Préparation mentale et préparation à la performancehockeymineurdolbeaumistassini.com/wp-content/uploads/2013/08/2009... · 2-Planification de performance individuelle. ... •

Préparation mentale et

préparation à la performance

Fabien Abejean M.Sc / M.Sc staps

Spécialiste préparation mentale

[email protected]

Stage Haute performance 1



I- Présentation

Présentation1-Préparation à la performance en Hockey

Définition: action de conduire un(e) joueur(se) de Hockey ou/ et une équipe de hockey vers une performance choisie selon les enjeux et composantes propres au Hockey sur glace.

« Problématiques Hockey »

• Collectif / individuel

• Organisation temporelle.

(Beaucoup de matches / 3 périodes / disproportion temps de jeu-pause).

• Pression spatiale et temporelle forte.

• Densité de joueur importante

Présentation1-Préparation à la performance en Hockey

Performance

et hockey

Nutrition

Technico-Tactique

Prépa

physique

Corps Médical

Prépa mentale

• Contrôler orienter les éléments qui sont contrôlables et conduisant à la performance.

• Nombreux éléments perturbateurs (public, médias, arbitre, adversaire..)

• Mais on peut contrôler son comportement face à ces éléments.

« Problématiques mentales »

• Gestions des émotions.

• Contrôle du STRESS.

• Organisation et contrôle du FOCUS.

• Nécessité d’engagement.

Présentation2-Préparation mentale et Hockey

Dynamique humaine.

Présentation2-Préparation mentale et Hockey

Entraîneur

ÉquipeJoueur

Situation



II- Préparation à la performance

1-préparation de saison

1-préparation de saison

• Découpage temporel:

pré camp / camp / Pratiques / matches hors concours.

• Enjeux mentaux:

1-Construction d’équipe.

2-Planification de performance individuelle.

• Concepts mentaux liés aux enjeux:

1-Cohésion (équipe).

2-Profil de joueur.

Analyse

1-préparation de saisonConcepts mentaux COLLECTIFS liés aux enjeux et outils de

réflexion pratique

Construire l’équipe: vers la cohésion « Habileté à agir efficacement dans la poursuite des objectifs

d’équipe et de la satisfaction du groupe ».

Objectifs d’équipe :1-Court /moyen /long terme2-de résultat / de processus3-discutés

Rôles:1-Formels (position)2-Informels (leader, motivateur…)

2 types:1-Cohésion de tâche2-Cohésion sociale

Formation d’un groupe:1-formation2-négociation (camp)3-normes4-performance5-réactualisation.

Statuts1-Coach /assistant 2-Capitaine/assistant/vétéran/recrue

Organisation d’équipe1-routines d’équipe2-spécificités

Profil d’équipe 1-comportement (valeurs)2-tactique /physique….

Identité

d’équipe

1-préparation de saisonConcepts mentaux INDIVIDUELS liés aux enjeux

Planifier la performance avec le PROFIL DE JOUEUR

OBJECTIF 1: Impliquer le joueur OBJECTIF 2: Avoir une base de travail et de feedback

• Qualités du joueur / points de travail• Situation au sein de l’équipe (statut-rôle-implication)• Objectifs sportifs

1- Long / moyen / court terme.2- Résultat / processus / performance.3- Technique / tactique / physique / mental.

• Objectifs de vieLong / moyen / court terme.

1-préparation de saisonoutils pratiques pour l’entraîneur

Profil de joueur: clarifier les attentes

1. L’entraîneur remplit cette fiche pour chaque joueur

2. Chaque joueur remplit sa fiche.

3. Rencontre entraîneur-joueur et décision d’un chemin de saison CONJOINT.

4. ………5. Bilan des objectifs fixés

conjointement.6. ……….

Fiche individuelle Stage haute performance 1

Préparation de saison

Mon profil de joueur saison 2009-2010

Nom:

Date de Naissance:

Courriel:

Numéro de téléphone:

Scolarité: École:

Domaine d’étude/ année:

Objectif scolaire ou de carrière:

Ma saison 2008-09: Points Forts:

Points à améliorer:

MON OBJECTIF 2009-2010:

Mes objectifs de travail pour y parvenir Nombre de points : Nombre de passes :

D’équipe:

Technico-tactique:

Physique:

Mental:

Autres éléments de travail (équipement, mode de vie, compétition, training…) :

1-préparation de saisonOutils pratiques pour l’entraîneur

Rencontres

1- Individuelles

• Identifier les attentes

• Planifier la progression

2- Collectives sur:

• L’identité d’équipe.

