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Conférence débat : Quelle préparation physique de l’enfant pour motocross de compétition ? Quels enjeux ? Quels dangers ? DOUAUD Christophe BEES Moto Licence STAPS Entraînement Enseignant EPS Sucé sur Erdre 26 février 05 CHEVREUIL Nicolas Médecin du sport et de la Ligue motocyclisme Pays de Loire Membre de la commission médicale nationale de la FFM CHEVREUIL Hélène Médecin nutritionniste

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Conférence débat :

Quelle préparation physique de l’enfant pour motocross de

compétition ?

Quels enjeux ? Quels dangers ?

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Enseignant EPS

Sucé sur Erdre 26 février 05

CHEVREUIL Nicolas

Médecin du sport

et de la Ligue motocyclisme

Pays de Loire

Membre de la commission médicale nationale de la FFM

CHEVREUIL Hélène

Médecin nutritionniste

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DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

remerciements:

Jean –Claude Ménard Enseignant retraité Université STAPS de Nantes

Olivier ROBERT Entraîneur de l’équipe de France Espoir de MX

Mme POTIRON Chef du Service des sports du CHU de Nantes

Mr Pierre GIRARD Ste DJ ORTHO Produits DON JOY

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Finalités:

Préserver l’intégrité physique de l’enfant

Faire de la pratique sportive et la moto en particulier, un moyen d’épanouissement et d’accomplissement personnel

Diminuer la traumatologie

Permettre aux enfants d’accéder au plus haut niveau de pratique

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Objectifs de la conférence/débat:

Apporter des connaissances sur l’approche physique du motocross (physiologique, traumatologiques …)

Connaître les grandes étapes du développement de l’enfant

Connaître les grands principes fondamentaux de l’entraînement chez les 6/16 ans

Comprendre une séance de PP Spécifique au MX Gérer l’alimentation du jeune sportif au quotidien et lors des compétitions

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Pot de clôture

DEROULEMENT

1 ère Partie: La pratique du motocross

Présentation /Remerciements (Nicolas, Christophe)

Analyse de l’activité (Christophe, Nicolas)

2ème Partie: L’enfant Le développement de l’enfant (Nicolas)

La diététique sportive (Hélène)

3ème Partie: L’entraînement La planification de l’entraînement (Christophe)

Propositions de séances (Christophe)

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1ere partie

La Pratique du motocross

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Analyse du motocross

DOUAUD Christophe

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PERFORMANCE

PILOTAGE PHYSIQUE

ECONOMIQUESOCIO /

ENVIRONNEMENTAL

MOTRICITE

MECANIQUEPSYCHOLOGIQUE

Facteurs de la performance en MX

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VO2max

FC Max

De 1’à 10’~

Anaérobie

alactique

De 1’’à 3’’~

repos

SI

60% FC

Max

Aérobie

filiére

s

Plusieurs heures

Du

rée

Principe de la physiologie de l’exercice

De 1’à 3’~

Anaérobie

lactique

SII

80% FCMa

x

De 10’à 1h~

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Définition

DOUAUD Christophe

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Le Motocross c’est:

  « une succession d’efforts, constituée de pressions fluctuantes sur les appuis et d’actions dynamiques brèves et sous

maximales »

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La pression sur les appuis

Le contrôle de la moto (force de maintien)

De diriger et de placer la moto dans la trajectoire

De s’opposer aux contraintes physiques (montée,descente, accélération…)

De rechercher la motricité…

DOUAUD Christophe

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Permet:

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Les actions dynamiques

les déplacements sur la moto(AV/ AR, prise d’angle…)

Les mouvements en fonction de l’action (impulsion, amorti, cabrage…)

« L’encaissement » et l’anticipation des chocs (réception, trou…)

DOUAUD Christophe

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Sont:

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Lactique

Concentration d’acide lactique

de 2 à 11 mmol/L

Anaérobie

Alactique

Utilisation de la force

Variations de pression +

actions dynamiques

La sollicitation des trois filières énergétiques en même temps

Aérobie

Entre le SII et la vo2

Max

De 95 à 100 % FC Max

Les efforts lors de la pratique du motocross ont pour effets:

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L’utilisation et la répartition des filières sont très variables suivant les pilotes.

