R-Mag N° 23 Hiver 2012

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R-Mag magazine gratuit distribué dans les magasins de l'enseigne ENdurance Shop et sur les courses françaises

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LE GRATUIT DU RUNNING#23HIVER 2012Photo : New BalanceMARATHONHYDRATATIONAIRNATURECURCOURSERYTHMERUNNERFRACTIONNTRAILMARCHELIBERTEBIEN-ETREENTRAINEMENTRESPIRATIONRECUPERATIONNUTRITIONLA PRPARATION HIVERNALEBien vous prparer pour courir sans risquesur des sols et des terrains glissantsLA PRPARATION HIVERNALEBien vous prparer pour courir sans risquesur des sols et des terrains glissantscourir libre le corps et lespritasics.fr*ASICS provient de l'expression latine Anima Sana In Corpore Sano qui signifie un esprit sain dans un corps sain*O TROUVER R Magazine ?Le magazine est disponible sur les courses,sur le stand Photogone et dans le rseaudes magasins Endurance Shop dont la listeest sur www.enduranceshop.com.Il est aussi tlchargeable surwww.sport-up.fr.Il vous est possible de commander lesdiffrents numros. Pour connatre lesconditions dexpdition, veuillez prendrecontact par mail ladresse suivante :[email protected] bonnes rsolutionsvertes!Puisque lanne touche sa fin et que l'onvoit poindre au bout de cette dernire lignedroite non pas larrive puisque la coursecontinue mais le dbut dune nouvelleanne, je formule un vu pour 2012.Je l'cris, le dis et le rpte ds que possi-ble : on ne pourra pas continuer courir parmilliers dans des endroits superbes sans unprofond respect pour l'environnement. On nepeut plus, on ne doit plus jeter le moindredchet dans la nature quand on est coureur !Avec le mme engagement qui nous animequand on vit sa passion de la course, il fautsedisciplineretappelerchacunse responsabiliservraiment,sincrement,etgarder ses dchets avec soi ou les jeter dansune poubelle prvue cet effet ! notre (petit) niveau, on ne peut que profi-terdecettetribunepoursensibiliserlemonde de la course cette dimension envi-ronnementalePour cette raison, on a dcid de sassocierau label World Green Run pour sensibilisercoureurs et organisateurs aux pratiques co-responsables. Car plus le message passera,mieux ce sera! Ce label est destin pro-mouvoirlesinitiativesco-responsablesdans l'univers du running et on ne peut ques'associer cette dmarche.L'environnement est l'affaire de chacun et,en tant que coureurs, nous respectons desvaleurs, respectons-le aussi !Patrice NaourPS: Concernant la gestion du papier utilise pourproduire un magazine, il faut savoir que depuis 30ans, la fort est une ressource gre durablementpar les papetiers qui, pour chaque arbre abattu,en replantent un. Alors, sauf supprimer tous lesimprims, on continuera faire ce magazine.Somm RN23 HIVER 2012CEST DANS LRLactualit du running 4/10DOSSIERLa prparation hivernale 12LES COURSESMarathon Nice-Cannes 18Marathon du Beaujolais 21Semi marathon de Beaune 22Semi marathon de Boulogne 23Le Trail blanc 26Gruissan Phoebus Trail 27La Route des 4 chteaux 28REPORTAGEFishermans Friends StrongmanRun 30RACADMIELa slection 2012 35COURIR LE MONDERpublique tchque 37De Rome Ottawa... 38R Magazine, LE GRATUIT DU RUNNINGest dit par Sports & Mdias +SAS au capital de 33228eurosSiret 497583492Prsident - fondateur : Patrice NAOURDirecteur Gnral : Frdric MARTINSige social8, rue Balzac 37000 TOURSRdaction57-61, rue Dulong 75017 PARISTl : 01 46 22 68 90Fax : 01 46 22 66 04E-mail : [email protected] de la publication :Patrice NAOURDirecteur du dveloppement :Frdric MARTINREDACTIONRdacteur en Chef :Patrice NAOURSecrtaire de rdaction :Christelle DESTOMBESOnt collabor ce numro :Jean DELATOUR, Christophe GEOFFROY,Alexandre MILON, Jean-Marie ROUAULTPUBLICITE Au support : 01 46 22 68 90MAQUETTEDidier des signes [email protected] GRAPHIQUEChristophe BeluinAgence Ouest Publi ConseilRennes IMPRESSIONRoularta - RoeselareDpt lgal parution - ISSN : 1957 - 678142,195 km de lutte contre la sclrose en plaquesLaFondationARSEP(pourlAidelaRecherchesurlaSclrose En Plaques) participe le 20 novembre au marathondesAlpes-MaritimesNice-CannesavecSolidairesenPeloton .> CALENDRIERNovembre201119 novembreFoules maurepasiennes (Rennes - 35)20 novembreMarathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes (06)La Route des 4 Chteaux (Chevreuse - 78)Semi marathon international deskasbahs de Ouarzazate (Maroc)26 novembre54ecross de Volvic (63)27 novembreSemi marathon international de Fort-de-France (972)21eMarathon de La Rochelle (17)Dcembre20114 dcembreMonte de Sainte-Anne (Lambesc - 13)Cross des Iles (Cannes - 06) 5 dcembreUltra Canal de Nantes Brest (29-56-44)10 dcembreLes 15 Km de Marie-Galante (971)11 dcembreCorrida de Nol (Issy-les-Moulineaux - 92)35eCorrida Pdestre (Chlon-sur-Sane - 71) Cursa de Natale (Monaco - 98)18 dcembre13eCorrida de Thiais (94) Janvier 20128 janvier13eProm Classic (Nice 06)29 janvierMarathon de Marrakech (Maroc)Fvrier 201211 fvrierGruissan Phoebus Trail (11)Course de la Saint Valentin (Paris 75)26 fvrier10 Km de Saucats (33)Mars 201218 mars29eRonde Lissoise (Lisses - 91) CEST DANS LR4R magazine HIVER 2012PARTENARIATPourprolongersonengagementpourunepratiquesportiveco-responsabledanslacoursepied,RMagazineadciddes'engager aux cts de Worldgreen Run, le label desSports/loisirs.Celabelsedonnepourmissiond'informersurlesactionsetcomportementsco-responsablesdansl'univers de la course pied et de soutenir des actionsmisesenplaceparlesmembresdeWorldgreenRunpour rduire les missions de CO2 et les dchets, etfavoriserlutilisationdesnergiesalternativesetrenouvelables.EndevenantpartenairedeWorldgreenRun,RMagazine sengage vous informer et soutenir desactionsco-responsablesdumondedurunningensuivant avec une attention particulire les vnementsRetrouvez toutes ces courses surwww.sport-up.frle site de linscription en ligne>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>R Magazine partenaire de Worldgreen RunR Magazine s'associe cette action et invite les coureurs comme lepublic porter le tee-shirt aux couleurs de Solidaires en Peloton ensoutien la recherche sur la sclrose en plaques. Rendez-vous auvillage du marathon sur le stand de la Fondation ARSEP et sur lacourse avec les coureurs solidaires.DenombreuxcoureursporterontlescouleursdeSolidairesenPeloton,linstardeThierry,atteintdesclroseenplaques,quicourra courageusement 3 km dans le relais.SolidairesenPelotonestunemarquesportivecreparBernardGentric dveloppe depuis 2010 par la Fondation ARSEP. Elle se veutporteuse despoir pour les malades atteints de SEP en leur montrantque la pratique du sport nest pas incompatible avec la maladie. Elleaaussipourbutdinformeretsensibilisersurlamaladieetdecollecter des fonds pour la recherche sur la sclrose en plaques.De nombreux coureurs comme Annette Sergent, double championnedu monde de cross ou Philippe Rmond marathonien et plusieurs foischampion de France, parrainent Solidaires en Peloton.Plus dinfos sur solidaires-en-peloton.blogspot.comquitiennentcomptedelenvironnementdansleurorganisation.TouteorganisationpeutadhrercelabelpourbncierdesavantagesdelacommunautdespartenairesWorldgreenRunquiestdveloppparWorldsports Events aux cts de deux autres labels :WorldgreenSports,pourlapromotiondel'co-responsabilit dans tous les sports de comptition, etWorldgreen Mobility, le label de la mobilit durable.Poursuivretouteslesinnovationsenmatirededveloppementdurable,WorldsportsEventsditeaussi un magazine en ligne Worldgreenmag, le premiermagazine interactif 100% green.Pour devenir membre Worldgreen Run, tlchargez le formulaire de candidature sur www.worldsports-events.comENGAGEMENTEN LIBERT DEPUIS 25 ANSMARATHON - SEMI-MARATHON - 10 KM - ROCHAMBELLE - ROLLERSDU 8 AU 10 JUIN 2012 www.lescourantsdelaliberte.com urantsdelalibertee.comCEST DANS LR22 janvier : 10 km du 14e29 janvier : les Foules du 8e11 fvrier : la course de la Saint-Valentin(19e)24 mars : Foules du Tertre Montmarte(18e)29 avril : 10 km du bois de Boulogne13 mai : Courir Ensemble / HandicapInternational27 mai : 10 km du 19e3 juin : Course du chteau de Vincennes10 juin : 10 km du 10e17 juin : Foules du 12e18 juillet :Foules France des Iles (boisde Vincennes)7 octobre : 10 km Paris centre by Nike21 octobre : Corrida du 15e18 novembre : 10 du 9e25 novembre : les Boucles du 17eSUR VOS TABLETTESEn 2012, le Paris Running Tourrefait sonshowSeizepreuvesaupro-grammeducircuitparisiendes 10 bornes qui reprend laroutedsle22 janvieravecle10 km du 14epuis celui du 8eavantdefterlaSaint-Valentindbutfvrier aux Buttes-Chaumont ! Etune grande soire le 20 janvier lamairie du 14epour lancer la saison!Pourceuxquiaimentcourirledimanche en peloton et en comp-tition,leParisRunningTourestdevenu un circuit incontournable.Il permet de faire le tour de la moi-tidesarrondissementsdeParis,en courant sur des artres fermes la circulation alors que le reste del'anne,ellessontsouventbienencombres !Du10 kmdu14echer Philippe Espinasse qui lancela saison en janvier jusqu'aux Bou-clesdu17equilacltennovembre, la course fait son show Paris un week-end sur trois souslahouletteducomitdeCourseHorsdeParisprsideparFran-oise Fidon!Pas besoin d'tre licenci pour par-ticiper, ces courses sont ouvertes tous ! En revanche, si vous vou-lez participer plusieurs preuves,sachez qu'il existe un classementcumulsurdifrentespreuvesandercompenserlescoureursles plus rguliers lors d'une soirede remises des trophes.Mais,avantcela,dslevendredi20 janvier en soire, vous pourrezparticiper la grande soire de lan-cementduParisRunningTour2012 avec prsentation de toutesles courses dans la salle des ftesde la mairie du 14e. Le show seraalors vraiment lanc!www.topchrono.biz> CALENDRIER PRT 2012ANNIVERS'R8R magazine HIVER 2012LES COURANTS DE LA LIBERT DE CAEN (14) / 8-10 juin 2012Un sacr monument !Crsen1988linitiatived'une bande de passionns,lesCourantsdelaLibertsontdevenusauldutempsun vritablemonumentdupatrimoinesportifetcultureldela Basse-Normandie.Ilsafrmecomme un rendez-vous populaireincontournable en recevant plus de25000concurrentsetprsde30000 spectateurs en 2011. Ceschifres, placent l'vnement dansletop5franais,justeaprslespreuves parisiennes.C'estladistancehistorique,leMarathondelaLibertquifted'abord ses 25 ans. Depuis sa cra-tion en 1988, il sest ancr dans letop 10 des marathons franais. On le connait aussi sous les nomsde marathon des Plages du Dbar-quement, ou encore marathon deCaen. Il ofre en efet un superbeparcoursquivouspermettradecourirsur les sites mythiques duDbarquement de 1944 (plages duD-Day,casinodeOuistreham,PegasusBridge,etbiendautresencore...). Le parcours, maritime et champ-tre, prend un sens difrent et rendlemarathonplusencorequlaccoutume empreint de sym-boles et dmotions. Pourcette25edition,gageonsquecettemotionseraencoreaurendez-vous avec la prsence denombreuses animations dans cha-cunedesdix-septcommunestraverses!