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Prise de parole – s’affirmer et convaincre Eva Vokacova Cendors, actrice, auteur-compositeur et formatrice

Contact : [email protected], +33 (0)619 653 653 Communication 1) VERBALE

- faite de signes linguistiques (mots, phrases, langue) - peut être volontairement arrêtée - compte à 7% - fait appel à la raison

2) NON-VERBALE

- posture, gestuelle, mimiques, inflexions de la voix, rythme et intonation - ne s’arrête jamais - impossible de la contrôler entièrement et de mentir - compte à 93% - fait appel à l’intuition

Présence

• Définition: L’union du corps et de l’esprit dans l’action dans le moment présent. Qualités : charisme, force, pouvoir, calme, sérénité, harmonie, confiance.

• Outils pratiques pour la développer:

- Relaxation (délier des tensions surtout au niveau des épaules, de la mâchoire,…) - Respiration - Ancrage, points d’appui (verticalité) - Double attention (être à l’écoute de soi et de l’auditeur) - Rayonnement (ouverture au niveau du plexus solaire)

RELAXATION et RESPIRATION Savoir supprimer toute tension inutile devrait devenir partie intégrante de vous-mêmes. Respirer à moitié = vivre à moitié. En faisant trop d’effort – nous nous fatiguons et ne sommes plus efficaces. La RELAXATION nous permet d’accéder à notre potentiel intérieur. RELAXATION - exercices

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1) Contraction - décontraction: en inspirant contracter le plus possible une partie du corps (mains, bras, épaules, visage, fessiers, ventre, jambes) et en expirant relâcher la contraction. Répéter plusieurs fois. 2) Sensations corporelles - position assise: les jambes légèrement écartées. Colonne vertébrale droite, pas tassée. Pieds à plats, tête libre. Mettre les bras sur les cuisses, s'appuyer, la tête pend. Les mains tombent entre les cuisses. Prendre conscience d’un pied, le relâcher, puis monter le long du corps en suivant le même processus - mollet, genoux, cuisse, bassin. Vérifier que le ventre n'est pas écrasé. Le détendre, puis continuer avec poitrine, dos, nuque, tête, mâchoire. Se redresser lentement. S'étirer et bailler. Une bonne respiration - nourrit les cellules en profondeur - augmente notre énergie - augmente notre présence - améliore notre écoute - améliore notre capacité de concentration RESPIRATION - exercices 1) Respiration naturelle : assis, les yeux fermés. Prendre conscience de l’air et de sa température. Prendre conscience du corps, de ses mouvement engendrés par la respiration (poumons, côtes, ventre) En expirant vider complètement les poumons (sans forcer), laisser venir l’inspire. La respiration ralentit et s’allonge (sans prendre plus d’air) 2) Respiration régénérative : en inspirant imaginer que l’oxygène nourrit le corps – les cellules, les os, les joints et les muscles. Il purifie le corps. Il fournit des qualités telles que : beauté, joie, équilibre, calme. En expirant imaginer que le dioxyde de carbone emporte avec lui les toxines et toute la négativité : nervosité, stress, douleur, tensions… ANCRAGE Planté comme un arbre… * Les pieds bien plantés dans le sol * Les genoux un peu fléchis * La colonne vertébrale droite et souple * La tête légèrement posée sur la colonne vertébrale * Pousser alternativement pieds gauche et pieds droit contre le sol DOUBLE ATTENTION Notre attention : 50% vers l’intérieur (pour suivre le fil rouge et corriger le langage non verbal – si nécessaire) 50% vers l’extérieur (pour être à l’écoute du public et de ses réactions) Entraînez-vous à intégrer ces outils tous les jours (en attendant le bus, en faisant la file au magasin ou à la poste, en discutant avec vos amis,…)

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- mettez par écrit l’engagement de vous entraîner : Je pratique la

- relaxation – conscience corporelle (corps tendu/détendu ? épaules ? mâchoire ?), lorsque………………………………………………………………………………...

- respiration abdominale (calme, longue en vidant bien les poumons), lorsque …………………………………………………………………………………………

- ancrage (les pieds bien plantés dans le sol), lorsque …………………………………………………………………………………………

- double attention, lorsque …………………………………………………………………………………………

Exemples : Je pratique la relaxation tous les soirs au lit avant de m’endormir. Je pratique la respiration abdominale lorsque je conduis tous les matins la voiture. Je pratique l’ancrage en attendant mon tour à la caisse. Je pratique la double attention quand je parle avec mes amis. (etc.)

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Base de l’affirmation de soi Chacune d’entre nous est unique, avec ses talents, capacités, besoins et valeurs. Chacune d’entre nous mérite d’être respectée en tant qu’être unique. Chacune d’entre nous a le droit de communiquer ses sentiments et ses besoins, d’écouter les sentiments et les besoins de l’autre et de trouver une solution satisfaisante pour les deux parties. Clés d’affirmation de soi

- remplacer la critique et le jugement par l’observation et le non jugement ; - se connaître : apprendre à détecter ses sentiments, ses besoins, ses valeurs ; - se reconnaître : s’accepter et s’apprécier en tant qu’être unique avec des talents,

des aptitudes, des besoins et des valeurs spécifiques qui comptent ; - communiquer et agir.

Pour convaincre : 1/ Se centrer, s’ancrer, dénouer les tensions, respirer profondément, rayonner à partir de la poitrine, pratiquer la double attention 2/ Reconnaître son interlocuteur, sa condition, ses préférences et envies 3/ Etre très claire sur ce que je veux et le communiquer directement et précisement 4/ Décrire la situation actuelle et la nouvelle situation (les améliorations, les points positifs)

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Bibliographie – prise de parole : Comment parler en public – Dale Carnegie, LGF, 1992 La technique vocale tout simplement ! - Hervé Pata, Eyrolles, Paris, 2009 Mieux parler en public – Jean-Christophe Saladin, Vuibert, Paris, 2002 Mieux communiquer avec son public – Jean-Christophe Saladin, Vuibert, Paris, 2005 Peak Performance Presentations – Richard Olivier, Sprio Press, London, 2004 Tous orateurs! – Hervé Biju-Duval et Cyril Delhay, Eyrolles, Paris, 2011 Gestion de stress par les exercices de la médecine énergétique : Energy medicine for Women – Donna Eden, Tarcher Penguin, New York, 2008 Savoir dire NON et communiquer les limites Richardson, Cheryl : The Art of Extreme Self-Care, Hay House, Inc., USA, 2009, chapitre “Let me disappoint you” S’affirmer et communiquer Boisvert, Jean-Marie, Beaudry, Madeleine : S’affirmer et communiquer, Les Editions de l’Homme, Québec, 1979 D’Ansembourg, Thomas : Cessez d’être gentils, soyez vrai !, Les Editions de l’Homme, Québec, 2001 Rosenberg, Marshall B. : Les mots sont des fenêtres, Editions La Découverte, Paris, 2005 Rosenberg, Marshall B. : Communication & Pouvoir, Esserci edizioni, Italie, 2008 La femme, son pouvoir, sa capacité d’agir et sa force Eisler, Riane : The Real Wealth of Nations, creating a caring economics, Berrett-Koehler Publishers, Inc., San Francisco, 2007 Kristof, Nicholas D. et WuDunn, Sheryl : Half the Sky, turning oppression into opportunity for women worldwide, Random House, Inc., New York, 2010 Page, Christine R., M.D. : The Healing Power of the Sacred Woman, Bear&Company, Toronto, 2013