La préparation physique en patinage artistique

Par :Marie-Claude Matte, B.Sc. Préparatrice physique CSHNQ

Simon Louis-Seize, B.Sc. Préparateur physique CSHNQ

Marie-Claude Matte, B.Sc., Préparatrice physique CSHNQ

• Ancienne patineuse• Entraîneure de patinage artistique, depuis 2003• Bacc en kinésiologie, juin 2006• Préparation physique de hockey, patinage de vitesse,

canoë-kayak, taekwondo et surtout patinage artistique• Automne 2011 - Maîtrise en médecine expérimentale :

Sujet de maîtrise projeté : Comparaison de différents types d’entraînement physique sur la performance d’un patineur artistique.

Simon Louis-Seize, B.Sc.Préparateur physique, CSHNQ

Plan de la présentation

• Besoins d’un patineur artistique• Un peu de théorie• Méthodes d’entraînement• Planification annuelle et rôle de l’entraîneur• Conclusion et discussion• Démonstration

Rôle de l’entraîneur

• Qui s’occupe de la préparation physique de vos athlètes?

• Quels sont les exercices que font vos athlètes et pourquoi?

• À quel moment planifiez-vous votre entraînement physique de l’année?

• À quelle fréquence discutez-vous avec le préparateur physique?

Tâches d’un patineur artistique

À vous de jouer!!!

Tâches d’un patineur artistique

• Sauts Atterrissage de sauts• Pirouettes• Jeux de pieds• Arabesques• Déplacements (stroking, glisse, vitesse)• Artistique

Sauts – Qualités requises

• Puissance musculaire• Force musculaire :– du haut du corps pour la fermeture – abdominale : maintien de position dans les airs et

à la réception – excentrique sur la jambe d’atterrissage

Pirouettes – Qualités requises

• Force musculaire générale pour le maintien des positions

• Proprioception : savoir où le corps se trouve dans un monde en rotation

• Puissance musculaire pour les pirouettes sautées

• Flexibilité générale

Jeux de pieds – Qualités requises

• Agilité• Coordination• Puissance musculaire : poussées, 1 pied• Endurance musculaire

Stroking – Qualités requises

• Puissance musculaire• Endurance musculaire• Puissance aérobie maximale – PAM• Flexibilité

Arabesques – Qualités requises

• Flexibilité : dos, jambes, épaules• Force musculaire pour maintien des positions

Artistique – Qualités requises• Flexibilité générale• Force musculaire pour maintien des positions• Coordination

UN PEU DE THÉORIE …

JUSTE UN PEU

La force musculaire

• C’est la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à exercer une force contre une résistance.

• La force maximale d’un individu peut être symbolisé par le 1-RM (répétition maximale)Ex.: Une charge pouvant être soulevée 25 fois = 25-RM

La puissance musculaire

• C’est la capacité qu’a le système neuromusculaire à surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible.

• Sa formule est : P = F x V– Mais à puissance égale :

P = F x vP = f x V

Rapport Vitesse - Force

L’endurance musculaire

• C’est la capacité qu’a le muscle à répéter des contractions ou à maintenir une contraction statique.

• Cette qualité se développe en travaillant avec des charges se situant entre 20 % et 60 % du 1-RM.

Filières énergétiques

• Tout mouvement humain requiert de l’énergie.• L’énergie provient des aliments (glucides et lipides).• Cette énergie est transformée en un composé chimique,

l’ATP, présente en petite quantité dans les fibres musculaires.

• L’ATP libère de l’énergie très rapidement au début d’un exercice.

• Si l’exercice se poursuit, cette petite quantité s’épuise vite et doit être renouvelée, par les trois systèmes de production d’énergie situées dans les fibres musculaires.