> AU SPRINT25editionDpart :Dimanche 10 juin 9 heuresCourseulles-sur-MerArrive :Mmorial de CaenPour en savoir plus :www.lescourantsdelaliberte.comSemi dArmorTrgueux (22)Mars 2012Le ptit dernier !C'esttoujoursunebonnenouvelle quand une courserevient en deuxime anne Etductdel'agglomrationdeSaint-Brieuc,ons'apprteremettreaen2012.NicolasBillaud,grantdumagasinEndurance Shop de Trgueux etathlte rput a, en mme queson magasin ou presque, lancun semi marathon l'an pass carcela manquait en Bretagne aumois de mars pour tous les cou-reursquiveulentprparerlesmarathons de printemps .Pastonnantdoncquelacourse qui se droule dans lacampagne briochine sur un cir-cuit trs roulant ait rencontrun joli succs. Auprogrammegalement,laCostarmoricaine,unecoursefminine, qui se courra en 2012sur6 km.Pourquetoutesettous y trouvent leur compte!www.semidarmor.comC'est o? Caen! C'est quand? Du 8 au 10 juin! C'est quoi ? Le marathondes plages du dbarquement ! C'est comment ?Gant !Photo : Yves Mainguyw.wwwwwwcoxicolinelis.frs. SIG- SIGRISSVARISRIVLIF, LIF, LIF, LIFE FORFORE FORELEGSLEand, andINTEIGELLIGEETNCE TNCE TEXTILEXTILEXTXTE areegiregisterestered traardemarks ofks ofk SIGVARIS & Cie& CAG,St Gallen/Switzerland, inmanyanycounctries worldwide. LIFE FORE FORLEGSLEG= DO= DONNER DE LADEVIE IE UX JAUX JAAMBESMBES. PUSH YYOUR LOUR LOIMITSTSIM= RE=RPOUSSSEZ VOVOLIMS LIMS TESITES--JuilJu2t 2t 2let 2011 C010opyriopyht bt bbbght ght ghy SIGy SIGGy SSVARISVARISVARanFrananFranace - ce ce ceSt JuJust Stst StRambRambmbbmbmbmbmbert.ert.ert.ert.erererListe des points de vente sur www.sigvaris-sports.fr Manchons de compressionpour la performancePUSH your limitsGamme HommeGamme FemmeNEWNEWULTRA PRCISION Indicateur de bon positionnement pour une pression adapte.ULTRA EFFICACE Compression dgressive contre les crampes et la fatigue musculaire.ULTRA CONFORT Fibre aquarius pour la douceur et la respirabilit. Construction spcique pour un meilleur maintien du muscle.ULTRA TENDANCE Motifs et couleurs. ULTRA PRATIQUE Facile enler. NOUVEAUCOLORISBLACKSHARKACTUS10R magazine HIVER 2012COURSES PARTENRLe week-end de pentes et de ctes Toutlemondeaentenduparlerdecettecoursegrandeurnatureetdesondnerdegala.Car,ductdesMontsd'Ambazac et du Val de Taurion, on sait recevoir ! La 15edition du marathon de la baie du Mont Saint-Michel estlance! Ce grand week-end de course pieds dbutera ds levendredi avec la 10K.L'exprience a t convaincante et logiquement la 10K et le Duo sont nouveau au programme du marathon de la baie du Mont Saint-Michel pourune 15edition qui sera l'occasion d'une nouvelle grande fte de la course.La 10k qui a connu sa premire dition l'an pass a d'emble rencontrunsuccssurunsuperbeparcourstracdanslavilledeSaint-Malo.L'preuve revient donc en grande pompe le vendredi en soire et devientun vnement part entire.Autre belle ide : le Duo ou le marathondisputparquipesdedeuxavecunrelais au km 19 km pour tous ceux quiveulent participer sans avoir la distancemythiquedanslesjambes !LeDuosecourra en mme temps que le marathonindividuel.Ilsedrouleraledimanchematin entre Cancale et le Mont Saint-MicheletvousofriraunpointdevueuniquesurcettemagniquebaieduMont-Saint-Michel. Donc, si vous voulezallier sport, tourisme et dcouverte, voussavez ce qu'il vous reste faire!www.montsaintmichel-marathon.comDans un splendide cadre de forts et dtangs, Ambazac est situeau pied dun paysage de montagnes dont laltitude varie entre 500 et700 mtres. Autour ce sont 6000 hectares de verdure, de bois et depaysages prservs qui s'ofrent aux activits nature et donc au trail.AudpartdudomainequestreduPetitMuret,l'associationorganisatrice, sous la houlette de Jean-Luc Monges, organise touslesweek-endsdePentecteungrandrassemblementmulti-distances :5 kmfminin,10 kmdcouverte,32 kminscritaucalendrier du Trail Tour National et un 65 km, le petit dernier nl'an pass pour la 12e dition.Sans oublier les courses enfants et deux randonnes pdestres. Enclair : toue le monde est servi !Et tout cela se termine dans la fte et la bonne humeur lors d'undner de gala dont la rputation a dpass les frontires du Limousintant l'initiative est unique dans le monde courses pied!www.gendarmes-et-voleurs.comMARATHON DU MONT SAINT-MICHEL (35-50) / 11-13 mai 2012Puissance 15 !LES GENDARMES ET LES VOLEURS / Ambazac (87) / 26-27 mai 2012Marathon de Snart (77)1ermai 2012Dans la courdes grands !Douzeansaprssacra-tion,lemarathondeSnart, petit brin de bonheur du1ermai,joueplusquejamaisdanslacourdesgrands.L'preuveestdevenueunren-dez-vousincontournabledelacoursepiedetconfortesaplace de second marathon d'le-de-France aprs Paris. Ses 2000 participants sont tou-jours sous le charme de l'accueilquileurestrservpartoutel'quipe du Syndicat de l'Agglo-mration Nouvelle de Snart etde ses bnvoles.Car c'est une course intercom-munale qui mobilise toutes lesnergiessportivesetassocia-tives du territoire. A Snart, onsaitrecevoirpourunecoursesympaetconvivialerythmepar les animations musicales etles encouragements du public.Leparcoursesttoutfaitaccessible.Au programme galement : un10 kmetunepreuvedemarchenordiquesurunnou-veau parcours de 13 km pour lesadeptes de cette discipline quimonte!www.marathon-senart.comPhoto : DRPhoto : MaindruPhoto : Maindru>>Des bienfaits videntsEn hiver, plusieurs solutions sofrent aux coureurs.Ils peuvent faire un long break pour chapper auxconditions hivernales et ne reprendre quen fvrier-mars avec des tempratures moins rigoureuses. Trspeu cependant se passent de courir pendant deux outroismoisquittechoisiruneautreactivitenindoor, comme la piscine par exemple.Ensuite,pourbeaucoupdecoureurs,lasaisonreprend en janvier aprs une petite coupure pendantles ftes. Nombre de dbutants, par exemple, enta-ment janvier du bon pied avec pour objectif de courirun semi, voire un marathon, dans lanne. Pour ceuxqui attaquent en dbut danne, lhiver doit compor-ter une priode de repos de quelques semaines avantde repartir sur une prparation.Lautre priode privilgie que choisissent beaucoupde dbutants, les femmes en premier lieu, est la ren-tre. Cest aussi la reprise en clubs pour les licenciset tous ceux qui suivent des entranements dans desgroupes encadrs par un coach. Cette reprise a lieu,en gnral, aprs la coupure des vacances dt etdu coup simpose souvent, comme un petit breakplus ou moins bien matris.Mais, pour tous ceux qui ont repris en septembre parun cycle de prparation cible sur un objectif autom-nal(marathonousemi),ledbutdelhiverestsouventsynonymedeformecar,unefoisvotreobjectif couru, vous pouvez enchaner. Il serait alorsdommage de zapper une partie de lhiver alors quevous avez peine repris!Dans un cas (reprise en janvier) comme dans lautre(reprise en septembre), on vous conseille de goterCOACHINGOsez le cross cest 12R magazine HIVER 2012> CONSEIL DE COACH:NE NGLIGEZ PASVOTRE QUIPEMENT! Prcision qui a son importance pour lesnophytes : le cross se court avec deschaussures dotes de pointes! Sinonvotre course se transformera vite enpatinage pas trs artistique et vouspourrez vous faire mal en glissant sur lesterrains boueux. Il existe des modles depointes des prix corrects, voire tout fait bon march par rapport une pairede running classique. Nhsitez pas investir, cest la condition indispensablepour vous amuser sur un cross!Pour le reste de lquipement, prvoyezune tenue chaude car ce nest pas parceque vous courez que vous avez chaud.Par temps froid, la dperdition de chaleurest importante, mme si vous tes enmouvement, et le coup de froid vousguette. La dperdition de chaleur se faitprincipalement par les extrmits (mains,pieds et, surtout, la tte). Il faut doncbien les protger quand vous courez enhiver avec gants, chaussettes et bonnet.Enn, prvoyez des vtements chaudspour avant et aprs la course et untextile respirant pendant. La durerelativement courte dun cross fait quevous pouvez vous lancer en tenue pluslgre condition de vous couvrir, unefois la ligne darrive franchie.EN COLLABORATIONAVECCest la discipline dlaisse de la course pied alorsquelle ne prsente que des avantages et quelle est lameilleure allie du coureur pour sa prparationhivernale en vue des courses de printemps. Oui, lecross peut tre en pointe dans votre pratiquehivernale! Explications.Photo BigStockJean DE LATOUR,Coach Athl Sant diplm FFAFondateur de Deltasport.frCo-fondateur de X-RunMembre de lencadrementdes quipes de France de marathoncte,toujoursexcellentpourlacondition.Enfait, vous tes dans la conguration du fartlek motdoriginenlandaisequisignie jeudecourse et que lon introduit dans les plans den-tranement et cest tout fait bnque. Etcommecestpluscourtquuntrail,cestbienplus intense!>>Un renforcement musculaire utileSur le plan musculaire, vous faites un travail derenforcement trs intressant. Les appuis sontmoins stables que sur la route et les membresinfrieurs travaillent davantage pour garder sta-bilitetvlocit.Pourlafouleetlaposedupied, cest intressant car le cross vous permetde retrouver des sensations que le bitume platetrguliervousafaitoublier.Enfait,onrevient une forme dapprentissage de la coursepied,desfondamentauxquisontaussilesbases de toute progression.Enn,cenesontpasseulementlesmembresinfrieurs qui travaillent sur le plan musculaire(avecnotammentdeschangementsdappuis,une amplitude de foule qui change sans cesse,etc.) mais aussi le buste et les bras car le crossncessite,causedesterrainsinstables,unecoordinationdesgestesbienplusimportantepour vous propulser vers lavant, et pas seule-ment en ctes, o il faut sentraner lever lesgenouxpourgagnerenamplitudeetenpuis-sance. Cest un excellent exercice pour amliorersa foule sur route en travaillant lamplitude!>>Un mental tout neufSi, aprs une saison de course, vous ressentezune lassitude ce qui peut arriver le cross per-met de changer dair, dambiance et de cadre decourse. Vous vous changez les ides en vous for-geant un moral tout neuf, car il y a une difcultnouvelle courir sur des terrains gras et vallon-ns.Maiscestdanscettedifcultquevousprogresserez et que vous casserez la routine enrelevant ce nouveau d, ce qui est toujours bonen course pied.Vous ne luttez plus contre le chrono en suivantuntableaudemarche,destempsdepassage,etc. mais contre vous-mme en premier lieu, oucontreunconcurrentprochequevousvoulezdpasser. Cela ranime lesprit de comptition etpas seulement la gestion du temps de passage. Ily a une dimension ludique quon ne retrouve pasforcment sur les longues distances. On est plusattentif aux autres, moins centr sur soi-mmecomme sur la route, les enjeux ne sont pas lesmmes.Aprsunepetitecuredecross,vousserez comme neuf pour afronter les longs dssur route!>>Une prparation idale pour le printempsEn clair, le cross reprsente un travail intensif etqualitatiftoutfaitbnqueenvuedescourses du printemps. Tous les coureurs qui lontexpriment, vous le diront : le cross, non seule-ment a change les ides, mais en plus a donnela pche!Aprs 2 3 mois de cross, partir de fvrier oumars, vous pourrez supprimer la sance dentra-nement en terrain vallonn pour la remplacer parune sance spcique en vue de votre objectifde printemps.Mais, sachez qu partir de ce moment, si lhiversest pass sans ppin, vous aurez dj la condi-tion,la caisse pouraborderdanslesmeilleures conditions votre prparation au mara-thon ou au trail de printemps!PRPARATION HIVERNALEune bonne prparation !13HIVER 2012 R magazineaux joies du cross. Car, pour les uns comme pour lesautres, les bienfaits du cross dans une prparationhivernale ne sont plus dmontrer. videmment,vous pouvez continuer vous prparer sur route etsurpiste,voirecourirquelquestrailshivernaux,enneigs ou pas, ce qui constitue toujours un apportpositif. Mais, pour sortir des sentiers battus et explo-rer de nouvelles sensations, le cross est vraiment top.Oubliezlesapriori acquislorsdevotrescolarit,priode depuis laquelle le cross est associ la boueet au froid. Oubliez tout a! Vous aimez courir et lecross est parfait pour a!