• Les objectifs d’équipe.

• Les outils de travail.

PREPARER (journal)

AOUT SEPT OCT NOV DEC JANV FEV MARS AVR

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

PHYS

Cycle 1 :… Cycle2 :… Cycle3 :.. …..

(plus FIXE)

TECH

/ TACT

Cycle1 :….. Cycle2 :…. Cycle3…

(ADAPTABLE)

PREPA

MENT

(exemp)

ROUTINE 70% ROUT 80% 90% 90% 100% 100%

DI= dialogue interne DI + 70% 80% 90% 100%




2-préparation à l’entraînement

2-préparation à l’entraînementAnalyse

• Description temporelle:

le jour avant / peu avant / pendant.

• Enjeux mentaux:

1-sensibiliser à une préparation simple et non contraignante.

2-Développer et maintenir le joueur concerné en entraînement.

• Concepts mentaux liés aux enjeux:

1-orientation du FOCUSsur des points de travail choisis.

2-ENGAGEMENT selon des objectifs collectifs et personnels.

2-préparation à l’entraînement

Routine d’entraînement

1. Découpage de l’entraînement.

2. Phases individuelles ou /et collectives.

3. Phases guidées ou / et autonomes.

Fixation d’objectifs1. SMART

2. RPP: Résultat / performance /processus.

3. Le TABLEAU d’objectifs: objectifs d’équipe et de position.

4. Vidéo préparatoire

Outils pratiques pour l’entraîneur




3-préparation à la compétition

3- Préparation à la compétitionPrésentation

• Importance

Orienter et contrôler les éléments de la performance pour ÊTRE PRÊT selon les objectifs fixés.

• Conséquences

1- Positives

2- Négatives

Découpage temporel

1. Lever à 2h avant le match

2. 2h avant à l’engagement

3. Les shifts

4. Les pauses inter périodes




3-préparation à la compétitionÉtape 1: Lever à 2h avant le match

3- Préparation à la compétitionLever à 2h avant l’engagement

• Découpage temporel

Lever-repas /pratique / repas /sieste-TV/ préparation habillage / trajet.

• Enjeu mental

Élaborer une Attitude et un comportement conduisant à un état mental optimal pour le match.


Concepts mentaux présents

• STRESS: contrôler le niveau de stress.

• Orientation du FOCUS :

1- les points clé du match

2- ses qualités

3- exigences collectives

• CONFIANCE: Maintenir un niveau régulier et identifié.

Outils de PM pour le joueur

ROUTINE de préparation choisie intégrant 3 éléments clé:

1- Travail d’imagerie mentale.

2- Contrôle du dialogue Interne (DI).

3- Contrôle du temps.


Lever pratique repas sieste/TV habillage trajet

Outils pour le joueur: la routine de préparation

. .. . . . .Imagerie Imagerie Relaxation

ImagerieDI

« CONFIANCE ».Habiletés de bases.Habiletés stratégiques

« CAAALME ».Qual physiques.Qual techniques

« RELAXE ».Détente muscu.Focus ailleurs

« CALME ».Attitude Aréna.Début prépa vestiaire


• Définir les phases clé par lesquelles doit passer le joueur (nutrition, étirement, imagerie…). Le joueur doit rester autonome dans l’organisation de sa routine.

• Donner la direction du travail mental d’imagerie et de DI:

1- points stratégiques du match

2- rôle du joueur dans le match

3- définir une attitude

Outils pour l’entraîneur à la PM du joueur (début saison et pratique pré match)


Faire face aux différentes situations: les plans B, C et D

Plusieurs routines de préparation selon la nature de l’évènement:

1- En déplacement

2- En séries / tournois

3- Match à 15h / 17h / 19h /21h

4- Après une défaite / victoire

5-….

Adaptation de l’athlète et de l’entraîneur .

Entraîneur

Joueur Équipe

situation




3-préparation à la compétitionÉtape 2: 2h avant le match à

l’engagement

3- Préparation à la compétition2h avant le match à l’engagement: LA CLÉ

Vidéo

La préparation d’avant match en NHL


• Découpage temporelArrivée aréna / Arrivée vestiaire / habillement / Échauffement hors glace / Habillement / Échauffementsur glace / Discours vestiaire / Attente / Glace / Match.

