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Pilier 3 - Apprendre à mieux se motiver

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Muscler sa confiance en soi et son estime de soi

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Page 1: Pilier 3 - Apprendre à mieux se motiver

Le workbook est réalisé par [email protected] il est sous licence www.lesdeclics.com

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Workbook 4 La confiance et soi et

l’estime de soi

1. Lecture, l’allégorie de la

grenouille 2. Changer vos habitudes !

3. Lâcher prise

4. Travailler ses valeurs

5. L’estime de soi

6. 21 jours pour changer une

habitude

Page 4: Pilier 3 - Apprendre à mieux se motiver

FEUILLE DE ROUTE

Séance N°

Ce que j’ai fait :

Compétences développées

ou à développer :

A utiliser :

en cours / à l’atelier / en travail

personnel…

Séance N°1

Séance N°2

Séance N°3

Séance N°4

Séance N°5

Séance N°6

Page 5: Pilier 3 - Apprendre à mieux se motiver

NOTE DE L’EQUIPE DES DECLICS

Répondre aux besoins globaux

Ces ateliers sont des modules entièrement transversaux et

modulables. Ce qui en fait leurs difficultés et leurs richesses. Tout

enseignant peut se les approprier .Ce n’est pas un cours mais une

réflexion personnelle. Les outils proposés sont accessibles pour tous

et par tous.

Chacun se fixe un cap et vise plus haut. La formation a surtout

pour but de se questionner sur : Ou je suis ? Et ou je vais ? Je peux

le faire ? Ais je les ressources ? Des outils seront proposés et

mesurés au long des exercices.

Séquence 2 :

Réfléchir sur comment développer la confiance en soi et l’estime

de soi.

Apprendre à gérer le stress et les contraintes.

Questions à se poser au début des activités :

Pourquoi une personne arrive mieux que moi à atteindre les

résultats souhaités? Qu’elle est son environnement ? Qu’elles sont

ses capacités ? Comment il gère ses problèmes ? Comment il

s’organise ?

Objectifs :

Pouvoir changer une mauvaise habitude.

Apprendre à lâcher prise et identifier ses valeurs.

Connaitre des notions de l’estime de soi.

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1. Lecture, l’allégorie de la grenouille.

Il était une fois une course de grenouilles.

L'objectif était d'arriver en haut d'une grande tour.

Beaucoup de gens se rassemblèrent pour les voir et les soutenir.

La course commença.

En fait, les gens ne croyaient pas possible que les grenouilles

atteignent la cime, et toutes les phrases que l'on entendit furent de

ce genre :

"Quelle peine ! Elles n'y arriveront jamais !"

Les grenouilles commencèrent à se résigner et elles perdaient de

leur ardeur, sauf une qui continua de grimper avec la même fougue

et les gens continuaient :

"Quelle peine ! Elles n'y arriveront jamais !"

Et les grenouilles s'avouèrent de plus en plus vaincues, sauf toujours

la même grenouille qui continuait à insister.

À la fin, toutes se désistèrent, sauf cette grenouille qui, seule et avec

un énorme effort, rejoignit le haut de la cime.

Les autres voulurent savoir comment elle avait fait.

L'une d'entre elles s'approcha pour lui demander

comment elle avait fait pour terminer l'épreuve.

Et découvrit qu'elle était ... sourde !

N'écoutez pas les personnes qui ont la mauvaise habitude d'être

négatives, car elles volent les meilleurs espoirs de votre cœur.

Rappelez-vous du pouvoir qu'ont les mots que vous entendez et

soyez toujours sourd quand quelqu'un vous dit que vous ne pouvez

réaliser vos

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2. Changer vos habitudes !

avoir conscience de ses compétences, de ses talents, de ses motivations ;

1) L’engagement. Engagez-vous à changer vos habitudes, engagez-vous vraiment! Si possible, rendez cet

engagement public. Postez le sur votre blog, rejoignez un forum en ligne et annoncez-le,

dites-le à votre famille et à vos amis et envoyez un email journalier pour faire le point sur vos

progrès. Plus vous vous mettrez une pression publique positive, meilleurs seront vos résultats.

2) La pratique. Le changement d’habitudes est une compétence, et comme toute compétence, elle

requiert de la pratique. Engagez-vous dans un challenge de 30 jours, et mettez en place

votre nouvelle habitude chaque jour pendant ce mois. Vous devrez vous habituer à

pratiquer cette nouvelle habitude encore et encore. Si vous vous loupez, ne vous morfondez

pas, essayez de nouveau. La pratique mène à la perfection.

3) La motivation. Trouvez autant de moyens que possible de vous motiver.

4) Observez vos progrès. Il est bon de consigner vos progrès journaliers dans un journal. Cela peut vous paraitre difficile

à entendre, mais cela rendra votre changement d’habitude susceptible d’être une réussite.

Écrivez dans votre journal juste avant de vous coucher et placez-le près de votre lit. Cela

vous motivera et vous vous sentirez bien en revoyant vos progrès.

5) L’entraide. Rejoignez un groupe en ligne ou changez vos habitudes avec un partenaire. Quoi que vous

en pensiez, inciter quelqu’un à changer ses habitudes avec vous vous rendra la tâche plus

facile.