>>Un travail cardio bnqueTropsouvent,lecrossestassocilaseulenotiondedifcult.Maisyregarderdeplusprs, on voit bien quil peut aussi tre source deplaisir et de bien-tre. Dabord parce que les dis-tances sont plus courtes que sur nimporte queltrail : entre 6 et 12 km, ce nest pas le bout dumonde! Soit deux quatre tours dun circuit plusou moins vallonn qui est la porte de nim-porte quel coureur un tant soit peu entran.Ces distances permettent des courses nerveusessur des dures infrieures une heure, avec tousles avantages que cela reprsente.Sur le plan physique, vous dveloppez votre car-dio si vous optez pour un rythme soutenu. Celapermet aussi de travailler votre vitesse car, biensouvent, on nglige ce travail sur la route o lonseprparepourdeslonguesdistancesunrythmergulier.Donc,cestloccasiondeselcher et sur des distances courtes, a ne peutpas faire de mal ! Vu la distance, vous rcuprezvite dun cross, il faut en proter.Le parcours vallonn, avec des virages, vous per-met de travailler les relances et les changementsde rythme tout en efectuant aussi un travail enAprs une petite coupure de 2-3 semainesennovembre,ouaprsvotredernirecourse sur route automnale, vous repartezsur une prparation au cross. Idalement en4 sances hebdomadaires avec, comme tou-jours,deuxsancesaxessurletravailfoncier: la premire en dbut de semaine de45enfootinglgerpourrcuprerdelasortie longue du week-end; lautre le week-endentre1 h 15et1 h 30enfooting,allurefoncire avec des changements de rythmespourvousaccoutumerauxvariationsducross. Entre les deux, vous faites une sancede travail VMA avec du fractionn progres-sifoupyramidal ;etuneautrespcifiquecross sur des terrains vallonns. Ces deuxsances doivent faire 45-50 minutes avecun bon chauffement avant, des tirementsaprs. Il faut aussi en profiter pour chaus-ser les pointes sur la piste pour la VMA etsurherbeousurterrepourlasancedecross. Cest lors de ces entranements quevouspouvezvousfamiliariseraveclespointes.Auboutde34semaines,enjanvier-fvrier,vouspouvezcouriruncrossleweek-end.Puis,finfvrier-dbutmars,repassez en mode de prparation sur routeen remplaant la sance spcifique par unesance technique. La transition se fait touteseuleetvousarrivezlancetenpleinebourre pour cette nouvelle saison sur route!> PETIT PROGRAMME LATTENTION DES CANDIDATS AU CROSS>>Le genou, clef de votedevotre pratique hivernaleEn cette saison, larticulation du genou est sansdoutelapartielaplusimportantedumembreinfrieur car les sols sont glissants et instableset,aumoindrefaux-pas,lablessureguette(entorse, soufrance mniscale, tendinite, etc.).Il faut donc, en hiver davantage encore que lereste de lanne, faire preuve dune grande stabi-lit articulaire et musculaire. Plus encore que la cheville, le genou, reli auxmuscles de la cuisse, va jouer un rle primordialpour lquilibre du corps.Grce une prparation adapte et des exer-cices de renforcement musculaires adquats, lerisque de blessures et les faux-pas en terrainsmins peuvent tre vits>>Lanatomie du genouLegenouetlacuissefonctionnentensemble.Enefet,legenou,larticulationintermdiairedelajambe,estunearticulationpeuembotedanssacavit.Onpourraitdirequelattedufmur(osdelacuisse)reposejustesurunpetitplateau.Pourcomblercemanquedecavit,legenouestdotdunfortsystmeligamentaire(ligamentslatrauxetcroiss)pourlenserreretainsiassurerunbonmaintien.Mais cela ne suft pas ! Il faut en plus que lesmuscles de la cuisse, en agissant sur le genou,assurent une stabilit active, condition, biensr, de solliciter ou dentraner ces muscles. Cestpour cela que lon peut compenser des problmesou dfaillances articulaires au genou en faisantun travail musculaire appropri sur les musclesde la cuisse.Ils sont aussi responsables de ladduction (rap-prochement) des deux cuisses l'une vers l'autreet sont sollicits lors des rotations internes ouexternes du membre infrieur. Lefascialata,responsabledelabduction,constitue la loge externe. Il est souvent le sigedans sa partie basse dune inammation que lescoureurs connaissent bien sous le nom de syn-drome de lessuie-glace.Sur larrire de la cuisse, les ischio-jambiers sontau nombre de trois : le semi-tendineux, le semi-membraneux et le biceps fmoral. Ces musclessont trs actifs (avec les fessiers) lors des mou-vementsdepousse,notammentlorsqueloncourt en ctes ou en montagne. Par leur action,ils retiennent lavance de la jambe vers lavant.Ces difrentes structures sont souvent mises rude preuve et subissent de nombreux trauma-tismes notamment lors de la course en terrainvari,instables(terraingras,cross),danslesdvers (trail) ou sur terrains gels. Elles deman-dent une bonne vigilance ou proprioception (voirci-contre).>>Les muscles de la cuisseSurledevant, lequadricepsestcomposde quatre muscles : le crural (le plus profond), levastemdial(interne)etlevastelatral(externe) qui agissent tous les trois sur la seulearticulation du genou ; ils sont complts par ledroit fmoral (ou antrieur) qui remonte jusqulahancheetquiintervientdoncsurlesdeuxarticulations,legenouetlahanche.Laterminaisondecesquatremusclessinsreparuntendoncommunsurlehautdutibia(latubrosittibiale),cestletendonrotulienquisubitnormmentdecontraintesetdepressions en course.Sur les cts, les adducteurs et le fascia lata sontdevritablesstabilisateurslatraux.Ilssontextrmement sollicits notamment en hiver surles terrains instables. Lescinqadducteursappartiennentlalogeinterne de la cuisse : le pectin, le petit, le moyenet le grand adducteur et le gracile (droit interne).Musclestrspuissants,ilsnaissentdanslargion du pubis (bassin) et se terminent par untendon sur le fmur ou le tibia pour le gracile. Larticulation du genou et ses ligaments (stabilit passive)DOSSIER14Coachez votre corps : renforcez vos membres infrieursEn hiver, sur des terrains instables et des sols glissants, vous devez avoirdes jambes solides et ables pour vous porter par tous les temps ! Le genou estlarticulation cl qui vous permettra de garder lquilibre dans les conditions lesplus difciles. Voici comment en prendre soin et ne pas le traiter par-dessus lajambe !14R magazine HIVER 2012Lesmusclesdelacuisseassurent la stabilit activedu genou.Christophe GEOFFROY,Kinsithrapeute du sportEnseignant universitaireMembre de Medi-X-Tremwww.editiongeofroy.frgenoux,unejambeenavant chie 90, lau-tre,elleaussi90,genou au sol. Dcollez legenou du sol de quelquescentimtres.Tenezlaposition 10 15. Chan-gez de jambe. Rptez 3 5 fois lexercice.Le dos et les paules bien pla-qus au mur, descendez toutdoucement en position assisejusqupouvoirsimulerquevoustesassissurunechaise.Tenir la position 15 20.Rptez 3 5 fois lexercice.Placez la pointe dupieddelajambearriresur ungrosballon. Faites rou-lerleballonverslarrire,toutenchissantlajambe avant. Descendez jusqu ce que la cuissesoit parallle au sol. Tenez la position 15 20.Changez de jambe. Rptez 3 5 fois lexercice.Allong sur le sol,placezlestalonssurleballon.Ramener le ballonverssoienpliantles jambes. Tenezlaposition1520.Revenezlapositiondedpart puis reprenez lexercice. Rptez 3 5 foislexercice.La proprioception se dnit comme le sens delapositionducorpsetdesdifrentsseg-mentsdemembrelesunsparrapportauxautres dans lespace, immobile ou en mouve-ments.Le corps est dot dune multitude de capteursenvoyantenpermanencedesinformationsaucerveau pour que les difrentes parties de votrecorpssoienttoujoursenpositionadapteparrapport laction que vous accomplissez.Lesmembresinfrieurs,piedsetchevillesnotamment, reclent nombre de ces capteurs etlecerveaugreencontinuleursinformationspour adapter la pose du pied lorsque vous courez.Cescapteurs,situsauseindesarticulations,des tendons et des muscles, renseignent le cer-veau sur le positionnement des articulations etdessegmentsdemembres.Laproprioceptionpermet ainsi votre foule de sadapter au ter-rain en temps rel, par rexe. Le corps sadapteainsi un obstacle (pierre, trou dans le bitume,aque viter, talus sauter, etc.)et les arti-culations (pied, cheville, genou...) se positionnentpour franchir lobstacle sans vous taler (ce quiarriveaussisivoustesdistraitousurpris)nivous faire une entorse ou vous blesser chaquefoule Bref, elle garantit une parfaite ralisa-tion du geste technique et un contrle moteuridal de toutes les situations de dsquilibre.Laproprioceptionestparticulirementimpor-tante en course pied. Et plus dveloppe chezle coureur de trail qui est habitu grer des ter-rains instables que chez le coureur sur route ole terrain, plus plat et rgulier, sollicite moins cescapteurs.Denosjours,onpensequecesmcanismesrexes sont aussi inuencs par des schmasstandardssensori-moteursprprogramms,crs par lapprentissage, lentranement, la miseen situation ce qui permet une pr-activation.Ainsi,touslesexercicesdentranementquivisent dstabiliser lquilibre permettent din-tgrerdesractionsautomatiquesquiserontfondamentales en cas de perte de lquilibre lorsde lexcution du mouvement.Les exercices de renforcement du genouAvant de vous lancer sur les chemins escarpsde lhiver, ces petits exercices vous permet-trontdabordersereinementlesterrainsinstables.Le dveloppement de la proprioception du genouLes exercices pour renforcer votre quilibre ou proprioceptiondu genouAvec les deux mains, attrapezvotre genou. Amenez celui-cicontrelapoitrine.Tenezlaposition 15 25. Puis chan-ger de jambe. Rptez 3 foislexercice de chaque ct. Attrapez le pied avec la main,placez lautre bras au znith.Poussezaveclepiedsurlamain. Tenez la position 15 25.Puischangerdejambe.Rptez3foislexercicedechaque ct. NB : dans ces deux exercices, le genou du membreen appui sur le sol doit tre lgrement pli, sinonletravailnesesituerapasauniveaudugenoumais de la cheville.15COURIR EN HIVER15HIVER 2012 R magazineTravail de renforcement musculaire et dveloppement de la proprioception et de lquilibre gnral Nous vous proposons ces petits exercices simples qui vous permettent la fois de vous renforcermusculairement et de renforcer la proprioception du genou.Position efcace Se placer debout les mains bien en appui sur une table basse ou un banc. Le membreinfrieur tirer est en arrire, avec le genou tendu. Lautre membre est en avant avec legenou chi (ci-dessous gauche). Laissez-vous descendre latralement en translatant lebassin (ci-dessous droite). Tenez la position 20 30 secondes. Reprenez 3 5 foislexercice. ZOOM : ltirement du fascia lata (chane latrale externe)Cet exercice permet dtirer le fascia lata, muscle stabilisateur latral, souvent responsable dunetendinite sa partie basse connue sous le nom de syndrome de lessuie-glace . Il demandebeaucoup dattention et pour obtenir un maximum defcacit, il doit tre ralis dans une positionde confort.Comme dans chaque numro, nous vous prsentons un tirement raliser sur un muscle ou un groupe de muscles importants en course pied.Position peu efcace Dans cette position, ltirement du fascia-latademande trop dquilibre et donc uneparticipation active des muscles priphriquesce qui va lencontre de lobjectif recherch : ladtente pour plus defcacit !