• Enjeux mentaux1- Conscient de ce qui ME convient.

2- Être prêt pour la 1ère seconde du match.

3- Conscient des points clé du match et de la stratégie établie.

4- Recherche de la confiance et de la zone optimale de performance.



Le FOCUS :

• Point de départ d’un la gestion du stress, de l’état de confiance.

(Contrôler son orientation et son Intensité).

• Orientation du FOCUS sur:

1- Mes QUALITÉS pour réussir

2- Mon RÔLE dans l’équipe

3- Stratégie collective générale et spécifique.

Externe

Interne

ÉtroitLarge

Attention sur soiPlanificationSTRATÉGIE

Attention surEnvironnement.Vision périph.

Attention sur soiintrospection

Attention sur

l’environnement.

Vision centrale.



0

1

2

3

4

Le STRESS :• Est un état générant une activité

physiologique et mentale.• Généré par des déclencheurs.• Est très lié à l’orientation du focus,

à l’anxiété et la confiance.• Pas forcément négatif.

Contrôle de l’état de STRESS1. Identifier les déclencheurs2. Trouver son état de stress

optimal.3. Organiser l’atteinte de cet état.

Niveau de STRESS

Niveau de performance

0

1

2

3

4

5

6

Temps

Stress


Outils de PM pour le joueur: la routine Pré matchPrincipes et utilité

Connaître SON chemin vers la performance.

Organiser et contrôler le FOCUS et le STRESS avec ce chemin.

Mettre l’athlète dans un cadre contrôlable et standard.

Créer sa routine

1. Comprendre le principe.

2. Retrouver une bonne et un mauvaise performance.

3. Écrire chaque étape de sa préparation: décrire pensées, état, attitudes et actions.

4. Identifier les éléments aidant et dérangeant.

5. Mettre en place sa routine idéale de performance.

6. Tester / réajuster


Aréna vestiaire échauff vestiaire discours glace Go!!

Outils pour le joueur: la routine pré-match

. .. . . . .

Activation PHYSreproduction

ImagerieDI

Routine échauff

« RELAX »Focus ailleursTEAM feelings

« CALME puis PRÊT »

.Musique

.Habillage

« AGGRESSIF,FOCUS »

.Repères-skills

.Options 1 et 2

« INTENSE et CONFIANT »

DI

« CALMECONFIANT »

CONTRÔLE.Bases de

réussite

ImagerieDI


Outils de PM pour l’entraîneur à la PM du joueur

1. Présenter le concept de routine et son utilité.

2. Établir une routine d’équipe au sein de laquelle chacun pourra organiser sa préparation.

3. Exiger une phase(s) d’imagerie (qualité, rôle stratégie) dans cette routine.

4. Susciter une réflexion

5. Présence inattendue dans le vestiaire pour identifier les phases et indices de routine de chacun.

Susciter la réflexion

-Que fais-tu de 2h avant au match?

-Ou es-tu, avec qui, que vois/entends-tu?

-Quelles étapes sont plus importantes?

-A quoi penses-tu dans chaque étape?

-Que te dis-tu dans chaque étape?

-Quand es tu le plus/moins focus?

-Ton intensité de focus varie elle?

-Es-tu anxieux avant le match?

-A quel(s) moment(s)?

-Qu’est ce qui le déclenche?

Faire face aux différentes situations

• Quels types de préparation pour les partants / remplaçants?

• Travailler les différents profils de routine pré match : préparer aux plans B, C et D.

• Différents types de préparation selon le type de match, l’enjeu?





3-préparation à la compétitionÉtape 3: pendant le match: les pauses

inter-shift.

Vidéo

Exemple de pause après un shift

Milan Lucic

3-préparation à la compétitionPendant le match: les pauses inter-shift.


• Découpage temporelRetour au banc / attente de

remplacement / préparation au retour sur glace / entrée sur glace.

• Enjeux mentaux1- Contrôle corporel et du DI.

2- Attitude physique et mentale pour un retour au jeu efficace.

3- Trouver cette attitude.

• Concepts mentaux

1-Type de FOCUS pendant l’attente puis au retour sur glace.

