Idées pour bouger plus et mieux

T’es-tu déjà demandé pourquoi tu n’avais pas de devoir en éducation physique (ÉP)? Est-ce que cela ne serait pas intéressant d’avoir des devoirs d’ÉPi?

As-tu un organisme de bienfaisance préféré? Plusieurs courses sur route, courses cyclistes, courses de bateaux-dragons et tournois de golf sont organisés pour des organismes de charité… combiner l’activité physique et les activités de bienfaisance est une excellente façon d’être actif et de « donner au suivant »!

Les Québécois n’ont pas peur du froid! Les sports d’hiver sont une excellente façon d’être actif l’hiver. Patiner, skier, faire de la planche à neige et glisser en traîne sauvage sont toutes d’excellentes façons d’augmenter ton niveau d’activité physique l’hiver.

Savais-tu que la danse est une activité physique? Le hip-hop, le breakdance et le ballet sont d’excellents moyens d’être actif!

As-tu déjà pensé que ton emploi à temps partiel pourrait t’aider à être actif? Être sauveteur, instructeur de natation, moniteur dans un camp, , camelot, ou offrir tes services pour pelleter, jardiner, promener les chiens, travailler dans un entrepôt sont toutes d’excellentes façons d’être actif tout en étant rémunéré. Chez les étudiantes du secondaire, le fait de faire de l’activité physique ou de faire partie d’une équipe sportive ont tous deux été associés à l’obtention d’une moyenne scolaire plus élevéeii.

Tout le monde sait que l’activité physique est positive pour la santéiii et pour la forme physique ; mais savais-tu que l’activité physique est aussi positive pour la santé mentale et qu’elle peut même t’aider à obtenir de meilleures notesii?

C’est parfois difficile de faire 90 minutes d’activité physique par jour… pourquoi ne pas réduire le temps pendant lequel tu es sédentaire ? Passe moins de temps devant la télé ou à jouer à des jeux vidéo et tu pourrais ainsi avoir plus de temps pour être actifvi.

Essaie de porter un podomètre pendant une semaine. Si tu fais assez d’activité physique, tu devrais faire 16 500 pas/jourvii. Invite tes amis et tes collègues de classe à relever un défi « podomètre » – peux-tu atteindre ton objectif de pas chaque jour?

iKriemler, S., et al., Effect of school based physical activity programme (KISS) on fitness and adiposity in primary schoolchildren: cluster randomised controlled trial. Bmj. 340: p. c785.iiFox, C.K., et al., Physical Activity and Sports Team Participation: Associations With Academic Outcomes in Middle School and High School Students. Journal of School Health. 80(1): p. 31-37.iiiFreedman, D.S., et al., Relation of body mass index and skinfold thicknesses to cardiovascular disease risk factors in children: the Bogalusa Heart Study. Am J Clin Nutr, 2009. 90(1): p. 210-216.Ekelund, U., et al., Independent associations of physical activity and cardiorespiratory fitness with metabolic risk factors in children: the European youth heart study. Diabetologia, 2007. 50(9): p. 1832-40.ivBlair, S.N., et al., Exercise and fitness in childhood: Implications for a lifetime of health, in Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine. Volume 2: Youth, Exercise and Sport, C.V. Gisolfi and D.R. Lamb, Editors. 1989, Bench-mark Press, Inc.: Indianapolis, Indiana.vEkeland, E., et al., Exercise to improve self-esteem in children and young people. Cochrane Database Syst Rev, 2004(1): p. CD003683.viOtten, J.J., et al., Effects of television viewing reduction on energy intake and expenditure in overweight and obese adults: a randomized controlled trial. Arch Intern Med, 2009. 169(22): p. 2109-15.viiActive Healthy Kids Canada, Healthy Habits Start Earlier than you Think: : Canada’s Report Card on Physical Activity for Children and Youth 2010, ed. A.H.K. Canada. 2010, Toronto, ON.