>>> PRATIQUELES BLESSURES OU LES PATHOLOGIES DU GENOU Quand sarrter ? quand continuer ? quand consulter ?Le corps envoie des signaux des messages en fait quil est bon danalyser pour savoir quoi ils correspondent et bien ragir en fonction de leur signication.Ce que vous ressentez ou avez ressentiMode dapparitionPronostic ConseilsFaut-il consulter ?Douleur au niveau de la partie infrieure etexterne du genou 30 de flexionProgressif Syndrome de lessuie-glaceDtendre toute la loge externe. Crochetage,assouplissements (cf. ci-dessus)OUIAfin de vous faireguiderDouleur au niveau de linterligne du genou(interne ou externe). Sensation de pointe majore la compressionBrutal, rapideAtteinte mniscale(compression ou lsion)Eviter les mouvements en hyper-extension et hyper-flexion OUIDouleur au niveau de la partie latrale interne dugenou, la suite dun mouvement de billementou torsionBrutal, rapideSouffrance ligamentaire(entorse du LLI)Glacez puis immobilisez. Toute entorse, mme silsagit dentorse bnigne,ne doit en aucun cas trenglige et toujours considre comme srieuse.OUIDouleur au niveau de la pointe de la rotule ou dutendon patellaire (rotulien)ProgressifTendinite du patellaire(rotulien)Glacez puis vitez toute douleur au niveau de cetendon. Donc immobilisation par strapping.OUIDOSSIER SPECIAL ETIREMENTS16R magazine HIVER 201217HIVER 2012 R magazinePARTENAIRE COMMUNIQULes Mousquetaires vous conseillentpour une alimentation quilibre !Grer sa course, c'est aussi grer son alimentation : les Mousquetaires vous accompagnentdans votre pratique sportive en vous donnant des conseils pour une alimentation quilibreauquotidien. Retrouvez tous ces conseils sur le site internet www.demousquetaires.com,etvenez leur rencontre sur les nombreuses courses dont ils sont partenaires!Le D Sport, Sant et Nutrition des MousquetairesDepuis 2007, le Groupement des Mousquetaires sestinvesti dans un partenariat unique et innovant avec las-sociation D Sant Nutrition pour promouvoir lesbonnes pratiques alimentaires auprs des Franais.Pour prolonger cet engagement, le Groupement s'inves-tit galement sur le terrain du sport car l'alimentationest au cur des proccupations des sportifs.Prsents sur tout le territoire (avec un magasin tous les17 km en moyenne), les Mousquetaires sengagent pourla promotion du sport aux cts de nombreuses asso-ciations et clubs locaux. Le stand D Mousquetaires dploy sur de nombreux vnements sportifs contribueladifusiondesmessagesduProgrammeNationalNutrition Sant (PNNS) qui visent promouvoir les bonscomportements alimentaires des Franais.Les Mousquetaires vos cts sur les coursesLes Mousquetaires soutiennent de nombreuses coursespartoutenFrance.Danschaquergion,lesdifrentspointsdeventeIntermarchunissentleursmoyenshumains et nanciers pour acheminer les marchandisessur les points de ravitaillement. An de garantir la fra-cheuretlaqualitdesproduitsmisdispositiondessportifs,lenseignelesslectionnedanssesmarquespropres (la Slection des Mousquetaires ) : barres decrales Chabrior, compotes Solaya, etc.De nombreux cadeaux sur les standsEn direction du public prsent sur les courses, les Mous-quetairesproposentaussisurleurstanddesinformations relatives la nutrition et des conseils dli-vrs par les ditticiennes de D Sant Nutrition. Maisce n'est pas tout ! Les Mousquetaires vous ofrent aussile guide La Nutrition du Sportif (voir ci-contre) lors devotre passage sur leur stand.Dans le cadre des nombreuses animations proposes,vous pouvez aussi dguster des fruits frais, participer desjeux-concoursetgagnerdenombreuxlotsetcadeaux. Comme, Nice, l'occasion du Marathon desAlpes-MaritimesNice-Cannes,participezdesdsSportetNutritionoriginauxenrpondantunquizzinteractif sur la nutrition grce un vlo spcialementquip. Et mesurez-vous en duel aux difrents cham-pions prsents sur chaque manifestation!Un site Internet pour rester informen permanenceSur le site www.demousquetaires.com, vous trouve-rez l'agenda des courses partenaires et des actions desensibilisation la nutrition menes par les Mousque-taires lors de ces difrents vnements.Vous pourrez galement visionner Nutri TV, la web TVconsacre la dittique qui vous propose des recettesspcialement conues pour les sportifs. Toujours au cha-pitre de l'alimentation, vous pouvez aussi bncier d'unprogramme nutritionnel personnalis pour tre assur demanger sain et quilibr. Enn, un espace coaching etremise en forme est galement votre disposition sur lesite avec la prsence d'un coach qui vous donnera desconseils personnaliss pour retrouver la grande forme!> LES MOUSQUETAIRESvous offrent le guide: La nutrition du sportif Tous les coureurs sont aujourdhui demandeursde conseils pertinents sur la nutrition. Quemanger et boire avant, pendant et aprs uneffort ? Quels aliments privilgier selon sapratique? Quel rle joue l'hydratation dansl'alimentation? Etc.Autant de questions que tout pratiquant s'estun jour poses ! Pour y rpondre et pour aiderchacun mieux apprhender toutes cesproblmatiques, les Mousquetaires ont laboren collaboration avec les ditticiennes de DfiSant Nutrition un guide simple et pratiquedestin aux sportifs amateurs. Au menu de ceguide: rgles de base (besoins nutritionnels,quilibre alimentaire, hydratation),alimentation en priode de comptition (avant,pendant et aprs leffort), exemples de menuset spcificits des diffrents sports sontprsents dans ceguide consommersans modration!Ce guide dispose dulabel PNNS (Pro -gramme NationalNutrition Sant)attribu par le minis -tre des Sports et dela Sant.TRAIL18R magazine HIVER 2012Dans la foule d'un champion !Un cadre uniqueJe connaissais bien Nice pour avoir plusieurs foiscouru la Prom' ou le semi marathon. Mais je n'al-lais pas plus que loin que l'aroport, au bout de laPromenade des Anglais. Aprs, ce n'est pas malnon plus [rires] ! Le cadre est vraiment sympa et, en cette saison,onadeforteschancesd'avoirunemto clmente. Les conditions favorables sont impor-tantes quand on veut faire une performance enn de saison. C'est une course idalement pla-ce pour cela. Audpart, il fallait que j'accroche le bon pelotonet j'ai eu de la chance car il y avait un bon groupequi, en plus, n'est pas parti trop vite. a se pr-sentait bien, car il n'y a rien de pire que d'treseul. Quand on a de la densit en tte de course,c'est plus agrable pour faire une perf'. En 2 h 19' 14'', j'ai atteint mon objectif, a s'estbien pass, j'ai fait ce qu'il fallait et je sais quej'ai encore une marge de progression sur mara-thonpuisquectaitmapremiresaisonsurcette distance l'an pass.Deux semis difrentsLe premier semi est trs roulant, trs plat. Onlonge la mer, a envoie bien. Le second semi, partir d'Antibes, est plus accident avec notam-ment la cte de la Garoupe au 28ekilomtre. Lepassage du cap d'Antibes est plus rythm, avecquelques faux plats, avant la descente sur Juan-les-Pinspourrepartirsurlefrontdemerau30ekm. Il faut bien grer ce passage entre les 25eet 30ekm. Certains apprcient ces changementsde rythme, d'autres moins. Personnellement, jetrouvequec'estbien,aromptlamonotonied'unparcoursquandabougeunpeu.Ilfautdonc se prparer mentalement ce passage clefLa premire moiti du parcours sur le front de mer est extrmement roulante.COURSEFrdric Bouvier (maillot jaune) au dpart.> NICE, TERRE DE COURSESLa cit azurenne est l'un des spots de course pied les plus courus en France. Outre le marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes, qui pointe dans le top 3 des marathonsfranais, l'association Azur Sport Organisation,matresse duvre des courses locales, organiseaussi en janvier la Prom'Classic, le premier 10kmde France avec plus de 6000 coureurs. En 2012,rendez-vous est donn le 14janvier pour la 13edition de la Prom', l'une des premires courses del'anne.Trois mois plus tard, ce sera au tour du semi-marathon international qui ftera en 2012 ses20ans (et donc sa 21edition). Au programme decette preuve qui pointe dans le top 5 franais entermes de participants, un 10km, une coursefminine de 5km, la Nioise, et des courses pourles enfants. Une belle palette qui permet chacun et chacunede trouver course sa foule.La particularit des preuves nioises, c'estqu'elles se droulent sur la Promenade desAnglais, le grand boulevard du front de mer, largeet plat comme la Mditerrane qui le borde. Cesont donc des courses extrmement rapides surlesquelles vous pouvez lcher les chevaux et viserle chrono!ment cause de ce passage o j'ai sans doutelaiss trop de forces pour essayer de dcrochermes adversaires. En conclusion, j'ai t bien jusqu'au 40ekilom-tre,maissurlan,danslesdeuxdernierskilomtres,j'taisdansledur,j'aipaymeseforts. D'o mon conseil tous les coureurs :respectez bien tous les ravitos et en particuliercelui du 35ekm!Mon conseil :au 35e, le ravitostratgiqueAvec le recul, je pense que si j'ai soufert sur lan, c'est parce je faisais la course et que je n'aipas pu bien me ravitailler au 35e. cet endroit,on sort du passage le plus compliqu, on vientdevivrelemurdu30ekm,etlorganismeestprouv. Il est donc ncessaire de bien rechargerles accus. Prenez votre temps au ravitaillement,alimentez-vous bien, rcuprez, vous n'tes pas deux minutes prs. Il reste encore 7 km et sivousngligezceravito,aprstouslesefortsfournis, vous pouvez connatre une n de coursedifcile.Recueilli par Patrice NAOUR19HIVER 2012 R magazine> CONTACTAzur Sport Organisation16, bd Pape Jean XXIII06300 NICETl. : 04 93 26 19 12www.marathon06.comwww.promclassic.comwww.nicesemimarathon.comdu 28ekm qui, de plus, va se conjuguer trs rapi-dement avec le mur du 30e. Il est donc prfrabledassurer sur le premier semi, ne pas partir tropvite, pour ne pas arriver trop entam avant le 30e.En tte de course, c'est difrent. Certains peu-ventproterdelactedelaGaroupepouracclrer, tester et valuer les forces des uns etdes autres. J'aime bien les grimpettes et j'en aiprot pour visser un peu. On voit qui est bienou pas. Donc, c'est un passage stratgique danslaluttepourleclassementnal.Maisilresteencore des bornes aprs et rien n'est jou. Moij'ai apprci, je me sentais bien, j'ai bien passcettedifcult.Mmesi,surlan,j'aisansdoute pay un peu cet efortDu 30eau 35e,le passage clC'estletrononclefduparcours,parcequ'ilvient aprs la seule difcult de la course et qu'ilestasseztechnique.C'estunpeuvallonn,ilfaut donc rester bien concentr, surtout dans lesdescentes.Mmes'ilfautenproterpourserelcher,onnedoitpasselaisseremporterquand on redescend vers le front de mer car onpeut se faire mal. On peut casser de la bre ou taper du talon en descendant trop vite etse faire mal.Donc il ne faut pas s'emballer aprs le cap d'An-tibes, le plus dur est derrire mais il reste encore7-8 kmetsivousaveztroptapdansvosrserves,cesdernierskilomtrespeuventtrecompliqus. C'est un parcours tout fait acces-siblemaisquidemandetrebienanalysetgr. C'est dailleurs assez surprenant, mais j'aitplusvitesurledeuximesemiquesurle premier.Etpourtant,heureusementquejenesuis pas parti plus vite, car sinon le nal auraitt encore plus compliqu qu'il ne l'a t, juste-MARATHON DES ALPES-MARITIMES NICE-CANNES (06) / 20 novembre 2011Licenci la SCO Sainte-Marguerite de Marseille,Frdric Bouvier a termin troisime desChampionnats de France de marathon l'an dernier surce parcours. Il vous prsente la course vue del'intrieur et vous dlivre quelques prcieux conseilspour relier Nice Cannes sans encombre. Laissez-vous emporter par la foule d'un champion!