Comment Vaincre Le Trac Et Parler Avec Aisance Devant Tout Public

5/10/2018 Comment Vaincre Le Trac Et Parler Avec Aisance Devant Tout Public - slidepdf.com

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Faysal Hafidi Comment Vaincre le Trac ?

1

Comment Vaincre le Trac etParler avec Aisance Devant

Tout Public

Faysal Hafidi




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AVERTISSEMENT !Avant de lire ce livre, il seraittout de même important devérifier si l’auteur sait lui-

même gérer son trac !

Vous pouvez voir une de ses conférences sur ce

lien : http://goo.gl/9uS3e

Titre de la conférence : Les 5 qualités qui font échouer à

l’école mais qui font réussir dans la vie !




3

Ce que je crains pour vous après la lecture de ce livre est le

fait que vous ne sentiez plus de trac ! C'est un autre problème

que j'espère ne pas devoir aborder !

− Faysal Hafidi

Le premier blog de développement personnel

http://www.dureveauconcret.com/

ISBN : 978-1-4457-8008-5Auteur : Faysal Hafidi

Editeur : lulu.com

Tarif en librairie : 15,90 euros




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Sommaire

A propos de l'auteur___________________________ 5

Introduction__________________________________7

Chapitre 1 : Vaincre son trac ouvre desportes !______________________________________10

Chapitre 2 : Le cauchemar !____________________14

Chapitre 3 : Le Trac n'est pas la timidité__________21

Chapitre 4 : Qu'est-ce que le trac ?______________ 26

Chapitre 5 : Rassurer votre trac_________________37

Chapitre Dernier : L'ultime secret pour gérer votre trac!____________________________________________44

Conclusion : Lettre à Monsieur le Trac !__________51




5

A propos de l'Auteur

Faysal Hafidi est coach en Communication,

Relations et Réussite Professionnelle et DirecteurFondateur de l’Académie de l’Intelligence. Il est

également auteur des livres :

- La Joie de l’Echec

- Les 5 Habitudes Qui Font Echouer à l’Ecole MaisQui Font Réussir Dans La Vie

(disponible en ligne sur son blog www.dureveauconcret.com)

Faysal développe constamment de nouveaux

modèles et techniques de Coaching de Vie et dePerformance pour les adapter aux besoins de

personnes de différents horizons (Cadres,

Entrepreneurs, Parents, Etudiants). Il est également

conférencier avec des conférences qui ont un grand




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succès au prêt du grand public et des entreprises :

- La Joie de l’Echec®

- Comment ne Pas Être Comme M/Mme

Ordinaire®

- L’Ingénierie du Génie : de l’Intelligence

Mathématique et l’Intelligence Emotionnelle®

Faysal Hafidi est diplômé de l’International

Coach Academy (USA) membre de l’InternationalCoach Federation. Il a également un Master

Recherche en Immunologie de l'Institut Pasteur,

Paris.




7

Introduction

La majorité des livres sur la prise de parole en

public se focalisent sur les techniques permettant desoigner son discours et de donner une image

charismatique et professionnelle lorsqu'il s'agit

d'aborder un auditoire.

Après plusieurs lectures sur le sujet de la prisede parole en public et d'après mon expérience dans ce

domaine, je me suis rendu compte que toutes les

techniques du monde, sophistiquées soient-elles, ne

sont d'aucune utilité et d'aucun secours à quelqu'un

qui, à la base, souffre tout simplement du trac et de lapeur d'affronter un auditoire.

Ces livres consacrent à ce problème au mieux

un chapitre ou quelques paragraphes alors que si vous




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faites partie de ceux qui savent parler devant un

auditoire mais qui perdent leur mots et qui finissent

par feindre la catastrophe, vous avez besoin d'un livre

qui se consacre entièrement à cette problématique qui

est le trac.

Avant de vous laisser découvrir le contenu de celivre, sachez que si vous avez choisi de le lire, c'est

que vous êtes une personne normale et que vous n'êtes

pas seul au monde !