2-Gestion du niveau de STRESSsuite à la qualité du shift.

3-Relation attitude corporelle et mentale.


• Routine de banc.

• Contrôle de la respiration.

• Attitude corporelle de confiance.

• Mots clé et images de ses forces et sur l’attitude de retour au jeu souhaitée.

• Fixation d’un ou deux objectifs simples selon le momentum.

Outils de travail mental pour le joueur

Retour au banc• 3 Respirations

• 1T inspiration 3 T expiration• FOCUS match

….

20 s avant retour sur glace• Image 1 qualité physique • Image 1 qualité technique

• AGGRESSIF!!! (DI +bâton sol)BAS et EXPLOSIF

Retour sur glace

1-2-3


Outils de PM de l’entraîneur à la PM du joueur

1. Définir l’attitude de retour au jeu ( travail en pratique).

2. Identifier les qualités de bases du joueur pour les situations de stress important (prépa saison).

3. Clarifier les attitudes physique et mentales d’équipe à adopter dans certaines situations de match.

• Après un bon / mauvais shift

• Après une pénalité.

• En situation d’avantage / désavantage.

• Après une mise en échec perdue / gagnée.

• Après une relation Positive / négative avec le public.

• ….

Faire face aux différentes situations


Obstacle Situation imprévue

DI négatifEt si….Ne suis pas….Il ne faut pas…Dans le futur et le passé

SOLUTIONS Comment faire

pour résoudre….Dans le moment

présent




3-préparation à la compétitionÉtape 4 : entre les périodes

3-préparation à la compétitionEntre les périodes

VIDÉO

Discours de période

Extrait #9 du documentaire « JUNIOR »

• Découpage temporelfin de période-retour aux vestiaires /

moment d’attente / speech / moment d’attente / retour sur la glace / engagement

• Enjeux mentaux1. Faire abstraction des

évènements récents(entraîneur et joueur)

2. Être réceptif au feedback donné / en donner un!

3. Être prêt à retourner au jeu.

• Concepts mentaux en jeu

Contrôle des émotions pour avoir une qualité de discours et d’écoute vers des solutions.

Capacité à changer rapidement de style de FOCUS pour se projeter dans la prochaine période.

Capacité de récupération et de réactivation mentale.



1. Routine inter période

2. Contrôle de la respiration : détente corporelle = contrôle mental = capacité d’écoute

3. Routine de retour au jeu

4. Choix du DI et des images pour une attitude de retour au jeu et une application tactique.

Outils de travail mental pour l’athlète


1. S’établir personnellement une routine de période.

2. Établir une routine d’équipe de période:

quoi faire, sur quoi réfléchir quand, avec orientation type d’image / DI à adopter.

3. Connaître la capacité de réaction d’un joueur à une attaque, un feedback +.

Outils pour l’entraîneur de PM mentale de l’athlète

Fin période

1. Émotion ou calme

2. Respiration /désactivation physique

3. Analyse - solutions

-attitude de discours.

Chambre-discours

« CONTRÔLE »

Retour banc

• L’équipe vient de marquer / encaisser

• Équipe en position favorable / défavorable

• L’équipe mène / est menée largement au score.

• Le public est pour ou contre

• Avantage / désavantage numérique

• Blessé.

Face aux différentes situations




III- Planification de la préparation

mentale

3- PlanificationSuggestion d’organisation

Pré camp Camp Prépa saison S1 S2 Séries

. .. . . . .M1 M2 M3

MEETING 1.Fonctionnement pratiques.. d’équipe.Présentation feuille

Rencontres individuelles

Remise de la feuille profilde joueur

MEETING 2.Routine équipe match..Rôles formels.Réflexion individuelle

MEETING 3.Objectifs d’équipe

Travail.Routine shift.Routine période

Bilan Individuel.Feuille profil

Quelques références…

• Group dynamics in sport (2005) 3ème éd. Caron A.V., Hausenblas H.A., Eys M.A.

• Collection « les carnets de l’entraînement ».

Luis Fernandez. Éditions Savoir gagner.

• Imagery in sport (2005). Morris T., Spittle M., Watt A.P. Éditions Human Kinetics.

Merci de votre intérêt pour la PM

Bonne [email protected]

450 624 1616

mailto:[email protected]

Documents

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