> CONTACTwww.marathondubeaujolais.orgAmbiance assure !Traditionnellement, le grand rendez-vous sportivo-nologique du Beaujolais clbre la naissance du nouveaumillsime de lappellation dans une ambiance qui le placesur le podium des marathons les plus festifs de France.Cette anne, vous serez plus de 6000 lever les jambes etle coude la sant du Beaujolais!Photos D.R.21HIVER 2012 R magazineMARATHON INTERNATIONAL DU BEAUJOLAIS (69) / 19 novembre 2011COURSEComme les meilleurs vignerons de la rgion, lesmembresdelassociationdesBeaujolaisRun-ners,organisateursdufameuxMarathoninternational du Beaujolais, passent lanne travaillerdans le secret de leurs chais pour vous servir leur meil-leur cru chaque troisime week-end de novembre.La petite association ne connat que la crise de rire etdborde dnergie renouvelable pour lier lutile lagra-ble, le ying et le yang, le sportif et le festif.Il nous ofrent nouveau cette anne leur grande cuveet deux dgustations, dont une toute nouvelle.La grande cuve, cest bien sr le marathon qui, de Fleu-rie au nord jusqu Villefranche au sud, vous propose sabalade sportive et festive, avec des ravitaillements du cruet des animations musicales tout au long du parcours.Vous traversez onze communes du Beaujolais et vousdcouvrez certains des plus prestigieux chteaux de largion, Corcelles, Pizay, Ravatys, etc. Nayez pas dan-goisse pour le terrain : 95 % du parcours sont sur bitume,les 5 % restants tant constitus par les charrois , lenom donn aux chemins de vignes dans la rgion, et parles cours des chteaux et des caveaux traverss.Idem pour le prol : pas dinquitude avoir, le trac at ramnag pour liminer toutes les bosses que lonpeut trouver dans les monts du Beaujolais. Rsultat : unprollgrementvallonnavecplusdedescente(471D) que de monte (352D+). Aprs tout, en terrevigneronne, rien de plus normal : il faut avoir une bonnedescente!Un semi marathon, nouveaut cette anne ct de la grande cuve, vous pouvez dguster la nou-veaut de lanne avec un semi marathon indit entreArnas et Villefranche (voir ci-contre), et le traditionnel12 km pour les adeptes des petites gorges euh, par-don, des petites foules!Peu importe la distance, pourvu quon ait la fte! Aumilieu des dguisements, vous serez conquis si vous tesadeptes des courses festives. Ici, on vient non seulementpour clbrer le Beaujolais sous toutes ses formes, go-graphique et nologique, mais aussi pour nir en beautson anne de course pied!Carlaspcialitlocale,outrelevin,estbienlafte.Ainsi, tout au long du parcours, la population fte lescoureurs qui viennent de toutes les rgions de France,maisaussideltranger,puisquelanpassplusdequinze pays taient reprsents. Un joli melting-pot aupays du pot lyonnais! Et puis, les courses termines, leweek-end ne fait que commencer puisque la soire dusamedi est ponctue de rendez-vous incontournables :la Beaujolais Parade, la mise en perce du nouveau mill-sime sur le parvis de la mairie de Villefranche-sur-Saneet, enn, pour clturer cette belle journe et la saison,rien de telle quune belle fte avec la Nuit du Marathon,appellationcontrleetapprouvepartousceux,notamment les groupes, clubs, associations, qui appr-cient les soires endiables. P.N.Dans le Beaujolais, un passage en cave simpose...> LE PROGRAMME Le semi marathonnouveau est arrivGrande nouveaut cette anne : le semimarathon ! Pour permettre tous ceux quinont pas 42,195 km dans les jambes departiciper, les organisateurs des BeaujolaisRunners proposent dsormais un semi.Trac entre Arnas et Villefranche-sur-Sane,il permet tous de vivre les mmessensations et de dcouvrirlambiance quia fait la rputation de lvnement. Sansgrande difficult, ce semi vient sajouter aumarathon et au 12 km qui constituaient leprogramme de lvnement jusqu cetteanne.Vendredi 18 novembre14 h 19 h : retrait des dossards19 h : pasta partySamedi 19 novembre7 h : retrait des dossards Jusqu 11 h pour le semi Jusqu 13 h pour le 12 km10 h 30 : dpart du marathon Fleurie13 h 30 : dpart du semi Arnas15 h : dpart du 12 km Arnas16 h : remise des prix Villefranche18 h : Beaujolais Parade18 h 30 : mise en perce du nouveaumillsime20 h : Nuit du marathonDimanche 20 novembre10 h : randonne dans le vignoble12 h : djeuner (sur rservation)Photos D.R.SEMI DE LA VENTE DES VINS / Beaune (21) / 18-19 novembre 2011Tout le mondeest servi !Grce un programme vari (semi, 10 km,jogging, randonne), chacun trouve Beaunede quoi samuser. Du trs sportif au trs festif,il y en a aussi pour tous les gots sur unvnement rput pour son ambiance unique!COURSEPetit rappel pour les tourdis : le semi de Beaunecomme on lappelle, se nomme ofciellement lesemi-marathon de la Vente des vinsde Beaune. Une prcision qui permet de leremettre dans son contexte culturel et fes-tif,carlorsdecetroisimeweek-enddenovembre, cest tout une ville, une rgion etlensemble de la lire viticole qui sont enfte. La course nest pas aussi ancienne que lavente des vins au prot des Hospices de laville qui se droule depuis 1859, mais ellesinscrit dans une histoire et une tradition festive et gus-tative qui en ont fait la rputation depuis sa cration ily a 25 ans.Tout le monde le sait, courir Beaune, cest non seule-ment participer un semi ou un 10 km selon ses envies,cest aussi plonger dans une ville en fte, au rythme desnombreuses animations et dgustations.Lesprit du vin et celui de la course se marient bienCt courses, tout le monde aussi est servi ! Les cou-reurs avec un semi et un 10 km et les accompagnantsgrceaujoggingnocturnedusamediquipermetdedcouvrirlavilleenfte.Sansoublierlarandonnepdestredusamedimidiquivousemmnedanslesvignobles,cesCtesetHautesCtes de Beaune. Nousvoulonsvraimentassociertout le monde la fte, les coureursmaisaussiceuxquiviennentenfamille ou entre amis pour vivre leweek-enddelaventedesvins,explique Philippe Dupont, respon-sable des grands vnements de laville.Cequiprime,cestlaccueil,lesprit de fte, la convivialit. En n danne, aprs tous les eforts consentis pendant lasaison, les sportifs sont l aussi pour dcompresser etsavourer. Lesprit du vin et celui la course pied se marient parfai-tement depuis le temps, les uns et les autres ont appris se connatre et cest vraiment un moment exceptionnelpour la ville et pour les coureurs qui dcouvrent eux-aussiun autre univers. En efet, les coureurs, aprs avoir travers en courant lesvignobles renomms et les chteaux prestigieux commecelui de Meursault, peuvent aussi juste rcompense participerauxdgustations.Unefaoncommeuneautre de lever son verre la course pied et la saisonqui sachve. Bien mrit!P.N.Les chemins du vignoble de la cte de Beaune constituent un parcours superbe.> CONTACTSemi-marathon de la vente des VinsMairie de BeauneBP 191 - 21206 Beaune CedexTl. : 03 80 24 57 74www.semibeaune.fr> LE PARCOURSTechnique et variUne belle balade que ce semi marathondans le prestigieux vignoble de la cte deBeaune! Aprs un dpart en centre-ville,prs des Halles, cap au sud directionPommard. Dun bout lautre de la bouclede 21 km, vous tes au cur des vignes.Le parcours se compose la fois de sols enbitume sur les petites routes et degraves, chemins de vignes stabiliss quisillonnent le vignoble. Ce terrain irrgulier,ainsi que les relances et les changementsde direction aux diffrents croisementssparant les parcelles de vignes, confrentun aspect technique la course.Et puis, vous tes en terre de vignoble,donc, par dfinition, en terrains vallonns.Entre le pied de la cte de Beaune que vousempruntez laller jusquau chteau deMeursault et le retour vers Beaune qui sefait sur une route mi-cte avec une vuesuperbe sur tout le vignoble, vous affrontezlascension dans le village de Meursault.Cest un des points clefs du parcours quirend la course exigeante. Ce semi ncessiteune bonne gestion de son effort. Il ne fautsurtout pas partir la fleur au fusil car sinonla fin de course risque dtre trsprouvante. Ici, vous nexploserez peut-trepas les chronos, mais vous pourrez fairesauter les bouchons et faire une bellefte! ... Ce qui primecest laccueil, lesprit de fte, la convivialit... 22R magazine HIVER 2012> LE PARCOURSHerv Pardailh-Galabrun,nouveau directeur de course, nousprsente le parcours quil a concoct. Un chiffre tout dabord : 10, comme lenombre de virages que compte le nouveautrac. Pour un semi, cest trs peu ! Nousavons tout fait pour que le parcours gagneencore en rapidit. En passant sur uneboucle au lieu de deux, on rduit aussi lesrelances. On a aussi rduit les cuvettesdesponts que tous les coureurs redoutent enprivilgiant les passages au-dessus. Et lepassage dans le bois de Boulogne apporteaussi une grosse dose de verdure. Leparcours est moins urbain et plus vert avecjuste un lger faux-plat pour rentrer dans lebois aprs lhippodrome de Longchamp.Enfin, on a gard le chass-crois sur lesquais qui permet la queue du peloton decroiser les coureurs de tte. Cest toujoursun moment sympa qui permet aux uns etaux autres de sencourager, pour lambiance,cest super ! Sous le signe de la perf !Pour sa 15edition, la plus grande course des Hauts-de-Seine fait peauneuve en passant sur une seule boucle au lieu de deux et en faisant uncrochet par le bois de Boulogne. Tout en conservant les atouts qui lonthisse dans le top des semis franais : uidit et rapidit !COURSETous les coureurs dIle-de-France connaissent lesemi de Boulogne-Billancourt ! Situe aux portessud-ouest de Paris, cette commune rendue cl-bre par son usine dautomobiles, connataujourdhui un regain de popularit grceentre autres sa course, place galementsouslesignedelaperformanceetdelavitesse! En efet, le semi de Boulogne, quiempruntelesquaisdeSeine,estrputpour sa rapidit. Cette anne voit apparatre une nouveautdanssonparcours :aulieudemprunterdeux fois la mme boucle le long de la Seine, le tracstire vers le nord jusquau bois de Boulogne Rsul-tat : non seulement les coureurs sont en terrain connumais de plus le parcours gagne en performance et enmaniabilit, car les alles du bois sont trs praticableset tout aussi roulantes.Une bonne dose de verten plusVoildonclagrandenouveautdecetteanne,uncrochet par le bois de Boulogne que tous les coureursfranciliens connaissent dlaiss jusque-l. Ainsi dukm 7 au km14, de lhippodrome de Longchamps aurond-pointdelaportedeBoulogne,prsdustadeRoland Garros, les coureurs qui ont lhabitude darpen-SEMI DE BOULOGNE-BILLANCOURT (92) / 20 novembre 2011terlesallesdupoumonvertdelouestparisienlentranement ou sur les preuves parisiennes seront,grce cette nouveaut, en terrain connu et non pasen terre inconnue!Les deux autres tiers du parcourssontconstitusparunpassageincontournabledansunecitquiest dlimite par une boucle de laseine : le passage sur les quais! Letrac est roulant, large, praticableetvousnerisquezpasdavoirunarrire-got de bouchon ici. CestlebutavoudeHervGalabrun-Pardailh,lenouveau directeur de course, qui dclare : On veutque lescoureurs viennent ici pour battre leur record surla distance et repartent avec la banane en ayant atteintleur objectif. Le parcours a t repens dans cetteoptique (lire ci-contre).Comme on est en n de saison et que vous avez eu,depuis la rentre, tout le dbut de lautomne pour vousprparer,touslesfeuxserontauvertpourfaireunchrono! Vous pouvez lcher les chevaux, la saison se termine etvous proterez de la coupure hivernale pour bien rcu-prer. Donc, pas question de rater cette nouvelle miseen Seine du semi de Boulogne : entre la cit, le bois etles quais, il va vous faire pousser des ailes!P.N.Les quais de Seine, un parcours roulant pour rejoindre la mairie.