En effet, une étude américaine a révélé que lesgens ont trois craintes dans leur vie :

− Tomber malade

− Perdre leur travail

− Prendre la parole en public

Votre auteur a aussi longtemps souffert de ce

trac et c'est d'ailleurs pour cela qu'il a décidé d'en faire

un livre gratuit et de l'offrir à la planète ! Si vous




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connaissez d'autres personnes qui en souffrent,

n'hésitez pas à leur envoyer le lien suivant :

www.dureveuaconcret.com où ils pourront comme vous

trouver enfin la solution à cet obstacle qui semble

mineur pour maîtriser l'art oratoire mais Dieu sait

comment il est bloquant.

Je suis sûr que si vous les aider vous aussi à

dépasser leur trac en leur envoyant ce livre, ils ne vont

jamais vous oublier car vous leur aurez ouvert bien

des portes.




10

Chapitre 1

Vaincre son trac ouvre

des portes !




11

- Quelles portes ?

- Toutes les portes

du succès !

La prise de

parole en public etles présentations

en général sont aujourd'hui l'outil incontournable de la

« sélection naturelle » des talents pour les promotions

dans les entreprises. Quelqu'un qui présente et qui

parle dans les réunions avec impact et assurance aplus de chance pour l'octroi de postes de

responsabilité (je n'ai pas d'études à fournir pour cela

mais je les constaté à maintes reprises et cela relève

également du bon sens saufs cas particuliers bien

évidement !)

Est-ce que vous pouvez envisager de donner un

poste de manager à quelqu'un qui tremble, rougit et

perd ses mots dés qu'il déclenche l'écran de son Data




12

Show. Impossible ! Même si vous savez qu'il a toutes

les compétences du monde, vous allez réfléchir deux

fois avant de le faire et certainement vous le ferez

jamais.

Par contre, quelqu'un qui a de l'aisance, qui sait

défendre ses idées et qui fait toujours desprésentations impressionnantes et inspirantes, tout le

monde l'aimera ou le détestera ! L'essentiel est qu'il

sait se faire remarquer. C'est ainsi que naturellement,

on pensera lui confier des troupes et le promouvoir

dans l'entreprise même s'il n'a pas toutes lescompétences techniques requises. Le management est

l'art d'inspirer les autres !

J'ai vu beaucoup de personnes hyper-méga

diplômées avec beaucoup de bagages théoriques etpratiques qui restent toute leur vie dans l'ombre et le

silence !

Pourquoi ?




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Elles n'osent pas lever la main dans une réunion

et faire un commentaire. Lorsqu'il s'agit de faire des

présentations de projets ou de résultats, elles trouvent

toujours des excuses pour ne pas se porter candidates.

Résultats des courses, elles deviennent des experts en

matière de se cacher et de ne pas se montrer.

Quel dommage !

Ainsi, le fait de gérer votre trac revient au fait

de débloquer une bonne partie de votre potentiel et

libérer votre évolution professionnelle.

Et cela s'applique pour les étudiants également.

Combien d'étudiants passent des nuits à préparer un

projet bien ficelé pour ensuite avoir une mauvaise

note rien qu'à cause du fait que la présentation s'estmal passé ?




14

Chapitre 2

Le cauchemar !




15

Le trac est

une expérience

douloureuse. Avoir la

voix cassée, les mains

moites, le visage

rouge, le corps quitranspire et le franc qui

coule, certains muscles

qui tremblent et surtout ceux du visage, avoir tout cela

avec le regard pressant de l'auditoire, en sachant que

certains adoptent une attitude agressive, nonchalanteet voire ironique, cela tue psychiquement!

Et parfois, cela peut aller jusqu'au blanc et la

perte complète de concentration. On parle et on ne sait

pas ce qu'on dit jusqu'à ce qu'on soit piqué voireviolemment critiqué par les présents. On a une seule

envie à ce moment là, que la terre s'ouvre et qu'on soit

enterré à jamais comme si nous n'avions jamais existé

auparavant. On a envie de pleurer mais on ne peut pas




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le faire. On a envie de crier et de fuir mais c'est

impossible. On le fait après mais c'est fort peu

soulageant car le drame est déjà arrivé.

Il y a des personnes qui ont gravé dans leur

mémoire un incident vécu à cause du trac dans une

présentation comme si c'était un grave accident deroute. Je connais des personnes qui l'ont vécu une

seule fois dans leur vie et qui ont décidé de ne jamais,

mais vraiment jamais, se mettre debout devant un

auditoire. Je connais des formateurs qui ont quitté ce

métier malgré que c'est une ultime passion à cause dufait qu'ils ont du mal à gérer leur trac.

