Yoga des yeux
Lordinateur est le meilleur ennemi de vos yeux. Fatigue
oculaire, maux de tte... avant de vous prcipiter sur des verres
correcteurs, essayez ces exercices. Simples et pratiques, ils
entretiennent et amliorent la qualit de la vision.
A travailler trop longtemps une distance fixe, les yeux
fatiguent vite. Lexplication est simple. Nos yeux ne sont pas conus
pour fixer la mme distance durant des heures. Cette fatigue se
traduit par des vaisseaux clats, des maux de tte et une baisse de
lacuit visuelle. Le yoga des yeux peut y remdier. 1/ Exercice n1 :
rducation des yeux fatigus Installez-vous confortablement et
dtendez-vous. Fixez votre index en lapprochant le plus possible du
nez, tout en essayant de garder la nettet le plus longtemps
possible. Sans jamais cesser de fixer votre index, loignez-le tout
doucement le plus loin que votre bras vous le permet. Ramenez-le
ensuite tout doucement jusqu votre nez en continuant de le fixer.
Rptez lopration 25 fois daffile, le plus lentement possible.
Frquence : trois fois par jour. En priode de travail assidu sur
ordinateur ou de lecture : une fois toutes les heures. Vous devez
constater une amlioration aprs sept jours de pratique. Exercice n2
: les petites lettres Lire de prs des petites lettres ou chiffres
pendant quelques secondes. Ciller des paupires deux ou trois fois.
Dchiffrez ensuite un dtail assez loin, comme une date sur un
calendrier quelques mtres. Cillez des paupires deux ou trois fois.
Et recommencez lire de prs. Frquence : trois quatre fois par jour.
Au bout de une deux semaines, vous devriez amliorer votre capacit
de lecture et ne plus souffrir de maux de tte.
Exercice n3 : le palming Cette technique aide dlasser vos yeux
et les rgnrer. Placez sur vos yeux vos paumes de main en forme de
coque. Les doigts sont serrs, bien joints afin de ne pas laisser
passer la lumire. Vos yeux sont au repos, ferms, derrire vos
paumes. Lobscurit permet aux yeux de se ressourcer profondment.
Cest la combinaison chaleur - obscurit qui amne un tel bien-tre.
Laissez reposer une minute. Frquence : Dans toutes les situations o
les yeux sont trs sollicits en vision rapproche et dans un effort
soutenu sur ordinateur, pratiquez rgulirement des temps de palming.
Cet exercice permet de conserver la sant de vos yeux.
Exercice n 4 : lalphabet Les yeux ouverts, le regard dconcentr,
crivez avec vos yeux les lettres de lalphabet. La tte immobile,
seuls les yeux bougent, en douceur, souplement, sans forcer. Ne
cherchez pas raliser les vingt-six lettres de lalphabet en une
seule fois. Cinq dix lettres suffisent pour commencer. Entrecoupez
de pauses avec ventuellement une squence de palming. Respirez
profondment et poursuivez. Pour varier les plaisirs, vous pouvez
crire en lettres majuscules, suivis des lettres minuscules.
Frquence : Cinq quinze minutes par jour. Lexercice est vivement
recommand aux personnes qui portent des
lunettes en permanence depuis des annes. Derrire des verres
correcteurs, les yeux deviennent vite paresseux.
Exercice n 5 : le signe de linfini Les yeux ouverts, dtendus,
sans bouger la tte, vous dcrivez plusieurs fois de suite le signe
de linfini avec vos yeux. Le tout en un seul et mme mouvement
fluide, sans marquer de temps darrt ni de saccades. Fermez les yeux
ds que vous ressentez une tension ou de la fatigue. Frquence : Les
muscles qui ne fonctionnent pas satrophient. Le but nest pas de
battre un record, mais de dplacer vos yeux avec aisance. Exercice
n6 : les lignes blanches Prenez un livre, et lisez. Non pas les
lignes imprimes, mais les lignes blanches entre les lignes de
texte. Ne crispez surtout pas les yeux, soyez dcontract. Vous
pouvez bouger la tte si vous le souhaitez, ou si votre livre est
large. Soyez attentif rester sur les interlignes blancs. Lisez
ainsi une page ou deux, de temps en temps. Par la suite, vous serez
tonns de constater que vous lisez les textes imprims avec plus de
facilit. Frquence : Cinq quinze minutes par jour. Au fil des
exercices, votre lecture deviendra plus fluide.
Les symptmes de la fatigue oculaire Cest la maladie de
linformaticien, de ltudiant plong dans ses livres, de lemploy sur
son cran. Vous en tes atteint si, en fin de journe : - vous avez
les yeux fatigus - vous avez du mal lire - vos yeux ont du mal
faire la mise au point , les lignes semmlent, vous avez limpression
que votre vue baisse - vous avez des maux de tte. Le saviez-vous ?
La vision est pour 10% une fonction physique et pour 90% une
fonction du cerveau et du systme nerveux. Tout ce qui affecte
lquilibre nerveux est prjudiciable la qualit de la vue et la sant
des yeux.
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