Elles dépendent:

De l’intensité de roulage

Des capacités physiques générales et spécifiques De la technique de pilotage

De l’économie gestuelle

Des conditions de courses…

Performance = dépense énergétique

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En résumé

Les qualités physiques principales nécessaires à la pratique du MX sont:

L’endurance

La vitesse

La coordination

La force

La souplesse

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Février 2005

La traumatologie

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Février 2005La traumatologie en MX

2 études statistiques

Mx trainer (2004):

site français sur la préparation physique en MX

• 400 réponses volontaires

• Blessures consolidées

• Volume faible par tranche d’âge

Enquête FFM (98-02):

Diagnostiques déclarés des médecins sur les épreuves

• 5367 fiches pour le MX

•Blessures imprécises et non consolidées

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Février 2005

Source: MX trainer

8,43

4,95 4,89 4,62 4,35 4,22 4,15 3,68 3,68

8,9

012345678910%

Les 10 blessures les plus fréquentes en MX

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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DOUAUD Christophe

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Février 2005

Source: FFM

% des blessures selon la zone

corporelle

Membres supérieur

s

44.4 %

Membres inférieurs

37.8 %

Rachis

11.6 %

Tête

7.4%

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13,43

8,89

5,97 5,97 5,97 5,97 5,974,48 4,48 4,48

0246810121416

%

Les 10 blessures les plus fréquentes

chez les 8/14 ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Source: MX trainer

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DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

9,628,97

8,33

6,415,77

4,493,85 3,85 3,85 3,85

0

2

4

6

8

10

12

les 10 blessures les plus fréquentes chez les 15/17 ans

Source: MX trainer

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En résumé

DOUAUD Christophe

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• Blessures des enfants majoritairement aux membres inférieurs puis supérieurs

• Fragilité osseuse (composition de l’os)

• Avec la croissance et le changement de catégorie, modification de la nature des traumatismes (ligamentaires…)

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Comment réduire les blessures?

DOUAUD Christophe

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• Les protections:

• La technique de pilotage:

• L’apprentissage de la chute:

Quelques pistes:

• La préparation à l’effort:

• La connaissance de soi et de son enfant: limites, signes précurseurs…

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2eme partie

L’enfant pilote

DOUAUD Christophe

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Les étapes du développement de

l’enfant

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Les 6/9 ans

DOUAUD Christophe

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Le développement de l’enfant de 6 à 9 ans

DOUAUD Christophe

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Les apprentissages fondamentaux

Goût pour le sport et le mouvement

Capacité d’apprentissage et de concentration très développée

Acquisition de l’espace /temps et du schéma corporel

Développement de l’équilibre et du contrôle postural

Période du jeu, de l’imaginaire et de l’amusement

Déteste l’échec, mise en situation de compétition spontanée et volontaire

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Les 10/13 ans

DOUAUD Christophe

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Les étapes du développement du pré-adolescent de 10 à 13 ans

DOUAUD Christophe

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Automatisation du geste sportif, de l’initiation au perfectionnement

Harmonie corporelle et augmentation de la force

Maturation du système nerveux ( taille et fonctionnement adulte)

Dissociation corporelle et abstraction mentale

Développement de la prise de décision

Goût pour la compétition, l’effort et la persévérance

Le meilleur âge pour apprendre

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Les 14/16 ans

DOUAUD Christophe

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Les étapes du développement de l’adolescent de 14 à 16 ans

DOUAUD Christophe

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L’âge des contradictions/ période charnière

Remise en question

Admet de moins en moins l’autorité parentale

Baisse de la compétition dans l’échelle des valeurs, changement des centres d’intérêt

Évolution morphologique, apparition de la sexualité, instabilité psychique et hormonale

Geste perturbé, baisse de la performance

Début de l’entraînement intensif

Vers 16 ans retour à l’équilibre

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La diététique de l‘enfant sportif

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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CHEVREUIL Hélène

Médecin nutritionniste

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Quelques généralités

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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1. Réhabiliter l’importance du petit déjeuner

2. Insister sur la régularité des repas

3. Reconsidérer la place du lait dans l’alimentation

4. Accepter la variabilité de l’appétit

5. Conseiller la diversité dans les repas

6. Éviter les erreurs grossières

• Trop de boissons sucrées

• Trop de graisses

• Trop de sel

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Au quotidien période d’entraînement