C'est pour cette raison que vous devez

apprendre à gérer et à vaincre le trac. Et c'est pour

cette raison aussi que je veux vous aider à y arriver. Jevais faire de mon possible pour mettre tout mon savoir

faire, toute mon expérience et mes connaissances en

tant que coach pour vous aider à le surmonter.




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En vérité, si vous le permettez, dans ce livre, je

veux être votre coach qui a envie de vous aider à

dépasser votre trac une fois pour toute.

Évidement, il est pour moi plus facile de vous

aider en face à face ou même par téléphone car je

pourrais m'adapter à votre réalité et savoir exactementce qui vous bloque et vous aider à le résoudre. Ceci

dit, je vais tout mettre dans ce livre pour que vous

puissiez choisir les approches et les techniques qui

peuvent vous convenir.

Bien sûr, on ne peut pas apprendre à nager en

lisant un livre. Vous allez devoir pratiquer et surtout

tester mes différentes techniques et approches.

Si nous avons quelqu'un qui peut nous aider àapprendre à nager, nous y arriverons plus rapidement

et plus facilement. Il m'est arrivé d'aider des

personnes à résoudre leur problèmes de trac en moins

de 3 heures. Vous aussi, si vous pouvez contacter un




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coach pour cela, ca serait beaucoup plus efficace et

beaucoup plus rapide. Ce livre sera donc pour vous un

guide que vous pouvez consulter de temps à autre une

fois vous êtes amené à affronter des défis plus

importants en matière de prise de parole en public.

Vous allez trouver dans mon blog

www.dureveauconcret.com, une série d'articlesconcernant la démarche du coaching, comment choisir

son coach et quand y avoir recours.

Grâce à ce que vous allez découvrir dans ce

livre, je vous garantie que vous allez vivre et faire vosprésentations de façon complètement différente. Vous

allez comprendre votre trac et vous allez le

transformer en une force positive avec beaucoup

d'énergie.

Il y a des choses que je vais partager avec vous

que j'ai découvert par mes lectures et mes formations

que j'ai ensuite testé et qui ont marché. Et il y a des

choses que j'ai découvert moi même par mes propres




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expériences.

Si vous trouvez d'autres techniques dans

d'autres sources dont je ne parle pas dans ce livre,

c'est soit que je ne les connais pas, soit que je ne les ai

pas testé. N'hésitez donc pas à le faire. Vous pouvez

toujours revenir vers mon blog et laisser uncommentaire illustrant votre expérience pour quelle

soit utile pour les autres.

Grâce à ce que je vais partager ici comme idées

et techniques pratiques, j'arrive à mieux gérer montrac et à affronter des auditoires de différents types et

de différentes tailles. Je peux parler devant 1000

personnes comme si je parle à un auditoire de deux

personnes. D'ailleurs, une des premières choses que je

vais vous apprendre dans ce livre est de faire la partentre le trac et la timidité.

Je vais vous aider aussi à comprendre d'où vient

votre trac et je vais vous donner des techniques




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puissantes pour qu'il ne vous sape plus vos

présentations. Ce sont des techniques qui marchent à

l'instant où vous les utiliserez. De plus, ces techniques

ne marchent pas qu'avec moi mais aussi avec toutes

les personnes que j'ai pu coacher par rapport à cette

problématique.

Attachez vos ceintures, nous allons décoller !




21

Chapitre 4

Le Trac n'est pas latimidité




22

Aujourd'hui, je peux

parler à un auditoire

de 1000 personnes

sans aucun problème

mais il se peut que jesois timide lorsqu'il

s'agit de parler à une

seule personne. Lorsque je dis cela lors de mes

conférences, les gens ont du mal à me croire. Moi

aussi, j'ai eu du mal à le concevoir sauf que je l'aivécu ! Donc, le fait de distinguer entre le trac et la

timidité n'est pas une une information que j'ai lu

quelque part mais c'est le fruit de ma propre

expérience.

En effet, lorsque j'ai été enfant, j'ai été très

timide à tel point que lorsque mes parents me

menaient chez le médecin, j'avais du mal à lui parler

et lui dire où est-ce que j'avais mal. Cette timidité est




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restée longtemps chez moi et je l'ai travaillé petit à

petit pendant plusieurs années.

