Association de la préparation physique et mentale en voile

Association de la préparationphysique et

de la préparation mentaledans une même approche

Cyril Fourier – Préparation physique FFVoileNovembre 2006

Des outils de la préparation mentale auservice du physique

l Imageriel Travail sur les sensationsl Relâchementl Respiration / relaxationl SRC et SRl Les champs de concentration

Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006

Imagerie

Visualisation mentale d’une séquence spécifique etenchaînement spécifique en salle


ImagerieVisualisation mentale d’une séquence et réalisationdans le même temps sur un atelier reproduisant lespécifique


Imagerie & Travail sur les sensations

Principe de fonctionnement =l visualisation mentale et recherche des

sensations, des contractions superflues, durelâchement


Relâchement


Relâchement

l Relâchement étatLors de séances dites de rappel en salle nous proposons de repousser le tempsde maintien de la position de rappel en travaillant sur le relâchement : relâcher lesparties non sollicitées, passer d’une jambe à l’autre, placer des micro relâchementtout au long de l’exercice. L’objectif est de construire un automatisme sur cesphases longues de conduites du bateau.


Relâchement

l Contractions superfluesl Meilleure construction du

schéma corporel et travail decoordination

l Travail de dissociation à la fois dedifférentes zone du corps, maisaussi en terme de contraction –relâchement

l Travail sur une gestuelle spécifiqueafin de prendre conscience desmuscles sollicités et de sessensations

l Travail sur gestuelle spécifique ensalle. Nous proposons des séancesde musculation spécifiques auxsupports où la consigne est derespecter les postures, lesrythmes tout en optimisantl’énergie utilisée.


Relâchement & Respiration / relaxation

l Travail sur ergomètre du relâchement lors de séancescardiovasculaires longues et/ou intenses.


Relâchement

Stratégie de gestion des douleurs

De modifier les positionsDe relâcher les groupes musculaires non sollicitésDe privilégier la respiration abdominale et de varier son rythme (si possiblebaisse)De changer son champ d’attention d’abord dans le même canal (douleurquadriceps, fraîcheur nuque), puis sur un autre canal (douleur et focalisationsur une personne aimée)De changer de perspective pour passer sur un mode dissocié. Par exemple,pour un effort intense, se replacer mentalement sur une séquence positiveet adaptée telle un dernier bord de portant avec gain d’une place.


Situations ressources

l A utiliser / séance

l La préparation physique entant que SRC ou SRR


Concentration (schéma C Target)


Concentration


Concentration

• Nous pouvons avoir un travail global : détailler un objet puis passer sur unchamp plus ouvert et revenir à cet objet.

• Utilisation de fiches tests dont le principe est basé sur l’observation d’une forme,d’une image.Elle se fait sur un temps donné puis l’observateur doit répondre à une question leplus rapidement possible alors que l’image est cachée. Ces fiches font doncappel à la capacité d’observation, à la mémoire, voire à la capacité de calcul dansun temps contraint. Nous pourrions également utiliser des fiches illustrant dessituations tactiques ou réglementaires à résoudre le plus rapidement possible.

•Des fiches ou des procédures consistant à réaliser un geste fin et technique leplus rapidement possible.


Concentration : exemples



Observation sur 10 à 5 secondesQuestions :Combien de personnes avec du rouge ?Que voit on en dernier plan ?La couleur des spis ?Combien de personnes sur la photo ?

Chronométrer le temps de réponse



Séances sous la forme de circuits alternant travail physique et travail deConcentration :

l Distance à réaliser rameurl Exercice de coordination haut du corpsl Saut à la cordel Une information donnée pour un exercice à venir qu’il faudra garder en têtel (Exemple utiliser les cerceaux rouges et non les bleues)l Un travail spécifique au bateaul Un travail de coordination et vitesse bas du corpsl Un exercice avec balle (mettre 3 balles dans une boite) à recommencer tant que les balles

ne sont pas toute dans la boitel Gainage dynamiquel Une tache à réaliser en fonction de l’information donnée (Cf. fatigue)l Une montée d’escalier avec un code à réaliser pour entrer dans la piècel Distance rameur


Concentration

Dans l’ensemble de ces exercices alliant travail physique etmental, plusieurs facteurs sont importants :

l Importance de la qualité de réalisation de la tache. L’athlète doitrechercher à la fois une économie, une précision, une justesse toutcomme il le ferait sur son bateau.

l Gérer au mieux le rapport effort/rendement que se soit pour ne pasdépasser ses limites, ou pour permettre le fonctionnement au delà duseuil critique (seuil lactique en préparation physique)

l Intégrer le relâchement, les techniques de gestion de la douleur, destemps de micro relaxation.

l Etre concentré sur l’action immédiate


Conclusion

l Importance de l’intention / action àréaliser

l Contextualiser au maximum la séance,l’action, le geste


Sports

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