Diplôme B UEFA

Rappeler le potentiel de la condition physique et les facteurs physiques spécifiques en football

Etre capable de reconnaître l’importance des qualités physique dans différentes actions de jeu

Préciser les définitions des qualités physiques du « Triangle d’or »

Redéfinir l’âge préférentiel d’entraînement des facteurs de condition physique

Connaître la terminologie des méthodes de base d’entraînement

Prendre connaissance des charges d’entraînement et comprendre

(durée, série, répétitions, pause)

Partie CO - Buts du cours

Document de référence pour les participants - Manuel JS – Physis - Manuel-clé JS

VITESSE

Le Triangle d’or de la condition physique

Coordination

FORCE ENDURANCE

Qualités de coordination •Orientation •Différenciation •Équilibre •Rythme •Réaction

Condition physique •Force •Endurance •Vitesse •souplesse

Comportement social •Collaboration •Tolérance •Esprit d’équipe •Fair-play

Morphologie •Taille •Gabarit •Poids

Facteurs influençant la qualité du joueur

Le concept de motricité sportive

Cognitif •Perception •Anticipation •Décision •Mémorisation •Compréhension •Sens tactique •Représentation du mouvement

Psychisme - mental •Motivation •Concentration •Détermination •Confiance (en soi) •Gestion des émotions

Emotions

Sensations

Plaisir

Métabolisme

(Endurance)

Perception

proprioception

Vitesse

Force

Souplesse

Le concept de motricité sportive

Coordination

Technique

Mental

Capacités cognitives

Stratégies

Les dominantes de la performance sportive

Mental •Attitudes

mentales

Habiletés

Tactiques •Capacités

cognitives

Habiletés

Techniques •Capacités de

coordination

Qualités

Physiques

+

athlétiques •Base de la

santé

Alimentation

Vie

quotidienne

Vie

scolaire

Les facteurs de la condition physique

Système

neuromusculaire

Structure

morphologique •Potentiel athlétique de

base •Taille-poids-santé

Appareil locomoteur Métabolisme

(Système cardio -

vasculaire+respiratoire)

Les facteurs de la condition physique

Système

neuromusculaire

Structure

morphologique •Potentiel athlétique de

base •Taille-poids-santé

Appareil locomoteur Métabolisme

(Système cardio -

vasculaire+respiratoire)

Qualités perceptives

Coordination

Vitesse réaction

Vitesse d’action

Force-vitesse (réactive)

Force musculaire

Souplesse musculaire

Mobilité articulo-musculaire

Endurance aérobie

(présence O2)

Endurance anaérobie

(absence d’O2)

Dosage des charges d’entraînement

Qualités Intensité Dosage Récupération

Durée Répétitions Séries Nature Répétitions Séries

Vitesse réaction Vitesse maximale (100%) 2-3’’ (5-10m) 4 à 5x 2 à 3 Passive 1’ 3-4’

Vitesse action Vitesse maximale (95-100%) 3-5’’ (10-20m) 2 à 3x 3 à 4 Passive 1’30 à 2’ 4-5’

Endurance de base à 70% de vitesse maximale 20 à 30’

(7 – 12’)

2 -3 Active 2-3’

Endurance spécifique à 80-85% vitesse maximale 15 à 20’

(2 – 6’)

2-4x 1 à 2 Active 2 à 5’ 5-8’

Renforcement musculaire Dynamique 15 à 30’’ 2 à 3

Coordination+réactivité

-Ecole de course + de bonds

90-100%

5-6 exercices

sur 10-12m

3 passages

= 1 série

1 à 2 Entre passage

retour en

marchant

3’

Souplesse –mobilité (gymn) Dynamique-rapide 20-30’’ 10-12x 1 à 3

Stretching

Lent et progressif 4-6’’ 1 à 2

Questions-réponses

Pourquoi un entraînement intégré dans le football ?

Différence avec entraînement séparé ?

Quels facteurs CO s’entraîne spécifiquement séparé ?

Quel est l’âge préférentiel pour développer les facteurs CO

(référence au tableau de Martin 1982)

Comment entraîner l’endurance chez des jeunes ?

-quelle forme préférentielle / exemple et dosage

Quel jour de la semaine une bonne séance de vitesse ?

(présentation d’un microcycle M15/M16)

Pourquoi et quand le travail de force (renforcement)?