Bizarrement, avant même que je commence à

m'en débarrasser à 100%, j'ai cru qu'elle pouvait

m'empêcher de parler en public et je pensais aussi que

le fait de pouvoir me mettre debout et parler à unauditoire m'aurait permis de m'en débarrasser. Je me

suis donc focalisé sur la prise de parole en public pour

éliminer ma timidité. Le résultat est que j'ai pu

exceller en matière de prise de parole en public mais

pas forcément dans le fait de me débarrasser de latimidité.

Si vous jugez donc que vous êtes timide, sachez

que vous allez pouvoir aisément gérer votre trac sans

forcément à ce que vous soyez moins timide.Autrement dit, ce n'est pas parce que vous êtes timide

que vous n'arrivez pas à gérer votre trac.

J'ai constaté aussi qu'il y a des personnes qui ne




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sont pas du tout timides, qui peuvent s'adresser à des

inconnus en face à face avec aisance mais qui

souffrent énormément du trac lorsqu'il s'agit de parler

devant un auditoire.

J'ai pu confirmer ensuite cette information après

avoir rencontré des personnes qui font du théâtre ouqui font de la radio mais qui restent timides lorsqu'il

s'agit de regarder ou d'affronter en face à face une

personne.

Si votre objectif principal est de vousdébarrasser de la timidité, je vais consacrer un autre

livre à cela. Dans ce livre, je vais aborder

principalement la problématique du trac.

J'ai voulu en tout cas commencer par cela pourque je puisse vous assurer que si vous êtes timide,

vous allez pouvoir toujours prendre le micro devant

un large auditoire et parler comme une star. Je vais

aller plus loin en vous disant que c'est beaucoup plus




25

simple de parler à une foule de 1000 personnes que

d'affronter une seule personne. Surtout si cette

personne est un peu spéciale pour vous ! (Vous devez

imaginer de quoi je parle !)




26

Chapitre 5

Qu'est-ce que le trac ?




27

Le trac est

une émotion de la

famille des émotions

de la peur. Le trac est

une variante de la peur.

D'ailleurs, nous vivonsparfois l'expérience de

nous mettre debout

devant un auditoire comme si on va nous faire rentrer

dans une salle de tortures ou pour nous exécuter. Peut

être que j'exagère mais pour certains, je sais que c'estexactement le cas.

Parfois, vous avez tellement le trac que la

réaction de chaque membre de votre auditoire vous

apparaît comme si c'est un lion qui s'apprête à vousdévorer. Et le pire ici est que vous ne pouvez même

pas prendre la fuite !

Nous savons donc maintenant que le trac est




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une forme de peur.

Qu'est ce que donc la peur et quelle est son

utilité ?

La peur est, comme vous le savez sans doute,

une émotion. Mais ce que vous devez savoir aussi estqu'il s'agit d'un réflexe que vous ne pouvez pas

contrôler. C'est comme pour le battement de votre

cœur ou les mouvements de votre estomac, ils sont

une réaction gérée par un système nerveux

involontaire sur lequel vous n'avez aucun contrôle.

Vous ne pouvez pas décider à un moment

d'avoir peur et ensuite décider de cesser de la

ressentir. La peur est déclenchée par des facteurs

externes qui la stimulent selon votre perception de cesderniers.




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Je m'explique. Vous voyez une voiture se diriger vers

vous, vous percevez un danger de mort, vous avez

peur. Vous entendez votre téléphone sonner à 2H00 du

matin, quelqu'un de la famille est malade, on vous

appelle de chez lui, vous percevez que quelque chose

de grave se serait passé, vous avez peur. Vous êtes

devant un auditoire, vous percevez que vous allez être jugé et scruté, vous savez que vous avez des défauts

que vous désirez cacher, vous percevez un risque

d'être critiqué, vous avez peur. Les exemples sont bien

évidement interminables.

Ce que je veux vous expliquer est que le

déclencheur de la peur et la peur elle-même ne sont

jamais sous votre contrôle. Rappelez-vous de ce point

car vous allez en avoir besoin pour compléter le

puzzle de la compréhension du trac.

