Upload
ngodieu
View
214
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
Echelles de sensationsNiveau Difficulté Plaisir Respiration Musculaire Cardiaque8 Très très léger10 Très léger12 Léger14 Modéré16 Dur18 Très dur20 Très très dur
Difficulté
Plaisir
RespirationMusculaire
Cardiaque
68101214161820
Séance : _________________________________________
Séance 4 Difficulté
Plaisir
RespirationMusculaire
Cardiaque
68101214161820
Séance : __________________________________________
Séance 5
Difficulté
Plaisir
RespirationMusculaire
Cardiaque
68101214161820
Séance : _________________________________________
Séance 6 Difficulté
Plaisir
RespirationMusculaire
Cardiaque
68101214161820
Séance libre _____________________________________
Séance 7
COMMENT CONSTRUIRE SA SEANCE D’ENTRAINEMENT
La différence entre capacité et puissance :
Quand je veux m’améliorer, je peux choisir de développer :* mon niveau de VMA (ma Puissance)* ma faculté à courir longtemps à un % de VMA (ma Capacité).
Réservoir (capacité) Robinet (puissance)
La capacité : c’est la quantité totale (contenance) d’énergie disponible dans le réservoir La puissance : c’est la quantité maximale d’énergie utilisable par unité de temps (débit du robinet)
On peut chercher à améliorer sa puissance et/ou améliorer sa capacité
=> ce n'est pas le même type d'entraînement.
POUR AMELIORER MA …
Allure(s) utilisée(s
)
Durée totale
à l’allure préconisé
e
Durée des
répétit°
Durée des
récupérat°
…CA
PACI
TE
Entre … et …
…PU
ISSA
NCE
Entre … et …