Différence entraînement de souplesse statique et dynamique

(rappel des principes du stretching)

Entraînement de la vitesse

Vitesse facteur neuro-musculaire dépend de : -facteurs nerveux (ex. coordination intra et intermusculaire, fréquence d’activation nerveuse) -facteurs musculaires (muscle, fibres rapides, cycle étirement-raccourcissement,du métabolisme aérobie-anaérobie)

Type de vitesse Méthode Forme Distance de sprint

Vitesse réaction Intervalle répétitif Séparée + intégrée 2-3 - 10-12m

Vitesse démarrage Intervalle répétitif Séparée + intégrée 5 - 15m

Vitesse d’action Intervalle répétitif Séparée + intégrée Complexe /jeux

15 - 40m (moyen foot 15-

25m)

Vitesse accélération Intervalle répétitif Séparée + intégré Complexe / jeux

20 – 40-50m

Vitesse d’intervention

Continue Séparée + intégrée Jeu cognitif

Jeu petite surface

Entraînement de la force (Renforcement)

Force facteur de l’appareil locomoteur et du système

neuromusculaire dépend de:

-qualité structurelle du muscle (génétique), fibres musculaires, volume du

muscle

Type de force Méthode de contraction Formes Dosage (charges)

Force endurance Dynamique (isotonique) + Statique (isométrique)

Gainage/stabilisation (poids du corps) Poids légers

Répétitions (10 à 30-50x) Temps (15-45’’)

Force réactive Pliométrie (petite) Coordination -réactive

Bondissements bas Corde à sauter Ecole de course

Séries 10-12 bonds Séries de 10-20x ou 10-30’’

Force-vitesse -de démarrage -de sprint -de frappe -de saut

Pliométrie (moyenne/haute)

Multi-sauts Démarrage + tir Sauts + sprint + tir Jeu de duel 1:1/2:2 Travail avec appareils

Séries 6 -8 bonds Séries de 4-6x

Force maximale (sub-maximale) -volume muscle

Dynamique (isotonique) Statique (isométrie) Pliométrie (haute)

Travail avec appareils Sauts hauts (concen- trique-excentrique)

Quand doit-on travailler le renforcement musculaire + la vitesse réactive

dans la semaine ?

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI (J-1) SAMEDI DIMANCHE

Séance 1 (100-110') Séance 2 (110-120') Séance éventuelle Séance 3 (90-110')

(Modérée-élevée) (Elevée-très élevée) Spécifique jeunes (Modérée)

Mise en train: 10-15' Mise en train: 15-20' -TE-TA de poste Mise en train: 15-20'

Course indiv, mobilité, Course, TE individuelle -Coordination+ Force TE groupes, jeu a/mains

TE individuelle, à 2 + 5:2 ou à 2-3 + école course + force (corps)

1. Aérobie-TE 30-40' 1. TE-TA 12-15' 1. Vitesse-exécution 25'

-Fartlek sans/a.ballon - 4:2 / 5:3 / 6:4 (sér 1 à 3') (2-3 sér 3-5x / 10-20-30m)

- ou Parcours TE >conservation + pressing 2. TE offensive 15-20'

+ Jeu de zone 2. Aéro-spécifique 20-25' >combinaison (10-20m)

>conservation (2-3x 5-6') -Intermittent - centre, tir / 1:1 / 2:1

(petits buts,portes,ligne) a)10:20'' / 2x 7-9' R.3-4' >auss i avec vi tesse action

(2-3x 10-12') b) 5:25'' / 2-3x 5-6' R. 4-5') 3. TA bloc 30-40'

CONGE 2. TE-TA de base 15-20' ▪Variation : Course-TE CONGE - défensif (6:4 / 7:5 / CONGE MATCH

- jeu offensif ou course-sauts 7:7)

>contrôle, passe variée,etc 3. Jeu 4:4 / 5:5 30-40' + Jeu 7:7 / 8:8 (Sér 6-8')

>action sur but (3:2 / 5:3) - avec conclusion + G - à thème, l ibre

5:5 ) + transition (3-5x 3-5') - balles arrêtées

3. Jeu 6:6/8:8 20-30' - ou forme tournoi Retour au calme

- à thème, l ibre Et/ou -stretching (15-20'')

- surface moyenne 4.Jeu 8:8 15-20' Spécifique individuel

Retour au calme - à thème + libre -TE balles arrêtées

-éventuel course (6-12') Retour au calme (coup-franc, pénalty)

(selon aérobie 1) -stretching (15-20'') - attaquants sur but

-stretching (15-20'') - force individualisé (coup-franc, pénalty)

Spécifique individuel

- attaquants sur but

→1x chaque 3-4 semaines →1x chaque 3-4 semaines →aussi : 1 semaine s/deux

Rappel d'endurance base - match interne (3x 20') -vitesse réaction (5-15m)

- course continu (2x 15') et 2-3x 100-200-300m(80%) - vitesse pure (20-40m)

Exemple de planification hebdomadaire – 2ème ligue

Travail de groupe

Phases Vitesse

Force

Groupe 1 Démarrage Forme intégrée

Groupe 2 Démarrage Forme séparée

Groupe 3 Force-vitesse Forme séparée

Groupe 4 Force-vitesse Forme intégrée

1. Préparer une partie d’entraînement avec un accent CO 2. Compléter le document WORD 3. Un membre du groupe présentera la partie CO sur le terrain.

Dessin Thème

Explication

Système neuromusculaire

Appareil locomoteur

Métabolisme

Méthode

Forme

Dosage/Distance

Nombre de séries

Nombre de répétitions

par série

Récupération entre les

séries

Récupération entre les

répétitions