> CONTACTACBB129, rue de Bellevue92100 Boulogne-Billancourtwww.semi-marathonbb.org ...les coureursviennent pour battre leur recordsur la distance... 23 23HIVER 2012 R magazinePhotos : DR > AU SPRINT10editionCircuit de 5 km sur routeProgramme :9 h : 5 km individuel et 5 km en couples9 h 45 : courses enfants (800 et 2000 m)10 h 45 : dpart 10 km> CONTACTSport Passion OrganisationTl. : 06 37 59 89 [email protected] magazine HIVER 2012COURSE> AU SPRINT35editionCircuit en ville de 3 km.Programme :9 h 15 : 3 km jeunes 9 h 35 : 1,5 km jeunes9 h 50 : 3 km enfants10 h : 6,2 km dcouverte et initiation pouradultes10 h 40 : 10 km pour les adultes dguiss11 h 40 : 10 km toutes catgories adultesFinissez lanneen beaut !Tous les coureurs franciliens connaissent le slogan de lacourse : la fte avant les ftes ! . Tout est dit ou presque.Ici, en famille et entre amis, en rouge et en blanc, on s'amuse en courant. Ou on court en s'amusant !fois par la prsence des enfants et des parents, car oncourt en famille, et par les dguisements avec la courserserve aux pres Nol. Et puis, pour ceux qui veulentfaireunbon10kmenndesaison,ilyaaussiunecourselitequalicativepourlesChampionnatsdeFrance. Comme cela, tout le monde est servi ! Maisc'estvraimentlaftequiprdomineavecunegrosse ambiance tout au long du circuit de 3 km tracen cur de ville. Pour nir l'anne en beaut, Issy, c'estparfait ! A.M.LES FOULEES DE VINCENNES (94) / 5 fvrier 2012Il n'y a pas de secret : un bon parcours, plat, roulant,large ne peut que rassembler un maximum de coureurs.Et avec 4000 participants, chaque anne, les Foulesfont le plein de concurrents et de contents ! Ce qui estbien avec cette course, c'est qu'elle s'adresse tous lesprols de coureurs. Cela donne une course bigarre osemlentlicencis,coureurschevronns,habituslocauxet, bien sr, dbutants de l'anne qui viennenticisetesteravantdeviserpeut-treunsemiParis ou ailleurs. Et, nouveaut pour la 10edition, il ya mme des courses pour les enfants qui rajouterontencore l'ambiance familiale !Repartez du bon pied !Ce rendez-vous est trs apprci car il permet de lancer sasaison sur un parcours rapide trac dans le bois deVincennes. Les comptiteurs peuvent s'talonner tandisque les dbutants font leur premier galop d'essai en toutesrnit. LA CORRIDA DISSY-LES-MOULINEAUX (92) / 11 dcembre 2011> CONTACTCorrida d'Issy5 av. Jean Bouin - 92130 Issy-les-MoulineauxTl. : 01 41 23 83 13www.corrida-noel-issy.comC'est l'une des doyennes de la course pied en Francepuisque la Corrida d'Issy fte cette anne sa 35edi-tion!Ungecertainquin'apasentamsondynamisme. Au contraire ! Avec plus de 10000 parti ci-pants, enfants et adultes, l'preuve pointe dans le Top10 franais.Une recette simple... et compliqueLa recette du succs est simple et complique la foiscar il faut runir dans le mme vnement l'esprit defte et garantir l'intrt sportif. Et pour cela, Jean-Bap-tiste Protais, ancien champion de marathon, directeurde l'vnement, s'y entend : La fte est garantie laDeux distances pour tous niveaux Le parcours de 5 km permet de proposer deux courses,un5kmet10kmsurdeuxtours, expliqueMichelOrchilles.C'estunparcourstrsaccessibleetnousvoulons garder cette dimension conviviale pour que lescomptiteurs comme les coureurs lambda se sentent l'aise ici. Au nal, cela donne une belle chevauche devant et unbon entranement l'arrire. Alors, si vous ne connais-sez pas encore l'ambiance d'une course hivernale o semlangent tous les niveaux, faites un saut aux abordsdu chteau de Vincennes. Pour bien commencer l'an-ne, c'est conseill. A.M.Photos D.R.Photos D.R.Dveloppez vos capacitsphysiques grce SimAltiLes bienfaits de laltitude, tout le monde connat !Grce une technologie innovante simulant lararfaction de loxygne en altitude, le centre SimAltide Paris vous permet de dvelopper votre conditionphysique et vos performances en toute srnit.ENTRAINEMENTSi, comme pour la majorit de coureurs, la recherche debien-tre et de la performance est au cur de vosproccupations, vous tes concerns par la techno-logie propose par la centre SimAlti de Paris. Le principe delhypoxie simule (ou rarfaction de l'oxygne) peut vrai-ment vous faire passer un cap en course pied !Le concept de la simulation d'altitudeAprs avoir dcouvert cette pratique en Nou-velle-Zlande, Josphine Boulinguez et AurlieGuillard, dirigeantes de SimAlti, ont dvelopple concept en France avec l'appui de FrdricGazeau, docteur en sciences de la sant et dusport.Cedernierproposedepuisdenom-breusesannesdanssoncentresportifdeGenve, un espace ddi l'hypoxie simule. Le concept de simulation daltitude est bassur les bienfaits que nous apportent le bonair de la montagne .Dans ces conditions d'hypoxie, notre organisme va cher-cher ajuster en permanence les difrents mcanismesphysiologiques impliqus dans la difusion de l'oxygne nos cellules. La cration de cette contrainte booste notreorganisme de faon tout fait naturelle, sans aucun risquepour la sant.Les bienfaits pour la course a piedQuel que soit votre niveau en course pied, la simulationdaltitude propose par SimAlti vous apporte de nombreuxbienfaitssurleplanphysiqueetpermetdeboostervos performances en comptition comme l'entranement : en dveloppant votre soufe, en amliorant votre rsistance, votre endurance et votrevitesse , en augmentant votre VO2Max qui permet une meilleureoxygnation des muscles pour une meilleure rcup ra-tion.La mthode SimAltiUnecureSimAltisecombineparfaitementavecvotre prparation en course pied car elle ne ncessite aucunefort physique et les sances s'intgrent parfaitement votre programme d'entranement. Une pratique encadre et personnaliseDs la premire sance, vous bn-ciez d'un suivi personnalis. Unconseillerqualiraliseunquestionnaireetunentretiendesantetdequalitdeviepourmieuxconnatre,vousetvosbesoins, an de vous proposer unprotocole adapt vos attentes etvos objectifs.Un protocole sur la dure Les difrentes cures, bases sur les protocoles "Metab-Clean",s'inscriventdansladurepourdemeilleursrsultats. La premire phase se droule sur troissemaines, raisondedeuxfoisuneheureparsemaine;puisladeuximephase,pourunprolongementdesefets,durequatresemaines raison d'une heure par semaine. Les bien-faits sur l'organisme sont durables dans le temps.Un matriel haut de gamme LAltiTrainer, machine efcace et performante, permet desimuler des conditions jusqu 5 500 m daltitude. Bien ins-talldansunfauteuilconfortable,vousrespirezdel'airrar en oxygne travers un masque individuel tout encoutant de la musique et en vous relaxant !> TMOIGNAGE Patrick63 ans,marathonien, trailer,animateur du blog www.runningcafe.fr mon ge, jai progress en fractionn! Avec six sances en trois semaines jai exp-riment le concept SimAlti. Ma curiosit derunner,blogueuretjournalisterunningmavait incit voir plus loin que les publica-tionsetautrestmoignagesquejavaispuconsulter sur le sujet. Mon principe sur monblog Running Caf est de tout tester : chaus-sures, quipements, nutrition Alors moi, quiavaiseutantdedifficultspourarriverausommet du Mont-Blanc en 2008 ou pour cou-rirenaltitudeauNpalen2009,jtaislecobaye parfait. Mon objectif tait le marathonde Berlin en septembre dernier. Pas daltitudedoncmaisunerecherchedeperformanceavecunchronoesprauxalentoursde3 heures. Victime dune tendinite lors de maprparation,jenaipaspusuivremonpro-gramme habituel pour prparer srieusementla course. Jtais un peu rsign, mais pro-gressivementaveclessancesSimAlti,jaiconstatquemesfrac tionnstaientplusfacilesetquejeralisaislesbasesnces-sairesmontemps-objectifsansvritablement forcer. Direction Berlin, gonflbloc,malgrlararfactiondoxygne.Jesuis parti sur des bases prudentes de 420 aukm, mais mon ischio droit a malheureusementlch au 18ekm Par prudence, jai stopp lacourse, trs frustr car je me sentais vraimentsuper bien.Mais je peux conclure malgr tout que cetteexprience SimAlti a t positive. En effet, jairattrap un entranement rendu chaotique paruneblessure,jaigagnenconfianceetenrcupration. Je retenterai lexprience pourune autre aventure, cette fois en montagne,pourvalueraussilesbienfaitsdeSimAltidans des preuves en altitude.www.runningcafe.fr25HIVER 2012 R magazineCOMMUNIQUPhotos D.R.Photos D.R.COURSEa sentlapoudreuse !Pour sa deuxime dcennie, la coursehivernale des Hautes-Alpes mise surlesatouts qui ont fait son succs : deuxdistances, deux beaux parcours varis, la fois techniques et praticables, etune organisation bien rode !Cest la doyenne des courses sur neige. Pour ses dixans (et sa onzime dition), le Trail Blanc de Serre-Che-valier, anim par Patrick Michel, entend une nouvellefoisfairechanterlaneigesouslespasdescoureurshilares et heureux de gambader comme desenfantssurlemanteaublanc. J'yvaisdepuisplusieursannescarjetrouveagnial,rigoleDidierAuzel,pompier professionnelRoanneet coureurche-vronnqui,chaquedbutjanvier,accomplit son plerinage Serre-Cheva-lier. C'est trs bien organis, l'ambiance esttrs sympa et les paysages sont superbes.La course est difcile et technique tout enrestantaccessible.Onn'ylaissepastropdeforces,mme si un 30 km dans la neige, sur le plan des eforts,a vaut un marathon. Des chaussures et des gutres!Lui qui s'entrane quotidiennement a une prfrencepourleTrailBlancNewBalanceavecses30 kmet700 m de D+. C'est le longue distance qui vous faitremonter la valle de la Guisane, le long de la rivire dummenomentraversanttousleshameauxisolsjusqu'au village des Boussardes, point de retour de lacourse avant de redescendre sur Monetier-les-BainsetVilleneuve, le site de dpart-arrive dans la stationde Serre-Chevalier. Lautre intrt sur cette course,reprend Didier Auzel, c'est qu'ellemletouslestypesdeterrainsenneigs,avecdespistesdamesmais aussi des sous-bois, des pas-sagestrappeursavecdela neigejusqu'auxgenouxetdeszonesduressurleshauteurs.Quandonest bien prpar, on peut courir pra-tiquement d'un bout l'autre selonlesconditions.C'estunboncom-promis car a reste une course, avec ses difcults, pasune randonne! En revanche, pour ceux qui prfrent la randonne oudes distances plus abordables, la seconde course esttout fait indique. La Guisanette et ses 12 km surunepistetrspraticableetdameestaccessibletous. Il suft pour cela d'tre bien chauss. Car, pourcourir sur neige, le chaussage (chaussures mais aussigutres de protection) et la tenue doivent tre adaptspour ne pas que la course ne se transforme en glissadeset gadins! P.N.Courir le Trail Blanc permet de dcouvrir des paysages hivernaux incomparables.TRAIL BLANC / SERRE CHEVALIER (05) / 8 janvier 2012 ... Course difficileet technique tout en restant accessible... > CONTACTGruissan Sports Evenements144, rue de la Bcasse11340 Gruissanwww.gse-organisation.com> NOUVEAUT 2012La Snow Race deMontgenvre (18mars)Organisateur chevronn aprs avoir t unbrillant coureur, vainqueur des plus bellespreuves de trail, Patrick Michel met surpieds des preuves rputes aussi bien enhiver qu'en t comme la Sky Race. Cet hiver,en plus du Trail Blanc, il organise unenouvelle preuve Montgnvre, toujoursdans les Hautes-Alpes, son dpartement deprdilection. Sur un parcours entirement surneige dame, entre la France et l'Italie, lesconcurrents partiront de la station situe 1 850m d'altitude pour, au choix, deuxcircuits: la trace des Escartons (32km et1 500m de D+) ou le tour des Anges (16km et700m D+).Au programme, une belle balade aux confinsde la France et de l'Italie, des vuesimprenables sur le massif de l'Oisans ctfranais ou les stations de Sestrires et lavalle Argentera, ct italien. Que du beau etdu bon trail hivernal, typique des Alpes duSud, les plus ensoleilles !TRAIL BLANC26R magazine HIVER 2012Photos D.R.Photos D.R.