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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• Quantité proportionnelle à la dépense

• L’hydratation indispensable

• 3 jours avant l’épreuve charger en féculents

• Equilibrer les repas sur la semaine

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L’hydratation

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

• Hydratation régulière et suffisante

• Boire de l’eau, pas ou peu de boissons sucrées

Au quotidien

Lors de la pratique moto

• Toutes les 20’ boire 150 ml par petite gorgée

• Jus de raisin = 1 brique pour 4 volumes d’eau

• Éviter les boissons à l’effort trop concentrées (sucres,sel…)

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La veille des compétitions

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

1. Supprimer ce qui est trop gras

2. Supprimer les aliments plaisir (boissons trop sucrées, gâteaux, bonbons…)

3. Avoir des protéines de bonne qualité

4. Augmenter l’apport en sucres lents

5. Bien s’hydrater

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Lors des compétitions

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Quelques principes

• Ne pas être en pleine digestion

• S’alimenter dès la fin de la manche

• S’hydrater toutes les 20 ‘

• Ne pas empiéter sur le sommeil

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Lors des compétitionsDOUAUD Christophe

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Matin

• Pain complet + confiture ou céréales (peu grasses /sucrées)

• Bol de lait ½ écrémé + 1 fruit fraisCollations matin

• Fruits secs

Déjeuner

• 1 crudité (varier les huiles: colza, olive, noix)

• un peu de légumes et féculents + Viande maigre

• un laitage (yaourt nature ou petits suisse à 20 % de MG) Collations après-midi

• fruits frais ou cuit / biscuits / Pain grillé

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Le soir de la compétition La récupération

DOUAUD Christophe

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• Assiette avec 1/3 de féculents / (100 G) 2/3 de légumes (200g)

• une portion de viande – poisson- œuf (80-100g)

• un peu de beurre (10g)

• 1 produit laitier

• pas de jus de fruit mais fruits frais ou compote

• Se réhydrater+++ (Eaux minéralisés: Badoit, Vichy …)

Diner

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3eme partie

L’entraînement de l’enfant pour

le MX

DOUAUD Christophe

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Les spécificités de l’entraînement de

l’enfant

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

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Les principes de l’entraînement

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

L’entraînement =Travail + récupération

Mots clés: Progressivité Continuité AdaptéTravail Ré

cupé

rati

on

Amélioration

Temps

Niveau de

performance

+

-

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L’entraînement de l’enfant

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

L’enfant n’est pas un adulte miniature

L’entraînement doit rester un acte volontaire

Donner le goût de l’effort et du dépassement de soi

Varier toutes les séances (diminution des risques)

Progressivité d’une séance à l’autre

Pas d’exercices intenses de 10’’ à 3’ (Lactique)

Pas de musculation avec charge ( Pas de testostérone)…

Temps de récupération plus long

Quelques principes:

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Le surentraînement

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

Les symptômes

Problèmes de sommeil, fatigue, baisse de l’appétit, blessures, maladies chroniques…

Baisse de performance, perte de motivation

Humeur changeante…

Les solutions

Consulter un médecin du sport

Bilan médical, repos, variétés des entraînements

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Le dopage chez l’enfant

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

Les facteurs favorisants

Aspect légal /éthique

La pression familiale ou l’absence d’intérêt

«La gagne à tout prix »

Enjeux sportifs, financiers…

Les sollicitations physiques et psychologiques inadaptées

Mauvais hygiène de vie…

Auto-médication = danger

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Les axes de travail en fonction de

l’âge

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

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Méthodologie de l’entraînement physique en fonction de l’âge

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

6 8 10 12 14 16 18

Développement Général

• Favoriser la pratique sportive hors moto• Travail préventif: Gainage/maintien postural• Sous forme de jeux: ateliers d’équilibre, de coordination, de vitesse , de souplesse…• Initiation à l’endurance

Entraînement orienté

Structuration de l’entraînementDvt du Vo2 Max/ SIIL’endurance fondamentale Renforcement musculaire avec son propre poids de corps Début de la préparation mentale