Revenons à la deuxième partie maintenant de

notre question : quelle est l'utilité de la peur?




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Vous devez le constater, la peur vous sauve la

vie ! Elle vous aide à éviter le risque que vous

percevez. Physiologiquement parlant, elle augmente

votre rythme cardiaque pour alimenter votre cerveau

d'oxygène et pour mobiliser votre énergie. La

transpiration est un système de refroidissement qui

accompagne cette bouffée d'énergie qui vient souventavec de la chaleur. La peur est donc une émotion

positive qui nous aide à affronter les situations

difficiles.

Comment pouvons-nous vaincre la peur engénéral ?

Pour répondre à cette question, on pourrait

poser la question suivante : dans le processus du

déclenchement de la peur, qu'est ce que nouspourrions contrôler ou sur quelle phase pourrions-

nous agir ?




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Si vous vous souvenez, nous avons dit que la

peur est déclenchée de façon spontanée et involontaire

par un élément externe qui est aussi involontaire et

surtout incontrôlable. Donc, on ne peut pas agir ni sur

ce qui déclenche la peur, ni sur la peur elle même. Sur

quoi pouvons-nous agir alors ?

Nous pouvons agir sur « l'après-la-peur ».

Autrement dit, une fois la peur apparaît, nous devons

et surtout, nous pouvons agir sur ce qui se passe après

son apparition. Comment ?

Certainement, il ne faut jamais chercher à

supprimer la peur car plus vous pensez à elle et plus

vous vous concentrez dessus, plus elle augmente.

Ainsi, ce que vous pouvez faire est tout simplement

de neutraliser votre peur. Mais encore une fois,comment ?

Nous avons dit que la peur se déclenche à la

perception d'un risque. Pour neutraliser votre peur,




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vous avez besoin d'éliminer votre perception de

l'existence de ce risque. Ce dont vous avez donc

besoin est tout simplement de vous rassurer, ou plutôt,

vous auto-rassurer.

Pour vous auto-rassurer, vous avez besoin de

vous parler à vous même en vous disant : « ca va ! Il

n'y a pas de danger, je peux continuer ! ». C'est aussi

simple que cela !

Revenant maintenant au trac. Nous avons dit

que le trac est la manifestation de la peur à laperception des risques inhérents à la prise de parole en

public. Pour pouvoir gérer votre trac, vous avez

besoin de vous rassurer par rapport à ce que vous

percevez comme risques d'échec ou d'apparaître

débile lors de votre présentation. Et pour y arriver,vous allez avoir besoin de votre voix intérieure.

Si vous savez déjà comment vous rassurer face

aux risques de la prise de parole en public, vous




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n'avez pas besoin de continuer la lecture de ce livre.

Vous savez gérer votre trac. C'est d'ailleurs le secret

des gens qui ne souffrent pas du trac. Elles savent se

rassurer une fois elles sont amenées à prendre la

parole en public.

Tout ce que nous allons découvrir maintenantconcerne le fait de pouvoir se calmer face au trac.

Mais c'est impossible de se débarrasser

complètement du trac !

Oui, c'est ultimement vrai, c'est impossible de

vaincre totalement le trac. Vous allez donc me dire,

mais pourquoi j'ai choisi le titre : « Comment vaincre

le trac et parler avec aisance devant tout type de

public ?». C'est parce que chacun cherche et pensepouvoir se débarrasser du trac alors que vous savez

maintenant qu'il s'agit d'une peur incontrôlable dans

son déclenchement.




34

En effet, c'est comme lorsqu'on dit, gestion du

temps alors qu'on sait très bien que le temps ne se

gère pas mais c'est nous même qui nous nous gérons

par rapport au temps.

De plus, il n'est pas bien de se débarrasser

complétement du trac. Je vais vous révéler un secret.Les présentations et les conférences que j'anime sans

trac passent souvent moins bien que celles où j'ai le

trac au début. Je le remarque à travers les réactions de

l'auditoire après la présentation. Lorsque je fais une

conférence que je connais par cœur et sans un réeldéfi passe souvent presque ordinaire pour moi. Mais

lors des conférences dans lesquelles je ressens un peu

de trac au début, je fais une performance

extraordinaire.