> CONTACTGruissan Sports Evenements144, rue de la Bcasse11340 Gruissanwww.gse-organisation.comBleu, blanc, vert !Entre Mditerrane et Corbires,leGPT ofre des paysages et desparcours rapides couper le soufe,avec vues sur la mer et les sommetsenneigs des Pyrnes. Un grand bol d'air frais!27HIVER 2012 R magazineGRUISSAN PHOEBUS TRAIL (11) / 11-12 fvrier 2012TRAILMme si on parle du Gruissan Phoebus Trail, ilfautpluttpenserauxtrailsdeGruissanaupluriel, car ce nest pas une mais trois coursesqui sont proposes par lquipe de GruissanSports vnements autour de Sylvie et YvesFerrasseetdeMichelHortala(voirci-contre). Trois courses pour trois distances ettrois niveaux difrents. Dont la plus longue le 50 km ouvre le calendrier 2012 duTTN (Trail Tour National FFA qui dcerne lestitres de champion et championne de Franceen n de saison).Ce50 kmestletrailoriginel,celuiquiadonnlenomlvnement.Depuissacration en 2005, il sest enrichi dun 23 km (las Cala-das) etdun18 km(leTrailhounet) quirassemblentchacun entre 600 et 700 concurrents. On limite lesinscriptions650-700parcourseandassurerunebonne uidit sur le parcours, explique Yves Ferrasse,directeur de course. Il y a quelques passages trs troitset nous ne voulons pas occasionner des bouchons, car leparcours est rapide et il faut que les coureurs puissentsexprimer. Et puis 1800 coureurs sur trois courses est unebonne jauge pour nous. Cela nous permet de les accueil-lir dansles meilleures conditions, ce quoi nous tenonsbeaucoup.Entre garrigue et MditerraneUn parcours roulant et trs techniques avec quelquesgrimpettes,cestcequicaractriselescoursesde Gruissan aux dnivels trs raison-nables (1320 m D+ pour le 50 km,640 m pour le 23 km et 420 m pourle 18 km). Ici, on court les garriguessurdessentiersetdespistescaillouteuses, nous ne sommes pasenmontagnemaissurlesreliefsescarpsdumassifctierdeLaClape qui surplombe la Mditerra-ne dans ce dpartement de lAude,commeunavant-gotdumassifdesCorbiresquistendent plus lest. Pas de folles ascensions au menudonc mais un beau raid entrecoup de relances, de ctes avaler en cadence. Cest pour cela que le Gruissan ncessite une bonne pr-parationfoncirecaronycourttoutletemps(oupresque selon son niveau), mais aussi une bonne prpa-rationmusculairecarlespassagestechniquessenchanent belle allure. Il ne faut donc pas se laissersurprendre et se er au prol trs sage: si vous voulezbien gurer en ce dbut danne, il faut bien se prparer !P.N.> LORGANISATEUR Michel Hortala,Animateur sur les coursesTous les coureurs (ou presque) connaissentMichel Hortala qui, des 20km de Paris auxTempliers, en passant par le marathon Nice-Cannes et La Parisienne, enchante de sonaccent du Languedoc les plus grandescourses de France. On connat moins lorga-nisateur qui avait initi, dans les annesquatre-vingt, les Foules Mazamtaines,lun des premiers 10km de France destinau grand public. Le concept novateur lpoque tait dinviter des stars de la pistecomme Sad Aouita animer un spec taclesuperbe dans une ambiance de feu.Aujourdhui, Michel partage son tempsentre Mazamet et Gruissan o il paule sesamis Sylvie et Yves Ferrasse, les chevillesouvrires de Gruissan Sports vnementsen apportant son exprience: Aujourdhui,deux choses comptent dans la course pied:la performance, bien sr, pour battrequelque chose ou quelquun. Mais l'am-biance, la convivialit, la joie de partageravec d'autres un bon moment et laccueil,comptent aussi. Cest ce que nous cherchons Gruissan, en proposant un super momentde course dans une bonne ambiance aumilieu de paysages superbes. C'est cetesprit qui anime l'animateur et toutel'quipe du GPT dont le week-end seconclut avec la traditionnelle cassouletparty, symbole parfait de cet esprit ! ... Il faut que les coureurs puissent sexprimer. A laube de la saison, lAude est un excellent terrain de trail.> LE TMOINLudovic DilmiRambouillet SportsChampion de France2011 du 100km en 7h23.On sclatePour les coureurs de la rgion, cest le ren-dez-vous incontournable. On y va en groupe,entre amis ou avec le club et cest parti pourune belle journe de course et de fte. Cestaussi la fin de saison, donc on se lche unpeu, on se tire la bourre car on sait que der-rire, on lvera le pied. Et puis 18km, ce nestpas trs long, on rcupre assez vite dunetelle course. Elle reprsente une bonne tran-sition vers la saison de cross pour ceux quienchanent avec une saison hivernale.Mais aux coureurs moins chevronns, ou quine connaissent pas le trac, je conseille debien se prparer car le parcours est costaud.On peut bien samuser, ce qui est quandmme le but ; mais, si on nest pas prt, onpeut aussi souffrir ; il faut le savoir. Cest vrai que devant, a envoie fort : dpart fond, relance au milieu et acclrationfinale! Le cadre est gnial et lorganisationest super. Cest vraiment une course popu-laire et festive. On a hte dy revenir.TRAILValle en fte !Dans cette petite ville des Yvelines, entre Yvette etchteaux, une bande de copains passionns de course adonn naissance une preuve pas comme les autres,mlange enrichissant entre sport, nature et culture Il faut viter la routine pour ne pas sennuyer et serenouvelerrgulirementpournepaslasserlescou-reurs. Stphane Chuberre, le prsident de lassociationorganisatrice Les Coureurs Indpendants de la Vallede Chevreuse annonce demble la cou-leur : en 2012, pour la treizime dition, leparcours sera renouvel, avec des surpriseset de nouveaux points de vue. Il y a telle-ment de choses dcouvrir dans notre bellevalledeChevreusequilseraitdommagede rpterlemmeparcourslinni, poursuit-il. Jeveuxaussiajouterplusdeverdureetdenatureen vitantcertainstrononsmoinsintressants.Dsldition2011 acheve, nous avons donc un beau chantier en pers-pective mais cest ce qui nous plat dans lorganisation,sinon on nirait par sennuyer ! Etcestcequiplataussiauxcoureursquiviennentchaque anne de plus en plus nombreux pour dcouvrircette route fameuse des 4 Chteaux. Une propositionde visite des chteaux de Mauvires, Breteuil, Mridon,Coubertin, sans oublier celui de la Madeleine qui domineChevreuse,villededpartet darriveducircuitde18,5 km.Bire locale et brochettes larriveMalgr le changement de parcours annonc, soyons srsque lesprit et lambiance de lv-nement ne changeront pas. Ce quinousintresse,cestdepasserunbonmomenttousensemble,explique Stphane Chuberre. Lac-cueil, lesprit de fte sont au cur denotre dmarche, on aime gter lesconcurrents. Pour cela, les inscrip-tions sont lilmites 2500dossardspour soigner notre accueil. Les 4 Chteaux se distinguent aussi par les rcompensesremises. Ce sont toujours des crations originales rali-ses par des artistes de la rgion. Idem pour la collationdaprs-course :labiredelabrasseriedeChevreuseaccompagne les brochettes fournies par le Centre dIn-formation des Viandes, partenaire de lpreuve. Un autreclin dil aux savoir-faire locaux, les Coureurs de Che-vreuse ne se contentant pas de faire dcouvrir leur valle,mais aussi les artisans, acteurs conomiques et artisteslocaux pour que course nature rime avec culture! A.M.> CONTACTCoureurs Indpendants de la vallede [email protected] : DRROUTE DES 4 CHATEAUX / Chevreuse (78) / 20 novembre 201128R magazine HIVER 2012 ... Se renouvelerrgulirement pour ne pas lasserles coureurs. Dimanche13mai 2012montsaintmichel-marathon.com 8h30DUOSaint-Malochacunsacourse!MARATHON DE LA BAIEDU MONT SAINT-MICHEL16, rue du Gnral Leclerc35260 CancaleTl. 02 99 89 54 5415DI TIONmeom .cesetbalisesphar308h h3DUOOO UO UOOchacunsalo -M t ain Sacourse!!4 4 5 9 5 9 8 2 9 Tl. 00 Cancale 6 2 5 3cler e al L 6, rue du Gnr 1H IC -M NTT- DU MONT SAIAI A B THON DE L AAT MARc clerL E HE AIPar... coursedu combattant !A La Bresse, dans les Vosges, s'est droule la2edition d'une course pas comme les autresmlant trail et franchissement d'obstacles,pour le plus grand bonheur de tous. Plonge aucur d'une preuve au got de fte...Depuis le temps qu'on entendait parler de ce ph-nomne venu d'Allemagne, on a voulu le vrierdevisulorsdela2editionfranaisedelaStrongmanrun, dans les Vosges, au cur de la stationchamptre de la Bresse. Eh bien, cette course n'en estpas une! C'est la fois moins qu'une course 13 km dedistance, soit deux boucles de 6,5 km, ce n'est pas lamer boire pour un coureur et en mme temps, c'estbien plus qu'une course car, avec dix obstacles judicieu-sement implants, cela donne un vritable parcours ducombattant agrment dun show avec musique, publicet concurrents dguiss et crotts, crapahutant d'obs-tacles en obstacles.20 % de femmesOn ne vient pas pour un record ou une prparation quelque trail que ce soit. D'ailleurs, vue de nez, unebonne moiti des concurrents sont des mutants venusd'autres sports ou activits nature. Autre indication : surles4000engags,20 %environ(893prcisment)taient des engages. La stat' a son importance, car ceslles mettent une ambiance folle et se marrent commedes baleines que les Fisherman's Friends ( amis despcheurs en anglais ) peuvent bien essayer d'attraperIl est parat-il selon les exgtes des courses d'obsta-clesdesparcourspluscourants,d'autrespluscombattants. La Bresse, les organisateurs de La Bressevnements ont opt pour un mix qui plat aux concur-rents, la fois du courant et de l'alternatif, puisqu'entreautres obstacles il y a des petits ls lectris qui pico-tent bien!Un prol de trailPour le reste, le circuit a le prol d'un bon petit trail.Dpart dans une prairie, ascension d'un petit mont bienraide, suivie d'une descente tout aussi pentue, traver-sed'unerivireglacepourserafrachiravantderemonter vers la station via un let de cordes accroch une mini falaise. La majorit des obstacles sont posi-tionnsdanslastation,cequifaitlebonheurdesspectateurs mme si cela entrane pas mal de bou-chons pour des concurrents qui, du coup, admirent lespectacle en patientant. Ici, passer un bon moment estplus important que le chrono.Le public s'en donne cur joie devant les msaven-tures de ces bipdes dguiss qui se retrouvent dans lespositions les plus cocasses lors du franchissement desobstacles. L'ambiance est tout aussi volcanique au curde la course, o a chante, a danse, a rit, a chambre,asepousse,asetrmoussedansunlongcordonbariol de coureurs qui s'clatent dans ce mlange d'eau,de boue, de paille, de pneus et de course pied quandmme!Bref, si vous voulez courir sans courir tout fait maisvous clater coup sr, la Strongmanrun est idale pourlutter contre la morosit!P.N.La course des hommes forts sduit aussi beaucoup de femmes.