Entraînement spécifique

• Optimisation de l’entraînement• Plan d’entraînement individualisé• Travail de la force avec charge • Début du travail lactique

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Les axes de développement des qualités motrices de 6 à 9

ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Moto

• Apprentissage des techniques élémentaires

• Développer la richesse motrice et les expérimentations

• Acquisitions de la mobilité et l’équilibre

Sit

uati

ons

d’a

ppre

nti

ssages

Règles simples, globales, peu nombreuses

Variété des situations, circuits courts

Favoriser la prise de risque contrôlée et la créativité

Autr

es

sport

s • Les sports de base favorisant la motricité et l’équilibre

• Pratique multisports, l’athlétisme, le judo, le patins, la gymnastique…

Bain moteur

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Les axes de développement des qualités physiques de 6 à 9

ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Endura

nce

Initiation à l’endurance aérobie

Temps de travail de 5 à 15 ‘

Possibilité de parler en courant ou 60% de FCM

Gain

age Sous forme de jeu

Maintien postural, protection du rachis

Opposition aux déformations de la pratique du Mx

Autr

es

W

Physi

que

Développement de la coordination et de l’équilibre

Vitesse de réaction simple, tps de travail < 3’’

Souplesse, appropriation du schéma corporel

Duré

e

w

Très variable suivant les enfants, de 1 à 2 séances spécifiques / semaine (1 à 2 h)

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Les axes de développement des qualités motrices de 10 à

13 ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Travail technique moto

moto

• Acquisition des fondamentaux techniques, début du SX

• Développement des automatismes

• Accumulation d’expérience et structuration des connaissances

Ap

pre

nti

ssag

e

Apprentissage du geste juste

Amélioration de la prise d’informations (visuel, proprioceptives…)

Recherche de la régularité

Autr

es

sport

s

Disciplines sportives ouvertes à prise de décisions ou/et à risques

Sports collectifs, de raquettes

BMX,skate, ski, sports de glisse en général…

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Les axes de développement des qualités physiques de 10 à 13 ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Endura

nce

Augmentation du volume d’entraînement en endurance fondamentale de 10 à 30’

Développement du SII (75% FCM en IT)

Début du travail de l’endurance musculaire (circuits)

Renfo

rcem

ent

musc

ula

ire Gainage du tronc

Début du renforcement musculaire avec le poids de corps (12 à 13 ans)

Contraction isométrique et concentrique

Autr

es

W

Physi

que Qualité du geste (placement bassin, amplitude…)

Vitesse gestuelle / réaction / coordination

Développement de la souplesse

Duré

e

w

Suivant les charges: 1 à 3 séances de 30 à 45’ / semaine suivant les périodes, début de l’individualisation de l’entraînement

Page 52: Conférence débat : Quelle préparation physique de lenfant pour motocross de compétition ? Quels enjeux ? Quels dangers ? DOUAUD Christophe BEES Moto Licence

Les axes de développement des qualités motrices de 14 à

16 ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Développement des qualités physiques

Tech

niq

ue

moto

• Amélioration de la cadence, recherche de l’efficacité gestuelle

• Perfectionnement technique SX et travaille de toutes les surfaces (sable, boue…)

• Travail de la régularité et la précision

Appre

nti

ssage Favoriser l’autonomie et l’autogestion progressive

Inciter plus qu’obliger

Autr

es

spotr

s Sports favorisant la force dynamique et l’endurance :

l’escalade, la natation, les sports collectifs…

Page 53: Conférence débat : Quelle préparation physique de lenfant pour motocross de compétition ? Quels enjeux ? Quels dangers ? DOUAUD Christophe BEES Moto Licence

Les axes de développement des qualités physiques de 14 à 16

ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

En

dura

nce Développement du VO2 Max et Seuil II

Développement de l’endurance de force

Renfo

rcem

ent

musc

ula

ire Renforcement du tronc et des insertions tendineuses

Début du travail de la force avec charge légère (15 /16 ans)

Utilisation des différents régimes de contractions musculaires

Autr

es

W

Physi

que Développement de la souplesse

Début du travail mental

Entraînement individualisé

Duré

e

w

3 à 4 séances en période hivernale ( 3h), 1 à 2 durant les compétitions (dominante récupération)