6) Les récompenses. Récompensez-vous souvent… Au bout des 3 premiers jours, à la fin de la première semaine et

une grosse fête à la fin de votre défi de 30 jours.

7) La concentration. Il est extrêmement important que vous restiez concentré sur cette nouvelle

habitude pendant 30 jours entiers. C’est pourquoi il est difficile de changer plus d’une ou

deux habitudes à la fois – vous ne pouvez pas rester concentré. Trouvez des moyens de

garder votre attention sur votre nouvelle habitude. Utilisez des post-its ou des affiches au

bureau ou à la maison. Envoyez-vous des emails de rappel. Quoi que vous fassiez, restez

focalisé comme un laser!

8) La pensée positive. C’est peut être l’élément le plus important. Si vous vous dites à vous-même que vous pouvez

faire ce que vous allez faire… Alors vous le ferez. Écrasez toutes pensées négatives et

remplacez-les par d’autres positives. Vous pouvez le faire, c’est simple.

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3. Lâcher prise

avoir conscience de ses compétences, de ses talents, de ses motivations ;

Dans notre vie, un grand nombre de freins et d’obstacles viennent nous freiner dans notre

avancée. Il est possible d’en contrôler certains, mais pas tous. Le fait de s’entêter à vouloir

tout contrôler peut alors vous faire vivre un calvaire et vous rendre malheureux car en faisant

cela, vous courrez à l’échec. Cet article a pour but de vous aider à déterminer les moments

où vous devez lâcher prise afin de mieux avancer.

Définition Lâcher prise est le fait d’accepter ce que nous avons et comment sont les personnes. C’est

aussi le fait d’arrêter de vouloir tout contrôler et laisser faire. Faire les causes pour réussir et

arrêter de s’inquiéter et faire confiance à l’avenir. Une fois atteint cette étape, vous serez

heureux et vous connaîtrez alors le bonheur. C’est en quelques sortes l’objectif de chaque

personne. Attention, lâcher prise ne veut pas dire renoncer, loin de là, mais plutôt avancer

tout en évitant les charges inutiles qui ne font que vous ralentir (ou même freiner). Voici

quelques signes alarmants.

Les signes alarmants

Votre mode de vie Comme nous l’avons évoqué vous pouvez arriver à un point où vous n’aimez plus votre vie,

mais vous la subissez et ne cherchez pas à la changer. Les raisons peuvent être multiple, vous

pouvez avoir peur du changement ou alors d’être jugé par les gens et surtout par votre

entourage. Dans certains cas, lâcher prise sur votre vie actuelle afin d’en entamer une qui

vous correspondra mieux est meilleur. En effet, vous devez rester vous même et avoir la vie

que vous souhaitez et non celle que l’on va vous imposer.

Votre forte attache au passé Nous avons tous connu dans notre vie ce qu’on appelle la nostalgie. Cela peut être du à une

forte amitié ou à une histoire d’amour. Cela dit, il faut apprendre à tourner la page et à

avancer. Avoir des souvenirs c’est bien, mais vivre à travers est autre chose. C’est la raison

pour laquelle il faut apprendre à tourner la page et à voir de l’avant. Comme vous l’avez

souvent entendu, « ce qui ne tue pas rend plus fort ». Alors passez à autre chose et faites les

causes pour que votre vie soit meilleure.

Votre entourage Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, l’entourage à une très grande

importance dans votre vie. En effet, il peut soit vous être bénéfique s’il est bon, ou alors vous

gâcher la vie s’il est mauvais. C’est pourquoi nous vous conseillons fortement de lâcher prise

avec certains afin d’avancer tout en étant serein

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4. Travailler ses valeurs

Nos valeurs

Les valeurs sont toutes

les choses qui ont de

l’importance, ce à quoi

l'on croit et qui influence

notre vie.

Elles donnent du sens à

nos actions.

Elles sont partagées

dans les groupes et

même au-delà.

Elles se vivent dans une

réciprocité :

recevoir- donner.

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5. L’estime de soi

avoir conscience de ses compétences, de ses talents, de ses motivations ;

Les 8 méthodes scientifiques pour être plus heureux

1. Dormir plus de six heures par jour

2. Se fixer de nouveaux objectifs à court ou à long terme et se

rappeler de ses victoires

3. Se mettre a la couleur bleu

4. Essayer des expériences nouvelles

5. Retarder les bons moments

6. Partager son argent

7. Avoir 5 amis sur lesquels compter

8. Être amoureux

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6. 21 jours pour changer vos habitudes

avoir conscience de ses compétences, de ses talents, de ses motivations ;

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Penser à une habitude que vous

souhaitez prendre. Une fois que

vous l’avez, munissez-vous d’un

calendrier. Prenez votre calendrier

et entourez la date du jour où vous

commencez l’expérience et la

date de fin « jour où vous avez

commencé +21″. Faites l’effort de

continuer pendant 3 semaines.

Vous constaterez par vous même

qu’au delà de cette période, vous

ferez cette chose sans même vous

en rendre compte. N’oubliez pas

l’étude réalisée par la NASA, pour

que cela fonctionne, vous devez

maintenir vos efforts durant cette

durée. Au moindre relâchement,

vous devrez alors tout

recommencer depuis le début.

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