Vous aussi, vous avez besoin de profiter de

votre trac et ne pas le laisser vous détruire. Vous avez

besoin d'utiliser ses bienfaits car comme je l'ai évoqué

dans le chapitre précédent, le trac sert à mobiliser




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notre énergie pour donner le meilleur de nous même.

Le trac, une fois déclenché, a un travail bien

précis, il doit vous pousser à être excellent. Son travail

dure normalement quelques minutes voire quelques

secondes selon le défi que vous avez. Ainsi, vous ne

devez pas le déranger et vous ne devez pas le retenir !(je parle toujours du trac bien évidement !) Vous

devez le laisser agir sur votre corps une fois il est

déclenché. Vous devez vous concentrer sur votre

présentation et le laisser faire son travail !

Une fois le trac aura vu que vous vous êtes

lancé, il cessera de vous soutenir et il partira. Il

arrêtera de stimuler votre rythme cardiaque et de

vouloir améliorer votre voix ! Il sera rassuré pour

vouloir ensuite vous quitter.

Mais si vous commencez à vouloir le

pourchasser avant qu'il décide spontanément de partir,

il se mettra en colère et voudra rester encore plus. Il




36

voudra continuer à vous soutenir malgré vous et vous

dérangera ainsi davantage. Le trac n'aime pas être

regardé et analysé. Il préfère que vous soyez

concentré sur votre présentation. Il veut rester derrière

vous pour vous soutenir. Laissez-le donc faire son

travail ce pauvre trac :-)




37

Chapitre 6

Rassurer votre trac




38

Je vais

passer maintenant

à des techniques

concrètes pour

faire de votre trac

un ami cher. Le

problème que jecrains d'avoir avec

vous est que je

vous intégriez tellement ces astuces dans vos

présentations jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de

trac !

Technique 1 : La visualisation

Je demande lors de ma conférence : La Joie de

l'Echec® d'imaginer qu'ils sont entrain de boire un jusde citron. Ils finissent tous par avoir de la salive qui

coule de leur bouche. C'est parce que le cerveau

confond entre la réalité et l'imagination. Tout ce que

vous lui donnez comme information, il la considère




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comme réalité et réagit en fonction.

Avant d'aller à votre présentation, allongez-vous

et imaginez que vous êtes sur scène et que vous faites

une excellente présentation. Imaginez votre

présentation avec le maximum de détails, et si elle

dure plus de 30 min, faites cet exercice pour au moins15 min de façon répétée.

Votre cerveau prendra cette visualisation

comme une réalité et enverra un message à votre trac

pour lui dire qu'il doit être rassuré. Lorsque le tracviendra le jour de la présentation, il ne tardera pas à

partir. Il ne va pas trop vous stimuler car il vous fera

confiance et vous laissera démarrer votre présentation

en douceur.

Technique 2 : Envisager le pire

Quel est le pire qui puisse m'arriver si je fais

une mauvaise présentation ? Les gens vont-ils me




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détester, m'envoyer une chaussure en pleine figure ou

tout simplement me critiquer après la présentation ?

L'essentiel, dans tous les cas, est que je ne vais

pas en mourir. Je vais essayer tout de même apprendre

de cette expérience et m'améliorer pour les prochaines

tentatives. Je deviendrai un expert en matière desprésentations qui foirent ! Et puis, je reviendrai en

puissance la prochaine fois et j'aurais plus d'envie et

de volonté pour réussir.

En réfléchissant ainsi, le trac est rassuré. Ilpense que le pire est déjà géré et donc pour lui, pas la

peine qu'il vous pousse à l'extrême. Il fera son travail

en douceur et vous quittera assez rapidement.

Technique 3 : Préparation

Vous devez faire votre présentation devant un

miroir ou devant une caméra. Si vous pouvez la faire

devant des amis ou des membres de la famille, ce sera




41

bien. Répétez et améliorez votre présentation jusqu'à

ce que vous soyez satisfait.

Cette technique est tellement puissante que le

trac décide de ne pas vous surprendre lors de votre

présentation. Pour lui, vous êtes prêt à 100 % et vous

n'avez pas besoin d'être dérangé par lui (oui, je parletoujours du trac !)

