GRANDIR AUTREMENT6 RUE JULES FERRY38000 GRENOBLE

MARS/AVRIL 12Bimestriel

Surface approx. (cm²) : 560

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TRAJECTOIRE9068381300509/GBJ/MCF/2

Eléments de recherche : CHARIOT D'OR ou EDITIONS CHARIOT D'OR : toutes citations

Relaxation assise avec fe JaiDans la vie de parent,il n'est pas toujours aiséde pouvoir méditer au solou allongé. Par contre,prendre une pause tout enétant assis peut s'avérerutile lorsque l'on sent lapression monter, ou justepour se faire du bien.Voici un exercice de relaxa-tion tiré de l'ouvrage MonTdiJi au quotidien1.

La respiration globalePour effectuer la respiration globale, il suffit de remplir successivement les troisniveaux de respiration respiration abdommale thoracique et claviculaire Pourcommencer, rt est possible de poser sa mainsur chacune de ces trois zones afin de sentir chacune se gonfler a I inspiration et sevidera l'expiration Le premier etage gonflevers l'avant le nombril avance a I inspira-tion et recule a I expiration Le deuxiemeetage gonfle sur les cotes les côtes s écartentpuis se rapprochent Enfin le troisiemeetage gonfle vers le haut les claviculess'élèvent puis redescendentCommencer par remplir ces trois étagesl'un apres l'autre, puis avec fluidité pourque les trois étages se gonflent et se videnten même tempsCe type de respiration permet avant toutde vous détendre En activant le systemeparasympathique, la respiration globalevous installe dans un etat de calme et deréceptivité propice a I intériorisation pro-pice au Jai jt assisDe plus grace a la respiration globale onutilise davantage les poumons On permet

a I air de remplir leur tiers inférieur quihabituellement n'est pas utilise Cela permet d'optimiser les échanges gazeuxmeilleure oxygénation et meilleure evacuation du gaz carboniqueEn outre cette respiration donne I occasion d effectuer par I abaissement du diaphragme un massage des organesinternesEnfin cette respiration permet d'amenerl'énergie dans les "trois tresors', protègespar les trois coffres forts que sont le bassm (protégeant nos 'tripes ) la cage tho-racique (protégeant notre cœur) et le crâne(protégeant notre esprit) •••

i Benjamin Delisle Editions Le Chanot d Or (2011)