Filières énergétiques

• Les 3 systèmes d’énergie sont :

– Le système anaérobie alactique (SAA)

– Le système aérobie lactique (SAL)

– Le système aérobie (SA)

Filières énergétiques

• Chaque système possède une puissance et une capacité de production d’énergie.– Puissance : c’est la quantité maximale d’énergie

mobilisée par unité de temps (notion d’intensité)– Capacité : c’est la quantité totale d’énergie

nécessaire pour qu’un système effectue un travail (notion d’endurance)

Système anaérobie alactique• Se caractérise par une puissance très élevée et une très

faible capacité de régénération.• Comme l’ATP s’épuise rapidement, c’est la créatine

phosphate (CP) qui libère son énergie pour poursuivre la production d’ATP.

• ATP est produite rapidement, sans présence d’O2 et sans production significative d’acide lactique.

• La puissance de ce système est mise à profit lors d’actions explosives (1 à 10 secondes).

• La capacité de ce système correspond à un effort maximal de 11 à 20 secondes ou de fréquentes répétitions d’actions explosives.

Système anaérobie lactique• Le SAL utilise pour carburant les glucides (glycogène musculaire). • Étant un système fonctionnant sans O2, la dégradation des

glucides est incomplète et produit comme déchet l’acide lactique.

• La puissance de ce système est élevée et est mise en application dans des efforts maximaux de 20 à 45 secondes.

• La capacité de ce système est faible et correspond à des efforts maximaux de 60 à 90 secondes.

• L'entraînement de cette filière aura deux effets : diminuer la production d'acide lactique pour une intensité donnée et améliorer la tolérance de l'organisme face à ses taux élevés d'acide lactique.

Système aérobie• Le SA produit de l’ATP dans les cellules musculaires en

présence d’O2.

• Il utilise les glucides et les lipides en vue de reconstituer une grande quantité d’ATP.

• De l’acide lactique est produit lorsque le système fonctionne, mais il s’élimine rapidement.

• La puissance de ce système (PAM) est faible et est mise en application dans des efforts maximaux de 2 à 10 minutes.

• La capacité de ce système est très élevée et correspond à un effort prolongé (jusqu’à plusieurs heures) à une intensité sous-maximale.

Filières énergétiques - Conclusion

• Les trois systèmes d’énergie fonctionne conjointement.

• Chacun d’eux contribue à fournir l’ATP nécessaire pour effectuer la plupart des exercices.

• L’intensité et la durée de l’exercice déterminent le système qui prévaut dans la production d’ATP.

• Dans la plupart des sports, les besoins énergétiques requièrent généralement une grande utilisation de 2 des 3 systèmes.

Récapitulation!!!

Systèmes

SAA

Puissance : 1 à 10 secCapacité : 11 à 20 sec

SAL

Puissance : 20 à 45 secCapacité : 60 à 90 sec

SA

Puissance : 2 à 10 min

Capacité : 10 min à +

Retour sur les qualités physiques

• Les Systèmes Énergétiques– Endurance aérobie (EA) *– Puissance aérobie maximale (PAM)

• Les qualités neuromusculaires– La puissance– L’endurance musculaire– La flexibilité– Les qualité motrices– Le gainage ou le «Core»

Les méthodes d’entraînement

Les méthodes d’entraînement

• La Puissance Aérobie (PAM)

Les méthodes d’entraînement

• L’entraînement par intervalles (EPI)– On utilise principalement l’EPI très court– Les temps d’efforts utilisés sont souvent très court

(entre 10 et 30 secondes)– L’EPI peut être cyclique ou acyclique – L’EPI peut être fait hors-glace comme sur glace

Les méthodes d’entraînement

• L’entrainement par intervalles (EPI)– Tableau ???

Les méthodes d’entraînement

• La puissance musculaire

Les méthodes d’entraînement

• L’haltérophilie…

Les méthodes d’entraînement• L’haltérophilie c’est aussi:

• «They are the strongest and hottest girls in the world! Show this to your girl friends so they can stop once and for all the "I-don't-lift-heavy cause I'm gonna get bulky" crap!» (description du vidéo sur youtube)

Les méthodes d’entraînement

• L’haltérophilie– Avantage:

• Développement optimal de la puissance musculaire• Développement de la flexibilité, de la coordination, de la

proprioception et de l’équilibre• Développement du «Core»

– Inconvénient:• Demande une supervision par un entraîneur certifié • Doit prévoir une période d’acquisition technique du

mouvement• Demande de l’équipement spécialisé

Les méthodes d’entraînement

• La musculation...