Technique 4 : La respiration par le ventre

Le trac provoque un bouleversement du rythmecardiaque et provoque ainsi une grande demande

d'oxygène. Ainsi, vous pouvez respirer profondément

par le ventre quelques minutes avant le début de votre

présentation pour que l'effet du trac diminue. Vous

pouvez aussi boire de l'eau si vous avez la bouche quidevient sèche et si vous vous sentez déshydraté.




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Technique 5 : Dites à tout le monde que vous avez

le trac !

C'est la technique Faysal Hafidi. Je l'ai

développé quand j'ai été à l'école. Je commence en

disant à tout le monde, j'ai le trac, j'ai les mains qui

tremblent et la bouche sèche, ne faites donc pasattention à tout cela ! L'auditoire sourit, devient

compassion et moi, je suis moins tendu. Le trac vous

quitte dans les secondes qui suivent. Je l'ai suggérée à

plusieurs personnes et cela a donné de meilleurs

résultats.

Technique 6 : Mettez les mains sur un objet

Cette technique n'est utilisable que si vous avez

les mains qui tremblent. Mettez-les sur un objet : latable, la bouteille d'eau, le micro si c'est possible. Ne

les frottez pas et n'essayez pas de les cacher.




43

Technique 7 : Regardez une personne gentille dans

l'auditoire

Cherchez quelqu'un qui vous soutien et qui

vous apprécie et regardez-le durant les premières

secondes de votre démarrage. Vous allez vous sentir

beaucoup mieux et vous allez surtout rassuré et montendu.

Fin de la partie Techniques !

Bien évidement, vous n'êtes pas obligé depratiquer toutes ces techniques au même temps. Vous

pouvez utiliser celles qui vous conviennent le plus. Il

ne faut pas croire tout simplement à leur efficacité

mais il faut les tester. Si une technique ne marche pas

pour vous, essayez une autre. Ce sont en tout cas destechniques que j'ai utilisé et que j'utilise pour vaincre

mon trac, je veux dire pour gérer mon trac !




44

Chapitre Dernier

L'ultime secret pour

gérer votre trac !




45

L'ultime secret

de la prise de parole

en public en général

et de la gestion du

trac en particulier

demeure sans aucun

doute la force de lapréparation. La plus

part des personnes ne le savent pas, mais il n' y a pas

mieux qu'une bonne préparation pour faire une

causerie. Ceci dit, il faut savoir comment se préparer.

Je vais vous proposer plusieurs types de

préparations selon le niveau de performance que vous

désirez donner à votre présentation et le temps que

vous avez pour vous préparer.




46

Niveau 1

Le minimum dans la préparation est de rédiger

au moins les idées principales que vous désirez

aborder. Il s'agit de prendre une fiche cartonnée et de

noter en phrases courtes les idées que vous désirez

développer, l'une après l'autre.

Vous pouvez ensuite relire votre fiche en vous

imaginant ce que vous allez dire suite à chacune des

idées et quels sont les exemples et le développement

que vous allez attribuer à chacune d'elle. Vous pouvezfaire cela mentalement.

Cette préparation est courte et vous permet de

savoir au moins ce que vous allez dire. Je vous

déconseille de la faire si vous ne maitrisez pas encorevotre sujet. Cette préparation peut être effectuée

lorsque vous êtes expert dans le sujet que vous allez

présenter.




47

Niveau 2

Vous allez cette fois-ci prendre un document

word et commencer à rédiger votre discours comme

vous souhaitez le donner. Vous allez ensuite relire

votre discours et le résumer sur une fiche cartonnée en

ayant juste les points principaux (ils ne doivent pasdépasser en général 5 points) et les sous points qui ne

doivent pas non plus dépasser cinq. Il s'agit d'une

sorte de script.

Ne cherchez pas à apprendre votre premierdocument par cœur. Vous n'allez plus utiliser que la

fiche cartonnée. A haute voix, répétez votre

présentation plusieurs fois en vous basant sur les idées

principales que vous avez noté. Vous n'êtes pas obligé

de répéter le discours de la même façon car à chaquefois vous allez avoir des phrases et des façons

différentes pour vous exprimer. Le but est que vous

vous familiarisez avec vos notes.