> LDITION 2011 en chiffres4 000 athltes au dpart2 vainqueurs ex-aequo :Damien Rolin (fr) et Etienne Van Gasse (Bel).Ils ont parcouru les 13 km et franchi deuxfois les 10 obstacles en 1 h 18 081refemme : Petra Stckmann, 39eau scratch14 ans : l'ge du plus jeune participant,Alexis Giraud (Fra)75 ans : lge du concurrent le plus g,Gabriel Martinez (Fra)23 nations reprsentes40 tonnes de paille disposes sur le site68 dpartements franais reprsents 200 bnvoles bressauds www.strongmanrun.frREPORTAGE30R magazine HIVER 2012FISHERMAN'S FRIENDS STRONGMANRUN / La Bresse (88) / 16 octobre 2011Photos extraites du reportage de Christophe Guiard, photographe.POUR LACHAT DUN 910 XT HRPOUR 1E DE PLUSREPARTEZ AVEC LA HOUSSE ! *VALEUR 30A* OFFRE VALABLE JUSQUAU 31/12/2011 DANS LES MAGASINS PARTICIPANTS LOPRATION - DANS LA LIMITE DES STOCKS DISPONIBLES FORERUNNER 910XT HRAUTONOMIE 20H : adapte pour les longues distances (trail, triathlon)PERFORMANCE DES DONNES : vitesse, distance, cardioNOUVEAU DONNES DE NATATION EN INTRIEUR ET EXTRIEUR (vitesse, distance, frquence des mouvements, ...)NOUVEAU MODE MULTISPORT AUTOMATIQUE : changement automatique dactivits lors des transitions en triathlonNOUVEAU ALTIMTRE BAROMTRIQUE : sur laltitude prcise en temps relNOUVEAU Compatible avec le capteur de puissance Vector de Garmin+ Fonctions entranements (avancs et personnaliss)+ Fonctions Virtual Racer et Virtual Partner (aide lentranement) + Indice Training Effect (bnfice entranement)VERSION HR avec metteur cardio-frquencemtre449,00 ETTCPrix public conseillLA NOUVELLE MONTRE GPS MULTISPORT REVOLUTIONNAIRE DE GARMIN ARRIVE CHEZ ENDURANCE SHOPRSERVEZ-LE VITE DANS VOTRE MAGASIN !LISTE DES POINTS DE VENTE SUR WWW.ENDURANCESHOP.COMR magazine HIVER 2012Lhiver au VITRINEGORE RUNNING WEAR279,90 X Running GT AS JacketLe top du top !La marque Gore-Tex innove nouveau avec une nouvelle membrane respirante,l'Active Shell, encore plus efficace en matire de respirabilit, d'impermabilit etde protection coupe-vent grce sa structure en lamin 3 couches.Elle permet de confectionner des vtements toujours pluslgers pour vos sorties, l'entranement comme encomptition, en offrant par exemple une veste de moins de300g! Cette membrane, spcialement conue pours'adapter aux mouvements du corps, est tellement lgre etprs du corps que vous oubliez que vous portez uncoupe-vent ! Ses performances sur le plan de larespirabilit sonttonnantes avec un tauxd'vacuation encore plus important.Pour vous protger des intempries et vouspermettre de courir en toute libert, il n'y a pasmieux aujourd'hui sur le march.Elle quipe ici un produit Gore Running Wear,mais cette membrane Gore-Tex est disponiblegalement sur les produits de nombreuses autresmarques de running, outdoor et montagne.www.gorerunningwear.frRAIDLIGHT / ligne WintertrailTee Shirt : 79 Collant : 79 Un pas en avant !L'ensemble est en maille Wintertrail, textilespcialement conu par la marque, et qui at pens pour courir dans des conditionshivernales, en privilgiant confort, chaleur etrespirabilit.Haut et bas sont quips de poches zippes pourles clefs, baladeur, tlphone ou gels nergtiques.Le T-shirt a un col asymtrique pour viter lesfrottements au cou alors que le bas est quip dezones anti-frottement l'entrejambes. Coloris : noir.www.raidlight.comGARMIN / Forerunner 910 XT399 ou 449 avec ceinture cardioPuissance trois !Outre son design affin, la nouvelle montre du leadermondial du GPS bnficie de nombreuses innovationstechniques pour votre entranement en course comme entriathlon. Elle vous donne des indications prcises sur la distanceparcourue aussi bien en plein air qu' la piscine, enregistrechaque foule, coup de pdale ou mouvement de crawl. Elle est dote d'un altimtre pour vos sorties nature! Et lentranement, vous pouvez activer la fonction VirtualRacerpour vous mesurer en temps rel un adversairevirtuel. www.garmin.com33HIVER 2012 R magazineGrce ces nouveauts, nes sous le signe de la technicit ou d'un look branch, vous serez au topde l'innovation cet hiver !MIZUNO / WAVE ENIGMA 150 Tout confort !Avec cette chaussure, lquipementier japonais nous prsente sa dernirenouveaut, condensant toutes les technologies de la marque. Ainsi, laplaque Wave assure un excellent amorti en rpartissant londe de choc dela foule, et le Dynamotion Fit permet la tige de suivre le mouvementdu pied en action grce un mesh lastique. Bref, cest un vritablechausson prt accueillir les pieds des coureurs foule universelle surdes longues distances, aussi bien lentranement quen comptition.Poids: 350g www.mizuno.comsommet et toujours bien chauss !ASICS / GEL NIMBUS 13150 Des ailes aux pieds !Plus lgre de 30 grammes que sa devancire, elle est dote de la toute dernire techniquedveloppe par la marque, lIGS (Intelligence Guidance System) qui associe laGuidance Line assure un excellent droul de la foule. Grce au nouveaumatriau Solyte, elle gagne en lgret, amorti et rsistance. Lemaintien et le confort sont encore amliors par leperfectionnement du systme de laage. Poids : 325 gwww.asics.frMERRELL / Embark Glove GORE-TEX154,90 Un pas en avant !Voici lun des modles phares du barefoot, cette nouvelle tendance qui vous permet de courir en retrouvant lecontact du pied avec le sol. Ce qui ne veut pas dire quil ny a pas damorti, car grce une plaque dun millimtre sous lavant-pied, lEmbark Glove offre amorti et flexibilit en rpartissant la pression de la foule. La semelle Vibramen caoutchouc spcialement conue pour ce modle assure une excellente accroche. La tige en cuir synthtique et mesh double en GORE-TEXprotge les pieds et les garde au sec, et lassise plantaire en microfibre traite avec la solution antibactrienne Aegispermet de repousser les mauvaises odeurs. Poids: 241 gwww.merrell.com/FRNEW BALANCE / Revlite Rainbow110 Fashion runningInspir des couleurs de larc-en-ciel, ce nouveau modle est parfait pour tous les fashion runners quisouhaitent concilier un look original et les performances d'un produit technique. En effet, grce sasemelle en mousse Revlite, la dernire innovation de la marque est 30% plus lgre quun modle auxperformances damorti similaires. Poids: 201 g www.newbalance.frADIDAS / Adipure Trainer 100 Pieds nus !Dveloppant son tour la tendance barefoot, la marque aux trois bandessort ce nouveau modle adapt l'entranement indoor et larcupration. Vous avez vraiment la sensation d'avoir le pied en contactavec le sol, ce qui amliore l'quilibre, l'agilit et la force des membresinfrieurs. www.adidas.comSAUCONY / Guide 5125 Nouveau guide !Elle dbarque en France dote de la dernire innovation du spcialiste amricain, geometry of strong , qui rduit de 12 8 mm la diffrence de hauteur entre letalon et l'avant du pied. Une volution qui soulage les muscles et permet un meilleur droul du pied lors de la foule pour une course plus lgre et dynamique. Poids : 289 gwww.saucony.com> AU SPRINTDfis du Chott - 17editionProgramme :Du 23 au 30 avril 2012Randonne 10 kmTrail 10, 20 ou 40 kmCourses enfants> CONTACTAssociation Les Foules du MondePhilippe GenesioTl : 00 + 377 92 05 56 89 (Monaco) [email protected] 34R magazine HIVER 2012COURSE> AU SPRINT9editionProgramme :Dimanche 25 mars 20129 h 15 : 1 km et 2,4 km enfants10 h 30 : 10 km adultes mixteLa vie de chteau Rebaptise la RAMBOLI-TEN pour sa 9edition, la course du chteau de Rambouillet, vous accueillera commetoujours en mars dans une ambiance trs familiale et conviviale.Des champions vous conseillentAutre nouveaut : pour la premire fois des athltes ducluborganisateur,RambouilletSportsAthltisme,membre de l'quipe championne de France en titre surmarathon, seront la disposition des coureurs pour lesconseiller sur la pratique de la course pied. Souslatente ConseilsdExperts ,leschampionsSylvain Mouquet, Alain Jarry ou Ludovic Dilmi (cham-piondeFrancedu100 km)distribuerontdesplansdentranementetdispenserontleursconseilsetastuces personnelles dans des domaines aussi varisque lquipement, lhydratation ou la nutrition grcenotamment Isostar, le partenaire nutrition de l'v-nement. F.M.DEFIS DU CHOTT (TUNISIE) / 23-30 avril 2012Depuis la cration de lpreuve, la priorit des organi-sateurs reste la mme : convivialit et dcouverte desites grandioses et hors du temps du sud tunisien. LesDs du Chott ofrent quelques jours de dpaysementtotal et une exprience inoubliable que chacun peutsuivre son rythme, grce aux diverses activits spor-tives et touristiques proposes.En famille, entre amis, deux ou en solo, et quel quesoit votre niveau physique, une preuve vous corres-pondra : la randonne, qui permet de sortir des sentiersbattus pour dcouvrir votre rythme des sites naturelsremarquables, ou le trail, qui du sable aux pistes rocail-leusesenpassantparlesdunesvousprocuredessentiments de dpaysement et dimmensit uniquessur le plus grand lac sal dAfrique du Nord. Les plusUn peu de dsert ?Depuis 17 ans, lassociation Les Foules du Monde donnerendez-vous aux sportifs et non sportifs dans le cadremagique du dsert tunisien. Dans un esprit chaleureux etfestif, tous y vivent et partagent une aventure inoubliable. RAMBOLI-TEN (78) / 25 mars 2012> CONTACTRambouillet Sports Athltismewww.rs-athle.fr Accueil et Famille sont les mots d'ordre qui gui-dentPascalGanglof,l'organisateur. Cen'estpasparce qu'on change de nom qu'on va changer de philo-sophie. Ici on vient courir pour faire la fte! lance-t-il,enthousiaste.Le 25 mars 2012, le parc du chteau de Rambouilletsera nouveau le cadre dun 10 km gurant parmi lesplus beaux dIle-de-France. preuve familiale et festivepar excellence, la Ramboli-Ten propose, outre le 10 kmlimit 1500 coureurs, deux courses pour les enfants,de 1 et 2,4 km. Au programme, de nombreuses anima-tions :collationbiolarrive,musique,sculptures,bchespeindrepourlesenfants,etbiensrles dsormaisclbrespom-pomGirlsquiparticipentlatmosphre chaleureuse de cette course.jeunes ne sont pas oublis puisque des preuves leursont aussi rserves.Un mix sport et tourismeCette fte du sport dans un cadre unique ne serait pascomplte sans ses soires, avec des mchouis et lestraditionnelles danses et musiques folkloriques. Fortede ses 16 annes dexprience, lorganisation assure unencadrement logistique sportif et mdical optimal pourvous permettre de participer des circuits en 4x4 etdes ballades en quad.Un concept unique, mlant sport, tourisme et culture,qui connat un franc succs et permet tous de faire dusport et de voyager autrement. Alors, rendez-vous auChott en avril prochain! F.M.Photo D.R.Photo D.R.Paris avant Nice !Ldition 2011 des 20 km de Paris a tl'occasion d'un dernier test pour les membresde la RAcadmie. > RACADEMIE Saison 5 2012La slection est ouverte!Mesdames, vos claviers !Pour devenir membre de la 4epromotion de la RAcadmie, lquipe exclusivementfminine de RMagazine, il suffit de nous adresser par mail vos coordonnes, vous recevrezen retour les modalits et le dossier de candidature nous renvoyer complt.Les membres de la RAcadmie saison 2012 seront slectionnes sur des critres n'ayantrien voir avec les performances ou le niveau de pratique. Limportant est de vouloir vivreune saison de course dans un cadre un peu diffrent, puisque les R'Acadmiciennessengagent suivre un programme dentranement dtermin en fonction dobjectifsdfinis en dbut de saison. Lobjectif est avant tout de passer un bon moment lors desdiffrents rassemblements organiss tout au long de l'anne. Cest pour cela que de larunneuse dbutante la marathonienne confirme, toutes les coureuses peuvent postuler.La RAcadmie est entirement gratuite. Les frais de dplacements, d'hbergement et lesinscriptions aux diffrentes courses sont pris en charge par le magazine et ses partenaires.Alors, si vous voulez vivre une saison sortant de lordinaire et bnficie