Les méthodes d’entrainements

• La musculation– Méthode utilisé pour développer la force et

l’endurance musculaire– Tableau???

Les méthodes d’entraînement

La force versus l’hypertrophie

Les méthodes d’entraînement

• La pliométrie– Très grand développement de la force de façon

spécifique– Coordination intramusculaire et vitesse de

contraction améliorée– Désavantage: risque de blessures élevé si

l’entraînement n’est pas progressif et si l’athlète n’a pas une force suffisante.

Les méthodes d’entraînement

• Les circuits d’entraînement ou training circuit– Développe l’endurance musculaire et

cardiovasculaire– Facile à utiliser avec un groupe– Peu d’effet sur le développement de la puissance

Les méthodes d’entraînement• Les abdominaux : Meilleurs abdos?

Les méthodes d’entraînement• Les Abdominaux

Les Abdominaux

Les méthodes d’entraînement

• Le «Core training» ou le gainage– Mouvements pilates– Yoga athlétique– Planches abdominales– Ballon suisse– Abdominaux traditionnels

Planification et le rôle de l’entraineur dans la préparation physique

La planification

• Les périodes dans la planification de l’entraînement sont:– Préparation physique générale (PPG)– Préparation physique spécifique (PPS)– Préparation compétitive (PC) – La période de transition (T)

• Chacune de ces périodes est composé d’un ou de plusieurs mésocycle

Préparation physique générale (PPG)

• Développement et harmonisation des diverses qualités physiques. On travaille les points faibles

• Rendre le patineur «athlète»

• On touche à toutes les qualités physiques requises en patinage artistique de façon générale• EA, PAM, Force, Puissance, endurance musculaire

Préparation physique spécifique (PPS)

• Développement des qualités physiques en rapport direct avec le patinage artistique, en fonction de l’athlète et des choix technico-tactiques

• On va se concentrer sur des méthodes d’entrainement et des choix de mouvements plus spécifiques au besoin du patineur artistique.

Préparation compétitive (PC)

• Harmonisation et maintient de tous les facteurs de performance.

• On recherche le «peak»

La modulation de la charge dans les mésocycles

• Le volume et l’intensité de l’entrainement devrait varier en fonction des semaines de sorte à avoir des semaines très intenses (de surcharge) et des semaines moins intenses (de récupération).

• Il existe plusieurs modèle de modulation de la charge– Progressive ou en escalier – Régressive– Alternance de charges élevées et de charges faibles– Charges croisées– Choc de charge

Comment le structurer?

• Voir l’exemple de planification annuelle

Rôle de l’entraineur dans la préparation physique

1. Connaître les besoins de ses athlètes et le dire au préparateur physique

2. Connaître les entraînements en préparation physique que ses athlètes font et n tenir compte dans l’élaboration des entraînements sur glace

3. Surtout, tenir compte de la fatigue que ça implique et respecter les périodes de récupération

Rôle de l’entraineur dans la préparation physique

4. Prévoir l’entraînement hors-glace dès le début de l’année– On ne peut pas tout travailler en même temps!

5. Synchroniser la modulation des mésocycles.– Synchroniser les semaines de charge et les

semaines de récupération6. S’assurer que lors des périodes de compétition,

l’athlète «maintient» les qualités physiques acquises au cours des périodes précédentes.

Conclusion

• La préparation physique est un domaine complexe.

• Le patinage artistique est également un domaine complexe!

• Communication!!!

Pour développer l’excellence :

• Est-ce que nous avons dans la région les ressources nécessaires?

• Quels sont les besoins dans la région?

Merci de votre présence!