnalisée, individualisée Attention aux « psy - gourou » et aux charlatans, mieux

vaut faire appel à des personnes formées en psychologie

La PM ce n’est pas une solution miracle, elle ne règle pas tout