Page 54: Conférence débat : Quelle préparation physique de lenfant pour motocross de compétition ? Quels enjeux ? Quels dangers ? DOUAUD Christophe BEES Moto Licence

Proposition de séances d’entraînement spécifique

pour le MX en fonction de l’âge

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

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séances pour les 6 à 9 ansDOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Développement de l’endurance

5 à 15’ de course à pied

Gestion de la régularité apprentissage de la respiration

Étirements 5’ (debout)Parcours de motricité

5 ateliers de 20 à 30’’à enchaîner de 2 à 4 fois Récupération complète entre les séries

Corde à sauter

QuadrupédieSaut de haie + chute Av

Grimper à la corde ou à une barre

Tirer/ pousser à deux

Récupération: étirements 5 à 10’ chaînes musculaires globales

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Séance pour les 10 à 13 ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

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Février 2005

Développement de l’endurance / Seuil II

Durée de la séance: 32’

Corps de séance

3 X 2’ au SII (80 % FC Max)

Récupération active 2’ entre les séries

Récupération: 10’ au SI (Trottiner)

Échauffement:

10’ au SI (trottiner)

Étirements debout 5 à 10’

Récupération

•Étirements debout 5 à 10’

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Parcours de renforcement musculaire pour les 10/13

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

5 ateliers de 15 à 30’’ à enchaîner de 2 à 4 fois récupération complète entre chaque

série

Étirements 5 à 10’

Gainage du tronc

Circuit training dynamique « sans charge »

Pompe sur banc Chaise + saut vertical

Tirage

Gainage dos

Gainage abdos

Gainage latéral

Gainage latéral

Équilibre/fessier+ Rameur

Lombaires

Isométrique Cuisse /vitesse

Échauffement 5 à 10’

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Séance pour les 14 à 16 ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Développement du Vo2 Max et SII

Corps de séance

10 à 20 X

30’’course à VMA (FC Max) /30’’ de récupération active

Échauffement:

10’ au SI (trottiner)

Étirements debout 5 à 10’

Récupération

• 10’ au SI (trottiner)

Étirements 5 à 10’

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Séance de renforcement musculaire pour les 14/16 ans

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Étirements 10’

Gainage du tronc

Renforcement musculaire / circuit training

Gainage isométriqueIdem 10/13

ans tps de w de 20 à 40’’

Équilibre fessier

Rotation

Abdos Crunch Croisés D + G

Cuisse-Plio Rowing Pompe Dorsaux

• 5 ateliers de 15 à 30’’ à enchaîner de 2 à 4 fois

• récupération complète ou incomplète entre chaque série

Traction

Échauffement 10’

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conclusionDOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

Ce que j’aimerai que vous reteniez

Construire à long terme, favoriser le développement global de l’enfant

Chaque âge possède un intérêt avec des capacités à développer en priorité

Le travail physique et moto doit rester un plaisir, un jeu, et non une corvée

Considérer la récupération comme essentielle à la progression

Varier les séances, laisser l’enfant créer

L’important n’est pas de participer ou de gagner mais de savoir perdre

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Merci de votre attention

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

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Questions/réponses

DOUAUD Christophe

BEES Moto

Licence STAPS Entraînement

Février 2005

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Bibliographie DOUAUD Christophe Rapport de licence STAPS entraînement «  Motocross: Etude physiologique, proposition de méthodologie d’entraînement physique » Nantes 2003

Manuel d’entraînement jurgen WEINECK 1994 (vigot)

L’enfant et le sport Dr M.BINDER Moventis Paris

Les parcours de musculation G. POUMARAT M.DABONNEVILLE 1992 (Amphora)

Entraînement de la force spécificité et planification EURATHLON 1995 (cahiers de l’INSEP)

Interval training FOX et MATHEWS 1976 (Vigot)

La préparation physique dans le football Gilles COMETTI 2002 (chiron)

Aspects fondamentaux de l’entraînement LP. MATVEIEV 1983 (vigot)

Energie et conduites motrices CHEVALIER PRADET BROUSSE ET DURING 1989 (INSEP)

Guide des mouvements de musculation F.DELAVIER 2001 (Vigot)

Pratique du stretching D.STERNAD 1994 (Vigot)

Presse spécialisée et généraliste.