48

Vous pouvez même apprendre par cœur

certaines phrases clés ou certaines citations mais

n'apprenez pas beaucoup au risque de les oublier et de

stresser pour cela. En ayant cette préparation, vous

allez pouvoir donner un discours cohérent et avec une

bonne éloquence. En passant au niveau 3, vous allez

apprendre à vous préparer pour faire des présentionsqui ont beaucoup d'impact.

Niveau 3

Faites exactement comme dans le niveau 2 etcette fois-ci vous allez répéter votre discours ou votre

présentation devant soit un miroir, soit une caméra.

Habillez-vous et faites comme si vous êtes devant un

public. Cherchez à avoir des amis ou des personnes de

la famille pour jouer le rôle du public. Si non, ayezdes chaises vides et parlez leur comme un fou !

Visualisez votre vidéo et répétez cette

préparation plusieurs fois en faisant les corrections qui




49

s'imposent au fur et à mesure.

Niveau 4

Vous allez encore une fois faire comme dans le

niveau 2 et 3 mais cette fois-ci, vous allez vous

entrainer sur les petits détails. À quel moment vousallez utiliser vos bras, quel genre de gestes vous allez

faire, quand et comment allez vous marcher, quel

genre d'expressions de visage vous désirez adopter à

des moment précis de la présentation et plusieurs

d'autres petits détails de ce genre que vous pouvezmaintenant travailler et soigner.

Vous avez dû remarquer que je parle davantage

de l'aspect non verbal étant donné qu'il constitue 93%

du message que vous transmettez.

En travaillant ainsi, vous arriverez à un niveau

de performance très élevé sans laisser rien au hasard.

Certains pourraient penser que le fait de rentrer dans




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ce niveau de détails va accabler leur spontanéité et

rendra leur présentation trop mécanique. C'est faux.

C'est exactement le contraire qui va se produire.

Testez-le !




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Conclusion

Lettre à Monsieur

le Trac !




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Cher Monsieur le Trac,

Tout d'abord, je tenais à te remercier infiniment

pour l'attention que tu accorde à ma présentation et à

la performance que je désire y apporter en te

présentant quelques instants avant ma causerie. Je

tenais à te remercier également pour l'effort que tufournis afin de mobiliser toute mon énergie pour

donner le maximum de moi même pour réussir ma

prise de parole en public.

Je sais très bien que tu te manifeste par tacrainte et par ta profonde considération du défi qui

m'attend et des risques que je cours à chaque fois que

je dois me mettre debout et parler face à un auditoire.

Ceci dit, je tiens à te rassurer que j'ai fais le nécessaire

pour pouvoir réussir toutes mes présentations.

En effet, pour cela, voici les actions que j'ai

entrepris :




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1- Je prépare soigneusement ma présentation au

niveau 4 selon le livre de Faysal Hafidi « Comment

Vaincre le Trac et Parler avec Aisance Devant Tout

Public ». (ce qui veut dire que j'ai lu son livre et c'est

cela qui m'a permis de faire ta connaissance et de

trouver ton adresse !)

2- Je visualise ma présentation dans sa forme la plusréussie afin d'éviter toute pensée négative.

3- J'ai envisagé le pire qui puisse m'arriver et j'ai

trouvé que ce n'est pas aussi pire qu'on pourrait le

croire !

4- Je respire par le ventre et je bois de l'eau avant decommencer.

5- Je compte dire à mon auditoire que tu es présent

avec nous !

6 – Je mettrai les mains sur un objet au cas où elles

tremblent7- Je regarderai une personne gentille dans l'auditoire

pour me rassurer

Ainsi, comme tu dois le remarquer Monsieur le




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Trac, j'ai tout envisagé pour que tu puisses être rassuré

et surtout prêt à intervenir de la façon la plus douce

possible.

Saches que je ne te dérangerai aucunement lors

de ton intervention et je resterai concentré sur ma

présentation et te laisserai tranquillement faire tontravail.

Enfin, je sais que lorsque tu vas prendre congés

de moi, je serai déjà bien lancé dans ma présentation

et je n'aurai donc pas l'occasion de te saluer. Je profiteainsi de cette lettre pour te dire à chaque fois que tu

me quitte : au revoir Monsieur le Trac !

Signé : Une personne ordinaire qui

veut faire des présentations extraordinaires

Documents

Comment Vaincre Le Trac Et Parler Avec Aisance Devant Tout Public